Чӣ тавр ба саркоҳин беш аз

Онҳо мегӯянд, ки ҷони ягон каси дигар - зулмот. Ин ҳақиқат аст. Як намунаи хуби намояндагони ним ҷарима инсоният мебошанд. Онҳо соат бешумор сарф дар назди оина пайдо камбудӣ дигар дар намуди зоҳирии онҳо. Бегона, албатта, балки он. Бо занон доимо пайравӣ мӯд, кӯшиш ба он мувофиқ. То имрӯз, эҳтимол, ҳар медонад, ки чӣ ба даст вазни, вале чӣ гуна ба саркоҳин бештар ба он palatability кунад? Ин масъала ба мавзӯи асосии мақолаи шуд, чунон ки он дар ҳақиқат бисёре аз занон ба орзушон.

Барои оғози он Қобили зикр аст, ки ҳеҷ зудтар ва бештар роҳҳои муассири ба саркоҳин аз ҷарроҳии пластикӣ нест. Бо вуҷуди ин, на ҳар зан ба амалиёти розӣ танҳо ба даст шакли дилхоҳ, ва он хароҷоти хеле гарон. Аз ин рӯ, мо пешниҳод хосият дигар - кори дароз ва сахт дар бораи худаш.

саркоҳин мо дорои мушакҳои gluteal, ки мумкин аст ба сифати дигар зиёд, инчунин, бо ёрии амалӣ ва фаъолияти ҷисмонӣ. Тамошои ин толори мунтазам (3-4 маротиба дар як ҳафта), бо ёрии машқҳои махсус зани метавонад рок дар рони ва сурин, ки ин Бадани дод шакли ҳамаҷониба, безобита ва намуди љолиб бештар. Зеро ки натиҷаҳои беҳтар ва тезтар ба таълимї (на дертар аз як соат), ва он гоҳ, тавсия ба хӯрдани хӯроки сафеда.

Пас, чӣ кор машқҳои доранд, дар баланд бардоштани коҳинон равона? Аввалин чизе, ки асосӣ ва аз ҳама босамари онҳо - нишаст-калонсолон. Ин ягон тренер фитнес тасдиқ кунед. Оғози мавқеи - пойҳои ҷойгир китфи-паҳнои ҷудо ва даст бар камар шумо (шумо метавонед ягон бори натиҷаҳои бештар дар дасти худ гирад). Дар айни замон, оҳиста-оҳиста шинондан имкон пасттар, ба тавре ки Butt барҷаста каме баргашт. Дар пасттарин мавқеи бояд як каме ба таъхир (айнан як ҷуфти сония). Машыьои бояд дар ду ё се маҷмӯи (17 њар) анҷом дода мешавад.

Ҳидоят кунад Фут пеш - низ як роҳи бисёр хуб барои баланд бардоштани хари худ. Он метавонад анҷом истода, басавобтар ё ба зону менишонем. Бо интихоби мавқеи муносиб, симро, пои баргашта, 15 сония нигоҳ доред, ва он гоҳ ба мавқеи аслии он бозгарданд.

Дар омӯзонидани шумо метавонед lunges мекунед. Ин машќ бояд оҳиста-оҳиста кардааст, ва шумо метавонед мол истифода баред, вале шумо метавонед бе он кор.

Додани маслиҳат оид ба тарзи кунад саркоҳин бештар, баъзе аз устодон фитнес тавсия ба ҳамаи машқҳои боло илова боз як. Хобида оид ба бозгардад, ба дасти бояд ёд кунед наоварад. Ба пои бояд боло бурда шавад, мепечонад дар як кунҷи 90 дараҷа дар зону. Оҳиста-оҳиста паст яке аз пои, мо бояд кӯшиш ба он даст ба ошёнаи. Ќайд кардан зарур аст, ки пиёда дар ҳолати Хате нисбат ба ошёнаи монд. Пешбурди машқи аст, тавсия дода, то ки шумо хаста ба даст.

Дар он гуфта мешавад, ки баъд аз чанд вақт аз хасташавӣ мунтазам, то чунон ки гӯӣ назди саркоҳин кам шуд ба назар мерасад. Шояд он ҳамин тавр хоҳад буд. Баъд аз ҳама, дар зери таъсири фаъолияти ҷисмонӣ сӯзонд фарбеҳ иловагӣ. Бо вуҷуди ин, доимо дар бораи он аст, ба маблағи на он. Идома машғулият, шумо таъмин намояд, ки фарбеҳ аст, пурра аз даст, саркоҳин тағйирёбанда мегардад ва оғоз ба воя мушакҳои gluteal.

Кор дар бораи чӣ гуна ба саркоҳин муҳимтар риоя қоидаҳои муайян дар ѓизои. Барои мисол, аз он беҳтар аст, ки ба дод афзалият ба на карбогидратҳо оддӣ ва мураккаб: онҳо на он қадар зудтар ба фарбеҳро коркард шавад ва дар айни замон дод бадан бисёр энергетика.

Ин аст, инчунин, дигар савор як дучархаи, ба роҳ, ба тартиб ҳар бомдод ва шабонгоҳ медавад, ҷаҳида ресмоне. Ҳамаи ин кӯмак мекунад, ки ба беҳтар намудани шакли коҳинон кунед ва нигоҳ доштани зебоии он. Дар хотима, ман мехоҳам хотирнишон созам ту назардошти боло машқи зиёд коҳинон, на "бипартоед" онҳо хеле муҳим аст, зеро ки ба он таҳдид sagging мушакҳои.