Нафаскашӣ машқҳои: гимнастикаи. техникаи нафаскашии

Ба кўдак таваллуд олами беруна бо овози баланд, ки аз ҷониби нафас аввал ҳамроҳӣ огоҳ. Ҳар касе, ки дар давоми тамоми ҳаёт бидамад. Мурдан, ӯ нафаси охирин. Қобили зикр аст, ки аз тарафи таълим дуруст нафас, мард комилан озод аз касалиҳои, талафоти вазни аст, ки фаъолияти мўътадили бадан таъмин.

Як гуногуни машқҳои нафаскашӣ чуқур, ба монанди Qi Gong, йога, Buteyko ва љайраіо. Бо истифода аз ин, мо метавонем сифати ҳаёти худро тағйир нест.

йога

Ин таълим аст, ки ба рушди ќобилияти фард ба идора кардани ҷисми худ, нерӯҳои рӯҳонӣ ва ҷисмонӣ равона карда шудааст. Нафаскашӣ машқҳои оид ба рушди усули йога ном Pranayama. Ин усул роҳбарияти тамоми шахси ҳаёти энергетикии таълим медиҳад.

Ин техника ба ифшои нафаскашӣ ва шуш вентилятсияи тағйирёбанда аст. Сайд шахс бењтар љисми, баланд бардоштани иммунитет, барқарор асабҳо ва кам кардани фишори хун. Йога хоҳад бадан бо барқ пур кунед, ва диҳад мувофиқи ва тавозуни.

Машқҳои хоҳад таълим, ки чӣ тавр ба нафас ба бофтаҳои ва хун ба бадан ба saturate бо оксиген.

ujjayi

Ин усул ишора мекунад, ки дар glottis хоҳад каме ajar. Дар ин ҳолат, аст, таъсири pinched дакикаи ҳаво вуҷуд дорад: Оё нафаскашӣ машқҳои бо ин усул ба шумо лозим аст, ки маҷбур. Агар Ujjayi муқоиса бо як нафас оддӣ, мубодилаи газ дар сурати аввал қавитар аз сабаби фарқияти фишори массаи њаво ба шуш exhale ва нафас аст.

Нафаскашӣ ҳангоми супоришро дар ин усул сарфа энергетика. Илова бар ин, киштиамон диққати худро бар иҷрои ва садои овози худ озод шахс аз тафаккури, ва ин унсури мулоҳиза аст.

20 сония - Бо зишташро ва exhaling нафаскашӣ Ujjayi давраи суст ва амиқ тақрибан сӣ сония, ва synchronously дар якҷоягӣ бо asanas давом мекунад. Бояд зикр кард, ки сар дар йога мушкил нафас Ujjayi дар давоми ҷаласаҳои хоҳад сабаби ба рушди сусти мушакњои аст.

Мусоидат ба рушди Ujjayi

СБархез, гузошта пойҳои Ӯро китфи-паҳнои ҷудо, паст дасти худ дар баробари бадан. Якҷоя бо дасти нафас бардоред боло ва яктарафа ва овозе ба мегӯянд: «Эй». Дар айни замон ба шумо exhale, паст кардани яроќ ва гуфтанд: «А».

Мо бояд ба нафас сахт ва оҳиста. Оё ин 5 маротиба, тадриҷан кашидани даҳ.

машқҳои Buteyko

Ин усул дар миёнаи асри гузашта пайдо шуд. Ин аст, дар бораи он, ки тағйир Нафаскашии табиї асос ёфтааст. Нафаскашӣ машқҳои бо маќсади паст чуқурии кунанд. 152 бемориҳои маълум, ки барои ин усули самаранок аст. Бо ёрии ин машқҳои аст, 98% аз касалиҳои, аз ҷумла, аллергия боэҳтиётро талаб мекунад.

Дар ҳаҷми нафаскашии инсон солим 5 литр, дар шахсоне, ки бо нафастангӣ - дар бораи аз 15 литр - мегӯяд шуш hyperventilation. Дар ин ҳолат, вақте ки як нафас амиқ аз усули мазкур ба андозаи аз оксиген мавҷуд дар хун аст, зиёд нест, ва мундариҷаи _СО2 кам аст.

Бино ба Buteyko нафаскашӣ дуруст - аст, ки ба зиёд намудани ҳаҷми гази дуоксиди карбон дар хун. Нафаскашӣ тавр бояд набуда бошад, бо лаҳзае байни breaths.

машқҳои Buteyko

Нафаскашӣ ҳангоми машқи бояд зайл ифода карда шавад: он зарур аст, ки ба боздошт нафас пеш аз пайдоиши эҳсоси аст, ки ҳеҷ гуна ҳаво то даме як давраи муайян нест. Он гоҳ набуда, қисмҳои хурди нафас. Агар хоҳиши ба нафас ҳаво бештар вуҷуд дорад - ба такрор боз.

Оянда ба шумо лозим аст, ки қатъ нафаскашӣ ҳангоми роҳ ба эњсоси набудани ҳаво. Сипас, нафас ва боз такрор мекунад.

Сипас shallowly дар давоми се дақиқа нафас. Баланд бардоштани тадриҷан то 10 дақиқа.

Сароғоз амалӣ тӯҳфаҳои мушкилот пайдо ҳангома ногувор, нафаскашии тез, даст накашид ҳамла ба норасоии ҳаво, кам иштиҳо. Сипас оғоз рушди зарурии узвҳои нафаскашӣ, ба бимонд нопадид.

oksisayz нафаскашии

Oksisayz - роҳи ягонаи ба даст вазни, ки дар асоси машқҳои оддӣ барои нафаскашии дурӯғ. Дар ихтироъкори ин барнома - Амрико Dzhil Dzhonson. Вай ин роҳ барои мубориза бо вазни барзиёд идора мешавад.

Бо истифода аз ҳуқуқ, нафаскашӣ чуқур имконпазир дар муддати кӯтоҳ аст, ки ба ноил шудан даст, балки низ ба даст sagging пӯст ва cellulite халос. варзиш Oksisayz бе баённамудаи кунад, талаб намекунад, гузаронидани нафас, ва он аллакай боиси набудани ягон норавоињо.

Нобудшаваии вазни бо ёрии чунин машқҳои аст, ки ба интиқоли оксиген ба қисматҳои мухталифи бадан, бинобар ин, дар асоси ин технология - қобилияти нафас дуруст. Ќайд кардан зарур аст, ки ба таъкид нафаскашии дуруст таълим барои 2-3 ҳафта, ба он меорад automaticity пурра ва танҳо баъд дар бораи ҳаракат ба машқи воқеии.

чор қадам

машқҳои нафаскашӣ инњо мебошанд - нафас ба воситаи бинї, холигоҳи аст, ки дар айни замон сифати тўбро inflated. Оё гузоштани пеш лиҳомии, матбуот мушакҳо бояд осуда шавад. Се ваҳй каме бо шиддат мушакҳои buttock ва perineum. Exhale ба воситаи даҳон, яди ба як Ќўрѓонтеппа, ва мушакҳои шикам кӯшиш ба ҷалби пушту. Илова маротаба якбора ба emptying шуш мутлақ. Љобаљокунии пушти ту бе бардошта дӯши.

Вақти бузурги рўз барои чунин фаъолият хоҳад субҳ, дар ҳоле, ки дар оғози ба як гарм-то, ки нафаскашии асосии давом хоҳад кард. Аммо ин шарти ҳатмӣ аст, шумо метавонед дарҳол қисми асосии сар. Oksisayz тақрибан 20 дақиқа ҳар рӯзи тренинг дар айни замон ба ҳайрат мегирад: хеле зуд бадан аст, Слим ва муносиб.

Машқҳои Oksisayz пеш аз наҳорӣ ё баъди 3 соат баъд аз таоми анҷом дода мешавад. Баъд аз ин машқҳо ба шумо лозим аст, ки аз истифодаи ғизо барои як соат дигар худдорӣ мекунанд.

Ќайд кардан зарур аст, ки ба иҷрои ҳар рӯз 30 ё зиёда ҳодисаҳои нафас. Агар машқҳо аввалин дар як самт гузаронида, сипас дигар, Пас аз он 2 силсилаи нафас аст.

Қобили зикр, ки вақти дигар шумо ба кор гимнастикаи, то ба таъсири хоҳад дарозмуддат, чунон ки oksisayz дорои хосиятҳои ҷамъ карда мешаванд.

Qigong

Машқҳои нафаскашӣ Qigong ибтидо аз Чин омад. Ин амалия барои беҳтар намудани имкониятҳои ҷисмонии бадани инсон, инчунин танзими вазъи умумии он истифода бурда мешавад. Чунин нафаскашӣ бо фаъолияти ҷисмонӣ ва ѓизои мутавозуни имкон медиҳад, ба даст вазни, зеро ҳуҷайраҳои бадан бо оксиген тофта.

Ин нафас муносиб ба ҳар кас бошад, сарфи назар аз синну сол ва касалиҳои. олимони Ҷопон нишон доданд, ки бо истифода аз qigong ба даст гум вазни имконпазир аст бо сабаби ба моликияти нодири машқи пурра барқарор системаи асаб Одам.

машқҳои Qigong

Нафаскашии тамринҳои Qigong иборат аз 3 асосие, ки бояд дар либоси иҷро кунад, ҳаракати мацдуд намекунад, пурра осуда.

1. Қурбоққа. Нишаста бар кафедра, паҳнои китфи Ҷойгиркунӣ пиёда. Пахш кардан дасти ба як муште, гирд кардан аз тарафи дигар ӯ. Гузошта оринљ худ ба зону, даст кушоӣ, ки пешонии муште бар ӯ. Чашмони пӯшида ва истироҳат. Се маротиба дар як рӯз барои 15 дақиқа.
2. Мавҷи. Ин кӯмак кам ҳисси гуруснагӣ. Дурӯғ дар бораи пушти ту. По қадхамида дар як кунҷи рост дар зону. Яке аз дасти меъдаи ӯ, дигар - дар сандуқе. Дар нафас шикам ба наздик аст, зиёд thorax аст. Exhale - дар самти муқобил. Барои 40 маротиба зиёд аст.
3. Lotus. Барои нишаста, дар кафедра паст, соқи пойҳои Ӯро дар пеши меъдаи ӯ аз наҳр гузаштанд. Гузошта дасти худ аз хурмову, то оид ба њар як дигар. Дар бозгашт ҳамвор, сардори каме паст аст, чашмони баста. нафас оддӣ дақиқаи аввал 5, шумо лозим аст, ки бисёртар дар бораи он. ҷаласаи навбатии Тамоюл - нафас оддӣ, нафас осуда. Дар 10 дақиқаи дигар ба нафас дар роҳи муқаррарии, он аст, шарт нест, ки ба назорат нафас, истироҳат.

татбиқи дурусти Qigong барои 2 моҳи омӯзиш кӯмак мекунад, ки ба кам кардани вазни 10 кг.

усули Strelnikova

Толори чун табобат вуҷуд, ҳарчанд дертар ҳатмӣ барои навозандагон ва ҳамаи онҳое, ки дар ҷалб Воукалс шуд. Машқи мусоидат омӯзиши овози дуруст, инчунин асос барои рушд ва амалияи ягон Воукалс мебошанд. Ҳамчунин, кор бурдани ин машқҳо барои рушди нафаскашии суханронӣ дар кўдакон.

муносибати бадбинона ба ин рушд, чунки Qigong, Йога, ки усули Buteyko, oksisayz давида мубориза ба маҷмааи Strelnikovoj нишон дода шудааст. Дар ин толори, таваҷҷӯҳ аст, дар нафас мутамарказ, илова бар ин, барои нигањдории нафаскашии табиӣ. Омӯзиши мазкур бо маќсади баланд бардоштани иқтидори ҳавоии бадани инсон ба ин васила баланд бардоштани муассирии он ва барќароркунї дар пневмония даст. Йога Ҳадафи як маротаба пурра.

Ба иҷрои ҳар рӯз аз мағзи мураккаб ба орзушон оксиген, дарди пурра мегузарад, қобилияти дар хотир меафзояд, инчунин бедор худтанзимкунї аз бадани инсон.

гимнастикаи тамринҳои Strelnikova

Дар маҷмааи универсалӣ аст. Мавод барои ҳамаи синну сол аст. Ин танҳо 12 машқҳои иборат аст. 3 шахсони асосии: «Ladoshki», «epaulettes», «насоси». Онҳо дар ҳамаи системаҳои, ки барои табобати бемориҳои гуногун, аз ҷумла пневмония пешбинӣ дохил карда мешавад.

1. Хурмову. Собитқадам, мушт ба камар худ фишор медоданд. Дар бораи мушт нафаскашии synchronously поён ба ошёнаи паст. Баъд, дар камар баргардонад дасти. Оё аз 12 бор дар ҳашт breaths. Ҳамин тариқ ҳаракати байни блокҳои таваққуф аз 4 сония.
2. Epaulettes. Биист рост, хам оринљ худ нигоҳ хасу дар соҳаи дӯши. Нафас кашидан бинї ғалоғула, бо ин хасу ғунҷонанд ба мушт. Чор breaths - дастҳои худро барои 4 сония, ки пас аз як танаффуси - чор breaths - як танаффуси. Шумо бояд аз шаш давраҳои чор breaths иҷро.
3. Насоси. СБархез, гузошта пойҳои Ӯро маҳдудтар аз китфи, гузошта дасти худ поён дар ҷониб кунед. Бенд ба пеш каме, як нафас ғалоғула дар охири ҳаракати хотима он бо нишебии. Бозгашт ба вазифаи аслии. Он гоҳ бори дигар, хам бар ва нафас. бозгашт мудаввар. Оё бар аз камар поён хам нест. сари меорад.

Машқҳои барои Strelnikovoj нафас сухан

Дар натиҷаи дуруст нафас суханронӣ ҳисоб интонасия расо, ҳаҷми муқаррарӣ сухан, ташаккули садои некӯ. Чунин машқҳои лозим аст, ки одам ба забои як калима чунон ки шумо exhale, ки харољоти мусовӣ exhaled ҳаво, суханони Оё дар бораи ваҳй каломро нест.

Ин тарз барои рушди сухан логопедњо дар stutterers кудакон истифода бурда мешавад. Усули аст мушакҳо масҳ, ки хатҳои ҳавоӣ љавфњои дар тафаккури инсонӣ истифода аз наҳр ҳаво inspiratory асос ёфтааст. Дар сари хуни гардиши меафзояд, ва имон он аст, ки ба воситаи шифо барои дастгоҳи сухан.