Чӣ тавр интихоб кардани маҷмӯи босамари машқҳои барои аз даст вазни

Вақте ки интихоби барои худ маҷмӯи самараноки бештари машқҳои барои гум вазни, баъзе қоидаҳои муҳим дар назар дошта мешавад. Танҳо муносибати салоҳиятдори ба банақшагирии фаъолият ва ғизои дуруст дар давоми таълим барои аз даст вазни хоҳад натиҷаи дилхоҳ мебаранд.

Саҳифаи асосӣ - мунтазамии

Сайд, то дар асоси рӯз, шумо ҳастед, хеле зудтар расидан ба дилхоҳро аз иҷрои маҷмӯи машқҳои барои аз даст вазни кам дар Кайфияти. Бо роҳи, вақте ки шакли шумо ҳамоҳангӣ надӯхтаам даст, ба шарте, шуғл аст, низ нест, меарзад, чунки кофӣ нест танҳо ба даст вазни - он муҳим аст, ки ба он нигоҳ дар нуқтаи дилхоҳро интихоб кунед.

Вақт ва ҷои

Амалӣ оварда на танҳо манфиат, балки як хушнудии, ба маќсад мувофиќ ба омода ба онҳо гузаронидани ҷои бароҳат, ки ба фароҳам овардани муҳити муносиб аст. Албатта, на ҳама дар хона ва ё ҳуҷраи назди толори таъин як ҳуҷраи алоҳида, барои ҳамин мо хоҳад оид ба масоили дар боло миёна равона карда шавад. Хусусан ҷое, ки шумо лозим аст, то бисьёр набуд: фосила, дар ошёнаи, то тавонанд даст ёзанд, ба баландии пурра худро барои машқҳои дар ҳолати supine анҷом дода мешавад. Ҳамчунин ҳосил кунед, ки ба шумо лозим нест ба ламс деворҳои ва объектњои дасти mahah васеъ ва пойҳои дар як ҳолати истода.

Дар маҷмӯи машқҳои барои аз даст вазни, бояд на бештар аз 40 дақиқа баҳои карда шавад, дар акси ҳол шумо метавонед хастагӣ ва іис дард дар мушакњои ва буғумҳо, ки хоҳиши давом додани омӯзиш таъсир мерасонад.

Оксиген месӯзад фарбеҳ

Пеш аз он ки аз оғози таҳсили худро талаб ҳаво тоза кардан ҳуҷраи. Дар ҳамин сарбории бо ҳаво oxygenated доранд, дар бадан аст, хеле амал бештар намоён. Далели он, ки равѓан метавонад «сӯзонд» танҳо дар мазмуни оксиген баланд дар хун, ба тавре ки тиреза кушода - ассистенти худро дар мубориза барои мувофиқи.

Як қатор намунавӣ машқҳои барои аз даст вазни

Ҳар рӯз аз он барои иҷрои машқҳои ки барои њар як гурўњ мушакҳо зарур аст. Дар зер аст, берун нақшаи тахминии машғулият.

гарм-то

Ин гардиши хун ба мушакҳои такмил ва омода барои кори минбаъда.

1.1. Қадам ба ҷои дақиқа 3-5.

1.2. 15-20 машыьои.

1.3. Ду равишҳо tilts ба чап ва сипас ба тарафи рост 15 маротиба зиёд аст.

омӯхтанд Slimming

2.1. Андешидани мавқеи supine. Бардоред по шумо рост, то бе зону худ, симро ба ҷуроб. Убур по шумо alternately, 20 маротиба равиши. Ин машќ аст, ба ном «кайчи".

2.2. Оғози мавқеи sluyuschee: Бархез ва бо пои худ истодан дар паҳнои китфи. Акнун дастҳоятонро то сатҳи сина ва хам худро дар оринљ гузошт. Акнун, ки ба қадри имкон наоварад оринљ, овардани blades ва нигоҳ доштани онҳо дар тардид барои муддате, то эҳсоси хастагӣ. 30 маротиба такрор.

2.3. Хобида бозгашт худро дар бистари, сарҳои худро по рост то амудӣ, кӯшиш ба шикофт хомӯш сурин ошёнаи ва паст бозгашт. Ин машќ аст, бењтараш дар як ҷуфт муносибати 20-баробар гузаронида мешавад.

2.4. Машқи ба даст шикам халос: Get оид ба ҳамаи fours, чун дар оринљ ва ба зону афтода. Дар бораи нафас қадри имкон пурзӯр мушакҳои шикам худро ҳамчун шумо exhale - истироҳат онҳо. Иҷро 30-40 такророти.

2.5. Андешидани як мавқеи монанд ба машқ 2.2, дасти ҷудо. Давр ба тан аввал гузошта, сипас рост, ҳадди straining мушакҳои шикам. 30-40 маротиба такрор.

Агар шумо фикр кунед, ки баъзе гуна машқи шумо медиҳад, хеле душвор бошад, пас дар марҳилаҳои ибтидоии он аст, шарт нест, ки ба маҷбур кардани бадан ва иҷро шумораи зарурии он аз маротиба. Бо мурури замон, таќвият мушакҳои effortlessly метавонад мавқеи сарборӣ мегиранд, бе сар бимонд.

Дар фарҳанги тарзи ҳаёти солим

Ин имконнопазир аст, ба даст вазни, ва сипас сар ба хӯрдани чӣ тавре ва қатъ фаъолияти фитнес. Мурғоб килограмм эҳтимол ба зудӣ баргашта, ва ҳамаи кори душвор бадали амале ки дар интиҳо фаро хоҳад бенатиҷа шуда бошад. Мониторинги ѓизои онњо ва диҳад Мушакҳои шумо як бори оқилона бояд доимо дар тамоми ҳаёти худ, ва ин имконпазир аст, танҳо бо тағйири комили тарзи ҳаёти, даст кашидан аз одатҳои солим зараровар ва даст.