Tabata: боздидҳои ва натиҷаҳои

Дар даст ёфтан ба шакли ҷисмонӣ комил сокини муосири мањалњои шањрї ҷустуҷӯи роҳи қулай ба эҳё танбал он аз мушакҳои ғайрифаъол дароз, тақвият шаҳр clogged ба осонӣ метавонанд бо оксиген saturate хун.

Нав ба маъруф сола: Tabata тавсия

Чӣ тавр хаста ба мубориза бо медавид вазни барзиёд ва маҳдудиятҳои ғизо қатъӣ! Ин метавонад аз ноилоҷӣ чунин фарёд, садҳо ҳазор маҳрум бесамар хаста. Вале дар ин ҷо ба он пешниҳоди нав шуд - Tabata, шарҳи он порталҳои тарбияи ҷисмонӣ пур. Бо вуҷуди ин, дар ҳақиқат нав табдил як навъи техникаи омўзиши бардавом маълум аст, ки аз ҷониби мутахассисони барои шакл барқароркунӣ зуд истифода бурда мешавад - фосилаи.

Моњияти таълими фосилаи он аст, ки дар як муддати кӯтоҳ ба кор бо суръати тез ва як машқи қариб дарҳол бо қабули танҳо чанд breaths, ба наздик биравем. Як фосилаи - як ҳаракат бо суръати хуб ва истироҳат кӯтоҳ. Он гоҳ, ки оянда ва ғайра, то охири варзиш. Ҳамаи дарсҳо доранд, аз маҷмӯи машқҳои барои мушакҳои мухталифи бадан ва иборат аст.

Чунин тренингҳо ва намояндаи Tabata. Тафсирњои таври возеҳу маъруфияти парвариши он нишон диҳанд. Ба дурӯғ ки дар солҳои 90 аз тарафи мураббӣ Ҷопон ва духтур Izumi Tabata, система ба зудӣ эътироф аз ҷониби мутахассисони ба даст овард, ва мухлисони дар муҳити ҳаводор пайдо.

Чӣ тавр ба сӯхтан захираҳои фарбеҳ ва нигоҳ доштани мушакҳо

Он рӯй, ки дар дақиқаи 4 - ва он аст, чӣ қадар вақт барои системаи тарбияи тамоми Tabata мегирад - Шумо метавонед сатҳи ѓизо, ки дар он ба он на камтар аз 45 дақиқа aerobics шадиди муқаррарӣ мегирад давида. Равѓанњо дар ҳолати aerobic пуршиддат ҳамчун ҳезум дар оташдон сӯзонданд, ва «оташ» аст, ки дар бадан барои чанд соат ё ҳатто рӯз баъд аз истило нигоњ дошта мешавад. Вақте, ки ин мушакҳо мустаҳкам аст, ва мерӯяд аз ҳисоби барқ, фишори anaerobic, яъне мушакҳои истеъмолкунандагони асосии калория мебошанд. Ин аст, ки чаро аз он самаранок месӯзад сузишворӣ, равғанҳои Tabata: тафсирњои дар бораи ғолиб вазни гумшуда баъд аз солҳои талошҳои бесамар гап.

Агар шумо бо ѓизои дилгир: Tabata кӯмак ба мубориза бо вазни

Дар мубориза барои зебоӣ ва тандурустӣ на танњо аз иродаи, балки вақти. Дар чиз аст, ки дар нофаҳмиҳо кӯчаҳои tossing шаҳрвандон равад. Дар ҳамин ҳол, кило иловагӣ меафзояд, ва ѓизои тавр ёрӣ надиҳад, балки дард: сабабҳое, стресс ва фарбењї минбаъдаи. Аљиб нест, ки гуштии ҳастанд дӯст вазни низоми Tabata барои аз даст вазн: тафсирњои мухлисони сершумори ва admirers, ки ҳар саҳар, anxiously тамошо кардани тарозуи ё рашк андозагирӣ камар ва hips, рӯҳбаланд муҳиме.

Таҷрибаомӯзон баҳс ва исбот бо намунаи, ки ин имконпазир аст, ки ба даст вазни зуд ва ба таври доимӣ, агар ба таври қатъӣ амалӣ қоидаҳои машқҳои оддӣ. Дигар ҷалб пайравони намудани тавсияҳои духтур Ҷопон: он хеле кӯтоҳ-зиндагӣ аст, ин система Tabata. Алоқа аз касоне, бахусус қадр далели вақт. Дар ҷадвали худ дақиқа 4 ёфтан мумкин аст ҳатто агар шахс хеле банд, ки оё бор ё ба изтироб ба модари ҷавон корманди дафтари хеле банд аст.

протоколи Tabata аст

як рӯз ба ҳамеша дар шакли бошад, ҳамагӣ чанд дақиқа: - таълими фосилавӣ, ки танҳо 4 дақиқа давом аст, ки орзуи дар фалокатҳои беохир сокини банд не. Онон, ки бовараш надоранд, ки мо метавонем ба натиҷаҳои дар чунин хароҷоти вақт хеле кӯтоҳ даст бодиққат бояд хонда андешаҳои таҷрибаомӯзон - пайравони низоми Tabata: шарњи ва натиҷаҳои хеле ошкор аст. Онҳо мегӯям ва нишон чӣ тавр одамон иштирок дар бораи техникаи Ҷопон ва он чӣ аз дастовардҳои онҳо мегардад. Агар дар аввал ба ин даъвоҳои шубҳанок аст, пас дертар, дар наздик шинос бо тартиби онҳо пурра аз байн.

Дастаи коршиносон таҳти роҳбарии профессор Ҷопон ҳисобҳои эҳтиёт дод ва роҳнамои муфассал барои таҷрибаомӯзон тањия карда мешавад. Хӯроки асосии - барои аз паи онҳо ба таври қатъӣ, лекин бе frills. таълими фосилавӣ протоколи Tabata - ин ҳаракатҳои омадушуди маҳдуд шиддатнокии бо мӯҳлат хеле кӯтоҳ. духтур Ҷопон ва мураббӣ исрор оид ба риояи қатъии ба марҳилаҳои кор ва истироҳат бо сониясан: як сония бештар ё камтар?

Дар ҳолати омодагии намунавӣ

ҳар ҳис инфиродӣ - Дарсҳое дар бораи протоколи Tabata танҳо 4 дақиқа дар як рӯз, 3-4 маротиба дар як ҳафта, як ё андаке мегирад. Он чунон ҳаракат дод дар ҳадди шиддат фикр мекунад. эскизи дигар дар дарсҳои дақиқа ба назар мерасад, ки нерӯҳои доранд, ба поён намерасад ва аз он имконнопазир идома дорад. Дар охири силсилаи дар мушакҳои фурӯзон эҳсоси, баъзан тощатфарсо. Вале, натарсед, чунон ки шиддатнокии баланди талаб ҳангоми машқи ва барои ҷалб намудани ҳамаи захираву пешбинӣ шудааст.

дақиқа 4 ба 8 фосилаи 30 сония, ки дар давоми он амалӣ аст, ба амал яке аз ҳам ҷудо - низоми Tabata то он талаб менамояд. таҷрибаомӯзон боздидҳои қотеъона маслиҳат гӯш диҳем таври қатъӣ ба фосилаи замони: 20 дуюм, 10 - дигарон. Не бештар ва камтар нест! Дар шумораи њадди зарур аст барои иҷрои ҳаракатҳои дар ҳадди зудии такрори имконпазир давоми ин 20 сония, 10 оянда бояд ба нафас ва ислоҳ барои ҳаракати оянда.

Чӣ машқҳо дар маҷмӯи Tabata дохил

Дар асл, ҳеҷ нави табиби Ҷопон тавр пешниҳод намекунанд. Машқҳои дар омӯзиши фосилаи 4-дақиқа мураккаб дохил ягон шинос аз дигар системаҳои хасташавӣ aerobic ва anaerobic. Агар шахс дорои дӯстон тӯлонӣ бо машќ, он танҳо ба шумо арзиш барои тағйир додани усулҳои таълим ва амалӣ шумо метавонед дар салоҳдиди худ интихоб кунед. Чизи дигар дар як сар. Одам, танҳо ба машқҳои ҷисмонӣ сар карда, аз он беҳтар аст, ки ба бо ҳаракатҳои оддӣ аз ҳама оғоз. Намунаҳои ин пешниҳодро Tabata комплексҳо, ки сар тарк тафсирњои, аз ҷумла, мехоҳанд ба даст вазни зуд ва ба таври доимӣ.

Таҷрибаомӯзон тавсия машқҳои имконпазир мураккаб инфиродӣ Tabata:

• Манишинед: а кабиса бошад, по озод, сарҳои зону, поёнии пои ақди бозгашт plies ҳангоми вартаи dumbbells;
• таъна Ҷасади мавқеи дастгирии дар дасти ва ангуштони, аз вазифаи supine;
• медавид дар ҷои, медидам;
• калонсолон - зону пурра ё;
• амалӣ дучархаи;
• rocking матбуот ва дигар намуди ҳаракати толори анъанавии.

Хӯроки асосии аст, ки ба онҳо кунад, хеле зуд ва ба иқтидори пурра.

Чӣ тавр машқи қадар бар мегирад, ки маҷмӯи Tabata

Дар маҷмӯи амалӣ намудани 8 дақиқа 4. Чӣ бояд ин машқҳои? Гунаҳои гуногуни комплекси. Шумо метавонед танҳо як ҳаракати мегирад ва такрор он ҳама 8 таҳиягоҳро ишғол мекунад. Ин ҳолати муносиб барои шурӯъкунандагон, ки ҳанӯз дар шакли ҷисмонӣ риояи шиддатнокии баланди расидааст аст.

Чӣ тавр барои оғози мубориза бар зидди вазни барзиёд ба системаи Tabata? Машқи барои аз даст вазни (тафсирњои ин тасдиқ) муносиб барои касоне, ки машғул нашудаанд. нафар нишастаро ва ҳатто бештар, то бо вазни барзиёд душвор аст, ки ба ислоҳ ба ҳаракатҳои гуногун. Яке аз машғулият онҳо барои як гурӯҳи мушакҳои доред, ва дар бораи зерин кор дигар. Пас, оҳиста-оҳиста дар ҳолати ҳамаи мушакхо, як рӯз пас аз рӯзи дохил карда мешавад.

Усули, бар хилофи дигар намудҳои таълим

Онон, ки ба усули Tabata қабул карда буд, шарҳи ишора мекунанд, ки дар он зарурат барои мубориза бо ҳар рӯз аст, ки он дар як ё ду рӯз, беҳтар аст. Ҳама чиз вобаста ба вазъи саломатӣ ва тарбияи инсон. Вале амалӣ мешавад гуногун аст.

Бештар омода, вале ба ҳар ҳол кофӣ қавӣ нест, истифодабарандагон метавонанд ду намуди машқҳои, ки ҳар як дар 20 сония худ кор, такрори онҳо дар силсилакӯҳҳои зеринро дорад. Пас, чор, ду, 4 дақиқа кор барои ду гурӯҳи мушакҳо.

Дар пешрафтаи метавонад маҷмӯи 8 машқҳои гуногун номаеро. Ин аст, хеле мураккаб ва мушкил барои иҷрои навъи омӯзиш: 4 дақиқа зарур аст, ки ба љалби тамоми мушакҳо асосии.

Тақвият пешгўињо бори маъмурияти метавонад бо вазн, ба монанди dumbbells, навор тағйирёбанда. Ин дарс танҳо барои варзишгарон хуб омодашуда мувофиқ мебошанд. Дар маҷмӯъ, дар як ҷаласаи таълими кӯтоҳ мақоми іис пурзӯр бори aerobic ва anaerobic ҳамзамон, ки талаб талоши Herculean ва сатҳи баланди сабр.

Машқҳои имконпазир барои комплекси инфиродӣ

Барои онон, ки танҳо сар ба азхуд кардани Tabata усули алоќаи ва натиљањои фаъолият, хабарнигори ва видео хоҳад ёрии методӣ. Бояд бодиққат хонед ва маслиҳатҳои амалӣ тренерон ё amateurs сар сар, тамошо дарсҳои видео ба ёд системаи оддӣ.

Барои мисол, дар ҳафтаи аввали амалӣ мумкин аст ба таври зерин гурӯҳбандӣ шудаанд:

• 20 якум сония - иҷро дар ҷои шубҳа дасти боло, 10 сония истироҳат, баъди 20 - poluprisedaniya ва партобҳои по пеш ҳангоми рост. Танз. навбат аз 4 маротиба зиёд такрор.
• Як рӯз ба ду машқҳои дигар дар ҳолати ҳамон: менишонем дасти Ӯро ламс ошёнаи, рост, то бо Ҷаҳиш, дасти эҳьё боло; дар бораи дастҳо ва ангуштони такя, ки баробари бадан ба ошёнаи, рӯй ба шикофт соқи хомӯш ошёнаи, мепечонад дар зонуе, расидан ба китфи.
• Дар рӯзи сеюми ҳафтаи: ба манишинед, бо бардоред зону, баръакс тела-калонсолон: ба манишинед, такья яроќ дастгирии дар пушти.

Агар шумо пайравӣ талаботи методї Tabata, фикру ва натиҷаҳои рӯҳбаландкунандаи мебошанд: фарбеҳ оғоз ба гудохта, ва ин рақам - ба даст овардани шаклњои нав.

Кӣ метавонад дар бораи системаи Tabata машғул

Касоне, ки аввал дар бораи усули шунида бошад, манфиатдор дар оё шумо метавонед бо низоми бидуни омӯзиш машғуланд, агар шумо аллакай аз даст ягон малакаҳои. Шумо албатта метавонед як, ки ягон шахс, ҳатто ҷисмамон, дарҳол метавонанд ба банд сар, балки инчунин дар усули шарњи Tabata доноро дод пешгӯии парҳезгор ва пешниҳод ба меронем аспҳо нест, ёфт.

Дар асл, мебошанд норавоињо нест. Баъд аз ҳама, одамони синну сол ва тандурустӣ, табиат ва феълу хеле фарқ доранд. Чӣ яктаи яке дигар хилофи аст. Касоне, ки ба амал Tabata slimming, як қатор рухсатии баррасӣ. ҳастанд, андешаи ки шумо бояд тадриҷан оғоз, на дарҳол натиҷаҳои паи нест, дар акси ҳол, шумо метавонед онро overdo ва ба даст зарар, ё бадтар, сактаи дил.

Дар аввал волоияти - кор ва ҳеҷ осебе

Мо бояд фаромӯш накунем, ки протоколи Tabata аст, ки барои мардуми солим тарҳрезӣ, ки баъзе аз тарбияи ҷисмонӣ. нафар бемор ба таври равшан аз машғул бе иҷозати тиббӣ ва назорати манъ аст. Гипертония, osteoporosis, мушкилоти дил - ин ва дигар беморињои талаб дигар намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ, Tabata аст, ки барои онҳо набуд.

Барои 20 сония, ҳар як ҳаракати шахс ба ҳамаи беҳтарин ба ҳадди, ба андоза бузургтар бошад, ки маънои онро дорад, ки дар дили ҳар як воҳиди вақт кор бо бори хеле вазнин, мисли Спринтер. Агар ҷисм аст, омода барои якбора зиёд эътибор нест, мумкин нест, тоб. Устодони ки нишон машқи Tabata, бо назардошти фикру корбар хеле бодиққат ба ҷавоб ҳамаи шубҳа ва тавзеҳ манфиат ва зарари эҳтимолӣ таълими-шиддатнокии баланд.

Чӣ тавр омода барои омӯзиши пуршиддат ба усули Tabata

Шумо бояд аз тарафи таъсири босуръати таълим, ки нахоҳад кард дароз мегирад озмуда аст. Агар detrenirovan шахс, балки асосан дар саломатии хуб, ӯ вуҷуди тавсия ба вуқӯъ як давраи омодагӣ ба завод бадан ҳаракат ва дил - ба кор бо зиёд сарборӣ, инчунин ба мустаҳкам намудани мушакҳои. Бо ин мақсад, ягон машқҳои муносиб шиддатнокии паст ва миёна: машқи субҳ, рафтор бо афзоиши тадриҷан дар наф, нишаста-калонсолон, тела-калонсолон оид ба қувваи. Он танҳо як моҳ ё се буд, шумо метавонед оғози амал дар бораи системаи Tabata.