Меъёри рафтор инсон ва давида

Набудани амалӣ - душмани Одам муосир. Роҳи осонтарини ҳалли он - ҳаракат. Ҳатто касе буд, хеле қавӣ надорад, наметавонад, дар рафтор машғул, дар шакли оддии бисёре аз дарс. ҳаракат инсон суръат пиёда дар суръати ором, новобаста аз ҳолати ҷисмонӣ ва диапазонҳои аз 2,7 то 5 километр дар як соат. Чун қоида, одамони солим танҳо ҳаракат тез, гузариш аз як соат камтар аз 5 километр. Дар ин ҳолат, муайян намудани якчанд намуди рафтор, ки аз тарафи категорияҳои гуногуни мардум тавсия:

1. Қадам дар суръати пасти. Ин гурӯҳ ба ҳаракат, ки дар он шахс дар бораи 70 қадамҳои дар як дақиқа дахл дорад. Таъсири табобатї ёд нест, балки барои шахсоне, ки бо бемории ќалб, инчунин барои касоне, ки ба наздикӣ ба сактаи дил доранд, аз он роҳи берун аст.

2. миёнамўњлати рафтор. Ҳаракати як суръати 4 км дар як соат барои як шахс солим надорад, таъсири назаррас надоранд, вале барои мардум бо дили заиф ва бемориҳои музмин, ин хосиятро машқи aerobic шавад наҷот.

3. баланд суръати рафтор. Агар шумо зиёда аз 100 қадам дар як дақиқа, суръати шахс қиём ба ҳисоби миёна (5-6 kph). Ин аст, ин версияи ба роҳ медиҳад, таъсири хуби омӯзиш, ки раванди мегирад тамоми мушакҳои бадан. Дар баробари ин, қадам пиёда аст, хеле муфид медавид бештар, чунон ки бе омили мудҳиш

4. Суръат инсон пиёда ба таври назаррас фарқ аз суръати як марди медавид аст. Дар ҳаёти ҳаррӯза, одамон баъзан доранд, ба кор. Кишвар - Ин хосият ба шумо имконияти фаро масофаи дар як муддати кӯтоҳ, ҳамин шахс иҷро мешавад, агар дер. Одамон иҷро атрофи, ва махсусан дар: варзишӣ идора - варзиши олиҷаноб, машҳур ва дастрас. Ба медавид, кофӣ барои харидани пойафзол ҳуқуқ ва tracksuit. Олимон пешниҳод кардаанд, ки лимити суръати инсон, ҳаракат иҷро - 65 километр дар як соат. Албатта, дар sprint бирабояд он назаррас, вале аст, на доимӣ, ва агар аввал чанд сония Одам иҷро метавонед дар суръати 11 метр дар як сония дар муддати 30 метр меъёри он ҳаракат, ба таври назаррас фурӯ хоҳад кард.

суръати инсон дар ҳоле ки давида вобаста фитнес худ, ҳадафҳои омӯзиш ва аз роҳи он ӯ каҳваранг м. Зеро ки медавид нест, зарурати баланд бардоштани суръати. Чен карда, давида тағйирёбанда суръати паст (тақрибан 10 км дар як соат) хоҳад a манфиатҳои саломатии аҷоиб ва хаста нашаванд доранд. суръати инсон дар ҳоле ки медавид, ки тавсия сар дарсҳо ин гуна варзиши кунад, зиёд нест, чун ќоида, 9 километр дар як соат. Ин Варианти метавон тавсия ба кор ҳатто одамони ҷисмонӣ заиф, ки пиёда азхуд кардаанд ва мехоҳанд, ки ба кӯшиш чизи дигаре.

5. Суръат инсон касбӣ иҷро баландтар хоҳад шуд. 15-18 mph - Меъёри асосии ки дар он ғолиб ояд, ки даванда масофаи дароз. Бо вуҷуди ин, ноил шудан ба чунин натиҷа талаб назаррас тарбияи ҷисмонӣ ва амалӣ дароз.

Зеро марде, ки бо сабабҳои гуногун намехоҳам, ки ба иштирок дар пешбурди ҷиддӣ бо мақсади ба даст овардани сабти варзишӣ, рафтор оддӣ ё медавид (медавид сабук) ҳар рӯз барои ним соат мубаддал хоҳад panacea воқеӣ дар мубориза бар зидди беамалии ҷисмонӣ.