Принсипи tempering организм мусоидат мекунад. Сахтдил: намудҳои, принсипҳо, асбобҳо ва техникаи

Дар масъалаи такмили нерӯҳои муњофизатии бадани инсон дар асоси қариб тамоми олам тибби мебошад. Принсипи системаи сахтдил равишҳои таъсир омилҳои муҳити табиӣ дар организм аст. Агар шумо имон духтурон, дар натиҷаи шавад шахсе, ки бо сатҳи баланди муқовимат ба омилњои номусоиди. Зиёда аз ҳазор сол пеш, Абӯ Али Ибни Сино дохил дар сари амалии худ »Canon тиб» дар бораи сахтдил. Ӯ навзодон оббозӣ дар оби хунук, инчунин сайёҳон барои омодагӣ ба роҳи нозук дар биёбон ва зимистон гарм бӯрон пешниҳод.

принсипи шоистаи tempering ва дар Русия: ба шайх Nestor дар бораи чӣ гуна кӯдакон дар ванна шинокунандаи буданд, навиштааст, дар сӯрохи меандозад! Tempering тартиби 4-6 ҳафтаи аввали ҳаёт иҷро шуд, ва он гоҳ, дар ҳолатҳои бемориҳои такрор мешаванд. қавмҳо Yakutia тавсия мекӯшад, кӯдакон аз барф таваллуд, ва қафқозиҳо - ба рехт оби ях.

Аллакай табибони муосир баррасии принсипҳои гигиении сангдилӣ тасдиқ мекунанд, ки ин тартиботи баланд бардоштани муқовимат ба бадани инсон дар ҳамаи навъҳои colds ва бемориҳои сирояткунанда рӯбарӯ гардидааст. Ҳамин тариқ, бо тартиби tempering ба - воситаи пуриқтидори шифо, озодона табиатан ба мо ато аст.

принсипҳои гигиении сангдилӣ

Ба ҳукми асосии Hippocratic буд », ва ҳеҷ осебе» ҳақиқӣ на танҳо дар амал, классикӣ тиббӣ, балки низ барои tempering тартиботи аст. Ин аст, ки чаро ту набояд дар туғёни хеш мӯд барои тарзи њаёти солим ва мубтало омаду ба шахси нотайёр сӯрохи пайравӣ. Дар хотир доред, ки ҳар як бадани инсон аст, беназир, то ки пеш аз шумо сар сахтдил, зарур аст, ки ба интихоби усул, ки дар асоси њолатњои инфиродӣ Шумо ҳисоб карда мешавад. Барои ин ба шумо лозим аст, то бидонед, ки чӣ аз они ба принсипҳои асосии гигиении сангдилӣ мекунед.

Тадқиқоти аввал дар бораи аксуламали tempering худи бадан, ва дар он таъкид омилҳои. Вақте, ки дар оби хунук таъмид аввал пӯст pales (ин аз сабаби кам шудани рагҳои хун), пас сурх (зарфҳои dilate) ва дар охир рӯй кабуд (бо нишон додани набудани оҳанги мушакҳо ҳамвор рагҳои хун), ки дар натиҷа эҳсоси хунук. Дар вокуниши аввал номида нотавонон - он аст, ки барои пайдоиши таъсири сангдилӣ кифоя нест. Дар вокуниши дуюм - ба ҳисоби миёна, аз он вай буд ва ба мо лозим аст, чун вокуниши барзиёди бадан пешгирӣ раванди мутобиқсозии таъғирёбии иқлим аст.

Бо назардошти ин, принсипҳои асосӣ сангдилӣ бар мегирад:

• тайёр равонӣ. Ҷараёни thermoregulation ҷисми инсон, вокуниши масуният он вобаста аст рӯҳияи психологӣ. Пас, агар шумо имон, ки будан дар оби сард, шумо дарҳол бемор шудан, Пас аз он бошад!
• Sistematichnost.Zakalivanie - ин аст, ки тартиби он баъзан мумкин аст гузаронида намешавад. Дар ин ҳолат, аз он беҳтар аст, ки ба оғози на дар ҳамаи! Оптималӣ гузаронидани tempering бояд ҳар рӯз бошад. танаффуси дарозмуддат (2-3 ҳафта) тамоми кӯшиш ва манфиати худро negate.
• Принсипи гармии таѓйирёбанда. Дар роҳи маъмултарини colds нутфае ҳарорати тезбин шудааст. Ҳамин тавр, масъалаи асосии худ - он дар ҳадди оби хунук тар карда, ва гузаштан аз гарм ба оби хунук. Ҳар вақт, бояд ба доираи арзишҳои њарорати баланд.
• Оҳиста-оҳиста. Сангдилӣ метавон ҳамчун ҳадди таъсири ҳарорати паст ё таъсири ҳарорати паст дар давоми тӯлонитарин давраи вақт намояндагӣ мекунанд. Бояд оғоз ба кам дар ҳарорати (бигӯ, 15 ° C барои 1 дақиқа), дар ҳоле, ки тартиби дуюм ба шумо диққати бештар ба вақти Гӯшдории (15 ° C барои 5 дақиқа) мепардозад, ки бори сеюм ҳарорати боз (13 дараҷа кам барои 1 дақиқа ), ва ғайра
• Муносибати инфиродї. Ин принсип муҳими сангдилӣ бар он аст, ки ҳар як шахс муносибати муқаррарӣ ӯ асос ёфтааст: касе бояд тартиби ба 15 ° C оғоз, ва ба онҳо биёварӣ, то ба 3-5 ° C, ва дигар - аз 20 ° C то 10 ° С
• Мураккабии. Маълум аст, ки ба самтҳои гуногуни бадан дорои сатҳи гуногуни ҳассосият ба тағйироти ҳарорат. Илова бар ин, об, њаво ва дигар элементҳои таъсири сардшавии гуногун оид ба бадан.
• Илова ба принсипҳои гигиени инчунин принсипи tempering тартиботи муносиби dosing (бо назардошти синну сол ҳисоб ва хусусиятњои физиологї) ва versatility (сангдилӣ метавонанд дар ҳар вақт аз соли оғоз ва дар ҳама шароити обу ҳаво).

воситаҳои сангдилӣ

Oddly кофӣ, балки воситаи асосии сангдилӣ дастрас ба ҳар шахси манфиатдор аст. Барои сафарбар ҳифзи бадан ба нигоҳ доштани як ҳуҷра ҳарорати кофӣ доимии дар 18 ° С Ин кафолат медиҳад, сатҳи ҳарорати доимии оҳанги мушакҳо skeletal ва фаъолияти cortex мағзи нигоҳ. Вақте, ки ҳарорати дар ҳуҷраи overheated аст, мақоми раванди араќ нињонї шурӯъ мешавад.

Ҳамчунин муфид шавад douche, либос, тибқи охирин шароити обу ҳаво ва ғайра. Ин тадбирњо дар як мавзеъгирии умумӣ ташкил медиҳанд. Принсипњои ва воситаҳои сахтдил имкон ба нигоҳ доштани бадан дар шакли хуб ва таъмин намудани сатҳи миёна муқовимат ба сирояти.

Барои нигоҳ доштани дахлнопазирии бемайлон сангдилӣ умумии баланд аксаран нокифоя аст. сангдилӣ маҳаллӣ дар бар мегирад, таъсири минтақаҳои маҳаллии бадан, пеш аз ҳама дастҳо ва пойҳои. Дар бораи ин рӯи Бисёр ҳавасмандгардонӣ ҳарорати, ҳиссиётӣ ва минтақаҳои рефлекси, ки дорад, таъсири мусбат оид ба ҳолати умумии организм мусоидат мекунад.

маслиҳатҳои муфид:

• дасти бо оби хунук бишӯед.
• Оё шитоб накунед пӯшидани дастпӯшак бо далелҳои аввали хунуккунӣ.
• Аксар вақт пойлуч рафта (дар квартира, суд, соҳил, алаф аст, ва ҳатто барф).

Принсипҳои ва усулҳои сангдилӣ

Вобаста ба расмиёти интихоб мекунанд, усулҳои якчанд сангдилӣ нест: aerozakalivanie (пиндошти ҳаммомҳои ҳавоӣ), heliotherapy (нури офтоб), сахтдил об (аст, ки ҳамеша дар ҳарорати хеле кам нест), ва чанд нафари дигар, ки хеле кам умумӣ дар амал дар Аврупо ва ИДМ. Ҳар яке аз ин усулҳо дорад бартарият ва камбудиҳо он, ва нозукиҳои ариза ва норавоињо.

ҳаво tempering

ҳаммомҳои Эйр дароз воситаи хубест барои таҳкими системаи масуният аз мардум, новобаста аз синну сол ва вазъи саломатӣ ба онҳо баррасӣ шуд. Принсипи tempering ҳаво аст, ки оммаи ҳаво дар ҳарорати муайян доранд, таъсири комплекси оид ба тамоми рӯи бадани инсон.

Оғози бо назардошти ҳаммомҳои ҳаво, коршиносон дар ҳуҷраи ventilated ором ва ё дар ҳаракат тавсия озод бадан аз либос. Дар аввал ҳарорати ҳаво бояд 15-20 ° C бар дақиқа 20-30 бошад. Агар шумо ҳис chills, бояд тартиби бас намекунанд - гирифтани як чанд ҳаракатҳои гидроэнергетикии яроќ, по, тан. Бо мурури замон ҳадаф, ки барои кам кардани ҳарорат ба 10-12 ° C ва биёварад вақти Гӯшдории ба 2 соат. Андешидани ҳаммомҳои ҳаво беҳтар дар субҳ, ба онҳо якчояги бо гимнастикаи.

Пас аз як ҳафта табобат мунтазам ба шумо хоҳад бењтар намудани системаи дилу рагњо аз thermoregulation эҳсос. Гузашта аз ин, таъсири судманд хоҳад таъсир ба системаи асаб доранд, - он ҷо хоҳад буд далерӣ, тавозуни, хоб беҳтар аст.

оби tempering

Об аст, шояд ба воситаи машҳуртарини tempering, ва аксар вақт танҳо. Пас, бисёр одамон торафт сангдилӣ, дарҳол сар ба рехт об яхбандӣ, оқибат даст дар беҳтарин ҳолати colds. Принсипҳои асосӣ гигиенӣ сангдилӣ мегӯянд, ки яке бояд тадриҷан сар, бо назардошти хусусиятҳои инфиродии бадани худ. Оғози бо rubdown бадан бо дастмоле намӣ, он гоҳ douche ва танҳо баъд аз ин шумо метавонед ба беҳудагӣ дар сӯрохи ях.

маслиҳатҳои муфид:

• Пеш аз гирифтани табобат об бояд машқи бадан preheat.
• Оё кӯшиш накунед, ки ба дароз кардани вақти истиқомат дар оби хунук, беҳтар аст, то тадриҷан ҳарорати онро кам кунад.
• Ҳарорати ҳаво нестанд, бояд дар аввали сангдилӣ бошад, камтар аз 18 ° C.
• Беҳтарин вақт барои сангдилӣ - соат субҳ пас аз бедорӣ.

Решавӣ сахтдил дар охири тобистон беҳтар - тирамоҳи аввали бо ҳарорати оби 30-35 ° С Ва пас аз он паст кардани ҳарорати 1 ° C пас аз 3-5 рӯз табобат рӯз.

Дар аввал ба сангдилӣ Марҳилаи sponging бо дастмоле намӣ. Об тавр бояд гарм бошад, ки ҳарорати ҳаво, на камтар аз 20-25 ° C, ва тартиб бояд 5 дақиқа зиёд бошад.

Пас аз 2-3 ҳафта шумо метавонед оғоз dousing. Лекин дар хотир нигоҳ доред, ки шахсоне, ки бо бемории ќалб, инчунин шахсони синнашон аз 60 сол аст, ки чунин як тартиби хилофи аст. Бояд оғоз рехта, дар ҳарорати оби тақрибан 30 ° C барои дақиқа 3-5. Он гоҳ ба шумо лозим аст сурату пӯст бо дастмоле ноҳамвор ба шафақ нур. Бо роҳи, ба он бењтар, ки гардиши хун дар пӯст, ки боиси ҳалокати cellulite, ба нишони дароз ва равғани таи пуст, ва инчунин нақши дони сифати мебозад. Вақте, ки мақоми танбали ба таъсири оби сард истифода бурда, кӯшиш кунед, ки ба ҳаракат, ба ҳавои тоза ва давом нерӯятон аз он ҷо.

Дар зимистон, ки бо коҳиши назарраси ҳарорати ҳаво дар беруни aqueous оғоз ба расмиёти дар душ. Оё боз бо ҳарорати қариб 30 ° C, дар давраи фош дақиқа 1-2 оғоз.

Боз як навъи маъмули tempering - душ муқоиса. Ӯ мегирад ҳам хастагӣ ҷисмонӣ ва маънавӣ, invigorates. Вобаста ба умумии бар сахтдилоне қатор њарорати бадан метавонад аз 5 то 20 ° С

Принсипҳои низ дохил омезиши tempering ва бамеъёр. Масалан, шумо метавонед якҷоя сангдилӣ бо об, ҳаво ва офтоб, ғӯтида ба об кушода. Аммо, албатта, мо бояд дар бораи гигиенӣ фаромӯш накунед: бадан об бояд меъёрҳои тандурустӣ ҷавобгӯ бошад.

шиноварӣ зимистонаи ҳамчун роҳи tempering

Бо ин гуна мавзеъгирии вобаста ба шумораи бештари ривоятҳо ва мушкилоти, инчунин нокомиҳо ва colds. Бо вуҷуди ин, на он қадар иблис Ӯ рангубор аст! Вақте ки дуруст ва зимистон шиноваранд шумо хоҳад системаи иммунии ва системаи асаб мустаҳкам, баланд бардоштани самаранокии. Аммо дар ёд доред, ки ин tempering дорои баъзе норавоињо ҷиддӣ:

• бемории шадид ва музмини сироятї;
• бемории ќалб;
• бемориҳои системаи асаб;
• тамоми шаклҳои бемории сил.

Агар мо бодиққат тамоми принсипҳои сангдилӣ, ҳеҷ мушкиле мушоҳида. Дар аввал, ба шумо лозим нест, ки дар оғоз Сардиҳои Epiphany, ва дар моҳи октябри. Пеш аз он ки dipping кунад варзиш осон, шумо гарм. Мондан дар об бояд то ҳадди имкон кам - ва дарҳол фурӯ тарк. Он гоҳ, ки бадан бо дастмоле як озмоиши осон rubbed, зуд либоси ва боз.

шиноварӣ зимистон аст, ки хилофи якҷоя бо машрубот, вале он комил барои чой гарм аст. Агар шумо аллакай як Нозия дар соҳаи шиноварӣ зимистон, рафта, ба қадами оянда - ба каф барф. Баъд аз дарёфти Муште аз барф, ҳаракатҳои диҳему бишўяд танҳо (!) Дар нимаи болоии бадан.

гармии сангдилӣ

На танҳо ҳарорати пасти stressors ба бадан аст. Ба гармӣ низ зарур, то тавонанд барои мутобиқ шудан, инчунин хунук. Дар асосӣ ва тақрибан ягона воситаи tempering ба гармӣ - ин як сауна ё ванна аст. Принсипҳои, асбобҳо ва усулҳои ба он монанд ба гармии сангдилӣ сангдилӣ сард аст.

Аммо таъсири tempering табобати ванна аст, хеле бештар гуногун: аз байн бурдани toxins ва rejuvenation тамоми бадан ва пӯст аз ҷумла, табобати бемориҳои буғумҳо, таҳкими системаи масуният, табобати бемориҳои музмини роњњои нафаскашї, бартараф намудани паталогияи дилу раг, эътидол фишори хун, зиёд дар оҳанги системаи асаб ва бештар. Ва Батшобаъ - як кӯмаки бузург дар паст кардани вазни.

Муолиља ва таъсири tempering вобаста ба намуди ванна, ки шумо интихоб карда метавонед. Русия (тар) ванна омезиши намӣ баланд ва ҳарорати паст аст. Дар вақти хубтар дар ҳузури буѓї - дақиқа 10. Дар таъсире хоҳад ҷорӯби масҳ ванна анъанавии зиёд. Аммо дар ёд доред, ки ба ин тартиби аст, ки барои шахсоне, ки бо беморињои эндокринї ва бемориҳои дил ва рагҳои хун хилофи.

Финляндия сауна - ҳарорати баланд, балки намӣ паст қарор дорад. таъсири он дар организм хеле softer, норавоињо камтар ва таъсири тандурустӣ, дар quenching аз ҷумла, ба таври назаррас баробар ванна Русия.

ишораи муфид:

• Баъд аз сауна ҳатман душ сард ва ё як Ёриҳои дар як ҳавзи сард об мегиранд - мақоми шумо ба шумо мегӯям, «раҳмат».

сахтдил офтоб

Принсипҳои сахтдил бадан дохил мураккабии омилҳои, ки яке аз он радиатсияи офтобӣ ултрабунафш аст. ҳаммомҳои офтобӣ сар ҳамеша бо нури инъикос, сипас ба офтоб бевосита пароканда ва танҳо баъд метавонед ҳаракат. вақти бењтарин - Субҳи: 7 - 10 соат дар рутубатдори, 8 - 11 соат дар як latitudes хушку. Оғози тартиби бо аввали баҳор 10-15 дақиқа, тадриҷан зиёд намудани давомнокии онҳо. Инчунин мекӯшем, ки аз sunbathing дар доираи 2-3 соат аз таоми худдорӣ намоянд. Бо дарназардошти мазмуни гази атмосфера дар шаҳрҳои калон муосир, tempering офтобӣ дар шаҳри нашуда бошад, ҳеҷ хуб - шумо бояд аз шаҳр берун рафта, ё ҳадди ақал тарк рахи фазои сабз (боғҳо, хиёбонҳо, ва ғ.)

маслиҳатҳои муфид:

• Вақте ки сахтдил офтоб фаромӯш накунед фаро сари шумо - боварӣ ба истифодаи як кулоҳ ё headgear дигар.
• Ин хеле фоиданок аст, ба якҷоя sunbathing бо машқҳои нур.

Диққат!

• Бо ягон намуди сангдилӣ метавонад машрубот муттаьид нест.
• Аз ин андешаҳо бозистед, аз тамоку дар доираи 1-2 соат бо quenching тартиби.
• Доштани бемории музмин, духтур дар бораи сахтдил маслиҳат пурсед.
• машқи пурзӯр хоҳад таъсири ва манфиатҳои tempering тартиби коҳиш диҳад.
• Қаҳва сарбории иловагї ба системаи дилу рагњо ва асаб дар давоми сахтдил меорад.
• Оғози сахтдил аз рӯзҳои аввали ҳаёт бошад, вале баъд аз машварат бо табиби.
• Tempering медиҳад таъсир бузургтар ба саломатии худ, агар шумо аз он якчояги бо як тарзи ҳаёти солим.
• Агар бо ягон сабаб ба шумо қатъ сахтдил тартиби ҳоли, ки онҳо бояд дар як марҳилаи пештар бошад.
• Принсипҳои асосии tempering - як давра ва низом - оғози хурд - вентилятсияи, ҳавои тоза ва douche.

Ва баъзе аз камбудиҳо

Одамон машғуланд тарбияи ҷисмонӣ ва нишон истироҳат дар ҳар гӯшаи саломатии аъло ва дахлнопазирии он. Бо вуҷуди ин, аз чанд сол вазъият тағйир аст - ва дар ин ҷо боз бо як сари доимии сард тамоми зимистон ҳастанд, дар сафи инсонҳое оддӣ. Пас, чӣ гуна созишномаи кард, аз ту мепурсанд? Ин хеле оддист - ҳама шумо бояд донед, ки дар бамеъёр! мубтало дуюм ба сӯрохи вақт аз вақт (дар ҳақиқат бењтар намудани системаи иммунии), ва хеле дигар - - шиноварӣ зимистон барои чанд дақиқа ва фото сессияи дар як даъвои оббозӣ дар заминаи snowdrifts он як чиз аст. Hypothermia паст дахлнопазирии, мусоидат ба фаъол намудани беморињои музмин ва ба даст овардани шахсони нав.

Дар ин ҳолат, аз он сангдилӣ муфид аст? Намудҳои, принсипҳо ва усулҳои расмиёти интихоб пурра таъсире ба бадан муайян мекунад. намуди, дар асоси вазъи саломатии худ ва қобилиятҳои ҷисмонӣ интихоб кунед. Шумо бояд барои соат дар сауна манишинед, бо гипертония ва ё сухане ба сӯрохи, он хирадмандтар аст, ба шиддат мерехт, офтоб ва ҳаво ҳаммомҳои.

Илова бар ин, хеле муҳим аст, системанок - оё натиҷаҳои фаврӣ интизор нестанд. Танҳо чанд моҳ омӯзиш сахт шумо аҳамият хоҳад кард, ки онҳо табдил камтар ба даст бемор ва худро беҳтар ҳис. Ва кӯшиш ба суръат бахшидан ба натиҷа, шумо шояд танҳо худат зарар ва дар сахтдил дар ҳама ноумед бошад.

Принсипҳои сангдилӣ кӯдакон ҳастанд, ҳеҷ фарқ аз калонсолон, вале битарсед аз модарони нав дод. кӯдак шумо метарсанд, лоиҳаҳои ва оби сард нест, то даме ки шумо шурӯъ ба ӯ coddle ва ба ин васила ба қатл дахлнопазирии ӯ. Аммо ба андозаи зарурӣ донистани аст: Бо дарназардошти он, ки низоми кудакон thermoregulatory ҳанӯз инкишоф нест, он аст, зарур нест, то тар як низ нонрезаҳоеро, ду ҳафта ба сӯрохи. Ва, албатта, пеш аз шумо оғоз ба хулщ кўдак, машварат бо як мутахассиси (на ҳамеша ин табиби ноҳияи худ аст, - на ҳама духтурон дастгирӣ сангдилӣ мебошанд).

мутахассисони тандурустӣ розц ьастед, ки сангдилӣ - аст мураккаб, албатта, муфид барои расмиёти тандурустӣ, вале барои мубориза бо онҳо бояд бо диққат ва бидуни таассуб бошад.

Бимонед ҷавон ва солим!