Чӣ тавр пухтан хӯриш дар ҳақиқат солим: 5 ҷузъҳои муҳим

Баъзан, баъди як озмоиши сахт ё ҳафта ҷиддӣ сарфа шумо ногаҳон эҳсос зери илҳоми илоҳӣ ва мехоҳед, ки ба хӯрдан чизе солим ва серғизо. Барои ёд ин лаҳза меояд хӯриш. Аммо аз он ҳақиқатан муфид бошад? ҳастанд, салатҳои бо кабудї сабзранги торик, ба монанди исфаноҷ, ва - «. қайсар» бо либос, қаймоқ, ба монанди Аксарияти одамон хеле бештар аз гузашта хосият, балки он аст, албатта, муносиб барои ѓизои солим нест. Дар ин ҷо қоидаҳои дар хотир нигоҳ ҳангоми интихоби компонентњо барои хӯриш мебошанд.

нанд

Салат - заминаи комил барои як хӯриш. Дар маркази дорухат бояд ҳамеша сабз бошад, чунки бисёр маводи ғизоӣ дар он. интихоби хуб ҳастанд карам, инчунин-Cale, исфаноҷ, салат Romaine, arugula, омехтаи сабз. Ин маҳсулот, ки сарватдор дар витаминњо, канданиҳои фоиданок ва нахи ҳастанд. Мондан аз салат айсберг, аз сабаби он, ҳеҷ истифода аст, дар он 95% иборат аз об аст. Ин беҳтар аст, ки ба кӯшиш дигар намудҳои сабз ва пайдо кардани касе, ки маъқул ба шумо шахсан.

сабзавот

Шумо эҳтимол медонед, ки сабзавот хеле муҳим дохил ѓизои мебошанд, балки он аст, хусусан муҳим аст, ки ба онҳо илова ба хӯриш. Бо истифода аз омезиши ҳуқуқ, шумо метавонед бо як аз таъми аҷиб эҷод ва манфиатҳои саломатии паст кардани хавфи холестирин баланд ва бемориҳои дил таъмин кунед. A волоияти оддӣ: се сабзавот, ки хуб рафта бо таъми интихоб кунед. Барои мисол, пиёз, помидор ва бодиринг, гулкарам, карафс ва сабзӣ ва ё ќаламфури ҷуворимакка ва зайтун. Озмудани ва пайдо кардани чунин як комбинатсияи, ки иштиҳои худ гувоҳӣ хоҳад кард.

протеин

Сафеда муҳим аст, зеро он ба маънои бо пуррагӣ ва energizes таъмин менамояд. мурғ Classic пухта дар гӯшзад, муносиб ба таври комил, вале шумо метавонед имконоти дигар, ба монанди майгу бо лимӯ истифода баред. Шумо инчунин метавонед chickpeas, quinoa, иловаро тухм, нахўд, лўбиё сафед илова кунед. Ин параметр некӯ ҳам барои дӯстдорони гӯшт ва vegetarians мебошанд.

сӯзишворӣ

Оё пур яхмос ба истифода набаред! Бале, албатта, онҳо ки ошомандагон, вале кӯшиш ба онҳо медиҳем, то. Албатта, дар як хӯриш бе либос меҳрубон аст, вале навъњои қаймоқ кунад кофӣ табақ солим сарчашмаи фарбеҳро бефоида. Беҳтар сӯзишворӣ дар хона кунад. Фақат нафт бо сирко balsamic омехта ва илова сирпиёз ва рози намак баҳр. Агар шумо харидани refills дар мағоза, боварӣ ба хондани таркиб ва фарбеҳ чӣ қадар дид нест. Агар рӯйхати консервантҳо хеле дароз аст, он гумон аст, ки муфид бошад. Шояд беҳтар аст ба харҷ чанд дақиқа ба тайёр сӯзишворӣ худ, ки дар он нест, иловагињои зараровар нест.

маслиҳатҳои иловагӣ

Агар шумо хоҳед, ки ба эҳсос комил, ё танҳо мехоҳем ба диверсификатсияи парҳез кунед ва як хӯриш равшане, бештар кӯшиш илова компонентњои ғайриоддӣ дар як табақ. Барои мисол, хушк cranberries, чормағз, мавиз, бодом, avocados, себ sliced, иловаро Мандарин. Салатҳои - як роҳи соддаи ба даст кофӣ, онҳо муфид ва болаззат мебошад, агар шумо пайравӣ дастури дар боло. Натарс, ба озмудани, якҷоя ҷузъҳои гуногун - ва табақ хӯриш солим дар парҳез кунед доимӣ хоҳад шуд.