Пурзўр намудани по - машқҳои барои рони ботинии

Хатто шахсоне, ки мунтазам машқ, баъзан шикоят мекунанд, ки онҳо метавонанд машқҳои барои интихоб намекунад рони дарунӣ ва тақвияти мушакҳои. Сирри дар техникаи дурусти иҷрои ҳар як машқи вогузошта шудааст.

Дар ин ҳолат, бо назардошти қисми ҳассос ва нозук ба по зан метавонад кандан ва дар хона, анҷом додани маҷмӯи машқҳои дар бистари ё харидани як тринажёр барои рони ботинӣ.

Барои дарсҳои либоси муносиб бароҳат (на ҷомаи ва хеле наздик нест). Дар хотир доред, пас аз озмоиши худро тавсия дода намешавад, то бихӯранд барои 2, ва бењтараш 3:00, бахусус ширин. Дар ҷараёни дарсҳо, шумо метавонед об бинӯшад. Омода намудани контейнер бо оби оддӣ ва ба паҳлӯ ба паҳлӯи. Ин аст, зарур барои оғози омӯзиш нест, дарҳол аз мизи шуданд. Љоиз аст, на камтар аз як соат интизор.

Оғози машқҳои барои рони ботинӣ бояд ҳамеша гарм-то ва дароз бошад. Биист рост, Душевные ангуштони, ба ларза hips худро дар рақс шарқӣ, амалҳои тан пеш, акибақиб ва яктарафа. Биист оид ба ангуштони худ, ба озоратон дасти шумо то. Задани tilt аз сар ва як ҳаракат даврашакл дар як ё роҳи дигар. Ба худписандӣ бар кунҷҳои пойҳои, аввал дар дохили он гоҳ ба берун. Фикр дар андарун мушакҳои.

Рост истода, дастҳои дар камар худ нигоҳ доред. По гузошт васеи ҷудо, аммо тавре ки на ба афтод. Вазн дар як манишинед пои имкон пасттар, ва он гоҳ, бе тулӯъи осонтар додани вазни то пои дигар рост берун. Равиши: барои ҳар як пойи 10 маротиба машыьои.

Нишаста, мавқеи. Рӯй дар бағал кун, ором дасти худро дар ошёнаи, дуюм озод аст. Хам зону ва гузошта яке аз пиёда дар пеши пои дигар. пои густурда, хобида дар ошёнаи, қабули щамъ хурд ба боло ва поён, бе баланд бардоштани хеле баланд ва ошёнаи ламс нест. Огоҳӣ! Пайпоқ наоварад танҳо дар бораи худ, ё ба кор хоҳад мушакҳо тамоман гуногун. Ба муносибати оптималии барои ҳар як пойи 20 маротиба зиёд аст.

Илтимос ба "чӣ тавр ба тоза кардани даруни рони" он аст, зарур нест, ба машқи аввал тамомшаванда худро ба андоза бузургтар бошад, пас дар як ҳафта барои истироҳат, то ки бо мушакҳои захмдоршударо. Оғози хурд. Шумо метавонед аз 20 водор накардам щамъ пиёда кунад 5-7. Тақсим умумии аз тарафи якчанд равишҳои. Барои мисол: Оё 4 маҷмӯи 5 щамъ бо танаффус хурд.

Дар машқи навбатӣ барои мушакҳои рони дарунӣ, дар ҳоле ки дар як вақт ва барои матбуот поёнии: дурӯғ дар бораи пушти ту, хам по шумо, сарҳои онҳоро. Акнун, паҳн по вай ҷудо ва тарбияи онҳо бозгашт дар ҳаракат суст. Равиши: на камтар аз 10 маротиба зиёд аст.

таҷҳизоти омӯзишӣ пешрафта ва махсус, ки дар он шумо метавонед ба машқҳои барои рони ботинӣ мекунад. Барои мисол: «Faymaster». Ин тасвир дар ду заррин тараф, ки зарур аст, ки ба соқи пахш кардан дар зону дар ҳолати supine қадхамида иловакарда. Принсипи монанд: барои пахш кардан ба зону wedged байни шатта дакикаи ё дафтарчаи қабати.

Дар тринажёр «пойҳоро Magic». Мустаҳкам мушакхо, splay ва пойҳои дар як ҳолати истода. Одамони метавонад бар шамъдон махсус, такя накунед.

Қоидаи асосие, ки нисбати ба ягон гурӯҳи мушакҳои ва варзиш дар хона ё дар толори маҷмӯи бештар ҳангоми иҷрои машқҳои дар бори сабук - мусоидат ба даст вазни. Камтар наздик ҳадди сарбории - кӯмак сохтани мушакҳо.

Тањкими мушакҳои рон, ки метавонад дар толори ва дар омӯзишӣ қувваи барои ронҳояш дарунӣ ва берунӣ аст. Машқҳои дар як нишасти мавқеи иҷро амали аст, ки дар кам кардани (машқи барои рони дарунӣ) ва чорводорӣ (барои берун) ба по нигаронида шудааст.

Шумо инчунин метавонед пахш Пилорамма дар вазифаи supine иҷро дар толори. Дар пойҳои ҳамон зоти васеи, ангуштони ҷудо, дини пешини дохили.

Ҳар ки шумо интихоб мекунед, машқи мунтазам ва ғизои дуруст кӯмак мекунад, шумо барои расидан ба натиҷаҳои дилхоҳ дар ояндаи хеле наздик. Оянда ба по мавзун!