Нафаскашӣ машқҳои "Oksisayz»: тафсирњои, иҷрои қоида, дар натиҷаи назар

Гимнастикаи "Oksisayz», шарҳи ки мумкин аст дар бораи бисёре аз сомонаҳо ёфт, он аз ҷониби муаллими Амрико, модари чор фарзанд, Jill Р. Ҷонсон ихтироъ шуда буд. Аз хурдӣ, мубталои вазни барзиёд, ӯ метавонад расми ӯро ба беҳтарин дилхоҳ чизе нест, сарфи назар аз бисёр парҳез ва маводи мухаддир вай барои аз даст вазни чашиданд. Ин фақат ин буд, пас аз иҷрои навбатии Oksisayz машқҳои нафаскашӣ оддӣ »ба натиҷаҳои фаврии нест. Dzhil Dzhonson аст, на танҳо хеле лоғар, вале он ба муаллифи китобҳои дарсӣ тавсиф ин усул буд. Ӯ дорад, бисёр пайравони, ва дар як инструктори фитнес кор бо усули «Oksisayz», ки ҳеҷ озод аз мизоҷон аст.

"Oksisayz" - машқҳои, ки аксаран ба сифати "дар экрани дастгоҳ барои танбал» номида мешавад. Барои татбиқ намудани онҳо ягон тачхизот ва гаронбаҳо ё толори ё тренерони махсус таҷҳизонидашуда лозим нест. Ҳамаи, ки ба шумо лозим аст - ва бист дақиқа вақти ройгон ҳар рӯз, як кафедра ва бистари хурд, ва, албатта, сабр ва сабр. Ин аст, хеле кофӣ ба тасвири худро барои беҳтар тағйир ёфт: таъсири аст, одатан баъд аз ҳафтаи аввали дарсҳо намоён. машқҳои нафаскашӣ "Oksisayz» дорои умумияти бисёр бо дигар на камтар маъмул - «Ҳайати FLEX", вале он талаб карда намешавад гузаронидани нафас худ, то ки барои бисьёр касон аз мақбул аст.

Беҳтарин чизе, ки ба кор "Oksisayz" дар субҳ, оид ба холӣ будани меъда. Агар ин имконпазир бошад, шумо метавонед дар ҳар вақт дигар кор, чизи асосӣ - барои хӯрдан чизе барои ду соат пеш аз омӯзиш аст. Барои гирифтани ин машқҳои оддӣ, вале хеле самаранок, шумо бояд пеш аз ғуруби вақти нафас мегирад. Марҳилаи якум - чуқур, breaths ором ба воситаи бинї, чунон ки агар ки шумо кӯшиш ба нафас ва эҳсос бӯи аз гули. Дар айни замон нафас шикам (намуди нафаскашии diaphragmatic), даҳон ба табассум васеи дароз карда буд. Сурин ва баланд бардоштани ҳадди straining мушакҳои ошёнаи коси. Баъд аз ин, бо истифода аз се ба ном «қабл аз нафаскашии» амал: нафас кӯтоҳ, пур шуш бо ҳаво то як ҳад дарнагузашт.

Дар марњилаи дуюм - дароз, нафас шадиди: ки агар шумо дар як чой хеле гарм навазад. лабони вай дароз дар айни замон - он зарур аст, ки ба диққати махсус, ҳамчун як хато сар хос аст, ки ба воситаи даҳон, elongated exhale "Ќўрѓонтеппа». Дар айни замон ҷалб шикам, tensing мушакҳои худро қадри имкон. Баъд аз ин, шабењи ба «қабл аз breaths», кор як се "ба exhale» - бехатар ва ба осонӣ, боиқтидор меъда ба дарнагузашт. Ин - қоидаҳои асосии нафас ҳангоми иҷрои ин машқҳои. Сарфи назар аз мураккабии ошкор машқҳои нафаскашӣ «Oksisayz» тафсирњои мегӯянд, ки азхуд ба осонӣ онҳоро кифоя: он одатан танҳо як ё ду рӯз мегирад. Баъзеҳо шояд чарх сар - дар ин ҳолат он аст, зарур бошад, ғайрат надорад, аз он беҳтар аст, ки ба истироҳат каме. Дере нагузашта, мақоми танбали ба толори истифода бурда мешавад, ва бимонд нест хоҳад шуд.

Мақсади Jill Р. Ҷонсон, модари оила, буд, ки ба эҷоди як низоми машқҳои, татбиқи он нест, дароз мегирад, аз он кард, кӯшишҳои зиёд талаб намекард ва диққати бегона ҷалб кунад. Ин маълум "invisibility" дар паймонае назди хурд ба маъруфияти аз нафас мусоидат менамояд »Oksisayz" машқҳои: тафсирњои мегӯянд, ки онҳо метавонанд, ҳатто ҳангоми рондани мекунед! Сирри самаранокии онҳо аст, ки ба ғанӣ бадан бо оксиген, он мусоидат сӯхтори фарбеҳ дар масъалаи. волоияти ҳатмӣ - мунтазамии: бедарак ҳатто як рӯз омӯзиш хеле самаранокии онҳо кам мекунад. Jill Р. Ҷонсон тањия системаи машқҳои дар асоси принсипҳои асосии «Oksisayz« нафас, лекин агар шумо душвор дар як рӯз пайдо ҳатто ним соат, шумо метавонед танҳо анҷом машқҳои нафаскашӣ, иштирок дар баробари вазифаҳои дигар.

Дастрас дар Интернет дар бораи толори «Oksisayz" тафсирњои мегӯянд, самаранокии соъиқаи он: баъзе аз истифодаи он идора танҳо як ду моҳ ба даст бист кило вазни! Тавре ки мегӯянд, ки онро ба худам кӯшиш, баъд аз ду ё се ҳафта дар либоси муқаррарии бар шумо нишаста аст, хеле озодтар. Вале оё бас нест, ва хаво машқҳои: гимнастикаи "Oksisayz» кӯмак мекунад, ба шумо ҷадвали шумо нигоҳ меъёр ва баъд аз расидан ба як вазни беҳтарин.