Ҷадвали ғизои дуруст ва мазмуни калориянокї маҳсулоти

Масъалаи фарбењї дар даҳсолаи охир, дар ҷомеаи ҷаҳонӣ шадид аст. Ин аст, махсусан дар кишварҳои тараққикарда ҳақиқӣ. Миллионҳо одамон кӯшиш ба ҷанг фарбењї. мақоми зебо - орзуи ҳар як зан ва бештари мардум. озуқаворӣ партовҳои, шаб "ид", машрубот, ширин ва равғанӣ - душманони ин нишондод ва саломатии хуб.

Чӣ наомадаам, то ба даст ҳамоҳангӣ надӯхтаам! Одамон худашон аз кор мемонад дар толори, бофта ягон маҷмӯи нави машқҳо ва намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ, мусоидат ва дар амал ҳамаи намудҳои тоза кардани toxins ва ҳатто техникаи psychotherapeutic.

Аммо ҳар кас медонад, ки чизи асосӣ дар вазни - он ѓизои дуруст аст. Ин ки чаро ин қадар парҳез машҳур аст. Ҳар як хӯшаи мухлисони кафк дар даҳон исбот самаранокии он. Дар ҳамин шумораи ва ба мухолифаташон, ки аз сабаби набудани таъсири намоён ғамгин. Касе медавад ба шадид муқобил ва пурра ѓизои инкор чунин. Чунон ки ҳамеша буд, ҳақ аст, дар ҷое дар миёна.

Ѓизо - зарар ё фоида?

аз таъсиси ҳар гуна ѓизои - Пӯшида нест, ки ѓизогирии хуб аст. Ҳар афзалиятҳои худро дар масъалаҳои ғизо. Касе тавр сабзавот, хӯрокҳои ширӣ ё ғалладона дӯст надорад, ва дигаре наметавонад бидуни онҳо зиндагӣ мекунанд. Баъзе доранд, аллергияро ба тухм, дар ҳоле ки дигарон - барои меваҳои ситрусӣ.

Ҳамаи парҳез, махсусан зуд, як принсипи умумӣ - дар мақоми танаффус аз ғизои вазнин маъмулӣ. Ҳамаи онҳо дар бораи фаровардани ва тоза кардани бадан камбизоат мо равона карда шудааст. Зеро ки тамоми танқиди парҳез, ин тартиби муфид.

Аксари онҳо ба мо пешниҳод тарк ширин ва орд, намак, сода, ва машрубот. Бале, он осон нест. Лекин ҷо хоҳад, ҳеҷ натиҷа бе кор.

Беҳтарин аст, ки ба интихоби ѓизои мутавозуни, ки дар бар мегирад, бисёр чизҳои, ки шуморо дӯст медоранд, ё ҳадди ақал Оё рад кардан нахост. Онҳо бешубҳа ҳастанд оптималии беш сахт махсус, аксар вақт ба мо аз моддаҳои зарурӣ барои саломатии маҳрум.

Биё дар бораи калорияҳо сӯҳбат

Яке аз нишондиҳандаҳои муҳими, ки бояд ҳангоми интихоби маҳсулоти ҳисоб - мазмуни калориянокї он. Зери назар арзиши барқ, i.e. маблағи нерӯи барқ ворид бадан аз андозаи хӯрдан хӯроки (одатан, ба ҳисоби 100 маҳсулоти грантхои гирифта). Тавре мо аз физика медонем, энергетика аст, ки дар kilojoules (kJ) чен карда мешавад. Калория маҳсулоти ҳисоб ки дар kilocalories (ккал).

Илова бар ин аст, мафҳуми арзиши ѓизоии мањсулоти нест - он дорои карбогидратҳо, сафедаҳо, чарбу. шумораи онњо низ насиби stogrammovuyu ҳисоби.

Барои рушди иқтисодӣ ва зиндагии ҳар яки мо ба даст овардани миќдори муайяни калория ҳар рӯз. Яке ва ҳамон шумораи метавонад ташкил, масалан, дар як табақ салат сабзавот калон ва як пораи шоколад. Истеъмоли зиёди ғизо баланд-килоколория, ки мо ба даст овардани вазни барзиёд, кам ғизо ё вазни, ё шиддатнокии барқ он - гум вазни, ки кас нест, сирри. Азбаски саломатии мо тавозуни хеле муҳим ғизоӣ муҳим ва витаминҳои аст, он метавонад танњо дар килокалория такя.

Маълумоти иловагї барои гум кардани вазни

як мизи махсуси ғизои дуруст (Калорияи ё мизи), ки номбар қариб тамоми намуди маҳсулот бо зикри мазмуни чарбу, карбогидратҳо ва сафедањо, инчунин қисмҳои stogrammovoy об нест. Дар сутуни алоҳидаи он - мо манфиатдор дар соҳаи энергетика мебошанд. Дар ҷадвали хеле ва хеле муфассал аст, он душвор аст, ки ба пайдо кардани маҳсулот, ки он ҷо нест, бошад. Ҳамаи онҳо барои роҳати гурӯҳбандӣ аз рўи навъи - шир, сабзавот ва ғайра ...

Ҷадвали ғизои дуруст - ҳуҷҷати ҷолиб! A Хониши эҳтиёт аз он ки шумо кушодани бисёр шавқовар. Биё бубинем, ки чӣ қадар, ки «вазни» дар kilocalories. Хонда шуд он барои нахустин бор шояд ягон чизи нав пайдо.

ѓизогирии дуруст - мизи калория

Дар «Маҳсулоти ширӣ» бихоҳад, рақам калориянокї нисбатан паст қарор дорад. Аз ҷумла хушнуд хонда, ки дар йогурт паст-фарбеҳро танҳо баъзе аз 30 ккал дар curdled - 58 дар йогурт polutoraprotsentnom - 51. Дар хотир доред, сухан дар бораи насиби stogrammovoy маҳсулот. Аксарияти калория ки дар ин бахш, ширинкардашуда шир моеъ - 315 калория ва хокаи шир - қадар 475!

Мо ба равѓанњо рӯй, ва сипас фаро ноумед ночиз. Ин аст, ки дар суфраи ғизои дуруст хурсанд нестӣ аст! Он рӯй, ки ҳатто дар як равғани растанӣ қадар 899 калория 100 г маҳсулот! Дар фарбеҳро гудохта ва нафт, мутаносибан - 897 ва 887. Дар хабари хуб аст, ки мо онро бо юѓу, нахӯред ...

Нонпазї нисбатан ором. Љавдор нон - 214 калория, орд, гандум - 329 калория он гоҳ ҳама ҳакерҳо яхмос (397). Ғалладона калориянокї асосан хеле гуногун аз нонпазї нест, ҳарчанд ба назар хеле муфид хоҳад буд.

Бидеҳ vegetarianism!

Чӣ ғизои дуруст - миз равшан рақамҳо нишон дода шудааст. Сабзавот - ки дар он биҳишт dieters! рақамҳои килоколория чунон паст, ки дар он бошад матлуб оғоз ба хӯрдан танҳо чарогоҳ мебошанд.

Довари барои худ: хӯриш - танҳо 14 ккал дар 100 грамм, бодиринг - 15, шалцамча - 20, zucchini - 27, карам - 28 Рост аст, ки зуд дар хотир, ки бисёр аз онҳо чизе намехӯранд ...

Килоколория ҳама ҷо сирпиёз (қадри 106 ккал). Аммо бихӯред камтар.

Мева, занбурўѓњо (ба ѓайр аз хушк) ва буттамева, низ, лутфан. Ба ҳисоби миёна, 30-40-50 ккал. Ягона «бад» - санаҳои, ки дар онҳо 281. Лекин онҳо на ба мо зуд-зуд бихӯред. хушкмева ва ѓалладонагињо - тартиби миқёси "душвортар" дар калория, рақамҳои се рақам.

Дар бораи гӯшт?

Мо ба боэътимоди рӯй манбаи сафеда. Гӯшти гов - танҳо 187 калория, вале хук фарбеҳ ба - аллакай 489! Бештари «нур» Дар ин фасли маҳсулот - гурда гов, ки дар он танҳо 66 ккал. Маълумот барои маҳсулоти ҳасиб (ки маълум шавад, беҳтар пешгирӣ) амалӣ аз 170 то 500 ккал ё вобаста бештар дар бораи намуди. Дар «моҳӣ ва баҳрӣ« иҷрои писанд, онҳо хеле камтар аз онҳое, гӯшт мебошанд. Тухм ҳастанд, дар калорияҳо хеле баланд не - 157 калория, вале хокаи тухм ва зардии тухм хушк - аллакай беш аз 500.

Хеле чормащз баланд-килоколория, ва, албатта, ҳамаи шириниҳои дӯстдоштаи худ. Дар аксари «безарар» инҳо - Marshmallow (299 ккал), pastes (309), асал (308). Чизи аз њама хавфнок барои як торт рақам бодом (524) ва шоколад (540).

Ҷадвали ғизои дуруст - муҳим касе асбоби, ки интизор аст, ки ба нигоҳ доштани вазни зери назорати. Мухлисони Хусусан саъю як тарзи ҳаёти солим аст, тавсия ба он чоп ва нигоҳ муқимӣ, барои мисол, ба деворы дар яхдон.

рақамҳо дигар

Ба ғайр аз калория маҳсулоти доранд, нишондињандаи монанди шохиси glycemic. Ин дараҷаи афзоиши сатҳи шакар хун ва аз ин рӯ, дар вокуниш ба инсулин ба гадуди нишон дода шудааст. Хӯрок бо нишондињандаи баланди зараровар, ва барои диабет - мебошанд, фақат хатарнок аст. Ин аст, баррасӣ индекси баланди бузургтар аз 50 кам - аз 10 то 40, ки дар миёни - маҳсулоти бо нишондињандаи миёна.

Арзиши ѓизоии озуқаворӣ вобаста ба маводи протеин, ки бояд барои бораи як рӯз ва ним то ду грамм дар як килограмм вазни мо меояд. Бештари он (60% ё олї), бояд «минадор" организми аз маҳсулоти растанӣ бошад. Пас, - Довн бо равған ва маргарин!

Касоне, ки ғизои дурустро интихоб кунед, мизи маълумоти дуруст кӯмак хоҳад кард. Масалан, сарчашмаи сафеда лоғар - баҳрӣ ва моҳӣ. Аммо ки ҳамаи онҳо дӯст надорад ... Аммо ин ба хотири он камар борик кунад, нест!

Чӣ тавр интихоб ѓизои ҳуқуқ

Таъмин намудани мизи ѓизо килоколория дуруст худи не. Дар манфиатҳои маҳсулоти тандурустӣ зарур аст, ки ба интихоб, дурӣ карбогидратҳо оддӣ , ва додани афзалият ба мушкил (мева, сабзавот, мева) бо индекси glycemic паст аст. Глюкоза, онҳо дорои нисбатан суст cleaved ва медарояд хун барои як давраи тӯлонӣ вақт, имкон ба нигоҳ доштани сатҳи бигиред.

рейтинги умумии маҳсулоти иборат аз арзишҳои калория аз шохиси, фарбеҳ ва ғ glycemic. Ин аст, дар миқёси аз 0 то 10 ифода, нишон медиҳад, ки бо истифода аз басомад тавсия ва самаранокии фаъолият дар кам кардани вазни. Арзиши ѓизоии - як ҷузъи алоҳида, новобаста аз шумораи аъзои канданиҳои фоиданок, витаминҳо, антиоксидантҳо ва photocells (ба истиснои чарбу ва сафедањо). Он аз 0 то 100 адад фарқ мекунад.

Ѓизои дуруст дар давоми рӯз (субҳона махсусан муҳим аст) барои таъмини саломатии зарурӣ ва пешгирии рушди фарбењї, диабети қанд ва бемориҳои дил.

парҳез Bormentalja

Дар байни гуногуни парҳез гуногун дар робита ба маводи килоколория ҷолиб ва хеле маъмул аст, ба ном парҳез Bormental, дар Русия аз соли 2001 маълум, вақте ки усули гум вазни муаллиф офарида шудааст (бренд бо номи "Доктор Bormental»). консепсияи он аст, ба ѓизои паст-килоколория дар якҷоягӣ бо усулҳои psychotherapeutic ки барои аз байн бурдани сабабҳои subconscious аз мастӣ асос ёфтааст. Дар шабакаи умумимиллии мавҷудаи клиникаҳои "Bormental» ба ҳар меҳмон бо мақсади ба даст вазни бемор мебошанд кори инфиродї.

Дар баробари ин, бояд ба намуди мақоми ҳисоби ва саломатии умумии мегирад. Принсипи асосии ѓизои - кардааст, иҷозат дода қариб ҳамаи! Лекин дар давоми 1000 (ҳадди аксар 1200 ккал) дар як рӯз. Пас, кӣ мехоҳад, ки ба кам кардани вазни хоҳад доранд барои харидани тарозуи ошхона ва як дафтар барои сабт ва ҳисоби овозҳоро калория. A маводи ибтидоӣ як миз (меню), Bormentalja ѓизодињї мегардад.

Бояд қайд кард, ки қудрати низоми ба таври кушиши ҷисмонӣ баланд дар бар нагиранд. Аз ин рӯ, ғизои дуруст барои варзишгарон мизи Bormentalja тавр таъмин намекунад.

Ин миз чӣ гуна аст ва чӣ тавр он аст, то хуб? Ин рӯйхат на танҳо компонентњо маъруф барои тайёр кардани хўрок, балки шумораи зиёди хӯрокҳои машҳур ба мизи мо, ки ба мусоидат enormously вазифаи ҳисоби калория дар ҳоле, пухтупаз. Баъд аз ҳама, баъзан аниқ муайян намудани шумораи ҷузъҳои ба таркиби бисёр - вазифаи хаста ва қариб ғайриимкон аст. Вале он танҳо комилан килокалория задааст дар як рӯз бояд ба таври қатъӣ ба назар гирифта шавад, ва мумкин нест таҷовузашон - ин принсипи ѓизои аст. Бо чунин мизи банақшагирии ҳокимон аз ғизои дуруст кардан мумкин аст то ба як ё ду ҳафта дод, ки вақт ва саъю захира кунед.

дар асл манъ хӯроки қариб номавҷуд - Бо вуҷуди ин, меню хеле гуногун аст. Яке аз талаботи муҳим - ҳар рӯз, то «барои» сафедаи (гўшт, тухм ё моҳӣ). Дар акси ҳол, вақте ки ѓизои паст-килоколория бадан оғоз ба ғанӣ гардонидани holdings он мушакҳои худ. Шумо метавонед яхмос ё як буридаи шоколад, вале дигарон аз рӯз мехӯранд - дар доираи «лимити" калория боқимонда. Ва dieters мехоҳанд, то бихӯранд шоколад зуд нопадид ...

Ҳамин тавр, як ѓизои дуруст барои мизи гум вазни Bormentalja бо равшансозии консепсияи «сифат» ва «шумора» таъмин намояд.

Дар бораи ѓизодињї алоҳида

Бисёр мухлисон ва ба ном назарияи як ғизои алоҳида. Ин система аст, тавсия ба риоя кардани вақт, он лозим нест, ки ба қаҳтӣ ва дақиқкории калория ҳисоб.

Принсипи асосии хӯроки алоҳида - манъи якҷоя сафедањо чорво бо крахмал аст, ки гӯшт ва ё моҳӣ нест кардан мумкин аст ҳамзамон бо биринҷ ва ё картошка, мурғ истифода бурда мешавад - бо макарон ва ҳасиб бо нон. Дар хӯрокҳои ҷониби муқаррарии бояд бо хӯриш сабзавот иваз карда шаванд. Дар ин ҷо суфраи мутобиқати маҳсулот аст:

Ин муносибат аст, ки барои осон гардонидани вазифаи digesting озуқаворӣ ва беҳтаркунии азхудкунии он, т. Барои. Дар сафеда ва карбогидратҳо барои ҳозима ва коркарди талаб муҳити гуногун ва миқдори гуногуни вақт. сафедањо (гӯшт, моҳӣ, тухм ва ғайра ...), карбогидратҳо - - (мева, шакар, ғалладона, картошка, тамоми орд), Маҳсулот дар як вақт ба гурўњи асосї људо чарбу (растанӣ ва ҳайвонот).

Дар муносибати алоҳида governs дурустии мутобиқати мизи ѓизо маҳсулоти. Дар он њам аз нигоњи амудии ва уфуқӣ дорои ҳамаи намудҳои, дар чорроҳаи - хиёбонҳо сурх, зард ё сабз.

Онҳо намояндагӣ мекунанд, мутаносибан, компонентњо базӯр мувофиқ, писандида ва инчунин-мувофиқ ҳастанд. Ѓизои дуруст мизи моро даъват мекунад, то аз ҳама мувофиқ барои мо.

Ба насли ҷавон

Маълум аст, ки одатҳои мехӯрад номунтазам ҷиддӣ ба саломатии кўдакон ва наврасон таъсир расонад. Ҳоло, ки ин проблемаи ҷиддӣ мегардад. Як афзоиши шумораи одамоне, ки бо диабети қанд, фарбеҳӣ ва дигарон бо бемориҳои ҷиддӣ. Дар Ѓизои љавонон ва кўдакон, базӯр метавонад солим хонда хоҳад шуд. Дар ин ҷо ва сода, ва микросхемаҳои ва Pizza, ва шириниҳои барзиёд.

Боиси аз ҳама ба паст масуният (бар зидди заминаи норасоии маводи ғизоӣ) ва ҳамчун натиҷа, хастагӣ, чарх задани сар, дандон бад ва устухон надорад, мушкилоти бо ҳозима. махсусан барои кўдакон ва љавонон ба маводи озуқа муҳим мувозӣ шуд.

ѓизо ғизо Ҷадвали барои наврасон 13-15-сола бояд дорои сабзавот, мева, шир, яхмос ширї, панир, косибӣ, панир паст-фарбеҳро дидам, гӯшт лоғар, парранда, моҳӣ, чормағз, лӯбиё ва дона бошад. Онҳо равғани чорво зарарнок, гўшти серравѓан, каннодй ширин, микросхемаҳои ва дигар маводи озуқа партовҳои, инчунин бисёр намак ва хӯроки бо холестирин баланд аст. Мизи ғизои дуруст барои як навраси дӯш чун ҳатман бой дар оҳанин - зеро ки мақоми ҷавонон босуръат меафзояд.