Чӣ тавр ба даст вазни дар 2 ҳафта?

Чӣ зан намехоҳад, ки ба назар беҳтар шумо, бар либос зебо ва slinky назар фарёди. Аммо он воқеӣ ба даст намудани кило иловагӣ халос дар як муддати кӯтоҳ ба ҷои ба даст вазни дар 2 ҳафта? Бешубҳа, - оре, дар ҳоле ки баъзе кӯшишҳои талаб мекунад.

Агар шумо дар ҳақиқат пояҳо ба даст вазни дар 2 ҳафта, истифода ѓизои аст, ки шояд мулоим бисёре аз мавҷуда. Таъмини имконият ба менюи, он дур иловагӣ фишори равонӣ, ки калимаи «ѓизои». Дар он чиро иборат?

Пеш аз ҳама, мо бояд бо як баррасии парҳез кунед оғози: тарк кардани маҳсулоти, ки оварад зарар ва вазни иловагӣ (асосан ғ-бой), ва диққати махсус ба хӯрок, ки ба мусоидат ба даст: таомҳо лоғар, моҳӣ, баҳрӣ, лӯбиё, бодиринг, исфаноҷ, пиёз, помидор, карам, raspberries, Роза, олу, ва ғайра Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед бидонед, ки чӣ тавр ба даст вазни 5 кг барои 2 ҳафта, тавсияҳо барои шумо зеринро дорад.

- Шир ва маҳсулоти ширӣ (панир, йогурт, кефир ва ғайра) барои интихоби мазмуни фарбеҳ бештар аз 1,5% аст.

- Панир низ бояд кам карда шавад фарбеҳ: tofu (то 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%), ва ғайра Ногуфта намонад, ки дараҷаи панир фарбеҳ тақрибан метавон муайян ва намуди зоҳирӣ - сафед .. панир фоизи фарбеҳро камтар зард.

- Хӯрокҳои Моҳӣ зарурӣ барои омода навъњои паст-фарбеҳро моҳӣ: равцанмоҳӣ, баллистикиест, hake, гулмоҳӣ, қафас, bream.

гӯшти гӯсола, гӯшти гов лоғар, синаи мурғ (skinless), харгӯш: - Агар шумо хоҳед, ки ба даст вазни дар 2 ҳафта, парҳез кунед метавонад парранда лоғар ва гӯшт диверсификатсияи.

- Бихӯред имкон бисёр мева ва сабзавот, истисно танҳо барои ангур ва банан мешавад.

- Бинобар ин, ба субҳона.

- Бихӯред ва на камтар аз чор бор дар як рўз ва фосилаи хеле дароз аст.

- хӯрок на камтар аз як соат барои 4 ба хоб. Агар гуруснагӣ тавр-не дод ба хоб, шумо метавонед себ, йогурт паст-фарбеҳро бихӯред ё нӯшидан як шиша кефир.

- бинӯшед дар давоми рӯз дар на камтар аз ду литр об.

Акнун, ки шумо медонед, «чӣ хуб аст ва чӣ бад аст», маҳсулоти, ки ба хотири ба даст вазни дар 2 ҳафта зарур интихоб пайваст тасаввуроти худро, як меню барои ҳар яке аз 14 рӯз ва хурсандї бо хӯрокҳои нав.

Дар ин ҷо меню тақрибии барои рӯз, ки дорои танҳо 800 калория аст.

Дар субҳона аввал метавонад йогурт паст-фарбеҳро дидам, ки иборат тухм судак, як буридаи хурде панир ва як пораи нон сиёҳ, як ҷуфт рухсатии сабз салат, помидор, бодиринг, пиёла қаҳва (на шакар) ва ё чой.

Хӯроки нисфирӯзӣ то аз 200 г сабзӣ хом grated, ки бо омехтаи шарбати лимӯ ва яке аз чой Spoon равғани (зайтун), буридаи нон, оби маъданӣ пур, иборат мебошад.

Хӯроки гум вазни самараноки метавонад аз шӯрбо сабзавот, синаи мурғ (бе пӯст), ҳама гуна сабзавот (200 г), ки бояд барои як ҷуфти кабудї судак карда иборат буда, буридаи нон С., як шиша оби маъданӣ ва ё чой.

Нашуст, - ним пиёла лўбиё дар чошнии помидор, ки метавонад пош додан сераҳолӣ, бо ьафари, карафс ва fennel; шиша оби маъданӣ ва ё як шиша чой сабз.

Ва ба назорати раванди мураккаби гум вазни, даст ба ном рӯзнома озуқаворӣ ва навиштан дар он чизе ки мекунед, ва бихӯред, ки дар давоми 2 ҳафта, муваффақиятҳои андак ва бузург аст.

Ба савол ба миён меояд: чӣ қадар ба шумо метавонед вазни дар 2 ҳафта аз даст, риояи ѓизои? Як омили муҳими дар даст бомуваффақият дар якҷоягӣ бо ғизои дуруст фаъолияти ҷисмонӣ аст. Бо хароҷоти энергетикӣ ҳангоми машқи қурби ки дар он равандҳои мубодилаи дар бадан, ва дар натиҷа, вазни бадан босуръат кам шавад, ҳолати нафаскашӣ, эндокринӣ, системаи такяву ва рӯдаи gastrointestinal беҳтаршавии меафзояд, авзоъи эҳьё тағйирот барои давлат равонӣ беҳтар.

машқи ҷисмонӣ ҳар рӯз кофӣ дод, то 30 дақиқа мебошад. Ин метавонад мегашт, велосипедронӣ, шиноварӣ, хишова кат гули дар соҳаи. Ќайд кардан зарур аст, ки кор хурсандӣ меорад.

Ва баъд аз шумо кардам, дар охир ба охири «марафон ду ҳафта» омада, ба даст вазни, ҳадафи навбатӣ - барои нигоҳ доштани шакли. Ин осон ба даст хоҳад буд, чунон ки ғизои дуруст, амалӣ ва ҳолати имконпазир рӯз дар давоми ин вақт, эҳтимоли бештар, аллакай вақти шудан одати солим дошта бошад.