Чӣ хӯроки дорои сафедањо бояд бо касри ин унсури истеъмол

Бисёр вақт шумо метавонед шунид, ки барои рушди мӯътадил ва солим бадани мо камбудии сафеда. Вале, мутаассифона, на ҳама медонад, маҳз ҳамин тавр ва ки бо кадом восита бояд ин «бино» унсури пур.

Дар айни ҳол, сафедањо мумкин аст бо роҳҳои гуногун ба даст. Бо вуҷуди ин, табиӣ аз ҳама, осонтарин ва босуръат роҳ аст, ки ба истифодаи ғизои мувофиқ.

Вобаста ба ҳаҷми муфид сафеда маҳсулоти дорандаи сафедањо ба чор намуди гуногун тақсим карда мешавад.

Намуди 1: зиёда аз 15 грамм протеин як кило маҳсулоти 0.1

• Ҳар гуногуни панир. Пеш аз истифода, бояд ба инобат гирифт, ки он, ки чунин маҳсулоти ширӣ дорои сафедањо низ калориянокї мебошанд. Дар робита ба ин, беҳтар аст ба онҳо дохил парҳез кунед дарҳол пеш аз дарс. Албатта, дар ин ҳолат, калория иловагӣ хоҳад ҳангоми машқи ҷисмонӣ пурзӯр сӯзонданд.
• Low-фарбеҳ панир косибӣ. Барои азхудкунии осон ва босуръати маќсад омехта маҳсулот бо йогурт ва ё йогурт, ва илова шакар ба он.
• паррандагон Гӯшт ва ҳайвонот, инчунин аз моҳиро кашиданд. Чунин маҳсулоти дорои сафедаҳо, аз он беҳтар аст, ки ба истифода адас ё судак. Илова бар ин, он аст, тавсия барои харидории гӯшти чорпоён нест, калонтар аз ду сол.

Ҳамчунин, лозим ба зикр аст, ки хӯроки дорои сафеда ба миrдори калон аст, сабзавот нест. Ин ҳама Русия намуди чормащз нахўд, лўбиё, наск, chickpeas, лўбиё ва ѓалладонагињо.

Навъи 2: аз 10 то 15 грамм протеин як кило маҳсулоти 0.1

• Тухм, ин саволро ва дигарон. Бихӯред тавсия пас аз хасташавӣ, инчунин барои онҳо субҳона. Бо вуҷуди ин, тухм доранд номатлуб ба онҳое, ки дар хуни миқдори зиёди холестирин пайдо шудааст.
• ғалладона гуногун (гандум, марҷумак, oat, ва ғ.) Чунин маҳсулоти дорандаи сафедањо ба бадан хеле муфид мебошанд, зеро онҳо хуб ҷаббида, ва мусоидат ҳозима бофтаи муқаррарӣ.

Инчунин, тамоми макарон мумкин аст ба ин навъи хук, ҳасиб, орд, ва ғайра қоил

навъи 3-юм аз 4 то 9,9 грамм протеин як кило маҳсулоти 0.1

• Гандум ва нон љавдор.
• Ҷав ва шолӣ grits.
• нахўд сабз.

навъи 4: аз 2 то 3.9 грамм протеин як кило маҳсулоти 0.1

• шир тару тоза ягон йогурт мазмуни фарбеҳ ва қаймоқи ширї. Одатан, чунин маҳсулот қоил ба маводи сафеда кофӣ калон. Бо вуҷуди ин, дар раванди истеҳсолот, аз ҷумла дар давоми шир dilution ба нӯшад, зарраҳои гуногун, об ва зардоби, ҳаҷми унсури сохтмони судманд аст, ба таври назаррас коҳиш дода шуд.
• Ice (яхмос ё равғани маска).
• Исфаноҷ.
• Гулкарам.
• Картошка.

Ҳамаи дигар (номбар надорад), меваю сабзавот, занбурўѓњо ва буттамева дорои аз 0.4 то 1.9 грамм унсури.

Акнун шумо хоҳад мушкил аз як қатор зиёди маҳсулот дар-мағоза дорои протеин, интихоб кунед. Ҷадвали бо намудҳои дар боло аз онҳо низ ба шумо дар ин ҳолат мушкил кӯмак хоҳад кард.