Машқҳои табобатї дар дабба ҳароммағз: маҷмӯи машқҳои

Машқҳои табобатї дар дабба ҳароммағз сохта шудааст, ки беҳтар намудани ҳолати бемор шифо бемории ӯ. Инчунин бо ёрии тартиби зарурӣ, шумо метавонед мушакҳои худро мустаҳкам ва ба озоратон ба сутунмӯҳраам. Дар маҷмӯи машқҳои (physiotherapy) метавонад аз ҷониби духтур рафтан бо мақсади пешгирии бемориҳои ҳамаи шӯъбаҳои corset баргашт муқаррар менамояд.

як дабба ҳароммағз аст

Як дабба аст, назар сахт дар макон аз диск intervertebral бо зуҳури дарди сахт, ки ба таври назаррас метавонад сифати зиндагии паст хос аст. Ин бемории ҷиддӣ аст, ва ин хеле муҳим аст, ки ба идора на ҳамчун як дабба музмин талаб ҷарроҳӣ. Бо вуҷуди ин physiotherapy бо дабба ҳароммағз хеле муфид аст. Он метавонад ҳодисаҳои дард кам ва ҳатто аз байн зарурати ҷарроҳӣ.

LFK аст

Ин маҷмӯи машқҳои вобаста ба марњилаи беморї ва мушкилоти насиби сутунмӯҳраам. Ҳамчунин қобилиятҳои инсон инфиродӣ, хусусан вазъи ҷисмонии ӯ, синну сол ба инобат мегирад.

Вазифаҳо LFK

табобати ҷисмонӣ (physiotherapy) аст қадар нест, чораи пешгирикунанда, зеро он на ҳамаи мувофиқат намекунад. Ин аст, ки на, чораҳои барқарорсозӣ, ки талаб аз муносибати инфиродї ба њар як бемор. Барои иљрои бомуваффаќияти давраи барқарорсозӣ талаб сабр ва сабри бемор, чунон ки баъзе машқҳои мумкин аст бо душворӣ бузурге дода, вале онҳо зарур мебошанд.

Машқҳои табобатї дар дабба ҳароммағз ният дорад сабук spasms мушакҳо, таъмини гардиши хун дуруст. Ва ҳамчунин ба беҳтар намудани љисми аз бофтаҳои нарм аз бозгашт, ба барқарор ва мустаҳкам намудани мушакҳои сохтори устухон.

Шартҳои амалӣ

машқи табобатї барои бозгашт дорад, нозукиҳои худро дорад. Пеш аз он ки иҷрои ин машқҳои лозим аст, ки аз байн бурдани дард. Инчунин, шумо бояд ҳамаи қоидаҳои дода, дар дастурҳоро иҷро намоед, чунон ки машқҳои нодуруст хоҳад манфиат меорад нест ва ҳатто метавонад зарар расонад.

Чӣ ба назар аз барои

Машқҳои табобатї дар дабба ҳароммағз талаб таваҷҷӯҳи эҳтиёт бошед, ки эҳсосоти худ. Ин ба иҷрои танҳо онҳое, машқҳо, ки ҳолати тезутунд нест ва дард оварад нест, зарур аст. Аз protrusion аз диск ҳароммағз метавонед роҳ ба вуқӯъ ояд, духтурон сахт тавсия истифода адад танҳо махсус, ки оё дар ранҷ зиёд меорад нест, зеро ки онҳо дар ҳақиқат дар ҳолати шумо муфид аст.

Бо вуҷуди ин, он рӯй, ки тарбияи ҷисмонӣ дар як дабба intervertebral бираҳонад бимонд осон аст. Дар ин ҳолат, машќ ба хеле бодиққат ва бодиққат анҷом дода мешавад. Лекин агар онҳо боиси дарди сахт дар бозгашт, онҳо бояд хотима то чунин вақт ба кор бурдани, вақте ки ҳолати худро каме бењтар. Агар баъд аз чанд омӯзиш вақт шумо ба ин машқи такрор, ва он барои шумо аз ҳад вазнин ва дарднок - шумо ба он ҳаракат ба самти дуруст.

Ҳангоми иҷрои аввал, дурӣ мансабҳои, ки иҷро шудани "таъна бадан», инчунин варзиш фаъол ва дигар фаъолияти ҷисмонӣ, ки бар мегирад медидам. Нагузоред, jolts ва роҳҳо дар бозгашт.

дабба машқи табобатї талаб дарсҳо мунтазам, яъне аз 2 то 6 маротиба дар давоми рӯз оварад. Тақсим қуръа гуногуни комплекси дар вақтҳои гуногун: субҳ, нисфирӯзӣ ва шом. Оё ягон ҳаракатҳои ногаҳонӣ водор накардам ва амал ба ҷойҳое буданд, мушкилоти сутунмӯҳраам зиёд нест, истифода набаред, омӯзиш, бо ҳадди ақали амплитуда ва бори оғоз меёбад. Баланд бардоштани онҳо оҳиста-оҳиста.

Оё кӯшиш накунед, ба барқароршавӣ як рӯз, зеро ки шумо ин қадар зуд ба даст нест, «дуруст» тамоми vertebrae ва дискҳо. Барқарор саломатии худ меронад, тадриҷан зиёд намудани гардиши хун дар қисми носолим аз пушти.

Гимнастикаи барои як диск herniated

тарбияи љисмонї дар дабба мегирад машқҳои зерин:

1. Дар машқи аввал аст, низ корҳои хобида бар меъда кунед. Андешидани мавқеи сар: ҳар ду по нигоҳ каме ҷудо. Хам зону худ, дасти ва оғӯш қузак онҳо симро, нисбати сардори. Дар ин дарс ба шумо бори аввал ба даст нест, аммо мо бояд кӯшиш ба татбиќи он, зеро он таќвият сутунмӯҳраам, қабули он фасењ бештар.
2. Мисоли зерин як мисли пешина аст. мавқеи Оғози: дурӯғ бар шикамат, кам ва шумо наме- якҷоя. Хушхӯю бархоста, сарҳои худро бадан, хаво сари ӯ баргашт. Агар шумо фикр фишор дар атрофи ноф - мекунед, ҳама рост. Ин мавқеи махсусан барои мардуми мубталои як дабба дар минтақаи lumbar, ки сутунмӯҳраам гарданаки бачадон ва thoracic муфид аст.
3. Сипас, мо кор дар қисми поёнии сутунмӯҳраам. Дурӯғ дар шикамат ва оҳиста бардоред, ки hips хомӯш ошёнаи. Дароз, силоҳҳои худ ба пеш, сарҳои танаи, гардан, наоварад ба пеш ва боло. Cave дар ҳадде ки имкон аст.
4. Акнун, ба озоратон мушакҳои ва беҳтар намудани муомилоти. Барои ин кор, ба шумо лозим аст, то ба зону худ, то ки аз ронҳояш баробари ошёнаи мебошанд. Бенд пеш гузоштани дастҳо ва сари худро дар ошёнаи.
5. Биист оид ба «пул». Агар он бояд кӯмаки беруна - мепурсанд оила мебошад. Ин ба сутунмӯҳраам тақвият ва баланд бардоштани парҳез кард.
6. Сипас, дурӯғ дар бораи пушти ту, ҷойгир дасти дар ҷонибҳо буд. Баланд бардоштани по ва hips шумо, хам кашолакунӣ по худро дар ошёнаи пушти сари зону ва ангуштони. Агар шумо рӯй ба иҷрои ин машќ - доред дар ин вазифа барои 8 сония. Он гоҳ ки ба ҳолати муқаррарӣ бозмегардонем ва истироҳат.
7. Биист, то бар пои худ ва ба онҳо дода, дар чунин роҳе, ки онҳо то васеъ таъсис шуданд имкон. Хам пои худ ва ба пиёда оид ба рони аз пои дигар. Дароз силоҳ дар боло сар ва ҳамроҳ ба дасти. Гузошта пои худ оид ба пайпоқ ва симро, то ба тамоми бадан. Бо ин роҳ шумо бирез ва дур кардани шиддати дар қафои поёнии ислоҳ.
8. Сипас, бар пои худ биист, ҷойгир онҳо васеи ҷудо. Бенд яктарафа барои як тараф то қузак, ва чизпарастӣ дуюм то расидан. Акнун, ки ба соҳили дигар. Ҳамин тавр, шумо метавонед сутунмӯҳраам шумо даст ёзанд, ва бештар ба осонї гардад.

Physiotherapy бо herniated мустаҳкам мушакҳои аслӣ, паст намудани шиддатнокии оид ба сутунмӯҳраам.

Чӣ тавр машқи

LFK хоҳад мушакҳои мустаҳкам, баланд бардоштани фаъолияти онҳо, инчунин ҳавасманд системаи иммунии инсон. Дар давраи барқароршавии ба диққати махсус ба машќ, зеро он гоҳ ки ба онҳо дод, ки ҳадди таъсири ва ба манфиати, кӯмак барои барқарор кардани саломатии зарур аст.

Вазифаҳои дар қисмҳои гуногуни сутунмӯҳра

• Агар мушкили дурӯғ дар сутунмӯҳраам thoracic, шумо метавонед табобат ҳатто дар идораи оғоз. Ҳамаи шумо лозим аст - он кафедра бо ширкати бозгашт аст. Гузошта дасти худ пушти сари худ ва нимдоираи пушти ту, то, ки шумо метавонед ба сутунмӯҳраам канори болоии кафедра эҳсос. Next бехатар ба ҷалби баромадан ва такя ба пеш. Оё амалӣ 3 то 4 маротиба зиёд мебошад.
• Агар шумо як гулу поёнии баргашт - дурӯғ дар бораи пушти ту, ҷойгир дасти худ ҷонибҳо худ, по наоварад. Оҳиста-оҳиста бардоред мақоми боло, таваққуф барои 10 сония ва оҳиста-оҳиста дар ошёнаи манзил меоянд. Иҷро 10-15 маротиба.
• Дабба аз сутунмӯҳраам зиёд гарданаки бачадон нишаста, дар кафедра, ҷойгир дасти худ ҷонибҳо ӯ, сари ӯ аз тарафи рӯй ба тарафгирӣ 5-10.

Гайринишондод

Ҳар маҷмӯи машқҳои дорад норавоињо, ва амалӣ табобатї бо дабба vertebral аст, аз ин истисно нест. Шумо метавонед машқи ҳатто нур дар давоми бемории шадид, бемориҳои музмин, хунравии, ихтилоли дил анҷом намедиҳад.