Ѓизогирии дуруст: тафсирњои. барномањои ѓизодињї. субҳона дуруст, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом

Барномаи ғизои солим - як чизи муњимтарин барои касоне, ки мехоҳанд, ба роҳбарӣ тарзи ҳаёти солим. Хӯроки оқилонаро шуморо беҳтар ҳис бештар энергетикӣ, фаъол ва масхара мешавад. Ин мақолаи тасвир принсипҳои асосии ѓизогирии хуб. Бо зерин ба онҳо, ба зудӣ хоҳад якбора қувват ва неруи худ эҳсос.

Рақами Принсипи 1: ѓизои гуногун

ѓизо дуруст дар фасли тобистон, зимистон, баҳор ва тирамоҳ - ки он чӣ ба шумо лозим аст, ки ба шахси солим. Бихӯред ва хӯрок, ки ба тарзе фаслҳои. Барои мисол, буттамева тобистон ва мева аст, хеле беҳтар аз дар фасли зимистон. Оё не даст, то оид ба маҳсулоти гуногуни овезон. Озуќаворї бояд фарќ карда шавад. Бихӯред ғалладонагӣ, сабзавот, мева ва буттамева. Маҳсулот ба монанди картошка ва лӯбиё дорои крахмал, ба ибораи дигар, карбогидратҳо. Дар ғалладона дорои миқдори зиёди маводи ғизоӣ ниёз аз тарафи мақоми. Daily бояд ба хӯрдани маҳсулоти ширӣ. Оё дар бораи моҳӣ ва гӯшти парранда хӯрокҳои фаромӯш накунед ҳосил ба дар менюи дохил карда шаванд.

Барномаи ғизои солим - як ќисми ками ҳаҷми он. Беҳтарин хосият аст, барои мисол, 100 грамм гӯшт (моҳӣ ё парранда барои интихоби), сабзавот ҳамон (биринҷ ё макарон), буридаи нон гандум ва мева.

Рақами Принсипи 2: ба андозаи аз фарбеҳро ба 1/3 аз калория баробар аст

Зеро бисьёр касон, ғизои дуруст (аксуламали худро дар бораи форумҳои гап дар бораи он) - дар асоси тарзи ҳаёти солим. Барои ин мо бояд ба ҳар ҷиҳод кунед. Барои ѓизои рӯз дорад, судманд шуда, барои назорат ба андозаи аз калория истеъмол зарур аст. Тавре ба фарбеҳро дидам, ки шумораи онҳо бояд ба 1/3 њаљми умумии зиёд бошад. Пурра тарк чунин маҳсулот зарур нест. Ин хеле зараровар аст, зеро бадан, бояд як қисми муайяни фарбеҳ мегиранд. Аммо зиёда аз ин моддаҳои аҳолие, кори бадан таъсир мерасонад. Моҳияти ғизои дуруст дар зайл муайян шудаанд: Кӯшиш кунед, ки ба кам кардани миқдори равғанҳои истеъмол. Масалан, шумо метавонед сина бе пӯст доранд, бихӯред ва маҳсулоти ширӣ бо мазмуни фарбеҳ кам, аз он беҳтар аст, ки ба харидани шир skim ва панир косибӣ. Ин барои кам кардани истеъмоли Pizza, майонез, равған, hamburgers, микросхемаҳои, sauces зарур аст.

№ Принсипи 3: андозаи холестирин тавр 300 грамм дар як рӯз зиёд бошад

Барои баъзеҳо, додан, то ғизои равғанин ва маҳсулоти нимтайёр - ин ғизои дуруст аст. Аз назар гузаронии одамон бо дастгирии далелҳо аз килограмм Мурғоб. Аммо, ин аст, ҳамеша мавриди нест. Маълум аст, ки холестирин мазкур на танҳо дар ғизои равғанин монанди hamburgers, нимбирён ва картошка пухта аст. Ин ҷавҳари аст, ки дар зардии тухм, маҳсулоти ширӣ ва гӯшт мавҷуд. Он бояд шумораи чунин маҳсулот кам. Барои мисол, тухм метавонад на бештар аз як маротиба дар як ҳафта задааст.

Рақами Принсипи 4: фарбеҳ тофта, - зиёда аз 1/10 аз ѓизои нест,

Тавре ки дар боло зикр гардид, ғизои равғанин хуруљ ба ташаккули plaques холестирин дар рагҳои хунгузар, ки метавонад ба бемории дилу раг ва фарбењї оварда расонад. Коҳиш додани шумораи онҳо. skim - равған метавонад бо равғани зайтун, шир тамоми иваз карда шаванд. Он гоҳ, ки меъёри шабонарўзии фарбеҳ мешавад, ба муқаррарӣ кам карда шавад.

Рақами Принсипи 5: мева ва сабзавот ранга ба шумо лозим аст, то бихӯранд ҳар рӯз

Барои касе пӯшида нест, ки дар Русия ѓизогирии хуб мебошад, ки танҳо мусбат, пешнињод истеъмоли шабонарўзии мева ва сабзавот. Ворид дар ѓизои парҳез кунед монанди сабзӣ, гулкарам, меваҳои ситрусӣ ва помидор.

Сабзавот ва меваҳо на танҳо таъмин осонии барқе, батареяҳо худ, ки онҳо ҳанӯз ҳам хеле муфид аст. Барои мисол, меваҳои ситрусӣ хатари бемории бемории дил кам. Сабзавот бой дар антиоксидантҳо, муқобилат ба ташаккули омосҳоро.

Шумораи 6: сафеда бояд дар бамеъёр хӯрда

Зиёд истеъмоли сафеда оварда мерасонад, ки баланд мушакҳо. Дар миқдори калони он аст, асосан варзишгарон ҳастанд, ки мехоҳанд ба машқи то рақам задааст. субҳона дуруст, нисфирӯзӣ ва шом бояд дорои зиёда аз 12% -и маҳсулоти сафеда намешавад. Шумо лозим нест, ки хӯрдани ҳар рӯз, майгу, панир косибӣ фарбеҳ. Ин беҳтар аст, ки ба ҷои ин маҳсулот дар йогурт паст-фарбеҳро дидам, лўбиё ва ѓайра. Н.

Рақами Принсипи 7: шириниҳои дар бамеъёр

Ҳама медонанд, ки шириниҳои на танҳо дорои маводи ғизоӣ надорад, онҳо ҳанӯз ба дараҷаи хӯроки баланд-килоколория тааллуқ дорад. Кӯшиш кунед, ки ба хӯрдани ҳайвонот ширин камтар ва muffins, пирожни ва каннодй. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед, ки шумо метавонед дар як шоколад торик дар субҳ харидани. Ва беҳтарин аз ҳама иваз Љаннат мева ва ё меваи хушк.

№ Принсипи 8: маҳдуд кардани ҳаҷми намак

Дар зарурати ҳар рӯз барои бадани мо дар намак аст, на бештар аз як қошуқи. миқдори зиёди ions натрий зараровар ба мо. Кӯшиш кунед, ки ба канорагирӣ хӯроки шӯр. Хӯрокҳои беҳтар nedosalivat. Дар як муддати кӯтоҳ ба шумо истифода ба нав »unsalted" бичашонем маҳсулот хоҳад ёфт ва дар ин воқеаи. Бо мақсади зиёд набошад муқаррарӣ, он матлуб аст, ки ба маҳдуд кардани истеъмоли мањсулоти бодиринг (pickles, sauerkraut) ва панир. Одамоне, ки суиистифода pickles, мубталои омоси, гипертония, ва дигарон.

Принсипи рақами 9: ҷустуҷӯи витаминҳо дар хӯрок, на аз ѓизоњои иловагї

Мактаби ѓизодињї тавр тавсия намедиҳад иваз витаминҳо ва маводи ғизоӣ дар хӯроки иловагињои гуногун. ғизои табиӣ аст, беҳтар аз тарафи мақоми аз маводи мухаддир равона созад.

Рақами Принсипи 10: Оё дар бораи калсий фаромӯш накунед

Бо калсий барои бадани инсон хеле муҳим аст. Ин барои ташаккули бофтаи устухон муфид аст, он қуввати устухон таъмин менамояд. занон Postmenopausal аз ҷумла, бояд ин ба инобат гирифта шавад. Истеъмоли калсий Daily зарурӣ, мисли таназзул зичии устухон бо синни маротиба.

Рақами Принсипи 11: бинӯшад фаровонӣ аз моеъҳои

ѓизогирии дуруст барои рӯзи мегирад истифодаи камтар аз 1,5 литр об. Мақоми инсон дар давоми рӯз барбод бисёр моеъи. Зарари бояд барқарор карда шавад. Дар ин ҳолат, аз он аст, ки шарбати, чой ва нӯшокиҳои дигар нест. Беҳтарин аст, ки ба оби пок. ним шиша моеъ як соат пеш аз хӯрок кофӣ барои ноил шудан ба меъёрҳои хоҳад буд. Бинобар ин, ба хӯрдани soups, broths. Мева ва сабзавот, инчунин дорои миқдори зиёди моеъ.

Принсипи рақами 12: спиртӣ, мегӯянд: «Не!»

сӯиистифода спиртӣ боиси бемориҳои гуногун ва мушкилоти саломатӣ. Ҳама медонад. ѓизогирии дуруст (таҳлилҳоро дар ин гуноҳро popping, то дар бораи шабака) бе машрубот - Ин аст он чӣ ҳар кас бояд умед медорем. Баъд аз ҳама, дар ин чо дар нӯшокиҳои спиртӣ муфид нест. мебошанд нест, витаминҳо, маҳсулоти маъданӣ, ва антиоксидантҳо нест. Бо вуҷуди ин, машрубот дорои миқдори зиёди калория, ки бадани мо ворид кунед. Духтурон тавсия нўшокї як шиша шароби сурх. Баъзан шумо метавонед як шиша оби ҷав харидани. Занон кор беҳтар аст то машрубот он таъсири манфї мерасонад пӯст. Ҳамчунин нӯшад, тавлид раванди пиршавии.

Мо дуруст бихӯред. Хўрок: меъ-

Дар зер хӯрок ѓизои мутавозуни барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом аст. Ихтиёрӣ вомегузорад, аз ӯ пайравӣ карданд, баъзе аз маҳсулот метавонад иваз карда шаванд.

субҳона дуруст:

Чорасозии 1 - omelette, кабудї хӯриш оид ба равғани зайтун, нон ҷуворимакка ва ё нон, чой фитотерапия (имконпазир шакар) ва мева.

Чорасозии 2 - Порае аз синаи мурғ бо parmesan, лӯбиёи сабз бо картошка судак, мева, чой бо лимӯ.

Чорасозии 3 - 150 г биринҷ судак, як пораи гўшт, хӯриш сабз (200 гр), чой ва мева.

хӯроки нисфирӯзӣ дуруст:

Чорасозии 1 - хӯриш, гӯшт судак, шӯрбо мурғ, оби маъданӣ, лимӯ, вудкои.

Чорасозии 2 - нон бо моҳӣ, хӯриш сабз бо равғани зайтун, чой / об toasted.

Чорасозии 3 - Браун биринҷ судак, сабзавот steamed, пиёла чой аз наъно, меваи.

нашуст, дуруст :

Чорасозии 1 - панир, косибӣ паст-фарбеҳро дидам, ки як пораи хурди мева ва об.

Чорасозии 2 - кабудї хӯриш, моҳӣ судак, об бо лимӯ, вудкои.

Чорасозии 3 - сабзавот steamed, вудкои, об бо лимӯ.

Пас, бихӯред рост! Озуќаворї (аз меъ- кардаанд, ки дар боло тавсиф шудаанд), мумкин аст бо истифода аз хоке, чормағз, хушкмева ва ё йогурт омехта - он барои муддати дароз аз наҳорӣ ба хӯроки нисфирӯзӣ наҷот аз нисфирӯзӣ ба даст нашуст. Кӯшиш кунед, ки ба хӯрдани баъзан муайян ва риоя режими.

Маслињат дар бораи ғизои дуруст

ѓизо Мактаби тавсия:

- бихӯред оқилона, эҳтиром режими мехӯрад;

- мусовӣ якчояги сафедаҳо, карбогидратҳо ва равѓанњо;

- давра ба давра худро рӯзи тартиб, барои ғизои солим - тоза кардани бадан партовҳои хатарнок ва моддаҳои;

- бинӯшад фаровонӣ аз моеъҳои;

- варзиш, тарзи ҳаёти фаъол.

Шарњи барномањои ѓизодињї

Чунин барнома наздикӣ хеле машҳур. Гурӯҳи асосии мақсаднок ин - заноне, ки мехоҳанд, ба даст вазни, ба паридан пас аз таваллуд ва ғайра ба даст вазни, рақам наврустаи, барои оғози тарзи ҳаёти солим ва фаъолона, љолиб назар - .. Мехоҳед он ҳама. Шумо метавонед маслиҳатҳои дар боло пайравӣ кунед, пас бо гузашти вақт шумо ба он даст истифода бурда ба хӯрдан дуруст.

Бисёриҳо ба ёрӣ талабиданд, мутахассисон, ба даст барномаҳои махсус, ки ба шумо имконияти ба ҳисоб шумораи калория дар як табақ махсус. Чунин барномаҳо одатан аллакай тартиб менюи гуногун. Ихтиёрӣ, шумо метавонед менюи муносиб барои рӯз, ҳафта ва ё ҳатто моҳ ёфт. аст, ки ѓизои махсус барои одамони пешбари ҳаёти нишастаро ё фаъол мавҷуд нест.

nutritionists касбӣ маслиҳат истифодаи чунин системаи ғизо мутаносиби. Бо шарофати ба онҳо, ки шумо аз қоидаҳои муқаррар масоз нест, оё ба истифодаи калория барзиёд имкон намедиҳад. A ѓизои мутавозин интизом ва истеҳсол одати муфид барои хӯрдан дуруст. Бо вуҷуди ин, ин барномаҳо ба озмоиш њолатњои ҳисоби инфиродӣ гирифта намешавад. системаҳо одатан то як маълумотњои оморї умумӣ, ки мувофиқ ба шахси солим мебошанд дод. Ин аст, ки системаи таъмини қувваи барқ надорад касалии худ, бемориҳо, ҳолати, тарзи ҳаёти, ќобилияти физиологии, афзалиятҳои мавриди баррасӣ қарор намедиҳад. Танҳо духтури ботаҷриба касбї шуморо ба хӯрок муайян панд, бо назардошти ин омилњо. Пеш аз он ки дархост дар як назари нек дар бораи он чӣ шуморо нороҳат. Нависед бар як варақ аз беморие, ки ба шумо доранд, ки дар солҳои ахир буд, бемориҳои музмин, ва ғайра. D. A ѓизои мутавозуни бояд мазкур дар ҳаёти худ бошад, ҳама вақт, дар натиҷаи дар як ё ду ҳафта дида намешавад, ва танҳо пас аз як муддати дароз. Аз ин рӯ, сар ба хӯрдан дуруст ва сабт тамоми маълумот дар бораи худ, дар як ё ду сол, Шумо метавонед нисбат ба вазъияти онҳо ва хулоса хоҳад буд.

A ѓизои мутавозуни аст, ҳамеша қатъӣ инфиродӣ. Дар ҳамин намуди хӯрок ва мехӯрад ҳолати метавонад ҳам фоиданок ва зараровар ба одамони гуногун. Равиши ба ин масъала хеле ҷиддӣ ва масъул аст, ки баъди машварат бо мутахассиси.