Машқи баъди зоидан. Имкони худ бошад, зебо ва модари мавзун бештар!

Ҷалб дар машқҳои ҷисмонӣ, албатта, ба шумо лозим аст ки ҳар рӯз, ҳамеша. Аз як сол ба таълим ва таҳкими мақоми худ, Пас шумо вақт сарф абас пушаймон нестам. Бисёре аз духтарон ва занони аксаран мегӯянд, ки аз он аст, ки барои варзиш, фаъолияти ҷисмонӣ ва на тарҳрезӣ як мақоми мавзун. A баҳона хуб, вале дар асл дар оина мо ҳар рӯз худамон мебинем, ҳар бор, ки ман камбудиҳои онро пайхас кардам, ва дар бораи имкониятҳои ва дурнамои фикр кунед.

борик табиатан бошед - бузург! Оё як иродаи оҳанин ва собиранд - бениҳоят chic! Донистани он ки танҳо талошҳои, шумо метавонед як натиҷа расидан - он ҷо хоҳад буд хушнуд медонем, ки ҳамаи мо?

Њомиладорї ва таваллуд - як рӯйдоди муҳим дар ҳаёти ҳар як зан, албатта! Бонувон - сирри бузург аст, ки то осон њал намекунад. Лекин ё надорад, ки ба узр бораи њомиладорї охир вай, агар шумо мекунед машқҳои баъди зоидан пешгирӣ танҳо танбалӣ? эњтиёљ таваҷҷуҳи доимии кӯдак - Бале, на ҳама вақт кофӣ ва пул сахт ба кор, вақте ки наздик доранд. Бо вуҷуди ин, дар як чанд эҳтиётии метри мураббаъ хонаи ҳамеша метавонад ҳамчун як толори варзишӣ истифода мешавад.

Пас, чӣ тавр ба ҳоҷатхона баъди таваллуд дар хона? Ин кофӣ ба ёд баъзе аз машқҳои unpretentious ҳама (вале хеле самаранок) барои тамоми бадан аст. Барои мисол:

1.Uprazhnenie, ки беҳтар аст барои ду ҳафтаи аввали давраи баъди partum мувофиқ мебошанд. Ин метавонад ба монанди аз ҳад зиёд шавқовар ба назар мерасад, вале на ҳама дарҳол Ӯро нависед хомӯш. Ҳамин ки ба омӯзиши тақвият бутро. Оғоз бо Нафаскашии шикам. Бале, то он имконпазир дар рӯзҳои аввали баъд аз таваллуд ба пурзӯр каме sagging шикам аст. Барои ин кор, хобида оид ба бозгардад бо пойҳои чинг, нафас ба воситаи бинї ва exhale - гирд дар меъда дар худ. Барои натиҷаи беҳтарин, ба шумо лозим аст, ки дар ин ҷо мондан аз як чанд сония, ва сипас истироҳат ва машќ, такрор мекунад. Ворид то даҳ такророти, ва ҳангоме ки аз он осонтар мешавад - афзоиши нисфи.

2. Амалӣ намудани баъд аз таваллуд, ки дар ҳафтаи дуюм ба шашуми муфид хоҳад буд. Дар хотир доред, ки чӣ тавр дар мактаб муаллим тарбияи ҷисмонӣ маҷбур ба пойро? Ин машќ нест, мушкил, вақти аз ҳад зиёд мегирад, лекин шумо дарҳол ҳис тавр мушакҳои худро муташанниҷ аст ва tightens пӯст.

машқи ҷолиб дигаре, ки дар ин давра хоҳад буд барои шумо ба бигзор пули баръакс, plank, lunges ба пеш.

3. Дар ҳафтаи шашум баъд аз таваллуд шумо аллакай метавонед бехатар баланд бардоштани сарбории дар бадани худ. Оё, на танбал, зеро хеле ба зудӣ ба таърифҳоро бузург на танҳо аз шумо дӯст медошт як, балки низ аз дигарон гӯш хоҳад кард. Баланд бардоштани по. Ин машқи ҳатмӣ ки ба таври комил tightens мушакҳои аз по ва сурин аст. Дар хотир доред, ки чун маъмул қадами-aerobics буд. Ҳафт дегча барои омӯзиш омада, то ба натиҷа аст, маҳз дар пешистода аст.

Оғози оҳиста wrung. Ҳар як модари кӯдак медонад, ки барои чанд сол он доранд, ки ба иҷрои кӯдаки худ оид ба яроќ (бо роҳи, аст, низ бузург мушакҳо варзиш!). Аммо, бо маќсади таълим пушти - он беҳтар аз ошёнаи wrung мешавад.

Барои зуд барқарор шакл, сар ба сар ба кор машқҳои баъди зоидан бояд фавран оид ба хона омадан аст. Ин, албатта, ба онон, ки ҷарроҳӣ аз сар накардаанд, ва нисбатан хуб ҳис мекунад, дахл дорад. Андак-андак, балки мунтазам, ва он гоҳ, ки таъсири соъиқаи аст, то боварӣ ҳосил! Дар хотир доред, ки дар таълим бояд на танҳо дар қисми асосии бадан, балки мањбал кунед. Ҳатто агар ҳоло шумо чизе дар бораи чӣ гуна муфид ба кор Kegel амалӣ пас аз таваллуд намедонанд, ки шумо ба зудӣ натиҷаҳои назаррас эҳсос. Шумо метавонед ба онҳо чӣ нишаста ё истода. Якум, тасаввур кунед, ки мањбал - гуна як бардоред, ки шумо бо саъю худ бояд ба баланд бардоштани. Барои кӯмак ба ақл, вақте ки машқи лозим нест миёномада сурин худ, балки танҳо касоне, мушакҳои, ки шумо ба нигоҳдории пешоб истифода баред.

Kegel амалӣ пас аз таваллуд танҳо дар аввал ба назар пурра мутлақи. Бо вуҷуди ин, ба монанди дигар машқҳои - дар тамоми ҷадвали. Кӯшиш кунед, ки, кӯшиш кунед, кӯшиш кунед ва барои худ эҳсос пушаймон нест. Сипас мақоми солим ва ақли солим ба ростӣ мегӯям ба шумо «раҳмат» барои машќ ту пас аз таваллуд!