Чӣ тавр ба омӯзиши қариб 100 метр муроҷиат кардан: тавсияҳо

100 метри мураббаъ - як намуди варзиш, ки ба варзишгарон ишора мекунад ва хеле маъмул аст. Ин масофаест, ки дар тамоми мактабҳо ва дигар муассисаҳои таълимӣ ҳангоми гузариш ба меъёрҳои TRP анҷом дода мешавад ва дисплейи 100 метрро дар варзишҳои олимпӣ дохил мекунанд.

Агар шумо хоҳед, ки ба таври осон ва оддӣ ба воситаи ин сегмент пайравӣ кунед ва ба таври оддӣ омӯзед, ин мақола ба шумо нақл мекунад, ки чӣ тавр ба зудӣ 100 метри мураббаъро меомӯзед. Бояд қайд кард, ки шахсе, ки ба таври кофӣ омода нест, ин сегментро дар сатҳи кофӣ иҷро намекунад. Дар мақолаи минбаъда мо ба шумо маслиҳат ва машқҳои беҳтаринро барои дурустии кор мебарем.

Тақсимоти қувваҳои худ ба дарозии пурраи масофа

Пеш аз ҳама, ба шумо лозим аст, ки ба ин роҳ ё масофа диққат диҳед, шумо бояд қобилиятҳои худро дар тамоми масофа дуруст тақсим кунед. Дар филми осоишгоҳ ва майдони варзишӣ 2 намуди масофа вуҷуд дорад:

• Намуди якум масофаи кӯтоҳ аст.
• Дуюм зиёда аз 1000 метр аст, ки барои мустаҳкам намудани варзишгар пешбинӣ шудааст.

Ҳангоми омода кардани ҳамаи масофаҳои дар боло зикршуда, шумо бояд муносибати худро пайдо кунед. Дар сурати он ки шумо масофаи сад метрро интихоб кардед, мо ба шумо чиро мефаҳмем, ки чӣ тавр ба зудӣ 100 метри мураббаъро омӯхтем. Барои дуруст тақсим кардани қувваҳои худ зарур аст, ки маълумоти мушаххас дошта бошед:

• Аз 15 метри варзишгар сар карда, бо оғози хуби худ, аз сабаби он, ки аз оғоз вобаста аст. Дар сурати сар задани саратон шумо заиф буд, пас тамоми масофа низ заиф мешавад. Илова бар ин, агар шумо пеш аз зеркашӣ оғоз кунед, шумо танқид кардаед.
• Илова бар ин, як сегмент то 40 метр мақоми роҳбарикунанда дар фосилаи пурра ишғол мекунад. Дар ин кор, мутахассисон тавсия медиҳанд, ки танҳо нафасро нафас кашанд. Ин қисмати марҳилаи садҳазор марҳилаи барзиёд аст.
• Атлетик бояд бо 60 метр дараҷаи минбаъда бо суръати ҳадди аксар имконпазир бошад, пайвастагии худро доимо баландтар хоҳад кард. Бисёр вақт одамон дар охири суст ба поён мерасанд ва ин имконнопазир аст.

Коршиносон пеш аз оғози тренинг маслиҳат медиҳанд, ки чанде аз варақаҳои рақобатро барои омӯхтани раванди дақиқ иҷро кунанд.

Тоза ва муносибати омодагӣ

Бисёр одамон аксар вақт тааҷҷуб мекунанд, ки чӣ гуна бояд дар масофаи 100 метр масофаи роҳро омӯзем. Ҳар касе, ки дар ҳақиқат мехоҳад, ки ин таҷрибаро мехоҳад, бояд ҳар рӯз барои ҳарчи зудтар истодагарӣ кардан ва қувват доштани пойҳоро бояд дароз кунад.

Пеш аз омӯхтани қариб 100 метр, шумо бояд як қатор тадбирҳои омодагӣ барои пойҳои худ ва дигар мушакҳоро иҷро кунед:

• Сатҳи ҳамаи минтақаҳои мушакҳо.
• Ҳамаи мушакҳоро барои омодагии пурра омода созед.
• Бо асбобе,

Ин барои мустаҳкам кардани пойҳо низ зарур аст. Барои фаҳмидани тарзи омӯзиши зуд ба 100 метр, шумо бояд ба маслиҳати варзишгарон гӯш диҳед. Онҳо ду ҳафта як ҳафта маслиҳат мекунанд, ки дар толор ва кор дар толор машғул шаванд ва се бор барои гузариш ба пойҳои обкашӣ сафар кунед.

Як рӯз дар як рӯз се рӯз

Дар марҳилаи ибтидоии ҷустуҷӯи ҷавоб ба саволе, ки чӣ гуна бояд дарк шавад, ки чӣ тавр ба зудӣ 100 метри мураббаъро омӯзед, шумо бояд чӣ гуна иҷро кардани сарпӯшакро сар кунед, мислионе ки мо пештар гуфта будем, бисёр аст, аз оғоз. Барои тайёр кардани он, шумо бояд ба қаллобӣ. Барои зуд зуд, мушакҳои қисми дарозии шумо ба шумо кӯмак мерасонанд. Ва барои рушди худ шумо бояд кӯшиш кунед. Дар ин ҳолат, ҷавҳолҳо инчунин кӯмак мерасонанд, вале на оддитарин, балки бо истифода аз пойгоҳ ё мӯйҳо. Шумораи ин сиккаҳо шумо бояд худатон танзим кунед, зеро он ба омодагии шумо вобаста аст.

Чӣ тавр дарк кардан мумкин аст, ки чӣ тавр 100 метрро давом диҳед? Exercise 3 ба итмом расидани масофаи 100 метрро анҷом медиҳад. Барои инкишоф додани чунин қувва, шумо бояд бо ин ё дигар вазнинҳо зудтар ба кор дароред, масалан, зарфе ё мошини автомобилиро гузоред.

Хулоса

Чӣ тавр бояд фаҳмид, ки чӣ тавр ба зудӣ 100 метрро иҷро кардан мумкин аст, масъалаи оддӣ, инчунин ҳалли он, чизи асосист. Дар тренинг зарур аст, ки пурра кор ва техникаи худро кор кунад.

Барои машғул шудан ба гурӯҳҳои мухталифи мушакҳо, машқҳои гуногунро истифода баред. Илова бар ин, шумо бояд донед, ки дастҳои шумо низ бояд ҳаракатҳои дурустро иҷро кунанд.