Чӣ тавр ба хӯрдан дар як варзишӣ ва фитнес

Он вақт гап дар бораи баъзе маҳсулоти махсус, ки имкон варзишгарони фаъолона иштирок ва ё ба даст овардани вазни тезтар не аст, аммо ғизои оддӣ бештар, ки бояд ё, баръакс, бояд истифода бурда намешавад пеш ва баъд аз хасташавӣ. Хўрок дар шуғл бо фитнес ва варзиш муҳим аст. Ин аст, ки дар моддаҳои ки дар ғизо, ҷузъи ҷудонашавандаи он, ки то андозае монанд ба тафсилоти дизайнер ба мебошанд. Онҳо бадани мо ташкил ва ба мо чӣ тавр ба мо мебошанд. Ғизо барои варзиш, албатта, бояд дуруст бошад. Хӯрдани чизҳои нодуруст ҳатман ба он роҳнамоӣ хоҳад кард, ки шумо наметавонед ҳамаи рафта берун ё дар натиҷаи назар даст нест.

Чӣ тавр ба хӯрдан дар варзиш

Мақоми нахоҳад кард дуруст кор, агар ҳар рӯз он шумораи кофии кислотањои аминокислотаҳо, карбогидратҳо, сафедаҳо ва баъзе дигар моддаҳои хеле муфид нест. Биёед фаромӯш накунем, ки шиддатнокии фаъолияти варзишӣ дорад, ки бештари робита бо синтези сафеда дар мушакњои. Ин Асли мушакҳои ва чӣ тавр ҳамаи онҳо аз меоянд? Онҳо то сафеда, ки мо бо ғизо мегиранд дод. Чӣ тавр ба хӯрдан ҳоле, ки шумо амалӣ? Оё фаровонӣ аз сафеда, бихӯред. Мутахассисон мегӯянд, ки мақоми он дорад, ба кор на камтар аз ду грамм дар як килограмм вазни бадан. маҳсулоти сафедаи бисёр аст. Аксари сафеда дорои, албатта, гӯшт. ғизои бузург барои варзишгарон - дилҳост, мурғ ва гов. Сафеда низ дар curd, баъзе ѓалладонагињо, моҳӣ ва ғайра хеле зиёданд. Ин кӯмак ба мо ба барқароршавӣ, фаъол ва қавӣ дар мушакхо, онҳоро бештар ва амалиётӣ. Чӣ тавр ба хӯрдан ҳоле, ки шумо амалӣ? Илова ба сафеда бояд истеъмол ва карбогидратҳо. Барои чӣ онҳо лозим аст? сарчашмаи муњимтарин энергия барои ҷисми мо - Дар сатри поён, ки карбогидратҳо аст. Мо низ онҳоро фурӯ каннодй, ғалладонагиҳо, меваю ва ғайра ба даст. Агар хӯрок carbs нест, ки шумо натавонед кард, то таълим одатан, ки барои пешбурди бадан аст, ба муайян кардани шумораи кофии нерӯи барқ лозим нест. Равѓанњо ҳамчунин моро ба барқароршавӣ ва истеҳсоли нерӯи барқ кӯмак кунед. Дар хотир доред, ки шумораи калория истеъмол бояд фишори ҷисмонӣ ва гайра. Шумо ба онҳо меафтанд не - зуд ба даст вазни.

Чӣ ба хӯрдан пеш аз фаъолияти варзишӣ

Оё кӯшиш накунед, ки ба хӯрдани ғизо бевосита дар пеши худ дарсҳо, чунки бадан фақат метавонед онро ҳазм нест, дуруст. Дар натиҷа, ҳеҷ соҳибақл кор нахоҳад кард. Чӣ қадар вақт пеш аз озмоиши худро шумо метавонед аз он бихӯранд? Ҷое дар ду соат. Агар камтар - хоҳад ҳис вазнинӣ, ва бештар - сар ба эҳсос гурусна. Дар ин ҳолат, карбогидратҳо зарур аст.

Баъд аз машқи ба хӯрдан

Хӯрдани беҳтарин баъд аз тақрибан як соат пас аз озмоиши худро. Дар Хӯроки аввал - он карбогидратҳо, зеро ки онҳо кӯмак мекунад, то барқарор кардани энергияи гумшуда. Ду соат баъд аз он метавонад бо сафедаҳо пур карда мешавад. Умуман, хӯроки сафеда беҳтарин ба хӯрдан барои хӯроки нисфирӯзӣ ва барои хӯроки нисфирӯзӣ аст. Ин ҷавоб ба саволи чӣ тавр ба хӯрдан ҳоле, ки шумо амалӣ аст.