Омӯзиши функсионалӣ - он ... омӯзиши функсионалї: Хусусиятҳои Машқи ва

омӯзиши функсионалӣ - ин истилоҳи хеле маъмул дар замони мо, аст, ки ба таври васеъ дар ин соҳаҳо фаъол ба монанди варзиш ва фитнес истифода бурда мешавад. Аксаран, ин навъи таълим маънои онро дорад, кор, ки талаб ҳаракати доимӣ. Пешбурди машқҳои ҷисмонӣ ин навъи, шахсе, меомӯзад тамоми мушакҳои бадан доранд, ки дар ҳаёти оддӣ иштирок мекунанд. Синфҳо дар толорҳои, то варзишгарони дилгир ва пайрави тарзи њаёти солим, асосан аз бори гурӯҳҳои мушакҳо муайян равона карда шудааст. омӯзиш функсионалӣ - як кории мушакҳои тамоми бадан. Ҳаракати ҳангоми машқи метавонад дар робита ба мураккабии вобаста ба истифодабарии маќсадноки синф ҷумла фарқ. Одамон бо истифода аз омӯзиши функсионалӣ, қобилияти зудтар омӯхтани малакаҳои нав аз дигарон.

усули

барномаи таълимӣ функсионалӣ оид ба такмил додани њаракатњои, ки ба ҳар як шахс дар рафти ҳаёти ҳаррӯзаи худ зарур мебошанд равона шудааст. Ҳарчанд, соли ҷорӣ намудани таълими вазифавӣ, он танҳо ба варзишгарони касбӣ истифода бурда шуд. қадами боварӣ ва ҳисси тавозуни - Барои мисол, маҷмӯи махсус тарҳрезӣ машқҳои ба sprinters имконияти задани нек сар такони, skaters ва skaters дод. Pilates аст, чун анъана яке аз прекурсорҳо омодагии функсионалии.

манфиатҳои тарбияи кадом аст?

омӯзиши функсионалӣ - ин машқҳо, ки дар беҳтар намудани ҳолати ҷисмонии мушакҳои stabilizer равона шудаанд. Онҳо амиқ дар системаи мушакҳо инсон ҷойгир шудааст ва ба иҷрои вазифаи хеле муҳим: нигоҳ бадан дар як қатор мансабҳои. Ин омӯзишҳо кӯмак мекунад, ба тавлиди ҳисси тавозун, баланд бардоштани чандирии, дод боварӣ дар ҳаракат ва беҳтар намудани ҳамоҳангсозӣ ва назорати. Ин намуди фаъолияти ҷисмонӣ инкишоф дар ла инсон ва файзи, heightens сабр ва мақоми илова қувват. Баъзе мураббиён мегӯянд, ки машқҳои функсионалии ҳатто метавонад таъсири табобатї доранд. Масалан, бо истифода аз ин дарс шумо метавонед даст scoliosis халос, барои пешгирии инкишофи бемории хатарнок Фитаи degenerative, шифо дарди сар.

барнома

Табдил захмгирифта ва кӯмак ба варзишгарони сабр омӯзиши функсионалии. Машқи, ки аз он аст, ба се қисм асосӣ тақсим карда мешавад. Ин мураккаб аст, ки барои варзишгарон, ки дар сатҳи миёнаи фитнес, муфид мебошад.

Гарм-то - қадами аввал

Пеш аз он ки аз оғози машқҳои асосӣ ба шумо лозим аст, ки иҷрои гарм-то. Якум, ба шумо лозим аст, ки иҷрои медидам: дар ҷои, бозгашт ва берун аз пиёда ба пиёда, ки аз тарафи бичархад. Ҳар як чунин муносибат бояд бист назаррас дар бар гирад. Ин машќ кӯмак мекунад, ки ба гарм кардани мушакҳои аз қузак ва диҳад оҳанги ва кайфияти шахсе, ки талаб омодасозии минбаъдаи махсус. омӯзиши функсионалӣ низ аз бист кашидани-калонсолон, даҳ, ки бояд бо ташкили васеи дасти мулоқот мешавад, иборат аст. Ин машќ сарбории оид ба pectoral мушакхо, triceps ва deltoid меафзояд. Ҳамаи мушакҳои инсон ва дигар дар ин ҷаласа бори статикӣ таъмин намояд, ва ба китфи ва оринҷ буғумҳо тафсон аст.

Гарм-то - марњилаи дуюм

Шумо бояд шумораи бинишинед калонсолон дар бист маротиба, даҳ, ки бояд бо мавқеи васеи мулоқот мешавад, наздик машавед. Ҳамин тавр kneaded буғумҳо зону ва қисмҳои хуч. Ҳангоми иҷрои ҷалб қариб ҳамаи мушакҳои аз по ва мушакҳои камар. Баъд аз ин, анҷом понздаҳ бор дар tiptoes эҳьё шавад. Барои истироҳат мушакҳои пои бештар, ба кор зону ҳаракат даврашакл он зарур аст. Баъдан аст андарун нест: lunges оид ба њар як пои даҳ маротиба зиёд аст. Дар машқи ниҳоӣ дар як озмоиши - он Камар. Ин аст, дар муддати понздаҳ сония анҷом дода мешавад. Шахсе, бояд дар диққати хобида поён бошад. Ҳар ду дасти эҳьё. Ин кӯмак ба корҳои оморӣ тамоми мушакҳои бадан.

Машқҳои беҳтар ҳаракат

Шудан касе омӯзиши функсионалии доно бештар кӯмак хоҳад кард. Машқи дар ин марҳилаи омӯзиш варзишгари як фасењ ва зуд хоҳад кард. Сароғоз медавид гузаронида мешавад. Давида бояд дар бораи аз ду сад метр бо суръати баланд бошад. Оянда ба шумо лозим аст, ки назаррас тараф. Онҳо дар ҳаҷми чиҳил маротиба дар ҳар тараф давида diagonally. Ҳар даҳ назаррас ба кор танаффус барои даҳ сония. Баъд аз ин дарс ба шумо лозим аст ба иҷрои медидам, оид ба болоравии ё дар саҳна бо усули дарс гузашта.

Дар қисми қуввати тренинг

Дар охир марҳилаи - як омӯзиш қуввати функсионалї. Дар амалӣ аввали ин блок - машыьои, бењтараш бо dumbbells. Анҷом се маҷмӯи ҳар даҳ маротиба. Ҳамин тавр, гузарад мушакҳои пои худ, дигарон - кор statically. Баъд аз ин, зарур аст, ки ба кор пахш Пилорамма бо dumbbells дар як ҳолати истода. Ин мегирад ҷойгир сарбории оид ба deltoids. се маҷмӯи даҳ маротиба: Ҳамаи ин машқҳо дар ин бахш бояд дар чунин роҳе, нахустин анҷом дода мешавад. Next дар хати - deadlift бо dumbbells, ки асосан аз тарафи мушакҳои қафо иштирок намуданд. Баъд аз ин, - боиқтидор аст. Онҳо таъкид дар бораи фаъолияти lat гузошт. Дар охир амалӣ қудрат дар ќисми њарбии - пойро пои ё болоравии баланд. Ҳангоми озмоиши, муҳим аст, ки ба хотир дорем, ки дар тамоми ҳаракатҳои дар талоши нафас, ва дар истироҳат - exhale. комплекси фаъол Пурра метавонанд cardio барои даҳ дақиқа кор, оҳиста-оҳиста кам кардани сарбории. Баъд аз ин, ки ба дароз мекашам ва ҳамаи мушакҳои истироҳат пурра зарур аст.

Машқҳои функсионалӣ - роҳи ба мақоми солим ва зебо

Пайравӣ ҳаракатҳои ҳаррӯза - ки иҳота омӯзишӣ функсионалии. Барномаҳои омӯзишӣ метавонад гуногун ва истифода гуногуни таҷҳизоти. На танҳо exercisers оддӣ бояд варзишгар, балки як зарбаи, тестӣ, боиқтидор объектњои. Ҳамин тариқ, дар рафти тренинг аз мушакҳои ҳаракат аз ҳама мувофиқ барои роҳи физиологии онњо. Ин боиси ба он аст, ки шиддати қавӣ дар буғумҳо нопадид, сарбории оид ба сутунмӯҳраам кам аст ва эњтимоли зарар ба қариб сифр кам карда мешавад. Аз машқи функсионалии метавонад хеле гуногун, сипас ба шахси воќеї нақшаи варзиш нахоҳад кард душвор хоҳад буд. таълими функсионалӣ - беҳтарин роҳи барои ҳамаи онҳое, ки дар ҷустуҷӯи як мақоми зебо, солим ва муносиб аст, ба зудӣ нест ва ҷисмҳои худ ва системаи мушакї overtaxing нест.