B2 (витамини): Хосиятҳои ва нақши он дар бадан. Хӯрок, ки дар таркибашон витамини B2

чун «ҳаёт» ва «сафеда» тарҷума аз калимаи лотинии «витамини» тарҷума шудааст. Дар мактуби ба зиммаи витаминњо онҳо ошкор шудаанд. Номҳои баъзе аз онҳо доранд, ки на танҳо lettering, балки низ шифоњї. Барои мисол, B2 - riboflavin, витамини A - retinol, В12 - cyanocobalamin. Сарфи назар аз он, ки ин унсурҳо дар вояи хурд зарур мо ҳастед ва истеъмоли онҳо бояд ҳар рӯз бошад. Дар баъзе мавридҳо, зарурати ба онҳо зиёд аст, барои мисол, дар давраи ҳомиладорӣ, дар баъзе бемориҳо, бо зиёд фишори љисмонї ё рўњї.

Усулҳои витаминњо воридотӣ дар бадан

• Экзогении. Дар ин ҳолат, витаминҳо дар бадани мо омада, аз берун - бо хӯрок, ё бо хосиятҳои биологӣ. Беҳтарин вариант, албатта, бошад, маҳсулоти табиӣ. Аввалан, онҳо, беҳтар ба воситаи инсон равона созад. Дуюм, дар беруни бино таъмин карда шудааст омезиши гурӯҳҳои гуногуни витаминњо, таъсири якдигар тақвият.
• Endogenous, ё дохилӣ. Витаминњо дар синтези бактерияњо дар бандед амал. Сустиҳои ин pathway - истењсоли ҳаҷми хурд, нокомиҳо имконпазир сабаби ба бемориҳои рӯдаи, инчунин азхудкунии нокифояи витаминњо аз Колон, ки дар натиҷаи антибиотикњо.

Сабабњои набудани витаминњо аз хӯрок

• маҳсулоти сифати пасти. Баъд аз ҳама, ба зисти ва муҳити зист тағйир ёфт, ва зироатҳои натиҷа Оё истифодаи пурраи тамоми маводи ғизоӣ зарур даст нест. моддањои ифлоскунанда ба сифати минбаъдаи барвақттар захираҳои аллакай хоксор. ѓизои инсон аз њад зиёд камбизоат. Дар натиҷа на ҳамеша имконпазир аст, то як меню ба тавре ки пурра бо моддаҳои зарурӣ ба он таъмин бадан.
• Витаминњо дар давоми маҳсулоти табобати гармии аз даст доданд.
• Хӯрдани ихтилоли функсияҳои имкон намедиҳад бадан ба бирӯяд кардани моддаҳои зарурӣ.
• Истеъмоли нокифояи ё фанатик витаминњо.
• омили мавсимӣ: мақоми тирамоҳӣ мағозаҳо витамину аст, ки дар баҳори касри худро ёфт. витамини истеъмоли бояд мунтазам бошад. Дар хотир доред, ки пеш аз шумо сар гирифтани multivitamin, шумо бояд мутахассиси машварат.

Riboflavin: Шарҳи

Витамини B2, витамини ё афзоиши, ба бадани инсон бояд барои фаъолияти мӯътадили ҳуҷайраҳои, љисми сафедањо, равѓанњо, карбогидратҳо, respiration матоъ. Riboflavin - моддањои ҳалшаванда-об. Дар якҷоягӣ бо витамини А ба он имкон медиҳад, барои таъмини беайбии луобпардаи. Илова бар ин, унсури аст, ки дар азхудкунии витамини B6 ва оҳан аз хӯрок ҷалб, он кӯмак мекунад, ки озод хастагӣ чашм, пешгирии cataracts. Formulations ки дар таркиби он витамини B2, дар табобати бемориҳои пӯст истифода бурда мешавад, суст шифо ҷароҳатҳои, камхунї, диабети қанд, бемориҳои чашм, паталогияи меъда, сиррози hepatic.

Вазифаи асосии витамини B2

• Иштироки uptake оњан аз љониби маќоми;
• Иштирок дар ҳамаи равандҳои ѓизо, аз љумла, ва дар синтези ATP;
• Синтези гемоглобин;
• Нигоҳ доштани фаъолияти мўътадили мақомоти хоби;
• Таъмини фаъолияти мўътадили ғадуди сипаршакл, ки;
• Нигоҳ доштани ҳолати солим аз пӯст, нохунҳо, мӯи.

Чӣ дорои riboflavin

Витамини B2 як қисми маҳсулоти ба монанди шир, ғалладона, наботот, ҷигар, гурда, сабзавот, хамиртуруши, бодом, занбурўѓњо аст. нест, он дар бадани инсон accumulates, то ҳар рӯз аз он таъмин мекунад, бояд пурра карда шавад. Миёнаи талаботи ҳаррӯза барои витамини ба ҳисоби миёна 1,3 мг аст. Дар ҳомиладор ин меъёр аст, ба 1.6 мг зиёд шуд. Он бояд ба ёд мешавад, ки ба витамини нури B2 дар ѓизои вайрон мекунад. Он бояд ба назар гирифт, вақте ки пухтупаз ва нигоњдории озуќаворї. шир Pasteurized матлуб аст, ки ба напазед, чунон ки табобати гармии метавонад пурра несту нобуд riboflavin ки дар шир.

Чаро аз норасоии riboflavin дар бадан

Сабаби асосии норасоии витамини B2 дар бадан аст: парҳез фанатик, набудани ин витамин дар ғизо додашуда, номатлуби нигоҳдорӣ ё пухтани хӯроки riboflavin бой. Сабаби дигари метавонад malabsorption дар рӯда, талаботи рушди ин витамин бо баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ, ё, мисол, ҳомиладорӣ. дарунравї музмин, бемориҳои ҷигар, майзадагӣ низ метавонанд як норасоии витамини B2 мегардад.

Нишонаҳои B2 набудани

Зуҳури норасоии riboflavin метавонад пӯст seborrheic (пӯст scaly ноҳамвор, махсусан дар рӯи), стоматит angular, ки бо тарқишҳо дар гӯшаи даҳон. ҳастанд, ихтилоли асаб, сустии мушакҳо, дард дар соқи нест. Чун қоида, дар як норасоии витамини B2 бе ањвол нодир аст. Бештари вақт дар он аст, ки бо ихтилоли мехӯрад ва тағйирот дар параметрњои биохимиявї омехта. набудани Хеле манфии ин витамини бадани кўдак таъсир мерасонад. Ҳамин тариқ, фарзандони норасоии riboflavin доранд, паси њамсолони худ ақиб, хотираи онњо бадтар аст Бехабар, бадбахтиву нест. Зеро ки норасоии витамини гумонбар B2 аст, озмоиши хун гузошта мешавад.

Витаминњо дар капсулањо

Барои то барои набудани riboflavin аксаран муқаррар витамини B2 дар ampoules. 1,5 моҳ - меъёри гирифтани 1 аст. B2, инчунин аз омезиши бо витамини B6, баланд бардоштани самаранокии он. Ҳамчунин муфид омезиши riboflavin бо табобати руҳ аст. Ин комбинатсияи хоҳад digestibility аз руҳ беҳтар, бо сабаби он ки ин элементи микроэлементхо bioavailable аст. Riboflavin бо витамину C ва B1 номувофиѕ аст.

Зарурати барои занони ҳомила

Витаминњо B1, B2 занони ҳомиладор ба андозаи хеле бузургтар аз мардуми оддӣ талаб мекунад. Талаботи ҳар рӯз барои thiamine дар занон дар ҳолати «ҷолиб» 10-20 мг дар як рӯз аст. Бо назардошти витаминњо, аз он пешгирӣ оёти аввали зањрогинии, inertia бачадон, инкишофи системаи дилу раг ва асаб, ба беҳтаршавии иштиҳо. Дар норасоии аз ин унсурҳо ихтилоли ҳозима ба миён аст, аз нотавониятон мушакҳои нест, дард дар дил аст, вайроншавии рушд ва афзоиши ҳомила аст. Витамини B2 низ пешгирӣ селгоҳе нуги пистон.

витаминњои гурўњи В

Дар маҷмааи тамоми витаминњо B таъмин системаи асаб солим ва масъули љисми энергия мебошад. Ҳамчунин, дар бисёре аз ин унсурҳои вобаста ба фаъолияти системаи иммунии ва самаранокии рушди ҳуҷайра. марди муосир сар фишори равонӣ ва эҳсосотӣ, ба таъсири стресс, бемориҳои музмин, витаминњои гурўњи В, ки дар ба миrдори калон лозим аст. Витаминњо B1, B2, B6 аст, ки дар хамиртуруши brewer пайдо. Pyridoxine аз љониби маќоми барои ҳозима кислотањои аминокислотаҳо зарур аст аст, ки дар ҷалб кардани љисми сафедањо, равѓанњо, карбогидратҳо. Витаминњо B2, B6, В12 мумкин аст аз тарафи истеъмоли ҷигар гов ба даст. Cyanocobalamin барои hematopoiesis муқаррарӣ, таъмин эътидол љисми lipid дар ҷигар ба ин васила паст намудани сатҳи холестирин хун ва баланд бардоштани хотираи.

Витаминњо B1, B2, В12 дар асоси барои фаъолияти мўътадили гуна организм, ки дар ширхӯрон мебошанд. Чун қоида, бо касри ин мавод худ зоҳир нишонаҳои аввал ноболиғ, ки одамон одатан диққати пардохт накардааст. Бо вуҷуди ин, баъд аз онҳо ба тағйироти бебозгашт мерасонад. Ҳамин тариқ, дар бадан коҳиш мазмуни калсий, фосфор, руҳ ва магний. Ин, дар навбати худ, изҳори ҳалокати дандон, лоѓаршавї ҷисмонӣ, аз даст додани иштиҳо ва чун натиља, anorexia, биниш камранг.

Витаминњо B6, B2, B1, В12 об ҳалшаванда аст, то ки онҳо бояд ба истеъмол рӯз бо ғизо. Riboflavin низ метавонанд дар капсулањо дар дорухона харидорӣ шавад. Аммо ин бояд анҷом агар норасоии витамини аст, барои муддати дароз ба мушоҳида мерасад, ва танҳо баъд духтур маслиҳат пурсед. Маҷмааи B витаминҳо таъсири аст, хеле бештар самаранок аз ҳар як унсури алоҳида. Ѓизои фанатик асосан боиси набудани як қатор витаминҳо, то он зарур аст, ки ба гирифтани онҳо низ мураккаб.

Аҳамияти витаминњо

Ин моддаҳои бо табобати гармии ҳалок кардем. Витамини B2 ҳассос ба нур аст, ва ҳалшаванда об аст. Даст аз ин маъдан барзиёд аз хӯрок имконнопазир аст. мақоми барзиёд даст аз лимї. витаминњои гурўњи В, бояд ба мақомоти мо дар асоси рӯз афтод, чунон ки онҳо қобилияти зам надоранд. Ин моддаҳои бо машруботи спиртӣ, кофеин, никотин, tannins, шакар Шакар-Писаре ҳалок кардем. Инчунин онҳо метавонанд бо истеъмоли антибиотикњо excreted. Барои роҳ надодан ба чунин хатарҳо, дар давоми табобати духтур метавонад витамини B2 дар ampoules таъин мекунад. Дар давоми фишори зиёд қурби љисми, то дар чунин ҳолатҳо, зарурати бадан барои витаминњо меафзояд. Gastritis ва бемории захми peptic як вайроншавии дар синтези организм витамини microflora аст.

Озуrаворb ва витаминњо

Витамини B2 бой дар озуқавории поруи чорво аст: шир ва маҳсулоти ширӣ, йогурт, яхмос, гӯшт, парранда, тухм, моҳӣ, панир, ҷигар, хамиртуруши. Ҳамчунин, ин унсури микроэлементхо бадан метавонад чормащз, ғанӣ чӯҷабирён ғалладона Умуман, гулкарам, исфаноҷ, avocado - ғалладона, занбурўѓњо, сабзавот сабз. Барои меъёрҳои riboflavin рӯз хоҳад кофӣ қошуқи нисфи чормащз санавбар ғайридавлатӣ бирён хоҳар. Пас агар рӯйгардон шавед, шумо метавонед дар бораи набудани витамини B2 дар бадан дар як марҷумак ѓизои рӯз, биринҷ ва шўлаи хавотир. Мухлисони аз меваи бояд донед, ки бисёре аз riboflavin дар зардолу пайдо мешавад.