Чӣ тавр ба силсилаи иҷтимоӣ халос?

Агар шумо биандешед, ки ҳар касе, ки дар атрофи шумо ба шумо ҳукм мекунад, агар шумо мунтазир бошед, ки чӣ гуна чизҳо метавонанд нодуруст бошанд, ё шумо танҳо пас аз соати се соат нишастед ва ҳама чизҳои каме фикр кунед, Аз фабрикаи иҷтимоӣ - мушкилоти вобаста ба ҳисси ташвиш аз ҳама гуна муносибатҳои иҷтимоӣ. Ин мушкилот дар соҳаи солимии равонӣ мебошад, масалан, дар Амрикои Шимолӣ. Тақрибан 15 миллион амрикоиҳо аз як намуди фубрикаи иҷтимоӣ азият мекашанд. Мушкилии ночизе, ки пеш аз он ки гап занад, оддӣ аст, аммо вақте ки шахсияти шумо осеби ҷиддӣ дорад. Ин аст, ки шумо чӣ кор карда метавонед, то онро бартараф созед.

Садо Ояндасоз

Ба фобияи иҷтимоӣ саҷда накунед! Баръакс, проблемаро эътироф кунед ва бигӯед: "Ҳа, тарсии дохилӣ, ман дар ин ҷо қарор қабул мекунам". Новобаста аз он, ки шумо бо мушкилоти худ муқобилат карда метавонед, шумо бояд онро иҷро кунед. Ҳар вақте ки шумо ҳамла ба тарсро инъикос мекунед, шумо ақидаи худро такмил медиҳед ва қудрати проблема ба шумо кам мешавад. Сопиатология, ки диққати ҷиддӣ намедиҳад, метавонад боиси бадрафтории нӯшокии спиртӣ, депрессия, танҳоӣ, сустшавии рушди касбӣ ва эҳтимолияти афзоиши он гардад, ки шумо дӯст ё шарики дӯстӣ надоред. Пас, зиндагӣ кардан ғайриимкон аст! Ва ин барои шумо лозим аст, ки шумо тарси худро ҳис кунед ва бо ӯ рӯ ба рӯ шавед. Шумо бояд бифаҳмед, ки шумо метавонед ҳаёти худро ҳатто ҳатто ҳангоми чизе бераҳмона тасаввур кунед, аммо ягон чизи бад рӯй нахоҳад дод.

Қафо

Бисёре аз таҳқиқот нишон медиҳанд, ки усулҳои табобат барои ихтилоли стресс, ки ба ошкор кардани беморон муваффақ шудаанд, бештар муваффақанд. Одамон одатан аз он чизе, ки метарсанд, дурӣ меҷӯянд ва дар натиҷа онҳо метарсанд, ки аз онҳо дурӣ мегиранд. Барои вайрон кардани ин қаҳрамонии шадид, шумо бояд пеш аз тарсҳои бузургтарини худро кушоед. Дар ҳолатҳои дар коғазӣ навишташуда, ки ба шумо тарсу ваҳшат меоранд, бо мақсади баланд бардоштани ғамхорӣ, нависед. Дар ҳаёти воқеӣ як воқеае бунёд кунед, ки аввалин дар рӯйхати шумо аст, ва сипас тадриҷан аз бехатартарин ба ҳолатҳои бадтар ҳаракат кунед. Генералии шумо бо донистани passer-аз ҷониби он, ки объекти ҷойгиршавӣ аст, оғоз меёбад ва бо хоҳиши роҳбар барои афзоиш ёфтани он оғоз меёбад. Ва роҳе, ки сарварии худро ба дархости шумо ҷавоб медиҳад, муҳим нест. Муҳимашин аст, ки шумо як қадамро гирифтаед. Ҷамъияти сотсиалиро талаб мекунад, ки шумо ором ва ором бошед, ва шумо бояд онро аз худ дур кунед.

Пешниҳод кунед, ки як рӯзноманигор бошед

Агар шумо дар ҷамъият чизе гуфта бошед, шумо бояд саволҳоро пурсед, зеро онҳо ба шумо кӯмаки хуб медиҳанд. Саволҳое, ки ҷавобҳои муфассалро талаб мекунанд, масалан, масалан, "Чӣ тавр бо ӯ вохӯрдаед?" Ё шумо метавонед дар як вақт муроҷиат кунед: "Оё ягон кас филми хуберо дид"? Саволҳо дар бораи ҷавобҳои ба шумо додашударо пурсед, то сӯҳбатро чуқуртар гардонед. Саволҳо дар бораи он, ки шумо метавонед худро бинӯшед, нӯшидан, ҷойгир шудан ба ҳоҷатхона ва вақте ки ҳизб хотима меёбад, баррасӣ намешавад.

Бигзор худ истироҳат кунад

Бештар шумо ташвиш медиҳед ва ба ташвиш додани изтироб ба ҳаёти худ қасдан қонеъ гардонед, бештар ба шумо ташвиш ва изтиробро андӯҳгин кунед, ва бо шумо бештар бо ҷойҳои мушаххас алоқаманд мебошед. Шумо бояд техникаи ҷолибро барои осонӣ азият кашад. Эҷоди тасвири рӯҳафтодагӣ. Он метавонад дар офтоб дар соҳил, дарахтоне, ки дар зери офтоб сабук ояд, баргаштан барвақт дар ҳавлӣ қарор дорад. Ин метавонад ритмии ритмии як хомро дар зери шишаи кабуд ва шаффофи паррандагон дар замина қарор диҳад. Вақте ки шумо тасаввур карданро мебинед, кӯшиш кунед, ки чандин мақомотро ҳис кунед. Ин ҷо бӯи бегона чӣ гуна аст? Шумо чӣ мешунавед? То он даме, ки смартфонро бо табиат табдил додан мумкин аст.

Технологияи нафаскаширо санҷед

Технологияи махсуси нафаскаширо санҷед, ки дар синфҳои yoga таълим медиҳанд. Ин усулҳо вобаста ба дорухои горизонталӣ, ки ақл ва баданро ба ҳолати ором ва бетарафӣ меоранд. Дар тӯли даҳсолаҳо, ин техникаҳо аз ҷониби роҳбарони пешқадами ҷаҳон барои истифода бурдани стресс ва ташвишҳо истифода мешаванд. Як ангушти худро бо ангушти худро пӯшед, ба воситаи паҳни кушода кушед ва пас аз он ба воситаи он нафас кашед. Пас аз ҳар як нафас, бунгоҳро иваз кунед. Агар шумо диққат диҳед, ки шумо ба воситаи бензин аз як бадан нафас кашиданро осонтар мешавед, парво накунед, он маъмул аст.

Get a mantra

Истифодаи эътимоди худ ба воқеият натиҷаҳои воқеиро медиҳад. Шумо бояд ба таври иловагӣ, шиор ва котилро, ки шумо метавонед дар сари худ хонед, барои як чорабинӣ, иҷро ё танҳо ба ҳизб рафтан оромона интихоб кунед. Шумо метавонед ҳар гуна сатрро, ки барои шумо дуруст аст, гиред. Он метавонад ҳам матнҳои Китоби Муқаддас ва суруди як филми металлӣ бошад. Шумо бояд дар хотир доред, ки мунтазир шудан ба ҳодисаи шавқовар аксар вақт аз ҳодисаи худ бадтар аст.

Хомӯшии овози дохилӣ

Дар дохили шумо, эҳтимолан, садои доимӣ вуҷуд дорад, ки дар шумо тарсу ваҳшат ва шубҳа дорад. Шумо бояд изҳороти манфии овози даҳшатнокро бо ҳақиқат, бо назардошти изҳороте, ки шумо метавонед бо "мубориза бар зидди ҳодисаи оянда" мубориза баред, "бисёре аз сабабҳо бар онанд, ки ҳама чиз хуб хоҳад буд" ва "шумо қобилият, таҷриба ва сазовор аст, Барои хушбахт будан. " Ду намуди саволҳое ҳастанд, ки шумо метавонед аз худ пурсед, агар шумо муносибати тарсро ҳис кунед. Кадом далелҳо барои эътибори чунин фикрҳо вуҷуд доранд? Оё ин гуна ҳолатҳо ба инобат гирифта мешаванд? Оё ин вазъият дар ҳақиқат бад аст? Барои ҳалли мушкилот ё беҳтар шудани ҳис кардани чӣ чораҳо андешида мешаванд?

Ғайр аз он ки дигарон фикр мекунанд, ғамхорӣ накунед

Ситопатия бо бевосита бо ҳукмҳои дигарон алоқаманд аст. Бо вуҷуди ин, ҳақиқат ин аст, ки ҳамаи ҳукмҳо ва ақидаҳои одамони дигар ҳеҷ коре бо шумо, арзишҳо ва қобилиятҳои шумо надоранд. Табобати мушкилоти ғамгинӣ эътироф намудани камбудиҳои онҳоро, инчунин рад кардани зарурати тасдиқ аз манбаъҳои беруна иборат аст. Беҳтарин остинист будан аст, вале дар ҳаёти воқеӣ ин имконнопазир аст. Дар аксари мавридҳо одамон одамонро чӣ қадар ва чӣ гуна бадтарини онҳо дар бораи онҳо мулоҳиза мекунанд, ки ин боиси он мегардад, ки онҳо бештар рӯҳафтода ва камхурӣ ва хушбахттар мегарданд.

Худро мукофот медиҳед

Ба ҷои он ки тамоми фаолиятҳои хатогиҳои худро пас аз ҷустуҷӯи худ, ба худатон ҷазо диҳед. Табиист, на бо ёрии спирт ё либосҳои нав. Шумо бояд ҳадди аққал фахр кунед барои он, ки шумо далерӣ доштед ва ба ҳизб рафтед, бо воҳима бо тарсу ҷанҷ дидед. Ҳар боре, ки шумо бо тарсҳои худ муқобилат мекунед, шумо таъсири онҳо ба шумо кам мешавад, ба онҳо далерӣ меоваред, боз ҳам бо онҳо занг задаед. Баъд аз муддати тӯлонӣ шумо ҳаёти худро ба даст меоред. Шумо лаззат лаззат мебаред, ва шумо минбаъд низ ба шумо хурсандӣ меҷӯед.

Ба духтур занг занед

Агар фобияи иҷтимоӣ шуморо аз зиндагии оддӣ халос кунад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед ва ташриф оред, зеро, эҳтимол, ба шумо кӯмаки касбӣ зарур аст. Сиатератсионӣ ба таври суст, тадриҷан ва нокифоя, ба монанди мӯйҳои тиллоӣ зоҳир мекунад. Табобати тарбиявӣ-тарбиявӣ яке аз усулҳои самараноки табобати он мебошад, ки ба ғайр аз худтанзимкунии худ, ки ин нест.