Ҳаҷми мардони biceps: қурби ва тавсияњо барои баланд бардоштани

Мақоми ташкил яке аз «Шоу» мушакҳо ба bicep аст. Он чӣ гуна аст? Ин мушакҳо ду сарварӣ хурд аст, ки ба майса китфи ва радиусаш замима мешавад. Ин ба он таъмин менамояд бардошта ва мепечонад аз дастон. Агар ҳаҷми biceps шумо аз комилият хело дур - он аҳамият надорад. Ин мушакҳо метавонанд машқи. Бо вуҷуди ин, то ба он комил, шумо бояд ба инобат бисёре аз тавсияҳои коршиносони мегирад.

Ҳаҷми biceps: аз меъёр

Шумо пояҳо барои кор дар мушакњои кунанд? Он гоҳ шумо машқҳои муфид дар поён. Вале пеш аз он ки шумо бар онҳо рафта, биёед пайдо чӣ ҳаҷми муқаррарии biceps аст? тренерони касбӣ мегӯянд, ки чунин рақамҳо дар бораи синну соли одам вобаста аст:

• 20-29 сол - ҳаҷми 33,3 см аст.
• 30-39 - зиёд ба 34,8 см.
• 40-49 - меъёр ва арзиши 34,8 см аст.
• 50-59 - ҷадвали муносиби 34,5 см.

тавсияњои асосї

Агар шумо танҳо ба машқи сар, ба ташкил biceps андозаи беҳтарин, гӯш ба маслиҳати мутахассисони:

1. Оё мардуми бисьёре фаъолияти тамоми ҳафта ба наќша нест. Барои ин мушакҳои аз сифати дарс хеле муҳим аст. фишори аз ҳад метавонад ба қатъ гардидани афзоиши мушакҳои расонад. Тавсия biceps насос 1 бор дар як ҳафта.
2. Интихоб аз маҷмӯи зерин тасвир 2 машқҳои. Ҳар яке аз ин 8-10 маротиба такрор мекунад. Тавсия дода мешавад, барои иҷрои як машқи ягона барои 2-3 комплект.
3. Андешидани як вазни хуб, вале он иљозат барои шумо аст.
4. Оҳиста-оҳиста теъдоди такророти (15 маротиба) ва шумораи маҷмӯи (3-4) зиёд мешавад. Дар ин ҳолат, ҳар 5-6 ҳафта, ањвол дар вазни кам ва шумораи комплект. Ин муносибат дигарон зарурӣ барои biceps таъмин хоҳад кард. Ӯ ба ҳавасманд мушакҳои ба воя ва имкони пурра барқарор шавад.

машқҳои бештар самаранок, ки ба шумо имконияти сохтани biceps зебо дида мебароем.

Баланд бардоштани асои

Ҳамаи одамон, ки манфиатдор дар чӣ тавр ба зиёд biceps мебошанд, ба шумо лозим аст, ки худро шинос бо ин машќ. Ин аст, баррасӣ беҳтарин барои ташаккули мушакҳо biceps. Дар ин ҳолат, аз он муносиб барои мардум бо бияфзудааст аст.

biceps Weightlifting таври зерин аст:

• Биист баланд. Шумо бояд пушти ту хам нест, ва дар он муҳим ба slouch аст. Пойҳои дар паҳнои китфи ташкил шаванд.
• Баланд бардоштани сатри, боварӣ ҳосил кунед, ки он ба синаи даст нарасонед. Паст кардани онро, набояд аз таъхир карда шавад.
• Дар гуна хубтар аз ритми дар назар дорад: 1 дуюм - дар вартаи 2 сония - барои паст.

Баъзе варзишгарон мисли сангбардорӣ қубурӣ. Чунин ниҳонӣ кофӣ бароҳат барои шурӯъкунандагон аст. Лекин, мо бояд онро ба мутахассисони касбӣ истифода намебаранд. Ин бар надорад, ҳатто дар ҳамаи бор мушакҳо (сари дароз аст, қариб ҷалб надорад).

Машқи бо dumbbells

Дар бари мумкин аст аз тарафи дигар таҷҳизоти иваз карда шаванд. Бо ин мақсад, ба таври комил dumbbells мувофиқ аст. Нигоҳ ба онҳо дар дасти шумо, оё амалӣ дар боло тавсиф карда шудаанд. Барои дорандагони мушакҳои oblong бо истифода аз dumbbells ҳатто Наѓз. Дар хотир доред, biceps дароз хеле бояд поён ёбанд. Дар робита ба ин, он аст, тавсия дода мешавад, ба баланд бардоштани dumbbells, нишаста бар рӯи, ки бо як каме бозгашт магнитӣ баргашт.

Агар biceps кӯтоҳ, интихоб машқҳои классикии:

• "Сковород»;
• вартаи dumbbells дар мавқеи истода;
• афзоиши садаф нишаста дар Пилорамма бо Scott.

Ин машқҳо хоҳад маблағи biceps бузург зиёд.

Кор дар лавҳаи

Агар шумо метавонед варзиш дар толори муяссар нашуд, он аст, ба таври комил имконпазир ба машқи ба biceps истифода чизпарастӣ-калонсолон. Бо вуҷуди ин, машќ, ки ҳадафи - барои зиёд намудани ҳаҷми biceps, каме фарқ аз иҷрои классикӣ аст. Дар хотир доред, ки ин хусусиятҳо:

1. Ба азоб гирифтани тавсия танҳо як бозгашт.
2. хурмову масофаи асал бояд на бештар аз 8 см бошад.
3. Афтидан пеши расидан ба интиҳо. Оринљњо шавад.
4. Биравед, то дар лавҳаи ба нуқтаи ҷо хушӯъашон шумо сатри мерасад.
5. варзишгарони пешрафта аст, тавсия ба он сайд, то бо тарозуи.

Илова бар ин, натиҷаи хуб хоҳад машқи оморї таъмин намояд. Он бузург biceps бори, расонидани он ба сар ба афзоиши ҳаҷми аст.

Дар машқи аст, ба таври зерин иҷро:

• Кашида Бар уфуқӣ ба давлат, ба сатри аст, ки дар сатҳи сандуқе.
• Нигоҳ ба ин вазифа. Минбаъд ҳам ба «овезон», то он гоҳ, то даме ки шумо фикр хеле хаста.
• Зеро равиши зерин тавсия мешавад, ки ин хусусият. Акнун «овезон» дар лавҳаи аз тарафи мепечонад оринљ худ дар 90 дараҷа. низ кайҳо «то охир» дар ин вазифа.

рост тела-калонсолон

ҳаҷми biceps мумкин аст бо истифода аз чунин машқҳои ташкил чӣ гуна аст? Бисёр варзишгарони ки имон pushups пурра бефоида ба кор берун аз мушакҳои. Дигар варзишгарони таъкид самаранокии онҳо. Мутахассисон мегӯянд, ки тела-калонсолон дар ҳақиқат пасттар дар машқҳои иҷрои онҳо дар боло тавсиф шудаанд. Бо вуҷуди ин, онҳо бояд ҳамчун бефоида тасниф нест. Онҳо хуб biceps inflated, вале он ба рушди он мусоидат намекунад.

Ба ибораи дигар, дар давоми biceps такони нахи шудаанд маҷрӯҳ нест. Аз ин рӯ, хун pours мушак меравад хеле зуд. Агар зарари biceps аз тарафи нахи зиёд, ба андозаи барои як муддати дароз боқӣ мемонад. Ғеҷонед ба кор берун biceps Оё аз версияи классикии амалӣ фарқ нест. Бо вуҷуди ин, ки онҳо доранд, якчанд хусусиятҳои:

• Хасу дар давоми дарс бояд пеш аз сафарбар карда шавад.
• Дасти ба мақоми фишор медоданд.
• Дар runtime, оринљ бе ягон инҳироф ҳаракат.

Албатта, мисли кашидани-калонсолон хоҳад натиҷаҳои ки даст варзишгар кор як dumbbell ё barbell таъмин намекунад. Вале мунтазам ба онҳо гузаронидани як сар метавонад соҳиби кофӣ "варзиш" biceps гардад.

Синфҳо бо тарозуи

Олидараҷа зиёд biceps мардум метавонанд бо ёрии тарозуи бошад. чунин projectile Аз ҷумла муносиб, ки шахсоне, ки табиатан ба athleticism моил. тренерони касбӣ мегӯянд, ки ин машқҳо бо тарозуи мумкин аст бо ҳама гуна бияфзудааст мард истифода бурда мешавад. Чӣ тавр барои мубориза бо чунин ниҳонӣ? Биёед баргаштан ба машқи аввал. Аммо ҳоло сатри бояд иваз карда шаванд тарозуи. Коршиносон мегӯянд, ки ин ниҳонӣ кӯмак хоҳад кард варзишгарони беҳтар сабукӣ biceps.

таълими омор бо dumbbells

Мураббиён машқи некӯ дигаре барои тавсия обкашї biceps. Ин осон ба иҷрои дар хона. Шумо боз бояд dumbbells. Дар машқи аст, ба таври зерин иҷро:

1. Андешидани дар ҳар дасти як dumbbell.
2. Акнун оринљ шумо хам, то ки онҳо дар як кунҷи 90 дараҷа мебошанд. Дар ин вазифа кайҳо тақрибан 30 сония.
3. dumbbells дар дасти шумо доред, оғоз ба битобед молаи дохили. Дар ин ҳолат, дасти бояд оҳиста-оҳиста паст карда шавад ва он гоҳ то.
4. Вақте, ки мушакҳои доранд, пурра монда, танҳо дар extremities болоӣ пахш бо dumbbells ба дӯши худ. Рафтор, то барои баъзе вақт.

Барои амалӣ боло афзоиши бузург дар biceps рӯзӣ додаем, хотир ба истироҳат.