Чӣ тавр ба даст вазни, дар моҳи гузашта дар 7 кг: меню, парҳез ва тавсияҳо

Тавре дар моҳи гузашта ба даст вазни 7 кг? Дар баъзе роҳҳо, он хеле осон аст. Ба вазни як шахс вобаста аст, ки чӣ тавр қадар барқ тавассути хӯрок ва шаробе истеъмол, ва чӣ қадар сарф мешавад (бисӯзад) барои фаъолияти дурусти тамоми системаҳои ҳаётан муҳими бадан. Агар шумораи калория истеъмол баробар шумораи сарфкунандаи вазни мӯътадил аст. Бинобар ин, онҳо бештар истеъмол (агар ин тавр истеъмоли зиёд нест), бузургтар даст вазни. Дар калория барзиёд ба фарбеҳро табдил ва захира дар бадан. Даст вазни 7 кг дар як моҳ имконпазир аст, ки агар ба истеъмол калория камтар аз шумо идора ба харҷ. Вазни оғоз ба кам ҳамчун мақоми маҷбур аст, ки ба истифода мағозаҳои фарбеҳро он барои энергияи бештар.

касри килоколория

Ба даст вазни 7 кг дар як моњ, ба шумо лозим аст, ки касри калориянокї. Чӣ тавр ба ноил шудан ба ин? Ин метавонад ба назар trite, ба шумо лозим аст, ки хӯрдани хӯрок паст-килоколория солим ва амалӣ. Як кило фарбеҳ дорои тақрибан 7000 калория. Дар давоми як соат варзиш шадиди месӯзад бораи 600-800 калорияҳо. Анҷом ҳисобҳои содда, мо гуфта метавонем, ки танҳо даҳ грамм чарбу, шумо метавонед аз 10 рӯз варзиш фаъол аз даст медиҳад. Бо вуҷуди ин, коршиносон тавсия намедиҳад, аз даст вазни аз ҳад саросема. Вазн бояд оҳиста рафт. Нобудшаваии вазни беш аз як килограмм дар як ҳафта, шумо метавонед мушакҳо, на фарбеҳро аз даст медиҳад. Чунин коҳиш вазни аст, устувор нест, пас беҳтарин интихоб карда гумшуда дар миёна аз 0,5 то 1 кг дар як њафта.

Таѓйир додани тарзи ҳаёти худ то абад

Чӣ тавр ба даст вазни, дар моҳи гузашта дар 7 кг? Баъзе одамон ба воситаи даст вазни ѓизои қатъии барои як муддати кӯтоҳ. Бо вуҷуди ин, як бор ба ѓизои бар аст, ки онҳо аксаран ба одатҳои мехӯрад сола бозгарданд, бо онҳо бозгашт ва вазни иловагӣ омад. набудани парҳез кӯтоҳмуддат чӣ гуна аст? Далели он, ки чанд рӯз бадан мумкин нест даст ба ғизои солим истифода бурда мешавад, вале дар замони дилгир аз goodies зараровар. Бинобар ин, агар ба тағйир додани тарзи ҳаёт, аз он беҳтар аст, ки ба он ҷо дар муддати тӯлонӣ. Тарзи мегирад хӯрок ва нӯшокиҳои, сифати ғизо, парҳез ва ҳаҷми фаъолияти ҷисмонӣ.

Њавасмандї муҳим аст

Ба даст вазни 7 кг дар ду моҳ ё камтар дар ҳоле ки нигоҳ доштани натиҷаҳои бадастомада, ба ангезаи кофӣ, ки дар ҳақиқат кӯшиш ба беҳтар намудани тамоми ҷабҳаҳои ҳаёти он зарур аст. Нақшаи гум вазни кори оғоз танҳо як хоҳиши ҷиддӣ ба даст вазни нест ва фаҳмиши, ки вазни ва фарбењї мушкилоти воқеӣ аст ва хатари ба саломатї хатар нест. маслиҳатҳои муфид хоҳад дар шакли хаттӣ доир ба сабаби он тасмим гирифта шуд, ки ба даст вазни дод, ки рӯй надиҳад,. аз ин рӯйхат дар хотир ҳамчун воситаи хубест барои асосноксозии нигоҳ доред.

ҳадафҳои равшан ва ҷадвали воқеӣ

Вақте ки гум вазни муҳим аст, ки ба назди худ гузошта гум вазни ҳадаф равшан. Чӣ тавр ба даст вазни, дар моҳи гузашта то 7 кг, 10 кг, ё бештар? Баъзе одамон кӯшиш барои расидан ба вазни беҳтарин ҳарчи зудтар. Зинокор - як чизи бисёр чизҳоро, ва агар шумо назди худ гузошта вазифаи ғайриимкон, ва он гоҳ кард тағйироти мусбат нигаред накунед, он гоҳ меояд ноумедӣ. Барнома талафоти вазни бояд воқеъӣ, ҳама, ҳатто хурдтарин, муваффақияти бармеангезад, хоҳад буд ва намегузорад, дод, то ҳам ба зудӣ. роҳи дароз он ба ҷадвали беҳтарин метавон ба якчанд марҳила шикаста, барои мисол, шумо метавонед як мақсад ба даст вазни 7 кило дар 4-6 ҳафтаи оянда аст, муқаррар карда мешавад. Вақте ки ба ин ҳадаф ба даст омадааст, он метавонад барои дигар танзим, ва ғайра.

гум вазни мӯътадил

Зеро аксари мардуме, ки вазни ҳастанд манфиати саломатии хуб мешавад аз даст додани ҳатто 5-10% аз вазни сар. Барои мисол, агар шахсе, ки вазнаш 100 кг, дар ихтиёри 5-10 кг хоҳад бисёр нуқтаҳои мусбат, аз қабили бемулоҳиза эҷод, беҳтар намудани вазъи умумии саломатии, набудани кӯтоҳ будани нафас ва ѓайра. Ин гум вазни мӯътадил ва судманд аз ҳама ба саломатии хоҳад буд, ҳатто агар он аст, ки вазни беҳтарин сахт маъқул нест. Оё имкон аст, ки ба даст вазни 7 кг дар як моҳи охир? Аз назар гузаронии одамоне, ки қарор ҷиддӣ ба раванди табдили Бадани Ӯ, чун ќоида, онҳо мегӯянд, ки ҳеҷ чиз имконнопазир аст.

Ҳамаи тибқи нақшаи

Ба ғайр аз мақсадҳои гум вазни воқеии низ ба таҳияи нақшаи муфассал бо мақсади фикр мекунанд, ки таъсири бештар оид ба тағйирот дар вазни хоҳад муфид хоҳад буд. Барои мисол, агар як пораи торт задааст бар асоси рӯз, нақшаи бояд баъзе тағйирот кунад, паст кардани он таваҷҷӯҳ ба ду маротиба дар як ҳафта мешавад. Ќайд кардан зарур аст, ки ба корҳои тадриҷан, бе ворид ҷисми худро ба давлати стресс, зеро, агар шумо худ, ҳаром хӯрдани шоколад барои ҳама, ба он хоҳад буд, ки маҳсулоти аз ҳама хост, баъд аз он. Тавре ки мегӯянд, меваи манъшуда ҳамеша ширин аст. Аммо агар шумо медонед, ки дар он аст, delicacy манъ накарда ва баъзан имкони ба хӯрдани порае дар як рӯз (на тамоми номатлуб!), Пас шумо метавонед тадриҷан ақлу барои шириниҳои зараровар паст. Варианти беҳтарин мебуд, барои иваз кардани шириниҳои бефоида (қанд, кукиҳо, пирожни ва ғайра) муфид (мева ва буттамева). Дар ин ҳолат савол ба миён меояд, бо истфода, зеро ҳатто агар шумо мехӯред се себ ба ҷои як, зарар аз он аст, ки он на ғайриимкон аст, ки мегӯянд, барои мисол, дар бораи саргини. Ва аз он аст, танҳо як ѓизои намешаванд: даст вазни 7 кг дар як моҳ метавонад қабули қадамҳои хурд, оҳиста-оҳиста тағйир берун аз эътирофи роҳи ҳаёт аст.

Худро дар як nutritionist

Шумо метавонед оғоз ба назорат ѓизои равон кунед. Барои ин кор, нигоҳ рӯзномаи, сабт ҳар чизе, ки ба шумо сурат бихӯрем ва бинӯшем, инчунин хӯрок. Он бояд ба дохил ҳар чизро, ҳатто хурдтарин будам. Як ҳафта баъд, ин сабт кардан мумкин аст мустақилона таҳлил ва ё барои машварат бо nutritionist. Дар шакли муқаррар хоҳад таври равшан намоён ҳама камбудиҳо, он гоҳ, ки метавонад бартараф карда шавад. Бо мақсади ба даст вазни, шумо танҳо лозим аст, ки хӯрдани калория камтар аз он дар ѓизои ҷорӣ шудааст.

Маслиҳат оид ба ѓизо

• Барои даст вазни шумо лозим аст, то бихӯранд, вале на ҳама indiscriminately. Хўрок бояд солим ва мутавозин бошад.
• Дар парҳез бояд нахи пахта ва мураккаб карбогидратҳо (нон тамоми гандум, биринҷ Браун ва durum макарон, овёс, нахўд, наск, ғалла, лӯбиё, меваю сабзавот), дар бар гирад.
• Маҳдуд хӯроки равғанӣ ба маблағи мехӯрад, ба монанди хӯрок серравѓан, панир, шир Умуман, хӯрок пухта, равған ва ғайра.
• Беҳтарин гӯшти парҳезии - як мурғ аст. Кук бояд бе нафт, мумкин аст, дар танӯр мепухт ва ё steamed.
• Хизмат бо нест майонез ва равғани офтобпараст, ва равғани зайтун, паст-фарбеҳ яхмос ширї ва ё шарбати лимӯ.
• Нагузоред, истода нӯшокиҳои sugary ва хӯроки монанди шоколад, қанд, кукиҳо, пирожни. Ҳар ҷо, аст, як қисми шакар ва фарбеҳ нест, дорои холӣ, ва ғайр аз бисёр калорияҳо. Хушнудии танҳо барои як лаҳза, балки хуб барои бадан нест.
• Ин муҳим риоя бо ѓизои аст, бояд на камтар аз се ду хӯрок ва газакҳои бошад, агар лозим бошад
• Партофтани наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва ё даст нашуст, тавсия дода намешавад. Рӯза дар давоми рӯз оварда мерасонад, ки шоми мастӣ.
• Муфид барои организм хоҳад озуқаворӣ зиёдатї шӯр ва ҷолибу канорагирӣ намоем. Вақте ки ба омода намудани хӯрок ба маблағи намак барои панҷ дақиқа то пухта.
• 2-3 дар як ҳафта шумо бояд кӯшиш ба хӯрдани моҳӣ, аз ҷумла фарбеҳро (herring, холдор, sardines, озодмоҳӣ, самак).

Чӣ тавр шумо метавонед даст вазни, дар моҳи гузашта дар 7 кг: менюи 4 ҳафта парҳез

№1 ҳафта

Вазифа: Барои зиёд намудани шумораи хӯрок то панҷ (наҳорӣ, газак, хӯроки нисфирӯзӣ, газак, нашуст) ва ба хориљ шудани онњо аз менюи мањсулоти зараровар (crisps, buns, пирожни, нӯшокиҳои ширин ва ѓайра). Тавре газак - меваи.

№2 ҳафта

Вазифањои ҳафтаи аввал аст, ки ба истиснои умумии хӯрок пухта дар равған, ва ҳамаи равѓанњо чорво (равған, чарбуи, яхмос), илова шуда. Ба рӯз бояд 2 салатҳои сабзавот бихӯред.

№3 ҳафта

Оянда аст, ки ба тарк гӯшт серравѓан, иваз онро бо моҳӣ ва баҳрӣ дигар, пойҳои мурғ иваз синаи мурғ аст. Мо бояд кӯшиш ба як хӯроки тавр 250-300 грамм зиёд бошад.

№4 ҳафта

Маҳдудияти бештар мегардад, он метавонад танҳо чой бе шакар, porridge (барои субҳона), панир, косибӣ, тухм, моҳӣ ва салатҳои сабзавот задааст. Дар субҳ, шумо метавонед як пораи хурди нон тамоми-гандум, бихӯред. Қаҳва ва шарбати мева доранд, то, иваз онҳо бо афшураьои об ва сабзавот. Дар рӯзҳои охир дар парҳез доранд, баромади баррасӣ ва хеле муҳим аст. Шумо метавонед қариб ҳама чизро бихӯрад, ба истиснои озуќаворї «холӣ» ва зарарнок мешаванд, дар ҳоле ки эҳтиром ѓизои панҷ тан. маслиҳати хуб ба таҳким натиҷаҳои хоҳад меъда изофабори намешавад: як хизматгузорӣ бояд на беш аз 200 грамм барои занон ва на бештар аз 300 грамм барои мардон вазн кунед.

Чун қоида, ѓизои кӯтоҳмуддат - ин як қадами кунед (- 2 кг ба даст вазни аз даст аз тарафи 1 кг) аст. Чӣ тавр ба даст вазни, дар моҳи гузашта дар 7 кг? Аввал ба шумо лозим аст, ки сабр супориш карданд. Аз як тараф, он назар мерасад, дароз, вале дар асл дар як моҳ - он чунин муддати тӯлонӣ аллакай нест. Баъзан сол хоҳад парвоз аз тарафи - шумо аҳамият нахоҳад кард. Мо метавонем ин вақт як қадами пешқадам, ки дар оянда ба вазни беҳтарин мерасонад ва имкон ба бимонад, пешбинї менамояд.
Дар ин вақт, шумо бояд ба кушиши бузург ҷисмонӣ ташвиш нест, соат дар як рўз ва ё як сафар ба ҳавзи оғоз мешавад кофӣ меравад. Аз аҳамияти аввалиндараҷа азнавташкилдињии одатҳои озуқаворӣ мебошад. Дар меню бояд мутавозин ва гуногун бошад.