Antagonists мушакҳо

Мухлисони ҳастанд, дар толорҳои доимо баҳс дар бораи он гурӯҳ бояд бо ҳам гузарад, ки antagonists мушакҳо ва ё баръакс - synergists? Чӣ ҷолиб аст, ки шабакаи танҳо инчунин ба ҷангҳои маҳаллӣ рафта, дар бораи ин мавзӯъ, ва вобаста ба сатњи тайёр намудани ҳар як бартарии он хусуматкунандагонро дар як самт ба самти дигар тохтанд ва сипас.

Пас, чӣ гуна гурӯҳи мушакҳо аст, ҳанӯз ҳам беҳтар ба гузарад ҳам, antagonists ё synergists? Барои онон, ки барномаи дарсӣ дар биология, ёддошт каме фаромӯш кардаанд:

онҳое, гурӯҳҳо, ки яке муқобили якдигар шудаанд antagonists мушакҳо, намунаҳои чунин гурӯҳҳои меноманд ҷойгир аст - biceps / triceps, сандуқе / баргашта, quadriceps / hamstrings. Аммо synergists касоне, мушакҳои, ки вазифаи ҳамин, ба монанди triceps ва сандуқе (ҳам extensor) мебошанд.

гуногун - Мисли ҳар гуна мушакварзони майлдошта метавонад шумораи зиёди роҳҳои гуногун барои омӯзиш, ҳар як аз он гурӯҳҳои мушакҳо бар ҷудо аст, танҳо. Шумо метавонед ин интихоботҳоро пайдо, ки тамоми барои як озмоиши кор кардааст. Агар барои як лаҳза инъикос оид ба сабабҳои чунин як тағйироти, маълум, дар асл, ҳукмронии оҳанине, ки мушакҳои antagonists бояд якҷоя ё алоҳида омӯзонида танҳо вуҷуд надорад мегардад. Аммо мутахассисони хуб аз он, ки ягон барнома бояд танҳо дар принсипи назорати вақт барои ситонидани мушакҳо пас аз машқи асос медонанд. Ин принсипҳо дар сафи пеши дар тайёр намудани давраи омӯзишӣ, ва таќсимоти минбаъдаи сарборӣ ва аз рўи гурўњњои мушакҳо дурӯғ дар бораи амалӣ намудани шароити вобаста аст.

Барои мисол, варзишгар ба омодагӣ ба ҳисоби миёна ва маълумоти хуб аст. Ӯ дар сикли барқ, ки дар он меомӯзад - ягон кор аз ҳамаи мушакҳои рӯз, alternating шиддат ва вазни (системаи Plintovicha), ё мақоми ба қисмҳо (сандуқе / баргашта, китфи / пойҳои) тақсим менамояд. Дар варианти дуюм, antagonists мушакҳо ба, албатта, ҳамроҳ кор хоҳанд кард. Баъд аз ба охир расидани қудрати берун меравад як давраи нимсолаи, ки дар давоми он гурӯҳҳои мушакҳо бояд ба се рӯз тақсим кард. Дар ин ҷо савол ба миён меояд, чӣ рӯй хоҳад ҷадвали омӯзиш, зеро шумо метавонед як рӯз дар байни хасташавӣ як биёсоед ва баъд аз як моҳ кор фаъол барои ба тартиб supercompensation. Шумо метавонед дар байни синфҳои истироҳат ду рӯз, вале сипас дар тамоми давраи вақти бештар мегирад.
Агар ба шумо имконияти аввалин интихоб мекунед, мушакҳои antagonists бояд алоҳида гузошта, баргашта / biceps, сандуқе / triceps, ва ғайра. Дар доираи ин хосият, бор кардани мушакҳои таҳия шуда истодааст ҳар ҳафта, каме nedovosstanavlivaetsya, ки маънои онро дорад, ки чунин машқ хосият хеле оддӣ.

Варианти дуюм ба мо таълим њар як гурўњи як маротиба дар ду ҳафта (бо танаффуси ду рӯз). Дар давоми ин вақт, чунон бузург ҳамчун мушакҳои сина ба барқароршавӣ, ва танҳо хурд (triceps) ва ҳатто бештар. Пас аз он зарур аст, ба инобат гирифта ин омилҳо ва triceps боркунц каме бештар, то он nedovosstanavlivalsya инчунин сандуқе. Дар ин машқ ҳолати мушакҳо antagonists ба ларзиш якҷоя.

Барои мисол, дар рӯзи аввал, ки мо таҳия сандуқе ва biceps, якчанд рўз бозгашт ва triceps. Дар бори якуми омӯзиш қисман triceps ва сандуқе пурра, он гоҳ biceps боргузори шаванд. Дар дарси дуюм, баъд аз кор баргашта, мо ба такмили triceps. Дар ин намуди, то ҳафтаи оянда хоҳад омӯзонидани сина ва вақте ки он рӯзе фаро расад, triceps ва сандуқе, тақрибан дар ҳолати ҳамин бошад.

Ҷамъбасти ҳама боло метавон хулоса ҳамчун посух ба савол дар аввали мақола дар чунин роҳе - аст, ки ҳеҷ ҳукмронии, ки муайян мекунад, ки чӣ тавр ба шумо лозим аст, ки гузошта ба antagonists мушакҳои ва synergists, вале қоидаҳои дигаре вуҷуд дорад, ва ба шикастан, то гурӯҳи барои ӯ зарур аст.

Ман умедворам, ки ман қодир ба баён кардани фикрҳои асосии рехта баъзе сабук оид ба ин масъала, ки аллакай шикаста як нусха буд. Акнун, ки шумо қоидаҳои барои он зарур аст, ки ба сохтани варзиш донист. Ва шояд бори дигар, вақте касе ба шумо наздик бори дигар кӯшиш кунед барои оғози муҳокимаи дар бораи ки оё ё не гузарад ҳам мушакҳои synergists ва antagonists мушакҳо, як таҳқиқот каме шумо кӯмак мекунад, ки ба далели дар роҳи дуруст қабул аст.