Рӯза даврии: тафсирњои. рӯза даврии барои гум вазни

Аз замонҳои қадим, ки мутафаккирони бузурги ва сиёсатмадорон амал рӯза пок бадан ва ақли. Бо рушди баҳсҳои илм ва тиб дар бораи манфиат ва хатари гуруснагӣ наравед flared. Дар тӯли асри гузашта аз тадқиқоти кофӣ ва таҷрибаҳо дар ҳайвонҳо ва одамон ба тасвир барои аксуламалҳои муайян дар бадани инсон додан то озуқаворӣ гузаронида шуд. Дар асоси чанд даҳҳо натиҷаҳои тадқиқот таҳия шудааст ва шояд садҳо, техникаи ѓизои ба монанди гуруснагӣ даврӣ. Аз назар гузаронии натиҷаҳои даргир. Дар як техникаи аст, ки тарафдорон ва мухолифони ошкори.

Ѓизои самараноки: рӯза кандаро

Имрӯз Чанд намуди рӯза нест: мутлақ, пурра ва мунтазами.

Дар гуруснагӣ мутлақ аз ѓизои ғизо, ва ҳар гуна моеъ, аз ҷумла об хориљ карда шаванд. Аз сабаби фарорасии аксуламалҳои бебозгашт дар бадан ва имконияти зарари ҷуброннопазири лимити мутлақ дар ѓизои, бояд акнун аз 7 рӯз гузаронида намешавад. Тавсия дода мешавад, ки бутро ба чунин тартиби танҳо зери назорати тиббї.

рӯза пурраи маънои рад кардани маводи озуқа дар ҳама гуна роҳ, аммо истеъмоли об аст, ки дар ягон ҳаҷми иҷозат дода мешавад. Хадди ки бояд ба истеъмол рӯз - 2 литр об, ва мумкин аст, агар дилхоҳро бошад дигар. Дар ин навъи рӯза метавонад барои бораи 21 рӯз зинда монад. Агар ин усул аст, ки барои мақсадҳои тиббӣ истифода бурда мешавад, он аст, танҳо дар як бемористон таҳти назорати тиббї наздик анҷом дода мешавад.

Қоидаҳои рӯза даврӣ

Зеро ки вазни самараноки ѓизои талафоти зарур аст. рад даврии ғизо мегирад, дар давоми рӯз дар шабонарӯзии ғизо дар замони ба ном «мағозаи озуқаворӣ», миқёс, ки мумкин аст ба таври инфиродӣ муқаррар кардани истеъмоли. тирезаи умуман аз 2 то 8 соат. Дигар маротиба дар давоми рӯз (яъне боқимонда 16-22 соат) шахс ба талаботи рӯза кандаро барои гум вазни, бо истифода аз танҳо об.

Бояд қайд кард, ки ин усул дар бар мегирад ғизои дуруст, хориҷ кардан аз ѓизои, маҳсулоти ордӣ, хӯрок рӯза, сода, ва дигар маҳсулоти нимтайёр бо мазмуни баланди чарбу ва карбогидратҳо. Ба ибораи дигар, агар шумо пас аз як давраи як торт минои рӯза мехӯранд, бо як литр «Coca-Cola» шуста, дар натиҷаи мумкин нест, ба баръакси падидаи даст овардани вазни.

Равиши оқилона ва стратегияи дуруст маънои тарзи ҳаёти фаъол ва фаъолияти ҷисмонӣ талаб давоми ѓизои гуруснагӣ. Дар доираи чорабиниҳои бо мақсади аз гуруснагӣ даврии ѓизои нишон натиҷаҳои некӯ. Вақте, ки ин таъсир карда метавонад бе сўхтани мушакҳо лоғар даст.

рӯза фосилавии дар Тоҷикӣ

Аксари наздикӣ, ба назари ин буд, ки агар варзишгар ҳис гуруснагӣ ва вақти пур кардани норасоии бадан моддаҳои алоҳидаи, он гоҳ раванди catabolism ва кам ҳаҷми мушакҳо, ки ин барои Мушакварзон ғайри қобили қабул надорад. Бо вуҷуди ин, бисёре аз варзишгарони ҳам рӯза кандаро истифода баред. Хушк барои расонидани мушакҳои ва ЊФ бадан зарур аст, хусусан пеш аз озмун.

Бо вуҷуди ин, то ба имрӯз, собит сохт, ки изҳороти дар боло нодуруст аст. раванди catabolism танҳо пас аз 16-24 соат рӯза, i.e. пеш compensates бадан барои маводи гумшуда аз бофтаи равѓан, васила њавасмандгардонии сӯхтори талафоти фарбеҳ ва вазни оғоз меёбад.

Он, ҳамчунин, исбот кард, ки дар ин гуруснагӣ даврӣ фаъолият бештар самаранок, вақте ки ба зарурати сӯхтан фарбеҳ дар ном масъалаҳо. Дар мардон, он аст, пасттар холигоҳи ва поёнии баргашт. Занон - меъда ва тамоми поёнии қисми бадан, аз ҷумла сурин, ронҳояш ва говҳо.

Тавре ки рӯза оғоз фарбеҳро раванди фурӯзон?

Simplistically, он мисли ин назар: дар давоми хӯрок ва ё фавран баъди хӯрок сатҳи кислотањои равѓании ва инсулин эҳьё, ва раванди сӯхтори фарбеҳ бозмедорад.

Лекин тақрибан баъд аз 16 соат, ту сар ба сар гуруснагӣ, ки маънои онро дорад, ки сатҳи инсулин кам шудааст, ва catecholamines ва шитобон ба ҳуҷайраҳои фарбеҳ. Нашрҳои раванди сӯхтори фарбеҳ дар масъалаи. Он бо ёрии техника тасвир метавонад бештар самаранок халос фарбеҳ бадан бе талафи мушакҳо мебошад. Ин натиҷа медиҳад Тоҷикӣ гуруснагӣ даврии.

техникаи афзалияти баҳснопазир

Таҳқиқот нишон доданд, ки гуруснагӣ даврӣ дар мавзӯъҳои таъсири мусбати зеринро қайд намуд:

• Кам шудани фишори хун.
• Хатари даст саратон аз пас омадаанд.
• нишонаҳои фосилавии илтињоби, аз ҷумла бемулоҳизае акне.
• Ин метезонад љисми.
• Он ба суръатбахшии раванди умри ҳуҷайра.
• рӯза даврии барои занон ҳамчун воситаи муассир барои коҳиш додани вазни ва фарбеҳ талафоти хизмат.
• Таъсис додани назорат аз болои иштиҳо.

Сарфи назар аз беҳбуди дар бисёре аз нишондиҳандаҳои, он Қобили зикр аст, чизи дигаре: ин аксуламал дар бадан ва дар хоб, ки дар он як шахс намехӯрад, рӯй медиҳанд, ки дар он рӯза кандаро аст. Натиҷаҳои метавонад такмил ё босуръати, ва коршиносон тавсия ба кор ба афзоиши соатҳои рад намудани истеъмоли озуќаворї ва ҷорӣ намудани таълими ҳатмии.

Гайринишондод

Якчанд норавоињо, ки дар доираи он дар он аст, зарур нест, ки бутро ба амал аз гуруснагӣ даврӣ вуҷуд дорад:

• Индекс омма бадан камтар аз 15.
• Сил.
• Омосҳои.
• бемории дил.
• Қанд.
• Кам ё зиёд фишор.
• Urolithiasis.
• Беморињои аз рӯдаи gastrointestinal, аз ҷумла рудаи, gastritis.
• синну соли кўдакон.
• Њомиладорї ва синамаконї.

Баъзе аз норавоињо нисбии бошанд, пас аз машварат бо маҳдудиятҳои духтур мумкин боло бурда, ва гуруснагӣ даврӣ метавонад ҳамчун ѓизои истифода бурда мешавад.

Шарҳи системаи даврии рӯза

1. Рӯза ҳар рӯз дигар. Вақте, ки барнома, бояд 36 соат рӯза ва танҳо 12 мехӯрад, дар ҳоле ки танҳо ҷамъоварии маҳсулоти муфид.
2. хӯрок бархӯрдор Random. Тарафдори ин техникаи як ё ду бор дар як ҳафта пешниҳод воқеъ яке аз хӯрок дар бораи худ.
3. Рамазон 24-соата. Дар ин ҳолат, як ё ду бор дар як ҳафта, шумо метавонед аз 24 соат ғайриозуқа интихоб, рӯзҳои дигар хӯроки сафеда ва нахи бихӯред.
4. Хушк. Ин барнома асосан барои варзишгарони касбӣ, ки ниёз ба хушк, балки паст кардани бофтаи мушакҳо нест, пешбинӣ шудааст. Ҳамин тариқ таносуби муносиби давраи рӯза ва мехӯрад - 16/8. Дар давраи 8-соат аст, ки ба ном «қуттии озуқаворӣ», 50% аз ѓизои ба давраи пас аз дарс, ки, дар навбати худ, мегузарад оид ба холӣ будани меъда.
5. Ҷанговари ѓизо. Дар ин барнома, "қуттии озуқаворӣ» танҳо 4 соат давом мекунад. Рӯйхати маҳсулоти қатъан маҳдуд аст. Омӯзишӣ сурат мегирад оид ба холӣ будани меъда.

Чӣ ба шумо лозим аст, ки дар хотир рӯза даврии: шарњи таҷрибаомӯзон

Қариб тамоми протоколҳо метавонанд ба вақти рӯза «мағозаи озуқаворӣ» кам, он фармон барои баланд бардоштани давраи рӯза аст. Алоқа аз касоне, ки доимо ба амал рӯза, мегӯянд, ки ҳадаф бояд танҳо дар бораи худ некӯаҳволии шумо бошад, ба-ро интихоб кунед нақшаи барқро дар алоҳидагӣ.

Барои нигоҳ доштани мушакҳо, ба мувозина соат рӯза ва мехӯрад, зарур аст. Амалан, аз он пайдо шуд, ки таносуби хубтар - он на бештар аз 20-24 соат рӯза аст. Беш аз надодани дароз озуқа ба даст бофтаи мушакҳо оварда мерасонад. Дар ин ҳолат, хӯроки аввали баъд аз омӯзиш имкон медиҳад, ки мушакҳои шумо ба барқароршавӣ зуд. Аз назар гузаронии варзишгарони касбӣ нишон медиҳад, ки, агар шумо бо чаҳорчӯбаи вақт ҷавобгӯ нест, мушакҳо босуръат коҳиш меёбад.

Ҳамчунин, таҷрибаомӯзон қайд: агар шумо дорои мушкилоти саломатӣ, шумо фикр муҳим нест, ки ҳадаф дорад, ба таври назаррас коҳиш аст, аз рўи он ҷо, ё ба риоя ба доираи қатъии аз гуруснагӣ хеле душвор аз нуќтаи назари равонӣ назари, ѓизои бояд манъ карда шавад ва ё баланд бардоштани давомнокии буд, «ғизои равзана».

Бисёр вақт ҳастанд Фикрҳои одамон бо беморињои рӯдаи ҳозима, ки кӯшиш ба тоб гуруснагӣ нест. Мутаассифона, таҷриба нишон дод, ки дар як contraindication барои gastritis ва захми сахт аст.

Рӯза барои фарбењї

Вақте ки коршиносон вазни аксаран ба гуруснагӣ табобати бутро. адабиётҳои илмӣ ва таҷрибаи тиббӣ самаранокии усули тасдиқ мекунанд. Бо вуҷуди ин, он бояд як қатор корҳои тадорукотӣ пеш аз истифодаи рӯза кандаро ӯҳдадор мешаванд. фоида Вазн сабаби муносибати нодуруст аст, амалан кафолат дода мешавад.

Дар бораи 1-2 моҳ пеш аз оғози барнома бемор аст, ба ѓизои кам гузаронида мешавад. Яъне, аввал тағйир рафтори ѓизодињии он. Барои ин кор, ки бемор бояд ба 6 хӯрок дар як рӯз, дар қисмҳои тақсим риоя, бењтараш дар айни замон аз рӯз.

Агар фарбењї кардааст, ки дар натиҷаи як тарзи нишастаро ё ғайрифаъол омада, духтур шахсан машқи ханда интихоб кунед. Танҳо Пас ӯ сар ѓизои. Одатан, бо мақсади табобат даврии рӯза дар шифохона таҳти назорати тиббї наздик баргузор мегардад.

Қоидаҳои озуќаворї дар давоми рӯза

Ҷамъбасти натиҷаҳои тамоми барномаҳои ин усул, шумо метавонед нитихоб кунед, ки бештар маъмул ва бехатар парҳез додашуда, ба одамони оддӣ ва варзишгарон, омезиши он бо машќ. Принсипҳои асосии ѓизои 16/8:

• Дар рӯзҳои ду давраи: "қуттии озуқаворӣ» ва рӯза.
• 16 соат - "қуттии озуқаворӣ» 8 соат, даст кашидан аз хӯрок аст.
• Дар рӯза об, чой сабз, бинӯшед қаҳва сиёҳ бе яхмос ва шакар.
• Барои варзишгарони гирифтани ВСАА барои нигаҳдории мушакҳо.
• Дар "қуттии озуқаворӣ» бояд 2-3 Хӯроки, ҳар як аз он ба ҳаҷми бояд ҳаҷми ду cams зиёд бошад муносиб.
• Истифодаи равғани ҳайвонот бояд ба 50 грамм дар як рӯз кам карда мешавад.
• Машқи аст, ки оид ба холӣ будани меъда ва дар охири давраи рӯза амалї мегардад.
• Дар Хӯроки аввал пайравӣ дарҳол баъд аз омӯзиш ва нисбат ба меъёри ҳаррӯзаи 50% калория аст.
• Зеро дар натиҷаи назаррас аз хӯрок истисно озуқаворӣ рӯза, шириниҳо, нон, макарон, маҳсулоти thermally коркард карда мешавад.

Дар нақшаи рӯз бо рӯза баъзан 16/8

8,00 - як шиша об, ВСАА.

9,00 - чой сабз ва ё қаҳва.

11.00 - чой сабз ва ё қаҳва.

12.00ф - BCAA.

12.00-13.30 - омӯзиш.

13,40 - Хӯроки 1, 50% аз ҳаҷми умумии ѓизои.

16,40 - Хӯроки 2-юм, 25% аз ѓизои.

ѓизои протеини хӯроки 3, 25% ё газак сабук - 20,40.

21.00-13.00 - гуруснагӣ.

Ин диаграммаи аст, фақат дар намунаи. Барои натиҷаи беҳтарин, бояд бошад, барои сохтани реҷаи худро ба таври инфиродӣ бо вақти таълим, ки бояд мақсаднок ва, чунон ки пас аз машқи рӯй «берун» аз гуруснагӣ ва аз таоми якум. талафоти Вазн, дар ин ҳолат аст, рӯза кофӣ нест. Он дароз ва устувор натиҷа ҷуброн, ки ба нокомии тавр аз байн намеравад, аз даст ѓизои ва вазни рух аст.