Остеохондроз Ҳокимият: солим хӯрок, парҳез, менюҳо, аз меъ-

Остеохондроз - як бемории аст, ки ба аксарияти одамон шинос шавед. Massages, доруи, тартиби - ҳамаи ҷузъҳои зарурӣ табобат. Бо вуҷуди ин, нерӯи барқ дар остеохондроз аст, низ хеле муҳим аст. Ѓизои дуруст - калиди муваффақияти барои ислоҳ намудани бемориҳои degenerative системаи такяву аст. Бо вуҷуди ин, принсипҳои озуқаворӣ якчанд хоси. Онҳо аз парҳез стандартӣ барои гум вазни, инчунин барномаҳои амалиро барои бемориҳои узвҳои дохилӣ фарқ мекунанд. Ин аст, ки ѓизои кӯтоҳмуддат ва доимӣ, солим ва дурусти ѓизо, аст, ки бештар аз як хусусияти пешгирикунанда нест.

ҳадафҳои чӣ доранд танзим худи

Ягон духтур ба шумо мегӯям, ки ғизои дар остеохондроз ҳароммағз тавр табобати асосӣ тағйир намедиҳад. Бо вуҷуди ин, ѓизои дуруст низ муҳим аст, ки чунин таъин дорад як қатор сабабҳои:

• Набудани микроэлементхо, витаминҳо ва маводи ғизоӣ ба вазъи тамоми организм манфӣ мерасонад.
• Пешгирӣ ва табобати фарбењї. Далели он, ки будан мусоидат вазни то degenerative тағйирот дар дискҳо intervertebral. Дар сарборӣ сутуни vertebral аст, ба таври назаррас афзоиш, ки дар доираи равандҳои эътилолї сар ба пешрафти зуд.
• Дигар нуқтаи муҳим - он пешгирӣ лихорадка. Дар одати нўшокї андаке, инчунин суиистифода аз машруботи спиртӣ, ки дар навбати худ, дар роҳи рост ба мушкилиҳои бо буғумҳо ва сутунмӯҳраам зиёд царакат дар тарӣ қиматбаҳо бофтаҳои худ. Аз даст рафтани молекулаҳои об матоъ Фитаи intervertebral боиси хушкшавии ва селгоҳе аз бофтаҳои.

ѓизо дуруст дар остеохондроз имкон тағйироти degenerative суст. Гирифтани ҳамаи захираҳои зарурӣ, бадан ба андозаи муайян мумкин аст кам карда шавад. Аммо вазифаи асосии - аст, албатта, пешгирии.

Принсипҳои сохтмони меню рӯз

Ман бояд гуфт, ки он дар остеохондроз lumbar ё тағйироти дигар дар сутунмӯҳраам фарқ нест. қоидаҳои асосӣ, ки бояд риоя карда шаванд нест, ва дар натиҷаи як меню мутавозуни аст. Мо асосҳои мегӯям, то ки шумо аз чизҳое, бояд бо остеохондроз нигаронида, огоҳ аст.

1. Аз ҳама чизи муҳиме ба ёд: килоколория ѓизои рӯз бояд бо хароҷоти энергетикӣ инсон риоя намояд. Агар як масъалаи вазни барзиёд нест, ки хӯрок бояд аз сифати баланд, балки паст-килоколория бошад.
2. Аммо шумораи хӯрок шумо худ гузошта метавонед интихоб кунед. Агар як масъалаи вазни барзиёд вуҷуд дорад, он аст, тавсия дода мешавад, то 3 соат пеш аз хоб охир, ва фосилаи на зиёда аз 4 соат. Аммо ин аст, бештар ба кор бо ин масъала аст, ки ба кам кардани вазни.
3. Хеле муҳим ѓизои мутавозуни бо остеохондроз. равѓанњо, сафедаҳо ва карбогидратҳо: менюи бояд аз миқдор ва сифати маводи ғизоӣ асосии фикр мекард. Дар айни замон, чорво ва равѓанњо фаромарзӣ, ва содда қанди бояд дар ақаллият бошад.
4. Сабзавот ва меваҳо, буттамевагиҳо - ин маҳсулоти, ки ҳар рӯз дар ѓизои лозим аст. Ин аст, тавассути ин шумораи кофии микроэлементхо ва витаминњо дар ғизо даст.

Зеро ки тамоми оила

Зеро ҳеҷ махсус аст, ки бо остеохондроз аз сутунмӯҳраам lumbar ба нигаронида, шумо метавонед ба осонӣ ба ҳамаи аъзоёни оила ҳамзамон омода намояд.

Ин хеле қулай аст, зеро он маҳв зарурати тайёр инфиродӣ. Илова бар ин, ѓизои табобатї барои як, бояд менюи пешгирикунанда барои дигарон. Чунин ѓизои пурра ҷавобгӯи меъёрҳои як тарзи ҳаёти солим.

маҳсулоти муфид дар остеохондроз

Дар асл, мо ба зудӣ дар бораи стандарти сӯҳбат пирамида озуқаворӣ, ки бисёре аз шумо шинос аст. Дар асоси барқро карбогидратҳо мебошанд. Ин аст ноне, ғалладона, макарон аст. манбаъњои яъне сафеда, нахи парҳезӣ ва канданиҳои фоиданок. A хӯрок хеле муҳим аст тамоми нон гандум, картошка пухта, flakes гандум. Яке метавонад баҳс мекунанд, ки дар зиёда аз ин маҳсулоти зараровар. Бале, мушкил ба баҳс аст. Аз ин рӯ, маҳдудиятҳо оқилона нест. Миқдори қисмҳои - аз 6 то 11 соат. Ҳар яке аз онҳо як пораи нон ва ё 30 грамм flakes ва 100 грамм биринҷ ё макарон аст.

Сабзавот ва меваҳо

Дар поён мо ба меъ- бештар судманд ва содда, ки ба ҳар як соҳиби муфид аст, дида бароем. Як меҳмони доимӣ дар мизи шумо бояд як хӯриш бо помидор ва бодиринг ва панир бошад. Комилан мутавозин, он як манбаи канданиҳои фоиданок ва антиоксидантҳо аст. Дар маҷмӯъ, мева ва сабзавот - асоси парҳез кунед мебошад. Дар муқоиса бо нон ва ғалладона ҳастанд, дар калорияҳо пасттар, ки маънои онро дорад, ки онҳо метавонанд бисёр бештар, бихӯред.

Сабзавот дорои нахи, витаминҳои А ва В, кислотаи фолий, калий ва оҳан. Рӯзе, ки шумо метавонед аз 5 ва ё зиёда servings, бихӯред. Кӯшиш кунед, ки ба хӯрдани сабзавот сабз ё зард. Як насибе аз тақрибан 175 мл. Меваю - як манбаи болаззат ва солим нахи парҳезӣ ва витамини С, калий ва моддаҳои дигар. Он рӯз тавсия 2-4 servings. Дар ин ҳолат, ҳадди ақал яке аз онҳо, бояд ситрусӣ бошад. Ҳисоб кардани маблағи як адои хеле содда аст - як себ миёна ё афлесун, ё 100 мл шарбати бе шакар.

ѓизои протеин

Хўрок дар остеохондроз аз сутунмӯҳраам lumbar ки ҳатман бояд бой дар ин ғизоӣ бошад. Ин унсури асосии сохторӣ дар бадан, ки ба тамоми ҳуҷайраҳои ва бофтаҳои иборат аст. Мунтазам бояд дар ѓизои гӯшт лоғар, моҳӣ, парранда ва тухм, маҳсулоти ширӣ дохил карда мешаванд. Ин протеини чорво, ки хеле муҳим аст. Одатан, он аст, ки дар ѓизои кифоя аст. Аммо сафедањо пайдоиши ниҳол низ зарур аст. Онҳо бой дар чормағз, лӯбиё, занбурўѓњо, ғалладона, тухмиҳо ва бодинҷон, инчунин ҷуворимакка мебошанд.

Вақте ки остеохондроз хеле муҳим аст, ки ба хӯрдани тамоми доираи маҳсулоти. Гӯшт, мурғ ва моҳӣ, лӯбиёгиҳо - онҳо дорои, дар илова ба сафеда, витаминҳо A, B, ва нахи ғизо. Оид ба коркарди чормағз, дар Илова бар ин, сарчашмаҳои оњан ва рўњ аст. Ба рӯз 2-3 servings дар як рўз тавсия дода мешавад. Яке аз онҳо 50-70 грамм гўшт ва ё моҳӣ, ду дона тухм ва нисфи пиёла лӯбиё пухта мешавад.

Маҳсулоти ширӣ - дигар сарчашмаи сафеда, витамини А, синк, магний ва йод аст. Servings 2-3 дар як рӯз. Фаромӯш накунед, ки дар ин кофӣ маҳсулоти баланд-килокалория мебошад. Яке аз адои 40 грамм панир, 200 л ё 100 г шир curd аст.

равѓанњо

Гап дар бораи он чӣ маҳсулот дар остеохондроз муфид аст, мо наметавонем дар бораи манфиатҳои кислотањои равѓании polyunsaturated фаромӯш. Равѓанњо бояд дар схемаи ѓизои солим дар бар гирад. Сарфи назар аз эътиқод машҳур, ки ба хориљ шудани онњо аз ѓизои пурра ғайриимкон аст. Ҳадди зарур бошад, на, равѓанњо фаромарзӣ, ба монанди маргарин аст. Аз ин рӯ, моҳӣ баҳр равцанӣ ва равғани растанӣ гуногун - қисми муҳими ѓизои мо мебошад.

менюи тахминӣ

Масалан, шумо метавонед ба инобат курсҳои тавсия барои рӯзи.

• Субҳона - хӯрок хеле муҳим, ки на метавон беэътиноӣ карда шавад. Ба таври комил cheesecakes мувофиқанд, ё танҳо панир бо буттамева ва ё меваи. чой хӯроки иловагӣ аз hips.
• Хӯроки нисфирӯзӣ то аз меваҳои он пухтааст ва чанд чормащз иборат аст.
• Дар нашуст, муносибат худ шӯрбо (сабзавот ё боќле). Анҷом хӯрок ҳамроҳ бо як пораи гўшт ва хӯриш сабзавот.
• Дар нисфирӯзӣ шумо метавонед йогурт коса бо носиху ё мева бо йогурт.
• Барои даст нашуст, гӯшт комил судак ё моҳӣ буѓї бо ғалладона ва ё хӯриш сабзавот.

Мазкр барои хонашин

Барои диверсификатсияи менюи худ, аз имконоти зерин интихоб беҳтарин мебошанд. Кӣ ба як хӯриш сабзавот болаззат ва тару тоза дӯст надорад? Шумо мехоҳед, ки ба он шавқовар бештар? Ҳеҷ чиз метавонад осонтар. Мо ба шумо пешниҳод хӯриш бо помидор ва бодиринг ва панир. Ин ба сабзавоти тару тоза ва гиёҳҳои талаб менамояд. 300 г омехтаи решакан бояд 50 г панир grated. Пошидани ва баъд аз адои абрҳоро.

Таваҷҷуҳи инфиродӣ аз меъ- аз исфаноҷ. Ин сабзавот муфид хоҳад буд бахшад воқеӣ барои тамоми оила, ҳатто агар шумо сабз маъқул нест. Аз он шумо метавонед ба шӯрбо нозук ҳама пухтан. Бо ин мақсад биносту хурдашон рухсатии succulent, бирезед онҳо ба оби ҷӯшон, илова як spoonful аз равған ва намак. Баъд аз пухтан, шӯрбо whisk кахвачушонак таъмид.

Хеле осон тайёр хӯриш аз исфаноҷ. Бо ин мақсад, хурдашон наботот, илова чормағз ва зайтуну. Он боқӣ мемонад пошидани бо шарбати лимӯ ва кӯҳи витаминҳо шумо дар бораи судї тайёр бихӯред. Меъ- бо исфаноҷ ва кӯмак дар давоми идҳои. Содда ва мураккабтар дар айни замон табдил газак дӯстдоштаи меҳмонон. Бурида исфаноҷ, ба saucepan рехт ва илова яхмос. Вақте, ки кабудї омода пур орд, панир ва ҳанут мечашонем хоҳад буд. Акнун он хурд аст. Хориҷ реза намудани moldings, он аст, ки дар як омехтаи қабати гузошта, рехт, тухм қамчинкорӣ ва мешаванд, ки ба танӯр барои 5 дақиқа.

Аксари шириниҳо арзишманди

Одатан, ки онҳо низ зараровар мебошанд. Бо вуҷуди ин, ки мо ба шумо пешниҳод алтернатива - як желе currant сурх соъиқаи. Ин delicacy хеле фоиданок аст, ва остеохондроз ин шириниҳо сарчашмаи бузурги витаминњо асосӣ ва антиоксидантҳо аст.

Барои омодагӣ ба шумо хоҳад 1,5 кг буттамева ва 1 кг шакар лозим аст. Иловаи ҳамаи ШМШ ва илова 100 мл об. Simmer то буттамева ҳастанд дарида нест. Акнун буттамева лозим аст, ки пахш ва напазед барои 5-10 дақиқа дигар. Агар шумо хоҳед, желе шаффоф, сипас тавассути ҷумбонидан хуб миёномада ва дар бонк рехт. желе currant сурх омода аст.