Тренер барои hyperextension чӣ гуна аст?

Simulator барои hyperextension комилан ба ҳамаи дӯстдорони варзиш, ҳатто онҳое, ки номи дурусти он намедонанд, маълум аст. Мутобиқсозӣ дар шакли як Пилорамма бо қубурӣ барои пойҳои дар толори умумӣ мебошанд. Бо дарназардошти самимияте дизайн, он воқеӣ аст, ки дар як тринажёр барои hyperextension дасти худ. Чунин дастгоҳи беҳтарин барои касбҳои хона аст, чунон ки паймон ва фаъол аст.

гиперишораи чист?

тарҳи тринажёр барои машқҳои оид ба hyperextension кофӣ осон аст. Дастгоҳҳо, зикргардида халқӣ кафедраҳои Рум, иборат аз як чорчӯбаи металлӣ, як платформа барои истеҳсоли пойҳои, рол назди пеши рони ва rollers барои баргузории по.

Аксарияти моделҳои мебошанд сохтмони меандохтанд гуногун. Ягона элементи, ки худ ба танзим яки, ки дар неъмате, меҳвари тринажёр аст. Ин аст, бо сабаби ба танзимот, он мавқеи тасҳеҳоти имконпазир элементҳои дастгоҳ зери ҷасади танзимоти корбар аст.

Кӣ тавсия тринажёр Таьлили гиперишораи?

Машқҳои воќеї оид ба giprekstenzii барои шурӯъкунандагон назар. Одамоне, ки танҳо оғоз бо омӯзиш дар толори, аксаран пушти зараре, overloading мушакҳои давоми манишинед бо barbell, қаҳр дар нишебии. Hyperextension (тринажёр, як акс, ки мумкин аст дар ин мавод дида имкон медиҳад, ки барои чунин машқ) имконияти барои омодагӣ ба омӯзиши бардошта, тақвияти мушакҳои extensor бозгашт ва аз ин рӯ, тамоми минтақаи lumbar медиҳад.

Синфҳо дар hyperextension барои мардум, ки аз дард азият мекашанд ивазнашаванда гардад. Чуноне ки дар боло қайд шуда буд, иҷрои дурусти машқҳои оид ба тринажёр мустаҳкам мушакҳои lumbar ва tendons. Ҳамин тариқ, корбароне, ки аз сар мушкилот бо сутунмӯҳраам, қодир ба суст таълим бозгашт, тадриҷан гузаштан ба таълими беҳтар карда мешавад.

Дар ниҳояти кор амалӣ оид ба hyperextension барои мардум, ки боиси як нишастаро, тарзи ғайрифаъол муфид аст. Баъд аз ҳама, ин гурӯҳи аҳолӣ бештар аз њамаи намудњои curvatures аз сутунмӯҳраам, остеохондроз, дабба intervertebral мекашанд. машқҳои мунтазами барои имкон hyperextension хеле ба зудӣ ба даст халос ин фалокатҳои, мусоидат ба ташаккули зебо, бирез anatomically дуруст.

Маслиҳатҳо барои Интихоби

Барои интихоби тренер амалии воќеии hyperextension, вақте ки шумо харидани бояд диққати ба нуктаҳои зеринро дорад:

1. Тавсия барои боздоштани бо моделҳои тарҳи пурқудрат. Ин беҳтар аст, агар дастгоҳ хоҳад маҳдудиятҳо дар вазни надоранд.
2. Аз аҳамияти устувории тринажёр аст. Ҷойгир оид ба Пилорамма, истифодабаранда бояд wobble нашудаанд ва ё слайд, хатари осеби.
3. Simulator барои hyperextension бояд платформаи васеъ барои вазифаи пойҳои доранд. Гунаҳои омадед, бо молидани маводи зиддилағзиш.
4. Ин матлуб аст, ки ба қуттиҳои дохилии унсурҳои нарм намудани тринажёр кардааст, устувор шуда, вале ҳеҷ нохушнуд дар давоми рафти сабабгор нест.
5. Оё ба ҷои моделҳои ки имкониятҳои бузург барои танзими чандирии параметрҳо барои талаботи инфиродии истифодабарандагон дод.

Техникаи тамринҳои hyperextension

Бисёр вақт ин тренер барои бозгашт hyperextension фаъолият аз тарафи истифодабарандагони ошкоро нодуруст аст. Баъзе муҳиме ношинос бо дастгоҳҳои нақша, кор оид ба амплитуда хеле калон, бозгашт аз ҳад зиёд чинг, як хӯшаи тамоми хатоҳои дигар.

Барои роҳ надодан ба расонидани зарар ба саломатии худ, зарур аст, ба назар, ки чӣ тавр истифода бурдани тринажёр барои hyperextension:

1. Оғози мавқеи - як тринажёр аст, зери ҷасади танзимоти корбар танзим дароварда мешаванд. Дар rollers пеши дар ронҳояш озоди мепечонад ҷойгир шудааст. дорандагони поёнии пои доранд, дар ҳолати дар боло пай Achilles муқаррар карда мешавад. Минбаъдаи infest пойҳои зери platen, пушти мегирад мавқеи сатҳи мувофиқ бо пойҳои рост.
2. Машқҳои оғози - пас аз қабули мавқеи аввал, ки дар мушакҳои шиддат gluteal нишон дода шудааст. Корвандӣ "байъатро ба« манзил тавассути тринажёр rollers пеши ва leans поён то мақоми нахоҳад кард, дар як кунҷи ⁶⁰ ° хам. Дасти яди дар сандуқе худ, ки пас аз он ба мақоми бекор ва як мақоми ба мавқеи ибтидоӣ аст. Пешбурди машқҳои тибқи техникаи дуруст мегирад, паст кардани бадан ба нафас ва баромадан ба exhale.

Хатогии умумӣ дар иҷрои hyperextension

Яке аз хатоҳои асосии хос барои шурӯъкунандагон барҷаста зиёдатї пасти паст бадан, вақте ки бадан як кунҷи хам аз ⁹⁰ ° мерасад. Чунин таҷассумгари амалӣ барои шахсоне, ки бо як, қавӣ танҳо имконпазир аст, бозгашт солим.

Он комилан дар марҳилаи барқарорсозии манзили оварад, ҳеҷ фоидаи ҷалби хеле калон. Ин муносибат ба омӯзиши танҳо хатари зарар ба lumbar баргашта дар натиҷаи фишори аз њад зиёд дар vertebrae меафзояд.

қарори нодуруст дар кори ба манфиати мувофиқи амплитудаи пурра. Қабули зуд, ҳаракатҳои sweeping аз pendulum тавр сарбории зарурӣ оид ба мушакҳои ва tendons таъмин намекунад.

Бисёр вақт ҳангоми иштирок дар варзишгарони гиперишораи ҷавон бар-хам соқи дар буғумҳо зону аст. Барои иштирок дар ин роҳ аст, тавсия дода намешавад. техникаи дуруст бар мегирад, рост бадан.

Баъзе варзишгарон кӯшиш ҳарчи зудтар ба бозгашт аз релеф, зўрї ва истифодаи тарозуи. Барои шурӯъкунандагон ҳамчунин ба маблағи на он. Дар аввал, кор бояд "холӣ" бошад, зеро ки ба даст зарар баргашта, бурдани вазни иловагӣ як кўтоҳмуддати аст.

Дар хотима

Тавре ки мушоҳида мешавад, ки барои як курсӣ hyperextension низомот босамар, ки имкон дарсҳо таҳкими сутунмӯҳраам lumbar, аз ҳифзи варзишгар аз осеби камтар бозгашт доранд. хасташавӣ мунтазам имконият хеле ба зудӣ ба тайёр системаи такяву барои иҷрои машқҳои қувват, ташкил бирез солим.