Рост мушакҳо сутунмӯҳраам дар: функсияњо ва тањкими

Рост мушакҳо сутунмӯҳраам, ки аз пуриқтидортарин ва дарозмуддат дар бозгашт аст. Он пур тамоми фазои дар ҳар ду тарафи равандҳои spinous ба пушту. A дароз, ӯ дар атрофи андарун сутунмӯҳраам дар меравад. Аз sacrum оғоз меафканад ба пойгоҳи косахонаи. Ӯ дар гардиши сар ва паст кардани пушту иштирок мекунад. Аммо асосии вазифаи мушакҳои, рост, ки сутунмӯҳраам - мақоми доред дар ҳолати рост. Дар таҳаввулоти рафтор одил ба воситаи он ба қавитарин миёни шуд мушакҳои аз танаи.

Дар Анатомияи системаи мушакї аз сутунмӯҳраам

Мақоми дар ҳолати дуруст бисёре аз мушакҳои баргашта, abdominals ва сина доред. Онҳо системаи мушакї, ки сутунмӯҳраам ва мақомоти дохилӣ муҳофизат ташкил медиҳанд. Баъзе аз ин мушакҳои муҳимтар, дигарон - иҷрои вазифаҳои дастгирии. Дар давлатии сутуни ҳароммағз вобаста ба саломатии инсон, бинобар ин, мушакҳои бозгашт қавӣ хеле муҳим аст, ҳамчунон, ки онҳо vertebrae дар ҷои нигоҳ доред. аҳамияти онҳо бузург аст, зеро ки онҳо қариб дар ҳама ҳаракатҳои иштирок мекунанд.

мушакҳои Erector spinae ишора ба мушакҳои амиқ. Онҳо кор барои ҳифз ва ҳаракати сутунмӯҳраам зиёд мекунед. Онҳо низ дохил як dorsi камар, ки аз thoracic ба vertebrae гарданаки бачадон медавад ва дар ШМШ ва tilt сари иштирок мекунад. Бисёре аз мушакҳо хурд гиреду то transversospinales баргашт.

Ҷойгир оид ба болои ин сатҳи: trapezius, lats, rhomboids, пасттар ва болоӣ мушакҳо serratus.

сохтори

мушакҳои бозгашт чуқур, ки зери як ном муттаҳид "рост мушакҳои сутунмӯҳраам, ки" дар баробари сутуни ҳароммағз ҷойгир шудааст. Онҳо чанд гиреду хурд ва калони бофтаи мушакҳо, ки ба лиҳомии, пушту ва равандҳои transverse аз vertebrae замима мешавад. Ин аст, ба се бахш дар сатҳи vertebrae lumbar болоии тақсим карда мешавад.

Дар минтақаи lumbar бузургтарин гиреду мушакҳо аз лиҳомии ва sacrum дароз. Дар ин бора, вазифаи erector extensor мушакҳои spinae. Ҳамроҳ он ба қисми болои lumbar он аст, гузаронида, ба пушту ва равандҳои transverse аз vertebrae. Аз ин рӯ, ин қисми аст, низ мушакҳо iliac қабурғаи номида мешавад.

мушакҳо Longissimus dorsi замима ба равандҳои transverse аз vertebrae. Он аксаран ба сифати як воҳиди ягона бо қабурғаи iliac муносибат, вале он ба medially ҷойгир шудааст.

мушакҳо Spinalis dorsi замима ба равандҳои spinous аз vertebrae thoracic ва гарданаки бачадон.

функсияҳои

Ин аст, низ extensor ё сутунмӯҳраам rectifier номида мешавад. Дараҷаи рушди мушакҳо вобаста ба бирез gait инсон, сутунмӯҳраам. Вай дар қат тан, нигоҳдории тавозуни иштирок мекунад. Ин stiffens ҳангоми сулфидан, ҳаракати Диафрагма ва дар раванди defecation. Аммо дигар аз он ки рост мушакҳо сутунмӯҳраам ба иҷро функсияи исто. Ин медорад бадан дар ҳолати рост ва таъмин устувории сутунмӯҳраам дар ҳамаи ҳаракатҳои. Ин аст, ки ин мушакҳо ҳифзи сутунмӯҳраам аз ҳар гуна зарар, нигоҳ доштани он дар ҳолати дуруст.

Паст кардани қисмҳои алоҳидаи ин мушакҳо ба шумо имкон медиҳад, бипартоед бозгашт сари бозгашт ба рост шўъбањои гуногуни сутунмӯҳраам, қабурғаи поёнии. Вақте ки як кам яктарафа мақоми истеҳсол он tilts ба соҳили.

Маънии мушакҳои spinae erector

Ин дар бирез ва саломатии ҳароммағз аз кор вай вобаста аст. Агар ин мушакҳо суст ва ё зад ба воситаи ин беморӣ аст, ки ҳар гуна ҳаракати инсон дард. Мушкилоти ҳатто танҳо барои нигоҳ доштани бадан рост. Агар сутунмӯҳраам чинг аст, тағйир додани ҳаҷми thorax ва холигоҳи, ки боиси ба бемориҳои мухталифи узвҳои дохилӣ.

Проблемаҳои дучор дар фаъолияти он

Рост мушакҳо сутунмӯҳраам аксаран объекти шикоятҳои бемор мегардад. Беш аз як умр, он метавонад бори бузург тоб. Баъд аз ҳама, бояд ба субот сутунмӯҳраам дар ҳамаи ҳаракатҳои дастгирӣ мекунанд. Ва агар ягон мушкилӣ дар фаъолияти он вуҷуд дорад, ки сутунмӯҳраам барбод ҳаракат, таъсири бемориҳои гуногун. Ин одатан дар як фишори баланди, weightlifting зуд, colds рух медиҳад. Ин метавонад myositis, миалгия, lumbago инкишоф. Дар дард низ дар остеохондроз, рух vertebrae овора, дабба intervertebral.

Агар аз сабаби барад attenuated erector мушакҳои spinae, субот vertebrae шикаста. метавонад як дарди ба хотири найчахои вай ё аз сабаби вайрон кардани решаҳои асаб, ки нест. Махсусан вақт онро дар сутунмӯҳраам lumbar ба амал меояд. Аз ин рӯ, мардуми гузаронидани дароз дар як вазифа ё мутеъ ба камар сарбории баланд, барои иҷрои машқҳои махсус зарур аст.

мушакҳои Erector spinae: чӣ тавр ба тайёр ва истироҳат

Хусусияти ин мушакҳои барқароршавии суст аст. Аз ин рӯ, фишор ба онҳо аксаран тавсия дода намешавад. Варзиш бо омӯзиши қувват аст, беҳтарин беш аз 2 маротиба дар як ҳафта анҷом нест. Дар боқимондаи вақт дар синф ба дохил машқҳои истироҳат ва дароз ин мушакҳои зарур аст. Ин кӯмак мекунад, ки ба онҳо найчахои хориҷ:

• Дар соддатарин дарс барои истироҳат аз мушакҳои аз пушти - hovering дар лавҳаи. Дар ин мавқеъ, ба он тавсия барои чанд дақиқа мондан 2-3 бор дар як рўз.
• Нишаста дар кафедра, по васеъ ба ҷои, дасти поён. Оҳиста-оҳиста exhale, alternately хам силсилакўҳи дар гарданаки бачадон, thoracic ва lumbar сутунмӯҳраам, боиқтидор меъда. Дар бораи нафас ба рост, рост бозгашт худ бо тартиби баръакс.
• Дурӯғ дар бораи пушти ту, hugging зону вай пойҳои чинг. Дар бораи нафас ба тела пойҳои худро ба дасти худ, агар кӯшиш ба онҳо рост, exhale - барои оштӣ зону бо сараш.

Чӣ тавр ба таҳкими мушакҳои

Рост мушакҳо сутунмӯҳраам ба иҷро кардани вазифаи асосии нигоҳдории бадан дар ҳолати рост. Аз ин рӯ хеле муҳим аст, ки ба мустаҳкам намудани corset мушакҳо аз сутунмӯҳраам. Бисёре аз бемориҳои системаи такяву ба он, ки хеле заиф мушакҳои erector spinae сабаби мебошанд. Машқи кӯмак мекунад, ки онро мустаҳкам:

• Шумо метавонед бо танаи анъанавӣ мепечонад аз мавқеи истода оғоз. Он гоҳ ки ба баланд бардоштани сарбории тарозуи илова карда мешавад.
• Дурӯғ дар бораи меъда худро дар бистар, пойҳои дар вазни. Дар бораи нафас кашидан барои бекор кардани пиёда straining сурин ва мондан барои 5-8 сония, exhale - бигзор ба онҳо поёнтар аз сатҳи бистар тарки.
• машқи монанд аст, ки сурат мегирад, вақте вазни бадан дар болоӣ аст. Дасти пушти сари худ ва ё дар атрофи камар худ, сарҳои бадан, интонатсияи дар вазифаи боло барои 5-8 сония.
• Хобида оид ба меъдаи ӯ, дастҳои худро пушти сари ӯ. Бардоред мақоми болоӣ, пай рост ба гарданаки бачадон, thoracic ва lumbar сутунмӯҳраам. Доред дар вазифаи 5-8 сония.
• Оғози мавқеи ҳамон аст. Дасти анчом пеш ва нафас ҳамзамон баланд бардоштани мақоми болоӣ ва соқи.

Барои нусхабардории мушакҳои иҷрои вазифаи худ ҳифзи сутунмӯҳраам зиёд ва онро дар ҳолати дуруст нигоҳ доред, ки онҳо бояд тақвият дода шавад. Барои ин машќ муҳим мунтазам, дар бораи кӯрпаю ортопедї ва танаффус зуд-зуд дар давоми кори нишастаро хоб.