Меню барои 1200 калория дар як рўз - як қадам мувофиқи

Fast ё мисли он аст, ном, як даст хашмгин гузариш ба менюи муайян таъмин менамояд. 1200 калория дар як рӯз, он рӯй берун, шумо метавонед бисёр намудҳои гуногуни хӯрок бихӯред. Аммо ѓизои мутавозин , дар якҷоягӣ бо машќ, ки дар ҳақиқат манфиат. Вале, агар шумо пулро амалӣ касбӣ ё кори шумо бо фаъолияти ҷисмонӣ вобаста, ба монанди ѓизои танҳо бадани шумо зарар, он зиёда аз 1200 калория дар як рӯз лозим аст. Меню, шумо худ гузошта метавонед кунад.

Дар таҳиягарон ѓизои аҳамияти меваю мехӯрад, сабзавот, ғалла тамоми, маҳсулоти ширӣ, бо паст-фарбеҳ ё озод фарбеҳ. набояд аз таҳқир шавад, ва он беҳтар аз хӯрок парҳез, ки дар дохил бисёр шакар ва хориҷ тофта, равѓанњо: хук, sodas ва шириниҳои. маҳсулоти Аъло барои меню дар 1200 калория дар як рӯз хоҳад мурғ, гӯшт лоғар, моҳӣ, чормащз ва тухм, он аст, ки дар он аст, ки бисёр сафеда дорад. Вале оё аз як шадид ба истеъмол озуқаворӣ ва як гурӯҳи шитоб накунед, бихӯред оқилона, тамаркуз ба ҳам сафеда ва равѓанњо асосӣ ва карбогидратҳо.

Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо оид ба тартиб додани менюҳо барои 1200 калория дар як рўз, бо ёрии он мешавад осонтар ба интихоби намуди хӯрок ва нақша парҳез кунед мебошанд. Ҳамин тавр, дар як рӯз ба хӯрдан на камтар аз ду servings мева дар њаљми умумии як пиёла ва се servings сабзавот. Ба таври комил лӯбиёгиҳо, салатҳои сабзранги мувофиқ аст. Ворид ғизо дона germinated гандум, онҳо сарватдор дар витаминњо ва пайгирӣ унсурҳои. Бинӯшед ду айнак шир дар як рӯз. Андешидани нигоҳубин, ки истеъмоли фарбеҳро дар як рӯз бояд 17 грамм зиёд набошад.

Бихӯред ва танҳо ҳақиқат гурусна, вақте ки шумо мехоҳед, чизе ба хоидан оид ба. Тақсим тамоми хӯрок барои 4-5 servings ва бихӯред онҳо дар давоми рӯз, бо назардошти танаффус аст, бештар аз чор соат зиёд набошад. Асосан, як марди миёна сохтани хӯроки мехӯрад бораи 2400 калория дар як рӯз, ва як зан - як каме бештар аз 1800. Ҳамин тариқ, меню дар 1200 калория дар як рӯз, қабули тағйироти назаррас дар равандҳои ѓизо дар бадан, ва касрӣ, балки хӯрок зуд кӯмак мекунад, ба ӯ барои мутобиқ шудан ба нав шароити.

Ин чист, системаи энергетикии? Пас, субҳона тарафи мехӯрад 1200 калория дар як рӯз метавонад як буридаи нон гурўҳро бо мураббо, 1/3 пиёла дона гандум чортояш бо шир skim, як шиша шарбати афлесун ва ё зарди ва худро ба як пиёла қаҳва бе шакар. Дар зиёфати иборат нимбирён бо хӯриш сабзавот ва себ. нашуст, паст-килоколория аз stewed ва ё пухта моҳӣ, картошка аз сиҷҷил, нисфи як пиёла лўбиё ва сабзӣ. Бо lunchtime, шумо метавонед манъ хурд ва як пиёла чой илова кунед.

Вақте ки ба инкишоф менюи худ оид ба 1200 калория як рӯз ба ёд як волоияти бештар: беҳтарин субҳона - ғалладона, парҳез, гӯшт ва сабзавот нисфирӯзӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ - хӯроки сафеда, газакҳои - мева ва сабзавот, бењтараш бо индекси glycemic паст аст. Чунин системаи таъминоти барқ, плюс машқи миёна, балки мунтазам барои 2-3 моҳ, таъсири мусбат оид ба аз даст додани кило маводи иловагӣ.