Панҷара, ки дар гузарад? Чӣ тавр ба сохтани сандуқи дар сутунҳо?

Яке аз самарабахш ва дар айни замон оддӣ, низомот дастрас панҷара мебошанд. Ин панели rocked ва метавонад, ки чӣ тавр самаранок омӯзишӣ оид ба чунин таҷҳизоти варзишӣ исбот? Бо дарсҳо бораи панҷара метавонад ба таври хун рафтан тамоми болоии қисми бадан, чизи асосӣ - барои сабр ва вақти ройгон кофӣ.

Манфиатҳои амалӣ оид ба сутунҳо ҳамзамон

Исбот шудааст, ки дар як машқи Пилорамма матбуоти дар робита ба сарбории мушакҳои аз панҷара камтар самаранок аст. Ин rocked шӯроҳои? Агар ту рафта, бозгашт чанд даҳсола дар гузашта, ки онҳо ҳамчун тренер асосии амал обкашї мушакҳои сандуқе аст. Бо вуҷуди ин, рушди саноат, истеҳсоли таҷҳизоти варзишӣ нав шумораи фоизӣ дар projectile кам карда шавад.

Чаро варзишгарон қарор кард, ки ба тарк оддӣ бештар ва дар айни замон, самаранок омӯзиши қувват ба фоидаи инноватсия? Ҳамаи ин масъаларо дар обрӯи панҷара яке аз низомот мудҳиш ҳама.

Агар мо дар маҷмӯъ сӯҳбат, ба амал дар сутунҳо мекунем нест, суғурта, ҳеҷ нозирони лозим нест. Омӯзиш, инчунин инкишоф додани қисмҳои беруна ва поёнии мушакҳои pectoral. омӯзиши мунтазами панҷара ба шумо имкон медиҳад аз сар таъсири намоён дар муддати кӯтоҳ.

Мушакҳои ҷалб њангоми тайёр намудани бораи панҷара нобаробар

Вақте ки ин корро мушакҳои бораи панҷара кор:

• сина;
• Дар deltoid;
• triceps;
• latissimus.

Хусусиятҳое, ки аз машќ

Тавре ки дар боло қайд шуда буд, хатари назарраси озоре гузаронидани он манъ мекунад. Ин низомот босуръат ба монанди ин матбуот, мушакҳои pectoral, biceps, triceps, ва бисёр тамоми дигар хурди мушакҳои аз танаи. Бо вуҷуди ин, он бамаврид аст, зикр кард, ки ҷабрдида дар сутунҳо нобаробар танҳо дар сурати техникаи амалӣ нодуруст аст.

Пеш аз шурӯъ ба омӯзиши фаъол мунтазам дар сутунҳо бояд ба талаботи зерин шинос карда мешаванд:

1. Шумо бояд дарс аз болои тамоми роҳи оғоз, имкон мушакҳои барои пурра барқарор оҳанги ва омода барои кор.
2. Вақте ки паст кардани тан бояд tilted каме ба пеш, тавре, ки дар мавқеи басавобтар бори асосии танҳо дар triceps фурӯ хоҳад кард.
3. Ба по бояд дар зону ба қузак аз наҳр гузаштанд, барҳам диҳад. Ин муносибат ба машқҳои хеле содда таъмини манзил дар ҳолати майл.
4. Беҳтар ба ором кардани хушӯъашон дар сандуқе, нигоҳ ба ин вазифа то охири равиши.
5. Хам оринљ худро дар ҳоле ки паст, бояд то он вақт бошад, то муштараки carpal нест, хоҳад оид ба хати ҳамин бо armpits пайдо мешаванд. Ҳамин тавр аз он ба анҷом фуромадгоҳи оҳиста зарур аст. jerks зуд дар васлаки ба баландтарин мақоми дар мушакњои зарари ҷисмонӣ pectoral.
6. Баъд аз хатми аз таваққуфи кӯтоҳ, вақте ки ҳуҷҷатиро, зарур аст, осонтар мекунад ва оҳиста-оҳиста ба вазифаи сар ба баргардад.

варзиш AB

Чӣ ларзиш Dips? Пеш аз ҳама мушакҳои аз сандуқе. Сарфи назар аз ин, панҷара метавонад як тренер бузург ба кор берун мушакҳои шикам. Дар машқи бештар маъмул дар сутунҳо баробари таълиму тарбияи пахш як "гӯшаи» мебошад. Вазифаи асосии ин ҷо диққати оид ба crossbar, бо дастҳои худ бардошта, ба зону зада, то ба сина вай ва заволи поён аст. Дар ҳар муносибати бояд барои баъзе вақт кӯшиш ба ислоҳ зону вай дар ҳолати то. Дар машқи «гӯшаи» метавонад на танҳо дар сутунҳо нобаробар, балки низ дар лавҳаи уфуқӣ. Бо вуҷуди ин, он аст, ки имконоти якум давлати абарқудрати аст.

пахш рок дар сутунҳо метавонад бо ёрии сохташаванда по. Сарфи назар аз самимияте ошкор намудани машқҳои, аз он медиҳад, ки хеле душвор аст, хусусан бе ягон омодагӣ. Барои амалӣ кофӣ такя дасти худ дар сутунҳо дар ҳоле бардошта, ду по дар боло барҳои сатњи, паҳн онҳо дар атрофи. Ин машќ метавонад якчанд навъњои, агар мехостанд, табдилдиҳии пойҳои alternating дар як самт ва он гоҳ дигар бар росту чап сатри.

Боз як машқи самаранок оид ба панҷара ба машқи мушакҳои шикам аст, ки ба баланд бардоштани тан. Барои иҷрои он бояд дар яке аз сутунҳо гузошта, hooking пойҳои Ӯро пас аз дигаре. Нишаста буданд, дар чунин роҳе дар сутунҳо бояд бадан имкон пасттар -ва, ғамхорӣ, ки хам баргардонида намешавад. Дар натиҷа, дар татбиқи дурусти мушакҳои шикам ҳамеша дар шиддати комил бошад.

Чӣ тавр ба сохтани сандуқи дар сутунҳо?

Шояд болори ба таври муассир барои омӯзиши дақиқи мушакҳо ќафаси аст. Push-калонсолон оид ба Сутунҳои баробари махсусан осон аст, лекин шумо бояд шартҳои зерин риоя:

• Пеш аз шурӯъ сутунҳо насосї сандуқе, ба шумо лозим аст, ки гарм хуб ва гарм кардани мушакҳои худ;
• Пеш аз амалӣ намудани муносибати оянда бояд ба як чанд дақиқа истироҳат, кӯшиш мушакҳо пурра истироҳат;
• насосї синаи ба самаранок, масофаи байни crossbeams панели каме бояд ақаллан паҳнои дӯши;
• машғул фосилаи мунтазам бо мақсади ба даст овардани натиҷаҳои назаррас;
• барои пешгирӣ зарар, ки чӣ тавр ба гузарад сандуқе дар бораи панҷара дуруст, зарур аст, ки ба мутахассиси мепурсанд;
• шумораи такророти дар ҳар як маҷмӯи на камтар аз 10-12 паст ва бекор.

Triceps дар сутунҳо гузарад

Барои машқи то triceps дар сутунҳо, ки бутро ба техникаи дахлдор зарур аст. Масофаи байни болори баробари ҳатман бояд ақаллан паҳнои китфи, балки фақат каме. Вақте ки иҷрои машқҳо дар сутунҳо нобаробар бо масофаи аз ҳад зиёд аст, ки хатари зиёди расонидани зарар ба камарбанде аз китфи мавҷуд аст.

Ин оғоз тамрин triceps дар сутунҳо бо ќабули муќаррароти дар дасти бевосита. Ғайр аз ин, аз дасти поён ба вазифаи пасттар меравад, то кунҷи силоҳ аст, тақрибан ⁹⁰ °. Пас аз болоравии тадриҷан ба вазифаи сар бе jerks нолозим. Бинобар самаранок берун кор мекард ва сари рӯйи аз triceps.

омӯзиши вазн

Пурра иваз матбуот аз сандуқе танҳо метавонад сутунҳо истифода мешавад. Ин чунин машқҳо аллакай дар боло тавсиф шудаанд rocked. Барои амалӣ оид ба панҷара баробари табдил ба як машқи асосӣ ба кор берун аз мушакҳои аз тан, он бояд бо омӯзиш муқовимати бархе аз кор мекунанд. бори таъминшуда метавонанд ба як камарбанде махсус ба камар бошад, ҳар дафъа бо истифода аз вазни зиёди бештар.

Пеш аз шурӯъ таҳсили худро бо вазн, шумо бояд сахт тарбия таҷҳизоти иҷрои машқҳои зарурӣ ба комилият кор мекунанд. Ҳамчунин интихоби чанголи бароҳат аз ҳама, хеле муҳим аст.

барќароркунї

Ҳар варзишгари ботаҷриба медонад, ки чӣ бузург нақши дар раванди афзоиши мушакҳо ва ноил шудан ба натиҷаҳои хуб бозӣ раванди барқарорсозӣ аст. Агар мо дар бораи омўзиш оид ба сутунҳо нобаробар гап, коршиносони тавсия ба мубориза бо на бештар аз як рӯз.

Барои бодиққат хун рафтан мушакҳои сандуқе, дар давоми давраи барќароркунї бояд дод мақоми маҷмӯи маводи ғизоӣ ва барои рушди микроэлементхо мушакҳо судманди кифоя бошад, дар ҳоле ки дар бораи истироҳат умумии фаромӯш нест. Пас аз ҳамаи ин маслиҳатҳо, шумо метавонед бе меҳнати зиёд ва хасташавӣ эмотсионалӣ ба даст ҳақиқат таҳқиқ ва тан љолиб, зебо насос то силоҳ ва мушакҳои шикам истода, ба таври равшан.