Аксари витаминҳо бефоида аст, вале онҳое, ки шумо бояд бигирад ҳастанд

Дар машварати маъмултарини барои нигоҳ доштани саломатии хуб ва шакли ҷисмонӣ хуб аст, ки Шумо тасаввур карда наметавонед, он садо монанди ин: ғизо мехӯрданд солим, амалӣ ва фаромӯш накунед, ки ба гирифтани витаминҳо кунед.

Бо вуҷуди ин, ба он ниёз доранд витаминњо?

Таҳқиқот аз тарафи ташкилотҳо ва коршиносони мустақил, дар даҳсолаҳои охир гузаронида, ва далелњои кофии зарурати қабули иловагии баъзе витаминҳо машҳуртарини набаранд. Баъзе аз тадқиқотҳои ҳатто хулосае омаданд, ки витаминҳо ба миrдори калон метавонад ба саломатии зараровар. Баъзе аз маводи ғизоӣ гирифта, дар шакли фармакологї, метавонад ба афзоиши босуръати ҳуҷайраҳои саратон ангеза ва баъзе - мусоидат ба ташаккули сангҳои гурда.

Вале, сарфи назар аз маълумоти нав, далелњои оморї converge дар бораи он аст, ки истеъмоли витаминњо бар ин ҷаҳон на танҳо кам нашавад, балки зиёд мекунад.

Чӣ ба мо лозим аст, ки дар бораи витаминњо медонед?

Витамину минералњо барои таъмини фаъолияти пурсамар бадан ва некӯаҳволии муҳим мебошанд, вале ин маънои онро надорад, ки дар бадан ниёз megadoses. Онҳо шуморо аз бемории наҷот дода наметавонад ва тамдид ҳаёти худ. Дар бештари ҳолатҳо, манбаъњои табиии витаминњо барои саломатии ҷисм аз analogs фармакологї онҳо хеле беҳтар аст.

Бо вуҷуди ин, дар баъзе ҳолатҳо ва барои баъзе аз мардум ба вояи баланди витаминҳо муайян шояд лозим ояд, ки дар чунин ҳолатҳо, албатта, онҳо бояд дар оянда гирифта мешавад. Масалан, ҷисми зан, кӯшиши ба даст ҳомиладор, vegans ва vegetarians, варзишгарон ва мардуми мубталои норасоии офтоб ё аз норасоии ғизо, бояд вояи иловагии витамини муайян. Илова бар ин, як қатор витаминҳо судманд, ки мушкил ба даст аз ғизо ва бояд мунтазам гирифта аст.

Дар ин ҷо як рӯйхати маводи мухаддир, ки бояд канорагирӣ ва касоне, ки беҳтар фаромӯш намекунад.

multivitamins

Фаромӯш дар бораи онҳо ва диққати худро дар тарафи рост, ѓизои мутавозин, ки дар он аст, ки маблағи кофӣ гӯшт, мева, сабзавот ва гиёҳҳои нест.

Зеро солҳои зиёд, комплексҳои витамини аст, зарур шумурда: Витамини C беҳтар намудани дахлнопазирии, норасоии витамини А, барои беҳтар биниш, витамини B барои энергетика ва ғайра. Вале дар айни ҳол, таҳқиқот нишон дод, ки ин витаминҳо мо барои ба даст танҳо кӯшиш ба хӯрдан дуруст. Илова бар ин, барзиёд доимии баъзе витаминҳо барои чандин сол, дорои таъсири манфї ба саломатии.

витамини D

гирифтани маблағи он, хусусан онҳое, ки дар минтақаҳо, бо дароз, зимистонҳои абрнок зиндагӣ мекунанд. Витамини D кӯмак мустаҳкам устухон, ва он нисбатан мушкил аст, ки ба даст аз ғизо.

Сарфи назар аз он, ки витамини D мазкур ба миrдори ками дар аксари хӯрок аст, ки мақомоти мо лозим аст, ки бисёр аз он, зеро он барои азхудкунии калсий дуруст ва кофӣ аст. Беҳтарин аст, ки ба даст витамини D аз нури офтоб, вале на ҳама аз он ба миқдори баробар дастрас аст.

антиоксидантҳо

Фаромӯш дар бораи онҳо. Њад аз ин гуна маводҳо дар бадан, ки боиси зиёд хатари саратон. Антиоксидантҳо дар буттамева, бисёр беҳтар ба даст овардани маблағи зарурӣ аз манбаъҳои табиӣ.

Витаминњо A, C ва E - антиоксидантҳо, ки бештар муфид ба даст аз ғизо мебошанд. Агар шумо ин гуна маводҳо суиистифода намекунанд ва онҳоро ба миrдори кофb, ки онҳо бар зидди саратон ҳифз ва нигоҳ доштани вазъи умумии саломатии. Вале, агар ҳам бисёре аз онҳо, дар бадан, таъсири бошад баръакс.

витамини C

Сарфи назар аз он, ки дар ин аст, шояд витамини маъмул дар ҷаҳон, як аналогӣ фармакологї профисити аст, ки агар шумо метавонед ба меваҳои ситрусӣ, помидор ва дигар меваҳои тару тоза, сабзавот, буттамева ва гиёҳҳои харидани. Аз ҷумла бой дар Клубничка витамини С.

Гузашта аз ин, илмӣ он аст, исбот ки таъсири витамини C оид ба мубориза сармо ва пешгирии он - ҷуз Қиссаи шањрї ва megadoses, ки мақоми натиҷаи мехӯрад askorbinki ҳамчун шириниҳои мегирад, метавонад дар ташаккули сангҳои дар ҷигар оварда мерасонад.

Витамини B ₃

Мегузарад аз тарафи бастаи маводи мухаддир ва рафта, рост ба рақами сабзавот ва моҳиро. Чунин сабзавот реша мисли лаблабу ва сабзӣ сурх, инчунин самак, озодмоҳӣ ва дигар хуб моҳӣ сурх ба шумо маблағи зарурии витамини таъмин намояд.

Ин ғизоӣ барои солҳои зиёд шудааст, наздик ба пешгирии қариб ҳамаи бемориҳо, аз алзоймер ба бемории дил вобаста аст. Бо вуҷуди ин, таҳқиқоти охир нишон доданд, ки он зарур аст, ки ба паст кардани шўњрати ин витамини.

Омӯзиши калон бар ва дар соли 2014 нашр шуд, нишон дод, ки вояи витамини B _3, аз тарафи беморони дилу раг халалдор пайваста ва мунтазам, чӣ дар паст намудани сатҳи холестирин таъсир намерасонад. Ҳамчунин, мардуме, ки гирифта B ₃ тамоюли бештар ба сироят ва мушкилоти ҷигар аз гурӯҳи назоратӣ муносибат бо ивазкунандањо ба ҷои витамини нишон дод.

probiotics

Ин беҳтар аст, ки ба харидани йогурт ва дигар маҳсулоти ширӣ. Дар илм аст, ҳанӯз қодир ба таври дақиқ арзёбии таъсири иловагињои probiotic ба саломатии организм нест.

Омодагї бо probiotics дар ҳоле ки танҳо гул, вале аллакай худашон таъмин бозор хеле пурдаромад - дар соли 2012 23 миллиард $. фикри онҳо ин аст, хеле оддӣ - мусоидат намудан ба бактерияњо хуб дар рӯдаи.

Бо вуҷуди ин, таҷассумгари ин ғоя аст, комилан осон нест. probiotics Касе кӯмак ва озор касе, ва дар ҳоле ки ҳеҷ роҳе барои муайян кардани он чӣ посух мусбат ё манфӣ таъсир дорад. Аз ин рӯ, ба ҷои пардохти саҳмҳои суљуртавӣ барои маводи мухаддир бо хосиятҳои на ба таври мукаммал маълум, беҳтар харидани як пораи калон панир.

руҳ

Ин ҷавҳари - танҳо яке аз иловагињои мавҷуда ва витаминњо, ки дар мубориза бар зидди colds воқеан илмӣ исбот муфид аст. Маъданӣ қобилияти rhinoviruses ба дучандонаш коҳиш медиҳад ва ба ин васила коҳиш на танҳо давомнокии сард умумӣ, балки ба бемории пешгирӣ, бар хилофи витамини C.

як ивазкунандањо - Дар соли 2011, омӯзиши ин ду гурӯҳ одамоне, ки мубталои хунук умумӣ, ки яке аз онњо рўњ, дигар гирифта гузаронида шуд. Иштирокчиён бо назардошти руҳ як нишонаҳои ҳалим бештар нишон ва камтар рафти бемории дароз карда шавад.

витамини E

Поймрл гузашта дорухона бевосита барои исфаноҷ - он tastier ва солимтар аст. A изофӣ витамини E дар бадан шудааст, бо зиёд хатари саратон алоқаманд аст.

Илова бар ин, ки мазмуни баланди антиоксидантҳо дар бадан оварда мерасонад, ки одамон дар хатар барои саратони простата, дар соли 2005 он бо зиёд фавт дар натиҷаи як мищдори зиёд дароз ва муттасили вобаста карда шуд.

кислотаи фолий

Агар шумо ҳомиладор ҳастед, ё ният ҳомила гардад, мазмуни баланди кислотаи фолий, дар ҷисмҳои худ танҳо манфиат хоҳад овард. Ин витамини B истифода аз тарафи мақоми ба ташкил ҳуҷайраҳои нав, занҳо, то ҳомиладор, ки барои афзоиши кӯдаки солим, он аст, тавсия ба гирифтани 400 micrograms кислотаи фолий дар як рӯз ба нигоҳ доштани сатҳи дилхоҳи маводи ғизоӣ.

Илова бар ин, якчанд нафар омӯзиши кам хатари нуќсонњо дар рушди ҷанин, ки дар натиҷаи истеъмоли кислотаи фолеї дар давраи ҳомиладорӣ нишон доданд.