Техникаи рафтор скандинавӣ бо ҳезум: дастур барои пиронсолон, фото. рафтор скандинавӣ бо ҳезум: Таҷҳизот роҳ барои баррасї гум вазни

Техникаи рафтор скандинавӣ бо калтак, дастурҳои барои амалӣ намудани он аст, хеле осон, ба даст овардани маъруфияти дар Русия. Акнун, ҳеҷ кас аст, мардум ҳайратовар рафтор бо сутунҳои лижаронии нест, вале бе skis. Афзалияти бузург аз ин навъи рафтор - кори қариб ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо. Ин меафзояд хароҷоти энергетикӣ, ки боиси гум вазни тезтар.

рафтор скандинавӣ чист

рафтор скандинавӣ мумкин номида фаъолияти ҷисмонӣ, аст, ки як рафтор дар як тартиби муайян истифода ҳезум. Ҳамчунин, ҳастанд номҳои дигар барои ин намуди фаъолияти ҷисмонӣ нест - Финляндия, скандинавӣ, рафтор скандинавӣ. Дар асоси доранд, таълим техникаи лижаронҳо Финляндия, ки ҳамин тавр дар шакли дар берун аз мавсими нигоњ дошта мешавад.

ҳезум Қадам кам кардани сарборї, иҷро дар тағоям ва пои буғумҳо. Бинобар ин, рафтор скандинавӣ аст, ки барои одамони калонсол тавсия дода мешавад. Варзиш машҳур таъсири тандурустӣ солимгардонӣ, онҳо бо сарбаландӣ пур, зеро дар роҳ дар беруни танҳо машғуланд. Дар ин замина, ба омӯзиши беҳтарин - дар Вудс. Техникаи рафтор скандинавӣ бо калтак, фото, ки шумо метавонед дар поён мебинем, оддӣ аст.

Барои аксари одамон, муҳим мегардад, ва он, ки дар давоми машқи аст, имконияти бузург, на танҳо ба пешвози одамони нав, балки ба пайдо ҳамфикр мардум нест. Илова бар ин, рафтор скандинавӣ таъмин бори хубтар оид ба дил ва хун зарфҳои, ин васила онҳо тақвият.

Ба вуҷуд омадани як намуди нав

рафтор скандинавӣ бомуваффақият пеш аз ҷанг лижаронҳо, муассисони он баррасӣ Финляндия истифода бурда мешавад. Онҳо пас аз тобистон ба даст шакл ва малакаҳои, ки онҳо қарор доданд, то бе skis таълим он ба ҳарос афтода, бо истифода аз танҳо сутунҳои лижаронии. Илова бар ин, омӯзиш дар фасли тобистон, он аст, ки бе барф гирифт. Сипас, ва онро бо истифода ва самаранокии фаъолияти ин ишора шудааст.

самаранокии Далели фоизӣ аз мутахассисон дар соҳаи тибби варзишӣ ҷалб намуд. Дар eighties қадам он пурра таҳқиқ карда шуд, ва он таъсири мусбати худро дар бадан, инчунин самаранокии баланди исбот шудааст. Њамин тариќ, ба рафтор машҳур аввал дар Скандинавияро ва сипас дар саросари ҷаҳон шуд.

афзалиятҳо роҳ

Шумо метавонед ин варзиш дар амал тамоми фаслҳои сол, дар кӯча. Омӯзиш талаб танҳо як намуди ягонаи таҷҳизот - ҳезум махсус.

Ин роҳи боз ҳам хубтарро ба даст вазни аст. Муқоиса кунед: Pilates барои як дарс, шумо метавонед ба 200 калория аз даст то, рақс имкон хайрбод ба 400 ккал. ҷаласаҳои қиёмат бо калтак ки «гум» дар бораи 700 ккал.

Техникаи Қадам скандинавӣ бо калтак (дастур оддӣ аст, ки ба ақл ва амалӣ), агар он мунтазам ба пайравӣ, осон ба дастгирии тандурустӣ, онро хоҳад рафти комил барқарорсозии барои мардуме, ки мушкилоти бо сутунмӯҳраам доранд. Фитнеси дар ҳаво аст, барои касоне, ки доранд, дар ҳолати дил, мушкилоти шуш, вазни тавсия дода мешавад. Манфиатҳои омӯзиш:

• Оҳиста-оҳиста, рафта ва ҳамаҷониба системаи мушакї тамоми таъсир мерасонанд.
• Пурзўр намудани мушакҳои аз камарбанди китфи, аз мушакҳои коси.
• Расонидани кўмак бо остеохондроз.
• Баланд бардоштани гардиши хун ва гардиши дар мушакҳо аз сабаби гарм кардани мушакњои.
• Њавасманд дил, баланд бардоштани функсияи шуш. Ин боиси беҳсозии фишор.
• мағзи фаъол созед, баланд бардоштани хотираи.

Илова бар ин, иҷрои инкишофи ҳамаи буғумҳо, ки ин ҳам як чизи мусбат.

Ҳезум таъмин шиддати иловагӣ оид ба аслиҳа ва китфи, дар ҳоле ки ба паст кардани сарбории оид ба по. Ин аст, махсусан барои кӯдакон, ки ҳанӯз сутунмӯҳраам қавӣ накарда муҳим, ва пиронсолон.

Омӯзиш шуморо ба ягон ҷойгиршавӣ, вақти сол бибандад ҷо намеоварам, ба роҳҳои хуб талаб карда намешавад. Онҳо аз маҳдудият доранд.

Плюс он, ки фаъолияти ҳаво мўътадил хоби, ба беҳтаршавии замина эҳсосӣ аст.

Техникаи ҳезум рафтор скандинавӣ барои пиронсолон барои таъмин намудани давомнокии кӯтоҳтар ва шиддати омӯзиш.

Гайринишондод

Бо вуҷуди ҳамаи бартариҳои ошкор, ин навъи таълим, инчунин њама гуна навъи дигари фаъолияти ҷисмонӣ дорад, норавоињо он. Касоне, ки ҳанӯз қарор кард, ки азхуд намудани ин навъи фитнес, зарур аст, ки ба бидонед, ки рафтор тавсия дода намешавад ва иҷозат дода намешавад, агар:

• ҷароҳатҳои камарбанде аз китфи намояд;
• гипертония дар марњилаи шадиди;
• бемориҳои музмини системаи такяву;
• Тағйироти degenerative аз сутунмӯҳраам зиёд;
• мушкилот бо шуш ва шуш.

Дар сурати мавҷуд набудани асоси мушкилињои зикргардида ҷаласаҳои танҳо манфиатҳои меорад.

намудҳои роҳ

Барои ба даст овардани ҳадди коммуналӣ тренинг ном «рафтор скандинавӣ бо калтак» масофаи техникаи бояд дар асоси воқеӣ ва эҳтимолан синну сол интихоб.

Ин муҳим барои фаҳмидани намудҳои рафтор аст, ки онҳо се мебошанд.

• рафтор сафарро. Ин навъи маъмултарини омӯзиш аст. Аксари диққати меравад, тақвият мебахшанд, нигоҳ дар шакли нек тамоми шароити бадан. Он бояд ба пиронсолон муҳиме интихоб. Муносиб њамчун барномаи барқарорсозӣ. сатњи сарбории - ба миёна.
• рафтор таҷрибаи. Бояд ҷавонон, ки мушкилоти калон саломатии нест, интихоб кунед. Мақсади асосии ин ҷо - зиёд қуввати мушакҳо, кори сабр slimming ва ислоҳ рақам. Миёна ба сатҳи баланди шиддатнокии машқи.
• Қадам. Ин навъи варзишгарони фаъолияти ҷисмонӣ интихоб барои нигоҳ доштани бадан дар шакли хуб дар фасли тобистон ва варзишгарон зиёд кардани дараҷаи ёбанд. сатњи сарбории - баланд.

Ҳар навъи рафтор ки шумо интихоб мекунед, мунтазам муҳим ва пайгирона дар омӯзиш. Дар аввал, истифода реҷаи муқаррарӣ омӯзиш: ду маротиба дар як ҳафта, давомнокии кори кироя - то ним соат. Дар ин техникаи муҳими рафтор скандинавӣ бо ҳезум. Супориш: оҳиста онро биёвар ба давомнокии ваќти омўзиш дар як рӯз.

таҷҳизоти интихоби

Мо аллакай зикр карданд, ки кор нест, зарурати харидани таҷҳизоти махсус аст. Танҳо чӯб. Бо вуҷуди ин, интихоби онҳо бояд бо масъулияти омад.

Бино ба тавсияҳои умумӣ, ки бояд чӯб сабук, вале қавӣ бошад. Истифодаи бењтарин ҳезум скандинавӣ бо нӯги, ки мумкин аст тағйир ёфт. Онҳо нахи карбон дод, ба тавре ки онҳо метарсанд, ягон бори нест. Онҳо дарозмуддат хоҳад буд, аҳли худро дар ҳоле ки мегашт, аз ҷумла доир ба замин.

Зеро ҳадди тасаллӣ ва омӯзиши гуворо зарурӣ барои мубориза бо ҳезум дароз. Илова ба мавод, ки аз он ба онҳо дода мешавад, хеле муҳим аст, ки ба интихоби андозаи рост. Ҳисоб кардани он ба осонӣ. Бояд дар сантиметр афзоиши машғул фаровон аз ҷониби омили 0,68 гирифта мешавад. Як таҳаммул ду ё се сантиметр.

Натиҷаи хубтар - чӯб telescopic.

Бо муайян қисми муҳими таҷҳизот, дастурҳо хонед.

Дар қадамҳои асосии омӯзиши механикаи ҳаракат

Сарфи назар аз самимияте ошкор, техникаи рафтор скандинавӣ бо калтак (зина ба рохнамоии кадам ба кадам, ҳамеша кӯмак мекунад) бояд ба automatism азхуд овард дарс ва манфиат, ва лаззат.

Дар маҷмӯъ техникаи монанд ба муқаррарии лижаронии қадам аст. Вале, ҳастанд хусусиятҳои нест.

Дар ҳаракатҳои бояд protivohod анҷом дода мешавад. Агар пеш ба тарафи чапи аст, он гоҳ, ки пои чап бояд бозгашт бошад, ва дуруст дар айни замон низ месозад ҳаракати.

Дар бозуи ҳаракатҳои лозим нест, ки ба он хам ба пеш. Ин имконияти озоре ба ҷилавгирии.

заминњои пиёда дар пошнаи, танҳо аз ҳисоби вазни бадан баст ба ангушти.

Дар айни замон, дасти дуюм аст, ки дар як сатњ бо лиҳомии. Вақте ки мо ба пеш ҳаракат бояд онро царакат карда шавад, то оринч straightens пурра дар раванди.

пои худ, ки дар ҳоли ҳозир, аз пушти, пайваста боло равад,, меорад оид ба пайпоқ, вале сипас ҷудогона аз замин сар мешавад.

Он гоҳ ҳама чиз такрор мешавад. Дар маҷмӯъ, кӯшишҳои ба дасташ ва китфи буғумҳо мебошанд.

Нафас кашидан дар вақти бо қадами беҳтар. Дар хотир доред, exhale дигар аз нафаскашии, ду бор.

Сароғоз нафас беҳтар ба воситаи бинї, он гоҳ бар - вақте ки афзоиши сарбории аст, оптималӣ ба воситаи даҳон нафас. Ин ҳама, асосан, як техникаи рафтор скандинавӣ бо ҳезум.

Дастурҳо барои пиронсолон, балки барои дигарон, тавсияҳои зерин: дар давоми омӯзиш дӯши эҳьё нашаванд ва ба миёномада аст. Вақте, ки чӯб аз бозгашт, ангуштони вусъатёбанда.

Агар ту рафта, то ба теппае, ки tilt каме мақоми пеш дар айни замон кутоҳ қадами. Дар ҳоле ронандагӣ ба поён суруд майл ба ҳаракат маркази вазнинии баргашта, ба зону барҳам диҳад.

Техникаи рафтор бо сутунҳои скандинавӣ зуд азхуд.

Чӣ тавр бояд калонтар

Барои онҳо, рафтор афзалиятҳо дорад башар дар муқоиса бо медаванд ҳамчун буғумҳо пои мекунем зарбаи ҳис намекунанд. Ин дар бемории дил иштирок мекунанд. Ба ибораи дигар, он беҳтарин барои одамони калонсол мехоҳанд барои нигоҳ доштани саломатии худ ва беҳтар он аст.

Бо вуҷуди ин, ки пеш аз шумо сар кор, беҳтар аст, ба духтур муроҷиат намоед. Мо аллакай техникаи рафтор скандинавӣ бо калтак оварданд.

Дастурҳо барои пиронсолон дорои ҳамаи тавсияҳои ҳамон тавре ки барои дигарон, ягона тафовут дар он аст, ки калонсол беҳтар аст, ки пайваст ба арматура рафтор бе peretruzhdaya худ. Ҳамчунин, оё толиб нестам роҳ барои як соат. Ќайд кардан зарур аст, ки ба гӯш кардани худ ва эҳсосоти худ.

тафсирњои

Бисёре аз техникаи рафтор скандинавӣ бо ҳезум барои аз даст вазни азхуд кардаанд. Тафсирњои пас танҳо омӯзиши мусбат.

Бисёриҳо мегӯянд, ки бо вуҷуди набудани муҳаббат ба фитнес, техникаи рафтор скандинавӣ дар як муддати нисбатан кӯтоҳ азхуд карда шуд. Дар ин ҷо дастурҳои омӯзиши муфассал кӯмак намуд. Бино ба тафсири, чидани чӯб аст, низ хеле оддӣ.

Баъзе одамон навишт, ки бояд ба дастуроти амалӣ шавад ба нафъи ва хушнудии.

Бисёр навишта шудааст, он як дарси хубест барои касоне, ки дӯст самимияте аст. Бо тамоми plainness бузург бор ба тамоми бадан. Аммо дар айни замон роҳи бартараф намудани эҳтиёҷи пайдо кардани як ҷои махсус.

Бисёриҳо мегӯянд, ки техникаи скандинавӣ Қадам бо калтак - барои калонсолон танҳо комил. Аъло барои нигоҳ доштани ҷадвали хуб.

Баъзе аз хатогии дар ин намуди фаъолият ба сифати рафтор скандинавӣ бо ҳезум

рафтор техника, бо тамоми самимияте, ки баъзе одамон дарҳол азхуд нест. Дар ин ҷо хатоҳои умумӣ бештар аз инҳо иборатанд:

• "Amble» (дасти ва пиёда ба тарафи ҳамон аст, ки дар як нуқтаи ҳаракат акибақиб ё пеш);
• оринљ наздик ба бадан;
• бадан рост (ба кор майл хурд пеш аз он зарур аст);
• на дар калтак бас ва ё, баръакс, шахсе, ки онҳо «овезон» гузаронида мешавад;
• Дар чӯб дур аст, дур аз бадан ва пеш дар як вақт анҷом дода шудааст;
• straddle.

омӯзиши бомуваффақияти ва саломатӣ!