Истироҳат асабҳову аз тарафи Ҷейкобсон

Техникаи Ҷейкобсон аст, барои ҳамаи онҳое, ки дар як роҳи ё дигар доранд, мушкилот дар истироҳати системаи мушакї тавсия дода мешавад. Дар ҷаҳон мутамаддин одамон дар шитоб шадид зиндагй мекунанд, дар изтироб, дар роҳи аз ҳад барои ҳушдор ва шиддати. Overvoltage зам мурури замон, ки боиси асабоният ва стресс. Аз бадани мо як воҳиди ягонаи бадан ва ҷони аст, ки истироҳат асаб-мушакҳоро ба шумо имкон медиҳад, то истироҳат кардани мушакҳои skeletal ва аз ин рӯ, ба ислоҳ давлат равонӣ.

усули Таърих

Муносибати давлат эмотсионалӣ ва ҷисмонии бадан духтур ва олими аз Амрикои Эдмунд Dzhekobson зикр. зуҳуроти Research ІН ӯ дар соли 1922 сарф мекунанд. Бо омӯзиши рафтори беморони худ, аз он ҳисоб шудааст, давлати эҳсосӣ, чен кардани шиддатнокии оҳанги мушакҳо. Дар натиҷа муносибатҳои маҷмӯи байни фишори ҷисмониву равонии буд.

Олимон нишон доданд, ки де-excitation системаи асаб кӯмак истироҳат мушакҳо пурра. Барќарор кардани тавозуни худ, ки дар натиҷа як давлати орому осуда, шахсе, наметавонад мустақилона хориҷ њавасмандгардонии системаи асаб мебошад. Дар асоси ин эътиқод, Ҷейкобсон тараққикардаи як техникаи, ки дар он асабҳову истироҳат буд, дар асоси. Номи усули "истироҳат мушакҳо пешрави». Ин иҷозат беморон ба даст бисёр беморињои халос: депрессия, stuttering, бехобї. Усули ҳамеша то соли 1948 такмил дода шуд. Бо ба даст шӯҳрати бузург дар байни логопед дар тамоми ҷаҳон, аз он маъмул аст, ба ин рӯз аст.

истироҳат асабҳову аз тарафи Ҷейкобсон. Оё техникаи муносиб?

• Ин Техникаи муносиб барои мардуме, ки аз баъзе намуди бемории изтироб азоб аст. Касоне, ки, барои мисол аст, метарсанд, ки ба парвоз, чанде пеш аз савор шудан ба ҳавопаймо, дар толори фурудгоҳ шавад муносиб ба кор бурдани техникаи мазкур. Ин кӯмак мекунад, ки ба хориҷ ваҳм, озод шиддати, изтироб. Он мард фавран оғоз ба фикр мекунанд, ки ӯ метавонад ІН худ назорат мекунад.
• истироҳат асабҳову ба зина барои касоне, ки аз гуногуни phobia иљтимої азоб муфид аст. Агар шумо ҷуръат аудиторияи васеътар, ва шумо ба як гузориш, пеш аз иҷро, татбиқ машқҳои техника. Ин иродаи садақа хуб таъсири ин, мақомоти истироҳат, ки асабҳо оромӣ ба поён, назди тамошобинони шумо иродаи назар итминон ва на стресс.
• Истироҳат ба ҳамаи онҳое, ки мехоҳанд ба хориҷ шиддати замина муфид. Агар рӯзе дар ҷои кор ҷой дар hustle, ғавғои омада хона, бисёр стресс озод ва ІН, лаппиши берун аз наздикони худ. Барои роҳ надодан ба ин, истифодаи усули на камтар аз 3 бор дар давоми рӯзи корӣ. истироҳат мушакҳо мунтазами ІН зам нест, сабукгардонии шиддати. Шумо ба хона баргарданд осуда.
• истироҳат асабҳову афзоянда аз ҷониби Ҷейкобсон барои касоне, ки мехоҳанд ба хориҷ ягон ҳаяҷон, ҳатто агар як бемории изтироб аст, вуҷуд дорад. Дар ҳар як вазъиятҳое ҳастанд, вуҷуд дорад, вақте ки шумо ташвиш кардаанд, вокуниши асаб - ин як ҳолати муқаррарӣ дар бадан аст. Истироҳат дар вақти кӯмак хоҳад кард, ки дар шакли ба даст, истироҳат.

Техникаи Ҷейкобсон комил аст. Он нест, талаб амиқи илми анатомия ё физиологияи. A техникаи оддӣ иҷозат медиҳад ба шумо ба озод стресс дар ҳар вақт барои барқарор кардани мувозинати эҳсосӣ. Баъд аз истифодаи он эҳсосоте, ки ту - устоди эҳсосоти худ ва метавонад худаш назорат мекунад.

Манфиатҳои истироҳат

истироҳат Neuro-мушакї афзалиятҳо дорад баҳснопазир:

• техникаи E ffektivnost. Ин имкон медиҳад, ки корванд гирифтани дар шакли, барои сустнамоии фишори равонии. Ин як роҳи бузург ба худ кӯмак мерасонад.
• Самимияте. машқҳои оддӣ, ки як қисми маҷмӯи, осон ба ёд мекунанд ва ҳазм.
• Versatility. Не шароити экологї махсус ва ягон дастгоҳи. Шумо макон иҷро карда наметавонад, ҳар вақт.
• Суръат. Бо истифода аз тартиби дар асоси рӯз, новобаста аз ваҳм ва стресс барои се ҳафта 3-4 бор дар як рўз, баданат он худ ёд. Дар ҳолатҳои стресс эҳсосӣ, Шумо метавонед аз он истифода худкор хоҳад шуд.

Чӣ тавр тартиби?

Ҳар гуна мушакҳо skeletal баъд аз шиддати сахт аст, ба таври худкор relaxes. Дар баробари ин меояд истироҳат ором эҳсосӣ. Таъсир асабҳо хешро доранд, метавонанд ба осонӣ аз назорати мушакҳо бошад. Барои ба ин ва истироҳат асабҳову таҳия карда шуд. Бо ёрии машқҳои оддӣ шумо худ гузошта метавонед ҳам наоварад ва назорат фишори худ.

Техникаи асоси Psychophysiological - усули истироҳат мушакҳо, амалӣ ва истифодаи эътиқоди худ. Ба кор бурдани ин техникаи муҳим аст, баъзе шароити мусоид бо мақсади то тавонанд истироҳат: ба ҳеҷ нуре дурахшон, на либоси қатъии, ҳеҷ садои дилхарош. Оё дар истироҳат бо меъда пурра машғул надорад, ҳозима бо истироҳат халал расонад. Ҷейкобсон тавсия роҳи мушакҳо дар ҳадди шиддат барои 10-15 сония, он гоҳ истироҳат ва он пурра дар бораи эҳсоси мутамарказонида. Ќайд кардан зарур аст, ки ба ёд эътироф эҳсоси ташаннуҷи ва истироҳат пурра.

гурӯҳҳои мушакҳо асосии

Дар усули худ истироҳат асабҳову Ҷейкобсон дар аввал дохил 200 машқҳои, ки имкон шиддати ҳар мушакҳо дар бадан. Муосири Psychotherapy мешуморад, ки машқҳои кофӣ барои иҷрои барои гурӯҳҳои асосии мушак аст:

• банди даст ҷойгузини, дастро (сахт пахш кардан як муште, хеле хам хасу).
• Дар бозуи бартаридошта (ба хам бозуи дар оринч ва ба онҳо чунон тавону тела биронанд гуна рўизаминї).
• Не банди даст ҷойгузини ва дастро.
• Не ба китфи худ хосро дорад.
• Дар сеяки болоии рӯи (даҳони хеле ошкоро ва баланд бардоштани абрӯвони худ).
• Дар сеяки миёнаи рӯи (бинї чиндории, nahmurtes, zazhmurte).
• Дар сеяки поёнии рӯи (болову пурзӯр, равонтар аз гӯшаи даҳон).
• мушакҳои гардан (дӯши бардоред баланд - ба гӯши, хушӯъашон ин вақт, tilt ба сандуқе).
• мушакҳои Pectoral, ки Диафрагма (нафас чуқур, нафас шумо рози доред ва ғунҷонанд оринљ худро дар пеши ӯ).
• мушакҳои шикам ва мушакҳои кунед (шиддати шикам, майса рози, хам пушти).
• Дар рони ҷойгузини (зону дар вазифаи чинг нигоҳ, ба ин васила straining femoris пеши ва пушти).
• Дар воқеъаи ҷойгузини (пиёда кашолакунӣ, аз ангуштони ҳоле unbend).
• Дар пои ҷойгузини (тағоям симро, ангуштони ғунҷонанд).
• хуч бартаридошта не.
• воқеъаи бартаридошта не.
• пиёда бартаридошта не.

Калимаи «афзалиятноки» маънои ба чап барои тарк карда, мутаносибан ҳуқуқ барои рост handers.

истироҳат чӣ гуна аст?

Пас, чӣ гуна истироҳат умумии аст? Масалан, ҳайвонот ва ё кӯдакони хурдсол. Ҳар як ба хотир, ки чӣ тавр ба кӯдак метавонад хоб. Зеро он вақт ва ҷои муҳим нест, ки ӯ хаста аст, ки ӯ дар ҳама гуна вазифаи афтад вафот кардаанд, ба бадани ӯ мегардад "мисли boneless». Дар хотир доред, ки чӣ тавр ба гурба аст, хоб бибинам. Шумо метавонед даст ба вай баланд бардоштани ў нохост тарк. Калонсолон бо гузашти вақт, дар ҷисмҳои худ зам стресс қадар, ки танҳо нест, метавонад чун фарзандони истироҳат.

Мурури филм шавқовар, китобҳои хондани як истироҳат комил ато намекунад. Одам танҳо фаромӯш бораи чӣ ҳодиса рӯй гирди Ӯ, балки аз бадан боқимондаҳои дар тардид.

Истироҳат бо усули Ҷейкобсон ҳадафмандона straining гурӯҳҳои мушакҳо, он гоҳ онҳо ба истироҳат ва озод фишори эҳсосотӣ, мақоми compensates барои захираҳои сарфшуда таъмин менамояд. Ҳар пай бурд, ки ҳангоми кор барои фарсудашавии вақте ки «valishsya поён», мо метавонем ба осонӣ ба воситаи ба хоби афтод.

истироҳат асабҳову ѓайри оид ба сигналҳои, ки аз мушакҳо striated ва истироҳат минбаъдаи ин гурӯҳҳо омад равона шудааст. Дар техникаи мазкур дар аввали давраи истироҳати кардани шартномавӣ мушакҳо амалан насле аст.

Дастурҳо барои машқҳои

истироҳат асабҳову аз тарафи Ҷейкобсон дар ҷои аввал, барои рушди дурусти талаб иҷрои мунтазами. Дар аввал, ба таълими 15 дақиқа давом кард. Дар маҷмааи дорои 12 машқҳои. Онҳо бояд ба рушди алтернативӣ.

Дар холигоҳ дар байни машқҳои бояд на камтар аз 4 рӯз. Дар рӯзи аввали кор танҳо як машқи, баъди ҳамагӣ 4 рӯз дертар. Ва ғайра. Ҳамин тариқ омӯзонидани хотираи мушакҳо. Бо мурури замон, он ба таври худкор хоҳад буд барои истироҳат, ҳатто ҳангоми иҷрои машқҳои ҳамин аз маҷмааи. Барои ин гуна натиҷаҳои лозим аст, ки азхуд намудани техникаи на камтар аз се моҳ. Дар давоми ҳафтаи, шумо натиҷаҳои хуб эҳсос хоҳанд кард.

Ҳар як машқе, ба шумо лозим аст ба иҷрои панҷ маротиба. Баъд аз диққати консентрат фишори дар он ҷо машқҳои амалӣ мегардад (дастҳои, пойҳои ва ғайра .. D.), фикр мекунанд, ки рух (гармӣ, заминларза, tingling) вуҷуд доранд.

Оё он бо шиддати мушакҳо overdo нест, ки шумо бояд ягон таъсири бемор эҳсос намекунанд.

истироҳат асабҳову фаъол аст, ки дар фазои ором сурат мегирад. Вақте ки ҳеҷ ба ту парешон, халал. Ин қулай аст, ки ба нишаст ва ё дурӯғ поён, хориҷ айнак, либоси қатъии unbutton, бо чашми пӯшида, бипартоед андешаҳои давиданашон аз сари шумо ва ҳаракат дар.

истироҳат асабҳову: машқҳои барои мушакҳои пои ба

• Чизпарастӣ худ ангуштони қавитар ва мустаҳкамтар вазъият онҳо. Доред, дар як давлат таъкид гардид. Истироҳат. Дар давлати орому осуда ва ҷовидона дар як чанд сония. Не ҳаракати ки содир накардааст. Такрор. суруд аз ҳангома дар мушакњои нигоҳ доред.
• Ҷӯробҳои царакат пеш, дароз барои як чанд сония ба ислоҳ дар шиддати. Истироҳат. Такрор.
• Ҷуроб анчом биронанд худ ҳадди шиддати, дар Қулфи шиддати барои як чанд сония. Истироҳат. Такрор. Гӯш додан ба эҳсосоти худ.
• По ошёнаи дар мавқеи дароз барои 15-20 см боло хомӯш. Доред танг ба вазифаи додашуда. Истироҳат ва поёнии.

мушакҳои бозуи

• дасти рост clenched. Нигоҳ дар тардид аз як чанд сония. Истироҳат. Дар ҳамин бо дасти чап. Сипас, дар айни замон бо ҳам дасти дар як маротиба. Истироҳат.
• бозуи рост хам дар оринч. Biceps даст ёзанд, нигоҳ доред аз як чанд сония. Ором, рост бозуи. Дар ҳамин такрор бо дасти чап. Сипас, бо ҳам дасти. Фаромӯш накунед, ки ба риоя ҳиссиёти худ.
• шиддат аз дасти рост ба болоравии - хасу, пас biceps ва triceps, дар ҳоле, тела он ба armrest ё ошёнаи. Оҳиста-истироҳат. Оё ҳамин бо дасти чап. Истироҳат. Барпой амалӣ оид ба ҳар ду дасти дар як маротиба.

Дар мушакҳои аз шикам ва бозгашт

• Нафас чун сахт имкон, ба озоратон матбуот. Баргузории нафаси худ, ки ба мондан дар ин вазифа. Exhale ва истироҳат мушакҳои шикам кунед. Такрор.
• Хобида мавқеи. Бардоред, ки hips хомӯш ошёнаи, ки бо дигарон дар пошнаи, китфи, оринљ. шиддати мушакҳо. Баъд аз як чанд сония, истироҳат, даст бар ошёнаи. Такрор.
• мавқеи Supine. Бардоред каме боло китфи замин. Такя оринљ ва бозгашт аз сар. Мушакҳои муташанниҷ, мақоми собит аст. Баъд аз як чанд сония, истироҳат, ва даст бар ошёнаи.

Дар мушакҳои аз сар ва рӯи

• Хобида мавқеи. Сарвари боло. Кашола карда хушӯъашон худро ба сандуқе кунед. Ба дӯши дар айни замон ба гирифтани ошёнаи нест. Нигоҳ доред шиддати як чанд сония. Истироҳат. Такрор.
• таъсири даҳони. барои як чанд сония нигоҳ дошта, дар тардид. Истироҳат. Такрор.
• Пешонии доғе, барои як чанд сония барои ислоҳ кардани шиддати, пас истироҳат.
• Зич лабони фишурда. Нигоҳ доред аз як чанд сония дар бораи ангуштони худ. Истироҳат.
• нӯги забон бигиред ва истироҳат дар осмон. роҳи амн барои дастгирии. Сабукгардонии стресс, истироҳат.
• Чашмони squinted пилкони дароз кашад. шиддати собит як чанд сония. Истироҳат.

Дар машқи ниҳоӣ

Ба миёномада ҳар мушакҳо дар бадан дар айни замон (по, яроќ, холигоҳи, ки баргашта, сар) барои аз як чанд сония. Сипас пурра қадри имкон истироҳат. Бимонед ором, барои аз як чанд сония дар ҳоле, нафаскашӣ сахт ва exhaling. Шунидани ҳангома дар бадан. Шумо бояд гарму ночиз ва tingling дар мушакњои дид. Гимнастикаи аст, бар.