72 маҳсулот парҳез Ducane. 72 маҳсулоти протеин дар марњилаи «ҳамла» Dukan ѓизо

Ба наздикӣ, усулҳои таъминоти дод Пйер Dyukanom берун истода, дар байни гуногуни бузурги парҳез. nutritionist Фаронса 30 сол рушди низоми он, ки дар он баъдан аз ҷониби вазни машхур ба монанди Ҷенифер Лопес ва Penelope Круз тарк пушаймон нест. 72 маҳсулот парҳез Ducane имкон dieters ба хӯрдан хеле гуногун ва серғизо. Пас, чӣ гуна моҳияти ѓизои аст, ва он чиро, номгўи маҳсулоти тасдиқ аст?

Ducane парҳез чӣ маъно дорад

72 маҳсулот Dukan ѓизо - як маҳсулоти протеин, ки барои истифода ваколатдор. Бисёре аз пайравони ин парҳез аз ҳама бо шиори системаи Dyukanu қудрат хушнуд аст: «Бихӯред ва ба калория ба ҳисоб гирифта намешавад!» Дар ҳақиқат: ҳисоб калория - он вазифаи бениҳоят дилгирона, ки шумо лозим аст, ки бисёр вақт ва дар slimming он, эҳтимол нест, аст.

бартариҳои ин чӣ ѓизои сафедаи бар дигар? Аксар вақт, даст вазни, гум вазни аст, ба даст овардани он баъд аз чанд вақт. Сари Dyukan ба он таъмин карда мешавад: Dukan ѓизо, ки марҳила дар чунин тарзе ба ислоҳ натиҷа, намегузорад, ки дар як ё ду моҳи бозгашт беҳтар пешбинӣ шудааст. Гузашта аз ин, мардуми зерин ѓизои метавонад беш аз 100 маҳсулоти бихӯред ва метарсад, ки вазни тамаи нест, боз.

Ѓизои Ducane ҳар рӯз бар мегирад, ки ѓизои махсус, ки мувофиқ ба як марҳилаи гум вазни махсус. Њамагї чор марҳила.

Марҳалаи №1 - ҳамла

Dukan ѓизо - ки марҳилаҳои доранд, мақсадҳои гуногун - бо марҳилаи оғоз "ҳамла". Ин маънои онро дорад, ки дар марҳилаи аввал - самаранок ва, дар асл, барои ӯ меояд, аз даст вазни асосии. Агар шумо хоҳед, ки ба бияфканед танҳо 1 кг, рӯзи 1-уми «ҳамла» кофист. Dukan ѓизо, "ҳамла", ки 3 рӯз давом мекунад, ба 3 кг аз даст боло. 5 рӯз тарҳрезӣ ба даст 3 кг то 5 рўз 7-10 сабукгардонии slimming 5 кг ва вазни барзиёд олии халос.

Новобаста аз он, ки чӣ тавр бисёр давом Dukan ѓизо, "ҳамла" - ин танҳо марҳилаи ки дар он маҳдудиятҳои ғизо вуҷуд дорад. Маҳз дар ҳамин давра танҳо гӯшт, offal гӯшт, моҳӣ ва баҳрӣ, ба истиснои хук ва барра ба хӯрдан зарур аст. Чун он равған ба онҳо иҷозат ба истифодаи наботот ва ҳанут, лимӯ, сир, пиёз ва ё хардал дар бамеъёр. Ҳамчунин иҷозат маҳсулоти ширӣ, аммо паст-фарбеҳро дидам, ва сафедпӯстон тухм. Нӯшокиҳои - чой (аз ҷумла фитотерапия), қаҳва, коснӣ ва содаи. Понздаҳ Spoon С. oat дар як рўз (дар шакли ғалладона ва ё иловањои ба шир), рӯйхати пурраи. Шакар ғайриимкон аст, лекин шумо метавонед ивазкунандаи шакар истифода баред. Ва, албатта, дурӯғ ҳеҷ фарбеҳ: Равған, сабзавот ва ѓайра Оњанин бар гӯшзад кардааст, steamed ё дар танӯр.

Марҳилаи №2 - Alternating

Дар ин марҳила 72 Ducane маҳсулоти ѓизои протеин, ки пештар иҷозат дода шуда пурра сабзавот. Дар давоми «омадушуди» аст, гум вазни иловагӣ вуҷуд дорад, то ки натиҷаи «ҳамлаи» дар давраи метавонад ба таври назаррас беҳтар шуд. Сари Dyukan маслиҳат пайваст барои баргузор «омадушуди" даме, ки аз даст вазни хоҳад натиҷаи аст, ки қасди даст нест.

Моҳияти марҳилаи "омадушуди» - тағйирот дар рӯзҳои сабзавот сафеда-сафеда. Масалан, як рӯзи slimming мехӯрад, танҳо хӯрок протеин, ва рӯзи дигар илова ба хӯрокҳои сафеда, сабзавот, сафеда ва сипас боз рӯз ва ғайра 5 сафеда ва сабзавот рӯз - Шумо метавонед нақшаи 5 5 5 протеини пайравӣ.

Менюи сафеда ҳамон тавре, ки дар "ҳамлаи» дар давраи боқӣ мемонад. Аммо дар сафеда ва сабзавот рӯз не метавонад ҳамаи сабзавот беҳтар ба тарк ҳамаи ѓалладонагињо, картошка ва ҷуворимакка мебошанд. Табиист, ки тамоми дигар намуди сабзавот дар ѓизои иҷозат дода мешавад, аммо ҳангоми мавриди озор воқеъ нагарданд сабзӣ ва beetroot.

Марҳалаи №3 - Муқарраркунии

Ѓизои Ducane ҳар рӯз талаб тартиб додани як меню махсус. Дар марҳилаи «муттаҳидсозӣ" истисно нест. Якум, зарур аст, ки ба ҳисоб дарозии «киштиамон» - он оид ба шумораи килограмм гумшуда вобаста аст (1 кг баробар ба 10 рӯз аст). Масалан, вазни гум гум 5 кг, ин маънои онро дорад, ки дар давраи «таҳкими» ба 50 рӯз давом мекунад. Дуюм, дар давраи «таҳкими» муаррифӣ маҳсулоти иловагӣ дар ѓизои, балки дар ҳар як марҳилаи - худ. Агар марҳилаҳои ба ном "ба таҳкими» бояд 50 рӯз давом мекунад, 2 марҳила хоҳанд 25 рӯзро дар бар мегирад.

Дар асоси ѓизои иборат аз сафеда ва сабзавот хӯрокҳои пухта мувофиқи қоидаҳои аз ду марҳила гузашта аз ѓизои. Дар 25 рӯзи аввали «таҳкими» марҳилаи мумкин аст дар ѓизои илова кард:

• сафеда-С. ё нони гандум тамоми (на бештар аз 2 иловаро дар як рўз);
• Меваю (на зиёда аз 1 хизмат дар як рӯз);
• панир (на зиёда аз 40 грамм дар як рӯз.);
• маҳсулоти starchy (на зиёда аз 1 хизматгузорӣ дар як ҳафта);
• хук, барра ва аз бекон (на зиёда аз 2 маротиба дар як ҳафта);
• нашуст, ҷашни аз ягон маҳсулот (1 дар як ҳафта).

Дар истеъмоли зерин ѓизои starchy 25 рӯз метавонад ба 2 servings дар як ҳафта зиёд то, чоштҳо Gala 2 маротиба дар як ҳафта сурат мегирад.

Марҳалаи №4 - устуворшавӣ

Дар охир марҳилаи «эътидол» истифода бурдан мумкин аст ҳама пештар ба мањсулоти ѓизои дар даромада, вале бо баъзе тағйирот.

1. Асос барои истеъмоли ғизо дар оянда то охири ҳаёт хоҳад хӯрок сафеда-сабзавот, ки дар қадами «киштиамон». Ҳамаи "муттаҳидсозӣ" қоида марҳилаи дигар низ ба фаъолият идома дорад.
2. Як рӯз дар як ҳафта барои хӯрдани хӯрок танҳо сафедаи.
3. Ҳар рӯз 3 tbsp нест. tablespoons аз С..
4. Додани худ дарс.

72 маҳсулот Ducane парҳез

Пас, чӣ хӯроки мумкин мунтахаб Dukan ѓизо, дидаед?

1. Гӯшт: харгӯш, гӯшт асп, гов ва гӯшти гӯсола, пухта бе нафт.
2. Offal: забон, гурда, ҷигар, пухта бе нафт.
3. Моҳӣ ва моҳӣ консервшуда, ки равғаннокии онҳо камтар аз 10% аст.
4. Ҳар баҳрӣ бе нафт пухта.
5. Мурғ ва хук ва ихтиёрӣ Туркия.
6. Ҳар парранда, ба истиснои geese ва ducks.
7. Тухм ва ғайра

Њамагї slimming Арсенал - 72 маҳсулот протеин, ва беш аз 30 маҳсулот, ки дар марҳилаҳои минбаъдаи ѓизои љорї карда мешавад.

меъ-

72 Ducane маҳсулоти ѓизои имкон намедиҳад, ки ѓизои uninteresting ва меҳрубон. Дар ин ҷо чанд намуна аз меъ- ки ошомандагон аз исбот мебошанд.

tofu пухта

Пеш аз пухтани танӯр ба 230 ^° C тафсон tofu бояд ба rectangles ё хиёбонҳо бурида шаванд, дар чошнии лубиж меандозад ва бар як ШМШ тафсон. Оянда ба қаламфури паҳншавии панир sliced. 30 дақ табақ ҳамчун қаламфури фаро бо як ќадре crispy аз сиҷҷил дар танӯр зудтар, компонентњо бояд ба соҳили дигар табдил ёфт. Дар табақ тайёр аст, яктана аз чошнии махсус (оњаки шарбати + + чошнии сабзро чошнии лубиж). Top мумкин аст бо cilantro tofu тақдим намуд.

Майонез Ducane дорухат

Dukan ѓизо, аз меъ-, ки пайравони рӯзи-ба-рӯзи системаи энергетикӣ ташкил медиҳанд, низ дорад, табақ имзо, пешниҳод Пйер Dyukanom. Ин табақ, ё на аз чошнии - майонез.

3 yolks тухм судак бояд хориҷ ва сард. Иловаи онҳо ќаламфури, 1 ч. Spoon аз сирко, 2 ч. Tablespoons хардалест, намак, ва он гоҳ ба пуррагӣ бо Spoon несту нобуд. Оҳиста-оҳиста infusing 75 мл равғани paraffin, қамчин, ки омехта бо миксер. Plying як миксер дар самти боло / поён ва тезондани суръати, ки дар натиҷаи ба даст овардани як қабати сафед ва майонез.

Панир Ризоият ва cheesecakes С.

Бояд дар як контейнер 350 гр омехта. панир, 2 дона тухм, як sweetener семоҳаи tablespoon, 3 tablespoons С. oat, намак ва Бахром ним қошуқи. Ҳамаи омехтаи ва шакли cheesecakes. Доц кардан дар skillet гарм, вақте ки шумо рӯй доред дасти худ, ба пароканда аст.

фаъолияти ҷисмонӣ

Бисёре аз одамони машхур, ки имон он аст, ки низоми таъминоти беш аз Dukan ѓизо нест - вазни нисбатан зуд аз даст дод ва бо риояи тамоми талаботи бозгардонида намешавед. Бо вуҷуди ин, хаво хомӯш зиёда аз 3-5 кг, шахс хатари sagging пӯст ва мушакҳои flabby медавад. Бирав ба толори бо устодон, ҳар имконият надоранд, то сари Dyukan тавсия дастрастар бештар аз варзиш, ки ҳамеша вуҷуд - рафтор. 20 дақиқа дар як рӯз рӯза, рафтор нажод таъмин хоҳад кард, на танҳо як роҳ гуворо, балки низ оҳанги мушакҳо баланд бардорад. Агар имконпазир бошад, мумкин аст бо шиноварӣ рафтор илова, ва натиҷаҳои хуб аз истифодаи ѓизои тавр мегирад дароз интизор нашаванд.

Дар он равона Dukan ѓизо? 72 маҳсулот сафеда - ки дар асоси барои slimming парҳез аст. Не зарурати ба ҳисоб калория, оё барои соат дар толори байн намеравад, то ба шумораи одамоне, ки мехоҳанд ба іис кардани мӯъҷизот системаи таъминоти нерӯи барқ аз nutritionist Фаронса ҳар рӯз афзоиш меёбад.