Quitting сигоркашӣ: 10 роҳҳои ба даст ақлу барои тамоку халос

Зеро дар аксари сигор ҷӯяд ва барои сигор метавонад хеле қавӣ. Вале оё саломатии худро дар хатари вобастагии таваккал накунем. Агар шумо ногаҳон unbearably мехоҳед, ки ба сигор, кӯшиш кунед, ки ба худ на камтар аз панҷ то даҳ дақиқа назорат мекунад. Desire метавонад суст. Ва ҳар вақт, ки шумо идора ба худ ғолиб ояд, ба шумо қадам равиши таъмини он, ки ягона тамоку то абад. Дар ин ҷо даҳ роҳҳои кӯмак ба шумо одат ғолиб аст!

Кӯшиш кунед, ки иваз кардани никотин

ба духтур дар бораи чӣ тавр шумо метавонед никотин иваз пурсед. маводи мухаддир сураташон дар он никотин ва lozenges, ва лавҳаҳои вуҷуд бе никотин, quitting сигоркашӣ аст, самаранок на камтар. Тадбирњои маљмўї ба шумо кӯмак мекунад, то бартараф кардани ҳамлаи сахт хоҳиши ба тамоку. истифодаи онҳо комилан бехатар аст ва хеле вазъият мусоидат хоҳад кард. Чанде пеш, бисёр диққат ба даст сигор электронии - онҳо алтернатива барои сигоркашӣ анъанавии баррасӣ шудаанд. Дар асл, дар айни ҳол нестанд омӯзиши барои дастгирии самаранокии сигор электронӣ барои касоне, ки кӯшиш ба хориҷшавӣ сигоркашӣ, инчунин маълумот бехатарӣ барои истифодаи онҳо нест.

Нагузоред, хуруљ

Ҷӯяд ва барои кашидан мумкин хусусан дар вазъиятҳои муқаррарӣ, ки дар он шумо ба сигор аввал, ҷалб карда шуданд, масалан, дар як ҳизб ё дар бари, дар замони стресс ва ё зиёда аз як пиёла қаҳва қавӣ. Муайян кардани он чӣ хуруљ одати бади худ, ва кўшиш кунанд, ки вазъиятҳои хатарнок ва ё пайдо кардани роҳе барои берун аз онҳо бидуни тамоку. Оё имкон намедиҳад, худ ба сар сигоркашӣ боз. Барои мисол, агар шумо дӯст дорад, сигор дар ҳоле ки сухан дар бораи телефон, ба қалам ва ҷалб дасти, ки гурезад.

тартиб таъхир

Агар шумо дарк мекунанд, ки шумо наметавонед дод, то одати, кӯшиш кунед, танҳо интизор даҳ дақиқа дигар, ва дар ҳамин ҳол, оғоз ба кор хоҳад кард, ки чизе диққати шуморо парешон. Бирав ба як ҷои ҷамъиятӣ ҷое ки шумо наметавонед тамоку. Ин ҳиллаест, оддӣ метавонад ба шумо кӯмак мекунад, ки ҷӯяд ва барои тамоку тан пирӯз мешаванд.

хоидан чизе

Андешидани чизе ба даҳони Ӯ ба мубориза бо ҷӯяд ва барои сигор, барои мисол, хоидан резини sugarless ё бихӯред қанд, сабзӣ nibble хом, карафс, чормағз, тухмии офтобпараст. Ин бояд чизе ки ошомандагон ва crunchy бошад.

Оё барои "танҳо як« сигор ҳал нест,

Шумо метавонед васвасаи сигор танҳо як сигор ба даст зиддилағжиш халос намоед. Оё не фиреб карда мешавад. Шумо наметавонед бас. Бештар пас аз сигор аввал аст, фавран аз ҷониби дуюм аз паи, ва ба ҳамин муносибати аст баргашт.

Кор берун аз

фаъолияти ҷисмонӣ кӯмак карда метавонад парешон аз ҷӯяд ва барои тамоку ва паст кардани шиддатнокии хоҳиши. Ҳатто як озмоиши кӯтоҳ дар ҳақиқат кӯмак карда метавонад. Баъзан танҳо кофӣ ба роҳ. Агар шумо дар идораи ҳастанд, кӯшиш кунед, ки ба манишин-калонсолон ва ё роҳ аз зинапоя.

Гиред барои истироҳат

Тамоку метавонад як роҳи мубориза бо фишори. Гирифтани халос нашъамандӣ - аст, ки дар худи стресс. Паст шиддати он бо техникаи истироҳат, барои мисол, нафаскашӣ чуқур, йога, massaging, ё renderings.

Кўшиш тақвият

Биёед ба шумо кӯмак дӯст як ё дӯсти. Дар замонҳои душвор осонтар аст, ки ба фирор дар ширкат. Агар ҳеҷ кас наздик нест, шумо метавонед барои ислоҳи камбудиҳо телефони пайдо ва сӯҳбат ба равоншинос, ба он низ кӯмак мерасонад.

барои дастгирї дар Интернет Инак,

Пайдо Форум барои касоне, ки қарор додаанд ба хориҷшавӣ сигоркашӣ, хондани блогҳо, ки барои нохунак илҳомбахш назар. Муошират бо касоне, ки душворӣ шуморо дарк мекунанд, метавонад як роҳи хуби ба мубориза дар як лаҳза душвор аст.

Хотиррасон худ оид ба фоидаи

Агар шумо бас тамокукашї, шумо худро беҳтар ҳис, солимтар гашт, ҳифзи наздикони аз дуд secondhand ва сарфаи маблағ гардид. Ҳамаи ин афзалиятҳо, ки ҳамеша бояд ба худ хотиррасон.