Машқи биншон тавсиф аст ... бори машқи ҷисмонӣ аст, бо афзоиши қурби дил тавсиф

Машқ - ин роҳи оддӣ, самаранок ва барои нигоҳ доштани бадан дар шакли комил, нигањдорї ва пайваста беҳтар намудани саломатӣ, инчунин ба кор худ дар ҳамаи самтҳо аст. Аммо, шумо бояд диққати ба он пардохт, ки сарбории аз њад зиёд аст, хеле зуд нест, боиси ба натиҷаи беҳтар ва ба душворӣ. Дар робита ба изофабори метавонед мушакхо, буғумҳо, ҳаётбахш гирифта ва ҳатто устухон зарар, он сахт метавонад дастгоҳи vestibular шумо дахл дорад, ба тавре ки назорати баррасии хеле муҳим аст, вақте ки иҷрои ҳар гуна машќ. машқи биншон бо параметрҳои гуногун, ки дар оянда баррасӣ хоҳад шуд тавсиф карда мешавад. ҳастанд нишондиҳандаҳои гуногун вуҷуд дорад, нигариста, ки, шумо метавонед қарор ба он overdo нест, агар бо ҷидду ҷаҳд дар давоми хасташавӣ - то ки шумо ҳамеша метавонед бадан, дили шумо ва дигар мақомоти ҳифзи ҳуқуқ нигоҳ доранд. Бо вуҷуди ин, он назар аст, ки бори амалӣ аст, яке аз беҳтарин муҳимтарин роҳи тавсиф карда мешавад. Чӣ тавр? Ин ба шумо хоҳад оид ба ёд.

бори optimality

Вақте ки шумо шурӯъ ба бозӣ варзиш, шумо метавонед реаксияи гуногун ба он чӣ шумо бо озмоиши худро хоҳад доранд. Касе хоҳад мехоҳед машқи хеле, ки аз рӯзи аввали ба даст овардани ҳадди таъсири. Ва дигар танҳо ба шиддати кӯшиш - ва дарҳол гуфт, ки онҳо хаста шудаанд ва наметавонад гузаронед. Ин аст, ки чаро шумо бояд дар бораи сарбории муносиби дар синф намедонанд. машқи биншон бо нишондиҳандаҳои гуногун доранд, аммо ба як чиз яқин аст - агар ин рақамҳо хеле хурд ҳастанд, ки сарбории хоҳад буд барои таъмин намудани таъсири намоён дар бадани худ кофист. Ва агар онҳо низ баланд аст, ки шумо хавфҳо, ба худ зиён, на аз нафъи. Барои ҳамаи ин, як қатор хусусиятҳои хоси, ки метавонад, ки оё бори шумо муайян намояд, ки оё он муносиби кофӣ ва ё аз њад зиёд аст. Барои мисол, агар рӯи ва ҷисми худ, танҳо каме ҳастанд, сурх, пас шумо кор сахт кофӣ нест, ва агар онҳо аллакай bagroveyut, лабони ӯ ва баъзе дигар аст, cyanosis вуҷуд дорад, пас ба шумо лозим аст, ки кам fervor. бори оптимальный оид ба чашм мумкин аст аз тарафи араќ, бо роҳи нафас кадом аст, чӣ тавр шумо дар маҷмӯъ эҳсос ва ба ҳамин муайян карда мешавад. Вале ҳамаи ин хеле нодуруст. Ин аст, ки чаро шумо бояд донед, ки маҳз ҳамин тавр бори амалӣ аст, аниктараш тавсиф карда мешавад.

Хусусиятҳои машќ

Тавре ки шумо аллакай пеш аз фаҳмида, дар давоми машқи сарборӣ аз ҷониби як қатор нишондиҳандаҳои, ки пагоҳ, дар ин қисми баррасӣ тавсиф карда мешавад. баландтар рақами, бузургтар сарборӣ - Он метавонад аз рӯи шумораи такророти машқҳои хос аст. Ҳамчунин, параметри муайян метавонад ба суръати иҷрои машқҳои худ, маҷмӯи ҳаракат, мавқеи оғоз, ки шумо дар пешакӣ ишѓол мекунад. Ҳамаи ин метавонад ба шумо маълумот дар бораи чӣ тавр сахт шумо мефахмед шавад сарф озмоиши худро дод. Тавре ки мумкин аст ба осонӣ фаҳмида, бо афзоиши қариб ҳамаи параметрҳо ва бори зиёд, ва кам худ афтад. Баъд аз сарфи вақти каме барои тањлил, шумо метавонед барои худ интихоб наф комил, намуди машқҳои ва шиддатнокии онњо ба даст овардани бештар аз таълим, дар ҳоле, overworked нест. чаро онҳо ин корро - Бо вуҷуди ин, хеле зуд варзишгарони метавонанд бо монитор Меъёри дили оид ба даст ва ё ба сандуқе, дидӣ? Тамоми масъала дар чунин як падидаи, ҳамчун як бори машқи ҷисмонӣ аст, бо афзоиши сатҳи дили тавсиф карда мешавад. Ин аст он чӣ хоҳад буд, ки мавзӯи асосии сӯҳбати.

Қурби Heart

сарборӣ ба машқи ҷисмонӣ аст, бо афзоиши қурби дил тавсиф - ин чизе, ки бештари варзишгарони назар аввал аст. Шумо метавонед дар бораи бисёр омилҳо таваккал кун, ки он дил мебошад (ё, танҳо бештар, набзи) он андоза дуруст аст. Чун дар мавриди омилҳои гузашта, дар ин ҷо аст, ки муносибати бевосита вуҷуд дорад - ба шадидтар амалӣ худ, баландтар хоҳад набзи кунед. Ва агар дар ҳолатҳои гузашта, шумо метавонед фишори худро идора танҳо дар бораи, дар ин сурат, шумо метавонед ба дуюм мезанам, то ба мегӯянд, чӣ қадар ба шумо дар давоми як озмоиши малул. сарборӣ ба машқи ҷисмонӣ аст, бо афзоиши қурби дил тавсиф - он чизе, ки ҳар кас бояд ба варзишгар, касбӣ ё ҳаводор медонанд. Аммо чӣ гуна ба таври дуруст аз ин система истифода баред?

Максимум дил

Миқёси бори амалӣ бояд гӯё чен карда шавад ва ба ин ҳастанд, формулаҳои махсус, ки шумо метавонед ба худ ба осонӣ татбиқ нест. Табиист, ки он зарур аст, ки ба ақл, ки ин аз арзиши миёнаи аст, ва дил - он мақомоти хеле мураккаб аст, бо дурустии ҳисоб амали худ ба ҳисоби миёна. Вале аз он усули хеле дақиқ аз ҳама бештар имрӯз дигар мавҷуда аст. Бинобар ин, шумо бояд пеш аз ҳама бо ҳисоб намудани шумораи њадди heartbeats як дақиқа оғоз кунем, дили синни худ истеҳсол карда мешавад. Барои ин кор, шумо бояд ба рақами 220 ва шумурдан сину соли шумо аз ӯ. Ҳамин тавр, агар шумо 20-сола мебошанд, дили шумо метавонед сатҳро ба 200 таппиши як дақиқа мерасад, ва агар шумо 60, шумо бояд интизор шавем, ки он аст, хоҳад лату тезтар аз 160 таппиши як дақиқа. Ба онҳо он марбутанд, танҳо ѓайримустаќим - Аммо ин танҳо танҳо ба ҳадди ниҳоии дорад, ки чизе ба кор бо маълумоти воқеӣ аст. Пас, шумо метавонед ба осонӣ истироҳат - шумо лозим нест, ки ба меорад дили худро ба ҳадди. Лекин чӣ тавр, он гоҳ, аст, ки истфода дурусти фаъолияти ҷисмонӣ вуҷуд дорад?

Меъёри дил остона

фаъолияти ҷисмонӣ ва dosing - он қариб ба як илм, ва ин мақола - танҳо ба нӯги айсберг аст. Аммо агар шумо дар як варзишгари касбӣ нест, он кофӣ бошад ва он чӣ шумо хонда ин ҷо. Пас, он вақт ба ҳаракат ба арзишҳои воќеии бештар аст, ва аввалин аз онҳо дил остона аст. Ин набзи, аст, ки ба як ҳадди ақал дар давоми машқи, ки метавонад ба шумо ҳар гуна фоида меорад аст. Агар дар давоми машқи Меъёри дили худ меафтад поён арзиши арафаи, ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ба тела дар ва илова суръати, баланд бардоштани амплитуда, кам кардани шумораи танаффус, ва ғайра. ба остона чӣ хел аст? Шумо аллакай ҳадди меъёри њисоб синну худ - 75% аз он хоҳад басомади остона аст. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо як ҳадди 200 таппиши дар як дақиқа, аз ҳадди бошад 150 таппиши як дақиқа. Агар дили худ мезад сусттар, пас ба шумо лозим аст, ки зиёд шиддатнокии машќ.

Меъёри дили Қуллаи

Бо монандӣ бо басомади арафаи, ва як қуллаи нест - он нишон медиҳад, ки чӣ дили бояд дар ҳадди худ дар рафти кор бо кушиши ҷисмонӣ бошад. Барзиёдии арзиши қуллаи метавонад ба мушкилоти ҷиддӣ оварда мерасонад, бинобар ин шумо бояд ҳамеша бодиққат назорат бошад, ин нишондиҳанда. басомади қуллаи Њисоб монанд ба остона аст, вале танҳо 75 дарсад ба ҷои шумо бояд ин нишондод 95 фоиз истифода баред. Ин маънои онро дорад, ки дар басомади максималии 200 инсултро дар як сония ва басомади арафаи 150 таппиши дар як сония басомади авҷи худ 190 таппиши дар як сония аст. Акнун, ки шумо медонед, ки чӣ аз ҷониби бори амалӣ тавсиф, шумо метавонед барои худ меъёр беҳтарин интихоб кунед.

минтақаи шиддатнокии мӯътадил

Новобаста аз синну сол, шумо метавонед ҳамеша ба системаи махсус барои ҳисоб кардани шиддатнокии омӯзишӣ рӯй. Шиддатнокии ба чор минтақаи озоди, ҳар як аз он аст, аз ҷониби хусусиятҳои хос тақсим карда мешавад. Дар аввал озоди - шиддатнокии миёна, ки дар он набзи таппиши надорад 130 дар як дақиқа зиёд бошад. Танҳо онҳо мушоҳида мешавад дар ин ҷо ягон таъсири - Ин аст, аксар вақт шурӯъкунандагон, одамони калонсол ва касоне, ки бо саломатии бад машғул аст. варзишгарони ботаҷриба ва мутахассисони доранд, бо истифода аз ин минтақаи танҳо барои варзиш.

миёна озоди шиддатнокии

Дар минтақаи навбатӣ - шиддатнокии миёнаи. Дар ин ҷо, қурби дили шумо метавонед аллакай то 150 таппиши дар як дақиқа. Асосан варзишгарони ҷавон кӯшиш ба кор дар ин самт ба рушди қувваи оғоз ба ташкил кардани сохтори мушакҳо ва баланд бардоштани саломатии дил, он гоҳ ба ҳаракат ба гурӯҳе ҷиддӣ бештар. Фишор дар минтақаи метавонад ба якчанд соат анҷом то.

минтақаи шиддатнокии баланди

Максимум дил барои минтақаи мазкур - 170 таппиши дар як дақиқа, ва шумо аллакай медонед, ки ин рақам хеле ҷиддӣ аст. Агар шумо ба зудӣ ба бор дар бадан дар доираи минтақаи дода, он аст, тавсия дода мешавад, то ин корро барои на бештар аз як соат, зеро ҷисми худ аллакай хеле таъсири ҷиддӣ аст. Ин минтақаи озоди дар он аст, ки дар он аст, ки дар он аз ҷумла anaerobic, яъне механизмҳои озод оксиген барои энергетикаи мушакҳо тавсиф карда мешавад. Табиист, ки онҳо на танҳо ҳастанд - механизмњои aerobic шудаанд хомӯш нест, балки танҳо дар баробари фаъолият доранд. 150 таппиши як дақиқа - ин нуқтаи, ки ном Pano, ки ҷонибдори аст, ҳадди anaerobic љисми. Дар варзишгари нисбатан таҷрибадор, баландтар аз ҳадди он.

шиддатнокии озоди ниҳоӣ

Хуб, минтақаи охир дар он аст, ки он дар сарҳади қобилияти шумо дурӯғ тавсиф карда мешавад. Машқи аст, аксар вақт бениҳоят сахт, то ба онҳо барои дигар аз ним соат тавсия дода намешавад, ва чанд дақиқа танҳо барои 3-5 бо мақсади пешгирии оқибатҳои манфии анҷом шудаанд.