Менюи ѓизодињї тақрибии барои аз даст вазни барои ҳафта

Айни замон, аксарияти мекӯшад, ки ба назорат парҳез кунанд. Ин аст, махсусан барои занон ҳақиқӣ, доимо талаби ба даст вазни. Албатта, шумо метавонед ба назар ғизои дуруст барои менюи гум вазни барои як ҳафта ё як моҳ. Аммо аз он беҳтар аст, агар хӯрок тандурустї табдил ёри доимии ҳаёти худ. Агар шумо дар бораи устувории ҳозима худ фикр, дар хотир чанд қоидаҳои оддии.

Асосҳои ѓизогирии хуб

Ин хеле муҳим аст барои назорат калория ва нигоҳ доштани тавозун байни равѓанњо, сафедаҳо ва карбогидратҳо аст. Озуќаворї бояд ҳар боре ки имкон дар қисмҳои хурд гирифта мешавад. замони гузашта, он матлуб аст, ки ба пеш аз хоб хӯрдани се соат. Бинобар ин, шумо ба ҳадди аксар расонидани мефуроварданд меъда, ва хоб беҳтар хоҳад буд. Ҳамаи чизҳои ғ беҳтар ба хӯрдан дар рӯз дар вояи хурд барвақт. Чӣ бояд ғизои дуруст барои менюи гум вазни барои як ҳафта? Ин аст, пеш аз ҳама намудҳои гуногуни мева ва сабзавот. чормащз комил ва меваҳои хушк. Нон, беҳтар аст, ки ба ҷои нон гандум. Бо ғизои дуруст ҳастанд, маҳсулоти ширӣ хеле муфид, ба монанди панир, косибӣ, йогурт, кефир. Баъзеҳо пешниҳод истифода лубиж ва бинӯшед, ва чой сабз.

Менюи ѓизодињї тақрибии барои як ҳафта барои аз даст вазни

1. субҳи рӯзи аввал, бо шўлаи оид ба оби оғоз. Илова нони porridge ғалладона ва тухм scrambled. Се соат баъд аз як газак паст-фарбеҳ панир, косибӣ ва себ. Барои нисфирӯзӣ мувофиқат шӯрбо бо гӯшти гов ва сабзавот, дар якҷоягӣ бо нон аз С.. Пеш аз он ки қабули шом шумо метавонед панир, косибӣ паст-фарбеҳро, бихӯред. Дар шом, напазед сина мурғ ва бо сабзавоти тару тоза биноҳои.

2. Дар рӯзи дуюм ѓизои ҳуқуқ барои гум вазни иборатанд аз: porridge биринҷ, бо шир ва 2 тухм барои субҳона, шӯрбо сабзавот ва нон гурўҳро барои хӯроки нисфирӯзӣ, нимбирён Салмӯн дар гӯшзад бо сабзавоти тару тоза барои хӯроки нисфирӯзӣ. Тавре газак метавонад Sandwiches бо моҳӣ ё нон панир ва як пиёла йогурт кунад.

3. Барои субҳона муносиб шўлаи рӯи об бо меваи хушк ва тамоми манъ гандум. Дар газак - салат. Дар нисфирӯзӣ, омода гӯшт судак бо сабзавоти тару тоза. Пеш аз он ки даст нашуст, бинӯшед як йогурт кам ва пеш аз хӯрдани нон. Бегоҳии рӯз, аз худ муносибат ба моҳӣ сафед аз сиҷҷил дар фолгаи, ва сабзавот.

4. Тавре ки шумо мебинед, ғизои дуруст барои менюи гум вазни барои як ҳафта хеле гуногун аст, ки аз он пайравӣ хоҳад кард, ва баъд аз рафти бе мушкил. Барои субҳона, омода намудани omelet бо кабудї. Як бор шумо метавонед як хӯриш аз алафҳои баҳрӣ бихӯред. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, бихӯред шӯрбо сабзавот ё мурғ. гӯшт Туркия бо сабзавот grilled - The чой Нимаи панир муносиб ва барои хӯроки нисфирӯзӣ аст.

5. Дар оғози рӯзи панҷум субҳ бо ду тухм судак ва баъзе нон ва панир. Баъд аз 4 соат, бинӯшед як шиша шир ширї ва бихӯред як банан. хӯриш барге бо Салмӯн - The нашуст, шӯрбо комил моҳӣ, ва дар нимаи аст. Хотимаи рӯз бо мурғ ва гулкарам steamed.

6. Дар рӯзи penultimate аз ғизои дуруст барои менюи гум вазни барои ҳафта иборат аст аз: porridge биринҷ бо шир, 2 дона тухм, буридан гӯсола бо биринҷ ва баҳрӣ хӯриш. Тавре газак, шумо метавонед самарае бихӯр.

7. субҳона ниҳоӣ оғоз бо марҷумак ва шир. Баъд аз чанд вақт, газак хӯриш сабзавот карам ва сабзӣ. Дар нисфирӯзӣ, тайёр мурғ хӯриш ҷигар ва шӯрбо. Дар газак худ vinaigrette муносибат. Хотимаи рӯз бо нимбирён самак ва гулкарам, намакин бо чошнии лубиж ҳама.

Дар хотир доред, ки ин танҳо як намунаи менюи парҳез дуруст барои гум вазни барои як ҳафта мешавад. Шумо ҳуқуқи мутобиқ шудан ба бадани худ ва тағйир додани онро доранд. Аз ҳама муҳимаш, дар хотир доред, ки ба шумо лозим аст, то бинӯшад фаровонӣ аз об ва маҳдуд истеъмоли хӯроки starchy, пухта ва ширин.