Чанд қоидаҳои ба ғизои солим барои мавқеъҳои системаи тандурустї

профессори ҷопонӣ Katsudzo Nishi якчанд қоидаҳои ғизои солим пешниҳод. байни ин љабњаи Осиёи Марказӣ аз они рад, аз заҳролуд, моддаҳои зараровар ва stimulants. Аз ҳама муҳим дар миёни онҳо спирти аст, махсусан агар он мунтазам гирифта мешавад. Ин заҳри марговар барои системаи масуният аст. Яъне, аввал ба шумо лозим аст, ки аз байн аз машрубот парҳез кунед, ва он гоҳ оғоз ба риоя намудани ҳама гуна қоидаҳои ғизои солим.

1. Қоидаи аввал ғизои солим гуфта мешавад, ки дар давоми рӯз шумо бояд се литр об менӯшанд, то. Дар давраи гузариш, ки барои 1,5 моҳ - оғози нўшокї ҳар сӣ дақиқа, 30 грамм об.

2. Вақте ки ҳиссиёти дарднок, бехатарӣ ҷисмонӣ ва равонӣ, табларза, хастагӣ, ҳеҷ нохушнуд, табларза, лозим нест, то бихӯранд, мувофиқи қоида дуюми ғизои солим. Ин беҳтар аст, ки ба он оромии диҳад ва дурӯғ поён, барои ним соат пеш аз хӯрок, аммо роҳи ҳалли дуруст аст барои иваз кардани хӯрок бо об.

3. волоияти сеюми ғизои солим, он ҷо бояд танҳо дар маънои аз гуруснагӣ бошад. ним соат пеш аз хӯрок барои худ завод, то бинӯшад 200 г об бо мақсади роҳгум кардани эҳсоси гуруснагӣ ва иштиҳо нест.

4. Оё як моеъ истифода намекунӣ, ҳол он мехӯрад, зеро ки даҳ дақиқа пас аз гирифтани об тарк меъда, grasping ба иловакарда шарбати меъда, васила ҳозима inhibiting.

5. Ќоидањои 5 ва 6 нақл ба шароити њарорати хӯрок ва нӯшокиҳои хунук, зеро амали қатъ ферментҳои истеъмол нест, синтези онҳо аст, пеш аз вакт қатъ то ҳарорати меъда тавр ба сатҳи муқаррарӣ эҳьё намешуда бошанд. Бихӯред яхмос ҳамин тавр ба гузошта як пораи ях дар бофтаи меъда.

6. хӯрок ҳам гарм ва нӯшокиҳои мегирад энергетика аз меъда, қобилияти он барои механикӣ ғизо таъсир, вайрон матоъҳои оҳанг кам мекунад. Оҳиста-оҳиста, онҳо суст шудаанд, он ба як раҳсипор ва бурриш мерасонад.

7. ҳукмронии ҳафтум гуфта мешавад, ки ѓизои солим, ки бояд аз мањсулоти ѓизои, ки дорои allokosurovye пойгоҳи (шоколад, чой, қаҳва, какао, дуддодашуда) ва маводи purine хориљ карда шаванд. Онҳо зиёд намудани сатњи кислотаи uric, эъмоли таъсири заҳролуд дар бадан.

орд сафед, биринҷ тозашуда, ғалладона, кӯкнор, шакар сурхшударо ва маҳсулоти дорандаи он - Онро ба бартараф намудани хӯроки тозашуда зарур аст. Тавсия дода мешавад, ки ба хӯрдани асал, сабзавот, мева ширин, меваҳои хушк. Он бояд ба андозаи аз хӯроки сарватманд кам равѓанњо тофта.

8. ғизои асосӣ дар ѓизои бояд табиӣ ва ашёи хоми мева, тухмӣ, тухмиҳо, сабзавот, мева ва чормащз бошад.

9. Беҳтарин роҳ барои оғози субҳ бо меваи боллазату шањдбори, ҳамчун қисми, ки энергияи офтобӣ, оксиген, витаминҳо, тайёр ҳазм шакар. Мева нест, баррасї хӯроки умумӣ, лекин агар шумо ба онҳо илова 2-3 чормағз, арзиши чунин ѓизои зиёд хоҳанд шуд. Онҳо зуд ва ба осонӣ digested.

Бихӯред меваи маблағи маҷмӯъ, бо пӯст ва тухмиҳо. Ин беҳтар аст, ки ба онҳо қабули алоҳида, ки дар он аст, ки на камтар аз гуногун вуҷуд дод.

10. Дар ѓизои ҳатман бояд як қисми зиёди хӯриш, на бештар аз 4 сабзавот хом бошад. Ин, мумкин аст салат сабз, бодиринг, карам, помидор, карафс, radishes, пиёз, watercress, ьафари, turnips. Карам маҳсулоти серғизо аст.

11. Мутобиқи ҳукмронии 11, ѓизои солим, шумо бояд диққати ба чормащз ва тухмиҳо, ки сарчашмаи асосии пардохти сафедаи растанӣ. Илова бар ин, онҳо дорои канданиҳои фоиданок, витаминҳо, қанди ва равѓанњо ба осонӣ digestible.

12. Маблағи фарбеҳро дар ѓизои бояд мӯътадил бошад. Ин беҳтар аст, ки ба илова ба хӯрок аллакай-пухта. Фарбеҳ (равғани растанӣ, равғани маска, яхмос ширї, ва ғайра.) Кам кардани азхудкунии сафедањо бо афзоиши раванди fermentation дар рӯдаи gastrointestinal, гурда ва ҷигар overloading toxins. Аз ин рӯ, беҳтар мебуд аз он доранд, ки аз чормащз, гӯшт, парранда, моҳӣ, шир ҷудо аст. Ин аст, баррасӣ қобили қабул барои истифода бурдани онҳо бо нон ва ғалладона.

13. Дар Ѓизои хӯроки хом - он ғизои солим аз ҳама барои 13 волоияти ғизои солим аст. Касоне, ки ин ѓизои пайравӣ макунед бояд ёд пухтан, то ки ба кор бурдани камтар зарар ба маҳсулоти. Масалан, вақти пухтани, на бояд калон, ва бояд якчанд намуди маҳсулот муттаьид намуд.

Агар бемориҳои монанди gastritis, захми меъда, холесиститхо, саратон рӯъда нест, хӯрок пухта аст, ки бо чой дар асоси омехтаи бархоста hips, хурмо, малина, барг currant сиёҳ, ё бо афшураи навҷамъовардашудаи омода кардааст.