13 ѓизои, ки ба маблағи ҳастанд, пеш аз ин ва пас аз машқи хӯрдани

Фаромӯш таълими дилгирона оид ба холӣ будани меъда: маҳсулоти муфид барои кӯмак ба шумо даст аз гуруснагӣ халос. Пайдо аз он чӣ шумо бояд пеш аз мактаб ва пас аз он ба натиҷаҳои оптималии буданд, бихӯред.

Пеш аз он ки синф: банан

як банан, ки шумо метавонед дар роҳ ба толори хӯрдан нигоҳ доред. Ин меваи комил аст, зеро он бо суръат ғарқи ва дорои калий он кӯмак мекунад, ки мушакҳои. роҳи оддӣ ва осон тайёр тренинг!

Пеш аз он ки синф: шўлаи

Шўлаи Hearty пурраи нахи, ки кафолат медиҳад, ки ҳозима суст карбогидратҳо аст. Аз ин сабаб сатҳи қуввати худро устувор хоҳад буд. Агар шумо дар нимаи аввали рӯз машғул аст, танҳо porridge барои субҳона кунад.

Пеш аз он ки шуғли йогурт ва granola

Интихоби йогурт юнонӣ бо бисёр сафеда, ва он пурра flakes бе шакар ва меваи тару тоза. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки сатҳи баланд энергетика пеш аз дарс. Йогурт ҳатто метавонад дар якҷоягӣ бо flakes, ки пухтани содда вохуред шавад.

Пеш аз он ки синф: рол бо Туркия

Ду соат пеш аз оғози Албатта, шумо бояд ба чизе, ки чӣ омезиши карбогидратҳо, чарбу ва сафеда, бихӯред. нон Wholegrain бо Туркия паст-фарбеҳро дидам, ки hummus ва сабзавот ҳалли беҳтарин барои касоне, ки дӯсттар хӯрокҳои гӯштӣ мева ва шириниҳои аст.

Пеш аз он ки синф: applesauce

Агар шумо ним соат пеш аз дарс, бихӯред чошнии себ. Ин осон аст, ки ба тайёр, аз себ, танҳо як бурида, аз онҳо ва он гоҳ, дар ШМШ. Ин шириниҳо ки ошомандагон бо як миқдори кофии нахи, ки шикамат зиёне намерасонед аст.

Пеш аз он ки синф: панҷара Muesli

меваи хушк - карбогидратҳо оддӣ беҳтарин, ки онҳо ба шумо энергетика дод, ба ҳамин онҳо ба осонӣ ҳазм. Чормағз бо сафеда ва нахи таъмин менамояд. Дар комбинатсияи ин маҳсулот меорад газак комил! Аммо дар ёд доред, ки ба шумо лозим аст, ки интихоби сутунҳо рост: баъзе дорои шакар аз ҳад зиёд ва ҳатто шоколад, чунин навъњои хеле хуб барои бадан шумо нест.

Пас аз он ки шуғли flakes

Косаи ғалладона бо шир skim комилан аз гуруснагӣ ту пас аз як озмоиши қонеъ. Муносиб ҳатто Гунаҳои бо шакар, зеро онҳо кӯмак мекунад, то барқарор кардани мушакҳо.

Баъд аз дарс: манъ

манъ Wholegrain шумо кӯмак мекунад, пас аз озмоиши шадиди барқарор шавад. Мушакҳои даст карбогидратҳо насибе муъайян карданд ва равған арахис ва мураббо кӯмак сафеда бадан ва шакар пур.

Пас аз он ки шуғл: панир, косибӣ

Ин газак hearty аст, ки дар он чанд карбогидратҳо ва баланд дар сафеда. Дар интихоби хубест барои онҳое, ки мехоҳанд, ба даст вазни ва бино мушакҳо. Илова бар ин, он кӯмак мекунад, ки ба идора иштиҳои худ, то ки шумо он гоҳ намехоҳанд, ки ба хӯрдани як қисми иловагӣ.

Баъд аз дарс: сабзӣ, бо hummus

Баъд аз шумо кор, бадан бояд энергия барои пурра сиҳат. Бихӯред ва баъзе сабзӣ бо ду tablespoons аз hummus ба даст сафедаи кофӣ.

Баъд аз дарс: edamame

Газак steamed лӯбиё ба даст нахи пахта ва сафеда кофӣ барои паст фарбеҳ. Edamame дорои кислотањои равѓании, ки дар хун кӯмак холестирин пасттар.

Пас аз он ки шуғли себ бо равған арахис

Садо вояи равѓанњо солим, иловаро Шашдона себ равған арахис қаймоқ. равѓанњо Monounsaturated кӯмак сӯзонд фарбеҳ ва сохтани мушакҳои, илова бар ин, ки онҳо фавран энергетика дод.

Баъд аз дарс: шир шоколад

Ин газак ба шумо имкон медиҳад, то монанди кӯдак эҳсос боз, ғайри он ҷисмҳои шумо имконияти ба барқароршавӣ дод. Бадани шумо, ки насибе аз карбогидратҳо ва сафеда, ки то ба ӯ зарур аст ба даст.