Ин маҳсулот ҳамеша мазкур дар духтурон парҳез аз

Духтурон як таҷрибаи бузург ва онҳо албатта лозим аст, ки бидонед, ки чӣ тавр ба зиндагӣ умри дароз ва хушбахт. Дар ин ҷо як рӯйхати маҳсулот, ки дар айни замон дар табибон ѓизои мебошанд аст. Кӯшиш кунед, ки ба онҳо дохил парҳез кунед.

тухм

Духтурон кӯшиш ба хӯрдани маҳсулоти гӯштӣ камтар ва сохтани ѓизои худ оид ба ниҳол. Бо вуҷуди ин, чунки маҳсулоти чорво додан нест, то дар бораи тухм, зеро он як манбаи хуби сафеда аст.

tofu

Tofu - як алтернативаи бузург ба манбаъҳои сабзавот сафеда ба монанди Туркия ва ё мурғ. Сафеда аст, на танҳо барои афзоиши мушакҳо муфид, онро низ дорад, аҳамияти бузург барои саломатии мағзи ва фаъолияти муқаррарӣ.

моҳӣ

Моҳӣ бояд мунтазам дар болои мизи худ пайдо мешавад, ва барои ин мақсад бисёр сабабҳои хуб. Моҳӣ ба монанди Салмӯн ва nourishes мағзи сар ва дил, пур кардани бадан бо кислотањои равѓании судманди Омега-3.

себ

Apple - ин меваи некӯ аст, ки ба беҳтарин барои газак аст. Шумо метавонед ба осонӣ бо он қонеъ ҳамлаи гуруснагӣ.

bilberry

буттамева Antioxidant-бой ба монанди blueberries бояд мунтазам дар ѓизои пайдо мешаванд. Чунин ғизо ба шумо медиҳад, саломатӣ ва зебоии аз пӯст аст, ва эҳтимолияти инкишофи бемории саратон, зеро он мубориза радикалии озод кам мекунад.

малина

Ба ҷои он ки ба итмом рӯз шириниҳо ширин кунед, печонидани бо шакар, аз худ муносибат ба беҳтарин raspberries. Дар малина-ҳашт грамм нахи як коса, ғайри он ба таври комил кӯмак мекунад, ки мубориза бо ақлу барои хӯроки яквақтаи ширин ва доимӣ, ки боиси эҳсоси satiety.

avocado

Кӯшиш кунед, ки ба илова сабзавот ва avocado дар ҳама гуна табақ ки дар он бамаврид мебуд. бисёр Avocados аз равѓанњо monounsaturated, ки паст намудани сатњи холестирин зараровар. Бо вуҷуди ин, он бояд ба ёд мешавад, ҳамчун avocado дар қисмҳои хурд аст.

испаноц

Исфаноҷ дар калорияҳо паст аст, ҳамчунин сарчашмаи хуби витамини А, ки барои мӯй солим ва пӯст лозим аст. Илова кардани исфаноҷ ба хӯрокҳои сабзавот бо манбаи паст-фарбеҳро сафеда - як зиёфати кибриёи, пур аз маводи ғизоӣ буд.

занбурўѓњо

Занбурўѓњо аксар вақт дар духтурон парҳез аз пайдо мешаванд. Ин як Илова хуб хӯрокҳои сабзавот аст. Занбурўѓњо бисёр витаминњои гурўњи В, ки кӯмак ба бадан ба даст энергетикӣ аз ғизо ҳастанд, ҷамъи онҳо ҳавасманд ташаккули ҳуҷайраҳои хун.

пиёз

Одатан, дар пиёз ҳисоб як роҳи хуби ба диверсификатсияи таъми хӯрокҳои, балки аз он низ аст, низ сарчашмаи хуби витамини C. ин витамини кӯмак ба мубориза радикалии озод ва эҳтимолияти рушди саратон кам мекунад. Мунтазам пиёз бирён дар сабзавот худ илова кунед.

гулкарам

Кӯшиш кунед, ки ба хӯрдани як мутавозин ва фаровонӣ аз сабзавот ҳастанд, - то духтурон тавсия ба кор. Гулкарам - як сабзавот аст, ки комил барои гирифтани маводи ғизоӣ зарурӣ.

shrimps

Хӯрдани майгу шумо кӯмак мекунад, сатҳи истеъмоли сафеда зиёд бе ягон кӯшишҳои иловагӣ. Илова ба майгу хеле кам калория, вале сафеда - Бист грамм як қисми хурд.

карами гулдор

Пухтан он барои ҳамсарон, оҷур ё аз он картошка mashed. Дар ҳар сурат гулкарам як Илова бузург ба парҳез кунед, зеро он аз дар нахи хеле баланд аст. Он мусоидат ҳозима солим.

бодом

Хӯрок, ки дар таркибашон равѓанњо солим, махсусан барои мӯй муфид. Масалан, бодом - танҳо он мехӯранд бе намак! чормащз Unsalted - ин хосият бузург барои газак муфид аст.

Хӯриш бо мурғ дар гӯшзад

Агар Шумо дар тарабхонаи ғизо рӯза доранд, кӯшиш кунед, ки ба интихоб чизе монанди хӯриш бо мурғ. Ин имкон медиҳад, ки шумо ба канорагирӣ хушаи дар сатҳи глюкоза хун. Илова бар ин, мурғ - сарчашмаи сафеда бе калория иловагӣ.

сафед тухм

Натарс, ба хӯрдани тухм умуман, вале сафедпӯстон тухм махсусан хуб. Ин аст, ки бо omelet сафеда пур!

ҳайвонот ғалла тамоми

Шумо метавонед omelet сафеда худро бо сабзавот ва тамоми tortilla гандум дар якчояги. Истифодаи дона тамоми дар субҳ ба шумо кӯмак мерасонад, то пур кардани бадан бо энергия ва бењтар ҳозима сабаби ба мазмуни баланди нахи.

Суши

суруд сатҳи шакар дар чошнии нигоҳ мекунанд ва ба маблағи биринҷ, дигарон набояд аз натарсед Суши. Ин хосият аъло барои хӯроки нисфирӯзӣ солим, пур аз чарбу ва сафеда солим аст.

сабзӣ

Сабзӣ, бо hummus - он омезиши комил барои газак аст. Хушо ададҳоро сабзӣ ва ҷисм таъмин бо вояи баланди бета-каротин.

hummus

Дар компонентњои асосии ин табақ - chickpeas. Аз ин рӯ, hummus сарчашмаи хуби сафеда сабзавот ва кӯмак мерасонад, то ҳис satiety, ва дар сатҳи шакар хун мӯътадил таъмин менамояд.

ҳезум панир

ҳезум Панир - газак бузург. Онҳо аллакай ба қисмҳои аз ҳам ҷудо шуда, гузашта аз ин, то ки шумо метавонед ба сатҳи сафеда дар парҳез кунанд меафзояд.

turmeric

Агар бамаврид бошад, кӯшиш кунед, ки илова ба хӯрокҳои аз Curry ва turmeric. Ин аст, ки барои ба пӯст хеле муфид, ба ғайр turmeric шиддатнокии раванди илтињобии кам мекунад.

карам kale

Карам Cale аст, ки бо маводи ғизоӣ пур карда, бинобар ин, кўшиш ба таври мунтазам дохил он дар smoothies кунед.

linseed

Дар ин тухмҳо хурд дорои бисёр Омега-3 барои саломатии муҳим дил, ҷамъи онҳо низ дорои антиоксидантҳо.

манго

Манго - як ҷузъи бузурги cocktails меваи муфид. Дар Манго нахи кофӣ ва об, ки кӯмак ба њавасмандгардонии рӯда, ғайр аз витамини С дорад мазкур аст,

салат

кабудї сабзранги - он як ҷузъи бузурге аз ҳар гуна хӯриш ва ё меваи Коктейл аст.

йогурт юнонӣ

Агар шумо мехоҳед шириниҳои, кӯшиш кунед, ки ба хӯрдан йогурт юнонӣ бо банан, асал ва дорчин. Пас, шумо метавонед дар қисми шириниҳо аз сафеда ба даст. Илова бар ин, йогурт юнонӣ сарчашмаи хуби probiotics аст.

асал

Асал - як манбаи табиии маъдан ба монанди мис, оҳан, магний, манган, фосфор, калий ва руҳ аст.

корга

Ин дору комил барои шириниҳо аст, ки ба он хатари аз диабети қанд ва бемориҳои дил коҳиш медиҳад.

барҳои ғалладона сифат

барҳои бо ҳадди ақал компонентњо аз маҳсулоти табиӣ, ба монанди таърих ва норьил интихоб кунед.

guacamole

Дар робита ба компонентњои асосӣ, avocado, чошнии guacamole хеле муфид, ки сарватдор дар равѓан солим ва нахи аст.

равғани зайтун

Ин яке аз маҳсулоти асосии ѓизои Миёназамин, ки сарчашмаи бузурги фарбеҳро monounsaturated аст. Пур кардан чунин салатҳои нафт.

сирко balsamic

сирко Balsamic ягон маҳсулот tastier медиҳад. Ин дар калорияҳо паст аст, ба ғайр аз он дорад, шохиси glycemic паст, табдил додани он ба ҳалли хуб, агар шумо мехоҳед, ки ба даст вазни.

гелос

Гелос бузург барои smoothies мебошанд ва шуморо аз ҷамъшавии равғани барзиёд.

chard

Ин навъи сабз, шояд аз маъмултарин, балки он аст, хеле муфид аст. Дар як қисми - вояи дучандон витамини А

панир, косибӣ

Панир Ризоият - он як Илова бузург барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва ё шом аст. Якҷоя бо нон ғалла пурра ё илова ба салатҳои.

muffins ғалла тамоми

дона бутуни бо нахи, ки барои ҳозима солим муҳим аст, ки ба таъмини бадан. Бо кӯмаки онҳо, пур дигар эҳсос хоҳанд кард, гузашта аз ин, он имкон медињад холестирин пасттар бошад.

ангур

Ангур - ин хосият бузург барои газак ё хӯроки нисфирӯзӣ нур аст.

самак

Ворид Sandwiches бо нон гандум тамоми ва самак, ба даст протеин бештар.

лӯбиё edamame

Бо мурури синну сол, шахс оғоз ба даст мушакҳо. Ин кӯмак мекунад, пешгирӣ машқи ва истеъмоли муносиби сафеда аст, ки бисёре аз лӯбиё!