Баланд бардоштани вазъи низоми омӯзиши "Isotone" Seluyanova

Агар шумо кӯшиш кунед, ки ба ёд овардан камтар аз як низоми таълим, ки дар таҳкими на танҳо давлат, балки ҳамчунин ҷисмонӣ равонї-эҳсосӣ равона гардидааст, ба ёд меояд аст, шояд ба йога. Аммо системаи Русия, ки дорои якчанд самт вуҷуд дорад, он аст, ба ном «Isotone" Seluyanov VN таҳиякунанда он аст. Шавқ ба тамоюлоти хориҷӣ ба техникаи замина ташвиќ менамояд. Аммо вақтҳои охир, он аст, бештар шуда истодааст барои омӯзиши истифода бурда мешавад.

"Isotone" - низоми шифо

Ин техника дар соли 1992 дар Донишкадаи тарбияи ҷисмонӣ (ҳоло GTSOLIFK) таҳия кардааст, дар як озмоишгоҳи илмӣ. муаллиф Системаи Seluyanov Виктор Николаевич буд. самаранокии рушд аст, вақт исбот. Якчанд наслҳои варзишгарон дар омодагӣ дар мактаби варзишии баланд ба кор бурдани он дар амал ва натиҷаҳои хуб нишон дод.

кор дар асоси илм системаи «Isotone» мебошад. Seluyanov барои якчанд сол бо ҳамкасбони худ омӯзиш гузаронида мешавад. Онҳо идора сохтани методология, ки якчанд ҳадафҳои дар бар мегирад:

• Баланд бардоштани вазъи саломатӣ ва некӯаҳволии, саломатии ҷисмонӣ ва намуди зоҳирӣ.
• Зиёд фаъолият дар занон ва мардон гуна синну сол.
• рушди равонӣ эҳсосӣ.

Системаи аст, дар мафҳуми илмӣ аст, ки дар бораи биологӣ некӯаҳволии, асос меёбад. Пеш аз ҳама ба саломатии системаи иммунии ва эндокринї, инчунин мушакҳо дилу раг ва аст, ки охирин нақши тобеъ мебозанд.

Номи «Isotone» бо назардошти он, ки ба ҷои марказии ишғол аз тарафи машқи изотонии, ки дар он шиддати мушакҳо аст, доимӣ нигоҳ ҷалбшуда шуд. Ин таъсири имкон медиҳад, ба даст баланд-кореро, ки моњияти «IZOTON».

барномаи "IZOTON"

Бисёр барномаҳои мегирад системаи «Isotone». Seluyanov таҳия усулҳои якчанд, ҳар як аз он дорад, ҳадафҳои худ:

• Isoton Intro. Ин барнома ҳисобида мешавад, ки шиносоӣ бо «Isotone» система. Cохта шуд, барои шурӯъкунандагон. назар мерасад, техникаи асосӣ ва техникаи махсус вуҷуд дорад. Мақсади асосӣ - баланд бардоштани самараи. Иљрои вазифањои stato-динамикии изотонии.
• Барномаи Isoton сатҳи Пойгоҳи. Барномаи изотонии Classic. Дар маҷмааи мегирад омӯзиши қувват, дароз карда, бо истифода аз машқҳои нафаскашӣ, маслиҳат ғизо. Ин барнома - як сафари гурӯҳҳои мушакҳо, аз принсипи маҳдуд фишори. Барнома тавр фишори хун systolic зиёд нашавад, барқарор кардани алоқа мушакҳо-асаб, назорат фоизи фарбеҳ ва мушакҳо дар бадан, онро бартараф амнезия ҳиссиётӣ-автомобилгард.
• Isoton Ҳокимият дароз. Ин бадхоҳона дароз, омӯзиши қувват. Натиҷа - кам шудани равғани бадан, функсияи иммунии беҳтар, системаҳои таъғирёбии иқлим. Барнома машќњо барои касоне, гурӯҳҳои мушакҳо, ки ба баланд бардоштани гипоталамус ва рушди истироҳат мушакҳо.
• Isoton тарњи фарбеҳ. омӯзиши қувваи оид ба минтақаи паст фарбеҳро маҳаллӣ. Ҷалби ба сурин, hips, камар, холигоҳи, armpits. Машқҳои махсуси тарҳрезӣ ба беҳтар намудани сабр мушакҳо ва сӯхтан фарбеҳ. Дар комбинатсияи амалиёти aerobic ва қувват аст. Маслиҳат оид ба ѓизо.

Барномаи тандурустии Њамагї

Рушди «Isotone" Seluyanov дохил барномаи беьбудц Њамагї Тандурустӣ:

• Тандурустї ISO. Мақсади барнома баланд бардоштани мақоми: ҷисмонӣ, равонї-эҳсосӣ, дар бораи ба даст овардани мувофиқи oneself. қувваи омехта ва дароз амалиёт. Машқҳои доранд, таъсири рефлекси оид ба узвҳои дохилӣ, дар айни замон ба онҳо масҳ намуд. дарсҳо фитнес сохташуда, машқҳои мураккаб доранд самти гуногун.
• Дароз Ором. Кор мушакҳои амиқи лиҳомии ва сутунмӯҳраам. Дар техника аст, ки махсусан дар чунин роҳе, ки ба бењтар серњаракатии муштарак, тезонидани дар љисми худро тарҳрезӣ, барои барқарор намудани ҳассосияти мушакхо, қувваи барқ афзуда мешавад. ҳолати рагҳо дар ин ҳолат аст, хеле беҳтар таъмин бобати пешгирии ҷароҳат, рагҳои varicose. Ин меояд, дард бо истироҳати ва дароз мушакҳои.

бозгашт солим

Ин барномаи тандурустї дорад, аз ду қисм иборат аст:

• "Тандурустӣ баргашт» тандурустии Баргард. Махсус машқҳо барои он таҳия барои табобат ва пешгирии деформатсияи сутуни ҳароммағз таҳия шудааст. Дар маҷмааи ину машќ, таъсир маркази вазнинии бадан. Таќвият мушакҳои амиқи лиҳомии, дохилӣ, Пас модашутурро, дароз карда мушакҳои пои, аз мавқеи пойҳои ва hips тасҳеҳ нест. Дар ин ҳолат, бирез ислоҳ мекунанд, ба беҳтаршавии гардиши хун ба лиҳомии, кунед- ғайримуқаррарӣ аз сутунмӯҳраам шудаанд нобудшавии мекунанд, дард.
• "Бирез зебо» Нек сутунмӯҳраам. Seluyanov Виктор Николаевич, инчунин низоми бирез зебо таҳия шудааст. Ин машқҳо баланд бардоштани зудњаракатии аз extremities болоӣ ва сутунмӯҳраам зиёд, суръат љисми, баланд бардоштани буғумҳо озуқаворӣ, мусоидат ба озод намудани намаки ва toxins. Ин ҳолати рагҳои хун, гардиши хун ба мушакҳои ва њассосияти, серкорӣ дар онҳо кам бењтар. Дар маҷмааи як пешгирии аъло ҷароҳат аст. Ташкил ва рушди малакаҳои gait дуруст ва бирез, эҷодшуда, ҳаётбахш саркашӣ, мушакҳо коси, китфи ва буғумҳо коси аз даст дод.

Вазифањо "IZOTON"

системаи шифо дорад, ҳадафҳои ибтидоӣ:

1. Баланд бардоштани вазъи иҷрои фаъолият. Агар шумо аз паи ҳамаи қоидаҳои тренингҳо, ин вазифаи мумкин аст, дар ду моҳ ба анҷом расонида. Дар давоми ин вақт, вазни муқаррарӣ бадан, тақвият мушакҳои, ҳаҷми равғани таи пуст кам мекунад.
2. Нигоҳ доштани ҳолати ҷисмонӣ аъло, бо ҳадди ақали вақт ва саъю.

Дар шаҳри замонавӣ бо экологияи бад ва стресс таъсири бад абадӣ дар бадани мо он, имкон намедиҳад, ки ба мубориза бо беморӣ, toxins. Тренинг оид ба «IZOTON» имкон медиҳад, ки ба баланд бардоштани самаранокӣ, беҳтар намудани саломатӣ.

омӯзишӣ Тарафдор "Isotone"

системаи таълими Seluyanova "Isotone" афзалиятҳо дорад баҳснопазир:

• Ин бењтар вазифаи эндокринї, системаи масуният, системаи эндокринӣ, таќвият тандурустӣ, биноцои давлатӣ равонї-эҳсосӣ.
• Дар Субҳи - бедорӣ, то ба охири рӯз шумо аз даст додани қувват эҳсос намекунанд.
• сӯхтори фарбеҳ намоён - ҳам умумӣ ва маҳаллӣ.
• Қобилияти назорат ҷисми худ.

Асос - техникаи

Дар асоси омӯзиш - ба иҷрои статикӣ ва динамикӣ аз ҳолати муҳандисӣ Staten. истироҳат мушакҳо пурра ғоиб аст, мушакҳо ҳамеша муташанниҷ. Бо машқҳои суст ва ҳамвор мушакҳои дидаву дониста дар тардид нигоҳ дошта мешавад.

Ҳар як машқе, бояд «ба нокомии" пеш аз фурӯзон эҳсоси дар мушакҳо ва ё пеш аз он ҷо, ки ҳеҷ қуввати бартараф кардани муқовимат вуҷуд дорад анҷом дода мешавад. Ин нишондиҳандаи самаранокии таълим аст. Бо кам кардани вазни бадан бояд дар бораи дуруст, ѓизои мутавозуни фаромӯш накунед.

Системаи таъмин ва пешгирии дард баъди машќ, он мусоидат омӯзиши бехатарӣ ва барќароркунї босуръати бадан. Ин усул то категорияҳои синну соли гуногун истифода баред. Аз дарсҳо бояд аз бемориҳо дар шадид, шаклҳои музмини парҳез. Дар аввал чанд хасташавӣ беҳтар сарф ба машқҳои бо хусусияти маҳаллӣ.

омӯзиш

Агар шумо ба амал «Isotone» системаи таълими бояд мутобиқи талаботи зерин анљом дода мешавад:

• Дар мушакҳо бояд эҳсоси сӯхтори эҳсос. (- 30 сония сарборӣ - оромии 30 сония) машқҳои таҳти нақшаи 30/30 анҷом дода мешавад. Агар сахт, шумо метавонед 20/40 бурида. Яке аз машқи аст, ки аз рӯи ин нақшаи се маротиба гузаронида мешавад.
• Дар поён openers мебошанд. Бо мурури замон, онҳо метавонанд чизҳои мураккаб - илова бештар мураккаб, истифода вазн, сангбардорӣ, dumbbells.
• Як бор фикр кунед, ки шумо сатҳи худ афзудааст, кӯшиш кунед, омӯзиши даврашакл. Яъне, ҳамаи машқҳои барои 40 сония бе танаффус дигар анҷом дода мешавад. Бо дод њалќаи, истироҳат 2 дақиқа ва боз ҳам ин корро. Пас, оптималӣ иҷро 4 давр.
• Агар шумо дар толори фитнес, барномаи беҳтарин ҷалб - қуввати "Isotone" 2 маротиба дар як ҳафта ва cardio амалӣ 2 маротиба дар як ҳафта. медаванд гузашта дар stepper, дучархаи статсионарї, elliptical (дақиқаи 40-50). Меъёри набзи таппиши бояд 110-130 як дақиқа зиёд бошад.

Машқҳои дар гурӯҳҳои асосии мушакҳо

1. "Isotone" машқҳои барои пойҳои мегирад ҳатмӣ - машыьои. Собитқадам, дастҳои худро бар камар, ба зону бояд каме хамида, мушакҳои зери шиддати доимии. Манишинед оҳиста, хеле, ба ошёнаи. Оҳиста-тулӯъ, тарк мушакҳои пуршиддат, ба зону рост.

2. Lunges. Дастҳои худро бар камар худ. Барои қадам ба пеш ва ҳозир ҳам, зону каме чинг - мавқеи сар аст. Оҳиста-кам ба поён, қариб нарасед ошёнаи бо зону худ баргашт. Зону unbend то ба охир, мушакҳои лозим аст, ки дароз мешавад.

3. дурӯғ дар бораи пушти ту, сарҳои лиҳомии. Хобида дар ошёнаи, хам зону шумо ба дини пешини фишор зидди сурин. Дасти инобат ба маќоми дар ошёнаи. Хеле straining сурин ва бекор кардани hips то ба ягона. Бозгашт, вале сурин ошёнаи ба ӯ нарасонед, ки онҳо бояд дар шиддати кор босабр бош.

Ба дарун тела-калонсолон, пахш кунед

1. тела-калонсолон бо зону. Дар лиҳомии, hips ва тан бояд як хати рост ташкил медиҳанд. Мо ба зону такя. Дасти дар ошёнаи каме васеътар аз паҳнои китфи. Мо ин рафта хеле паст, қариб ба ошёнаи, баргашта, оринљ, вале то ба охир unbend нест, бояд дар дасти мушакҳои қудрат ва pectoral боқӣ мемонад.

2. Баргард калонсолон бар пояш ё кафедраи анҷом дода мешавад. Нишаста ба поён, дасти лоғар оид ба кафедра, пас додани вазни бадан. Ба по доранд, каме дар зону хамида, такя баргашт оид ба дини пешини худ. Taz дар вазни. Оҳиста-оҳиста наздик шуда ошёнаи, даст ба поён, ва сипас боз оянд. Дар оринљ камоншакл аст.

3. ғалат мустақими. Хобида, бо оғӯш убур дар сандуқе худ, ба зону хамида, hips фишор медоданд, то ошёнаи. Баланд бардоштани кардани камарбанди китфи ҳамвор, straining мушакҳои шикам. Барпой пеш аз оташи сӯзандаро.

4. пойро баръакс. Хобида бозгардад. По дар як кунҷи рост дар зону хам зинда. Лиҳомии, баргашта бо қатъият ба ошёнаи фишор медоданд. Шикофт хомӯш як ҳавзаи дар ошёнаи ва бо зӯрӣ ба зону ба сина, он гоҳ бар бозгашт ба сар мавқеи. Матбуот бояд ҳамеша дар бораи ангуштони шумо шавад.

5. Plank. Дурӯғ оид ба меъдаи ӯ, қиём дар оринљ то ки барои ташкили як кунҷи рост. По якҷоя диққати ҷуроб. Мақоми як хати рост мебошад. Дар мушакҳои шикам доранд қадри имкон дароз карда буд.

Амалӣ намудани ин машқҳо ба таври қатъӣ оид ба талаботи таълимї, баланд бардоштани сабри ҷисмонии худ ва ҳаракат ба сатҳи баландтар аст.