Варзиш Street - ин ... кӯчаи озмоиши: барномаи машқи

Бисёр одамон аз гурӯҳҳои синну соли мухталиф зиндагӣ дар шаҳрҳои муосир, хоҳиши савор оид ба тарзи ҳаёти солим. Ва фаъолияти ҷисмонӣ яке аз нуқтаҳои асосӣ, ки кӯмак карда метавонад, расидан ба ин ҳадаф аст. Дар байни усулњои гуногуни ташкили як мақоми солим ва зебо ишғол мекунад варзиш ҷои кӯчаи махсус. Ин аст, дар асл яке аз варзиш кӯчаи машҳуртарини дар лаҳзаи.

моҳияти озмоиши кӯчаи аст

ин тренинг ОРУ - Агар мо дар арзиши мӯҳлати худ назар, он љоиз аст, ки варзиш кӯча аст. моҳияти он аст, ки ба таъмини он, ки кор танҳо бо вазни худ ба воситаи гуногуни таҷҳизоти варзишӣ (панҷара уфуқӣ, панҷара баробари ва ғайра) дар беруни бино.

Шоёни зикр аст, он аст, ки варзиш дар кӯча метавонад як намуди варзиши, мукаммали нест, номида мешавад, на он самти фитнес кӯча аст. Ҳарчанд ин тавр гузаронидани мусобиқаҳои байналмилалӣ монеъ намегардад. Агар шумо эътибор ба динамикаи афзоиши варзиш кӯчаи дар маъруфияти дар саросари ҷаҳон пардохт, мо бехатар тахмин кардан мумкин аст, ки баъзе вақт дертар, ӯ расман ба сифати яке аз варзиш эътироф карда мешавад.

Афзалияти хасташавӣ ОРУ

варзиш Street - ин маҷмӯи машқҳои, ки қариб маҳв зарари ҷиддӣ, умумӣ дар одамоне, ки бо тарозуи кор аст. Гузашта аз ин, чунин дарсҳо дастрас ба ҳар касе, ки дастрасӣ ба платформаи бо сатри, харак, нардбони ва сутунҳо уфуќї ва амудї дорад, мебошанд.

кӯчаи Варзиш варзиш маҳв изофабори дил ва анљом додани унсурҳои хатарноки омӯзиши қуввати. Аз ҷумла, ба он хатари осеби ҳароммағз, ки дар толори дар техникаи нодуруст, масалан, кам машыьои доранд камназир нест. Ҳамчун яке аз бартариҳои самти тарбияи ҷисмонӣ ҳамчун озмоиши кӯча, шумо метавонед як бияфзудааст зебо оварад, рушди мутаносиби гурўњњои гуногуни мушакхо, як манзараи зебо ва kardioeffekt Ҷолиби диққат таҳия карда мешавад.

Таърихи пайдоиши

Дар аввал, варзиш кӯча, машқҳо, ки синфхона дар манотиқи оддӣ бо таҷҳизоти машќ, таҳия Амрико маънои. Ба санаи аввали зуҳури назарраси хасташавӣ ОРУ ИМА метавонад оғози соли 1993. Дар ин вақт, Ғарб хатҳои кор, маълум Calisthenics таҳия шудааст. Моњияти ин машқҳо ба кор танҳо бо вазни ҷисми худ буд.

Аз сабаби он, ки дар ибтидои солҳои 2000-ум, ки дар Интернет хеле дастрас зиёд дорад, мубодилаи иттилоот дар сатҳи нав расиданд. Ин, дар навбати худ, иҷозат сокинони ИДМ, ки дар бораи таҷрибаи шаҳрвандони Амрико омӯхта ва ба чинанд, то ба фарҳанги инкишофи љисмонї пешќадами. Дар ин давра, аз он ба таври васеъ видеоҳо, ки ба синфи мухлисони Африкои-Амрикоӣ хасташавӣ ОРУ пешниҳод тақсим карда шуд. Намояндагони варзиши ҷавонон мушакҳои таъсирбахш намоиш доданд ва иҷрои машқҳо мураккаб дар муқаррарии садаф ҷамъиятӣ Русия. Хондаам ин хасташавӣ видео ghetto. Баъдтар, ин видео ҳарчи бештар сар ба мисли варзиш кӯчаи (Street варзиш кӯчаи) обуна шавед.

Тавре ки аз шўњрати ин майдони варзиш кӯчаи сабзида, оғоз ба пайдо сомонаҳои, ки танҳо ба мавзӯи омӯзиш дар майдонњои бурунмарзї кушода-ҳаво бахшида шудааст. Ғайр аз ин, комплексњои ҳамин машқҳои васеъ дар кӯчаҳои собиқ Иттиҳоди Шӯравӣ истифода бурда ва дар анъанаҳои беҳтарини филмҳо Амрико анҷом дода мешавад. Дар натиҷа, варзиш кӯча қариб бештар маъмул аст, дар кишварҳои ИДМ беш аз дар Иёлоти Муттаҳида табдил ёфтааст. гузариш варзиш расмӣ ба формати худидоракунии самт дар соли 2008 ба амал омад. Бояд қайд намуд, ки ташаккули фарҳанги тарбияи кӯча таъсир ва dzhimbarr. Ин варзиш Колумбия, ки истифода мебарад, ба принсипҳои ҳамон тавре, ки дар варзиш ба кӯча.

Намудҳои хасташавӣ ОРУ

Сарфи назар аз он, ки ба синфҳои кушода-ҳаво як моҳият, ки баъзе проблемаҳое, ки дар комплексҳои гуногун ҳанӯз вуҷуд доранд. Масалан, варзиш кӯчаи рост мегирад машқҳои дар сутунҳо ҳамзамон ва бар уфуқӣ. Дар машқҳои инро дар формат ёддошт, қуввати гимнастикаи кӯчаи мунтазам таҷдид ва сола honed ба комилият.

Дар робита ба варзиш ghetto кӯча, дар ин ҷо диққати оид ба беҳтар намудани фаъолияти барқ, ки дар афзоиши шумораи такророти изҳори аст. Оё ба инобат гирифта, инчунин вақти дар давоми он ба ҳар гуна машқҳои статикӣ, барои мисол, киштиамон бадан дар як ҳолати хеле мушкил бо истифодаи кӯшишҳои назаррас. Одатан, мухлисони ин самт аст, на танҳо ба Бар уфуқӣ ва садаф анъанавӣ, балки ба сутуне ва сатњњои гуногуни амудӣ ва уфуқӣ истифода бурда мешавад.

намудҳои иловагии

subnapravleniya фаъолиятҳои саҳроӣ, ки аз варзиш варзиш кӯчаи классикӣ, ки дар як қатор racks, воситањои ахбори барқ нигаронида шудааст, рафтор ва bouncing оид ба дасти худ, инчунин бисёр дигар машқҳои ғайридавлатӣ стандарти фарқ нест.

Тавре ки дигар самт параметри мумкин муайян варзиш дар боло dzhimbarr (Gimbarr). Ин гуна ҳавлӣ гимнастикаи Колумбия бояд ҳамчун интизоми алоҳида ба шумор меравад. Мухлисони чунин омӯзиш ба тамаркуз бештар дар бораи ла ва чандирии, на дар бораи сатҳи барқ зарур аст. Қобили зикр, ки бисёре аз машқҳои dzhimbarra хавфнок ва аксаран бо истифода аз суғурта анҷом дода мешавад.

Барномаи. варзиш кӯча

Тавре ки аз фарҳанги тарбияи кӯчаи дер шудааст, фаъолона дар кишварҳои ИДМ фаъолият доранд, ки барои лаҳзаи шумо метавонед бисёр гурӯҳҳои гуногуни машқҳои, ки барои шунавандагони мақсаднок махсус тарҳрезӣ ёфт. Агар мо дар бораи классикон аз жанр гап, аз он медиҳад, ба маънои таъкид чанд унсурҳои асосие, ки дар шоҳроҳи намудани гимнастикаи ҳавлӣ медиҳанд:

- «Горизонти»;

- «санҷед»;

- «найза»;

- «Мири баромадан»;

- «фурӯ барад»;

- «корманди баромади»;

- «gait Худо»;

- «Хуруҷ Ангел»;

- «Аз Ҳокимият» (як ва ду даст).

хам машқҳои статикӣ ва динамикӣ барои мардум сохта бе тайёрии махсус вуҷуд дорад. Мақсади онҳо - оид ба рушди нерӯи таркандаи мушакҳои, баланд бардоштани сатҳи сабр, мустаҳкам tendons ва бандҳо қуввати ҳаётбахш, инчунин баланд бардоштани сатҳи чандирии гузашта. Ҳамаи унсурҳои боло шуда истодаанд, дар баробари чунин таҳия машқҳои асосӣ, мисли овезон пеши боиқтидор, то дар лавҳаи, Dips ва ошёнаи.

Омӯзиш барои занон

Street варзиш - як намуди гимнастикаи кӯча, ки худ метавонад ҳар гуна шахс ёфт, новобаста аз сар иҷро ва алоқаи ҷинсӣ аст. Занон ҳамчунин имконияти дурахшон нишон нерўи худро дар соҳаи мазкур бо инкишофи љисмонї доранд. Ва барои, ки барномаҳои махсус, то ҷалб карда шуданд.

Мақсади асосии ба ҷинси некӯтарин ваҷҳе, ки онон қарор кӯшиш дасти худро дар кӯчаи варзиш к, аст, ки ба тақвияти мушакҳои ва омода намудани онҳо барои бори вазнин. Лозим аст, ки таълим рӯзи дигар, баъди як нақшаи махсус:

1. Дар рӯзи аввал. Анҷом такони-калонсолон, калонсолон пул, машыьои ва бардошта зону.
2. Дар рӯзи дуюм. Таваҷҷӯҳ ба lunges, машыьои ва бардошта зону пардохта мешавад.
3. Дар рӯзи сеюм. Он барои инкишоф додани пул, медавид ва аз вартаи зону ба сина шумо зарур аст.

Ќайд кардан зарур аст, ки ба пайдо кардани ҷомеа аз одамоне, ки дар соли аввал машғул хасташавӣ кӯча нест. Онҳо кӯмак хоҳад кард таҳияи барномаи холӣ ба хусусиятҳои инфиродии шахси мушаххас мебошад.

мураккаб барои шурӯъкунандагон

Бо дарназардошти он, ки ба варзиш кӯчаи барномаи омӯзиши барои њамаи категорияњои машғул аст, муҳиме низ бисёр эътибор дода бошед. Ҳамин тариқ, дар асоси барои оғози бомуваффақияти дар озмоиши кӯчаи - Ин Бар уфуқӣ. Вазифаи якум аст, ки ба он сайд шумораи њадди маротиба. Баъд аз ин, он ба истироҳат, барои 3 дақиқа лозим аст. Он гоҳ аст, ки такрор намудани ин дарс нест, ва хотима бо истироҳат.

Дар марҳилаи навбатӣ - шӯроҳои. Дар ин дастгоҳҳои ҳам, лозим аст, ки шумораи њадди такророти, ва он гоҳ диққат ба лавҳаи уфуқӣ. варзиш Street мегирад рушди сабри, то дар аввал бояд танзим карда шавад, ба кор аз таҳти дил. Баъд аз хатми машқ дар лавҳаи, шумо метавонед имконияти ба истироҳат 5 дақиқа, он гоҳ ба он зарур аст, ки диққататонро ба матбуот аст.

Давраи навбатии сохтори хеле содда аст: боиқтидор аст, то дар лавҳаи, таҳвили-калонсолон, наоварад-баргашта, боз dips ва ду бархурд ба сатри уфуқӣ бо таваққуф барои дигарон. Бо мурури замон, шумораи такророти бояд зиёд карда шавад, вале бе таассуби. Масалан, яке аз такрор иловагиро дар давоми як ё ду рӯз бештар аз натиҷаи хуб аст. Ќайд кардан зарур аст, ки ба фаромӯш накунед сифатан гарм, то мушакҳои ва бандҳо қуввати ҳаётбахш пеш ронандагӣ ба варзиш. Ин кӯмак мекунад, пешгирӣ sprains ва ҷароҳат.

таълими стандарти

Барои онон, ки аллакай бо сарбории пойгоҳи шинос шудан, аз он медиҳад, ба маънои ба ҳаракат ба барномаи мураккаб бештар. Ҳамаи машқҳо, ки дар зер дода хоҳад шуд, ки дар як рӯз бояд аз бе таваққуф (истироҳат дар давраи аввали монданд) амалӣ карда мешавад. Њамагї давраҳои бояд 3-4, мӯҳлат кӯтоҳ барои чанд дақиқа дигар дар миёни онҳо иљозат бошад.

Пас, дар рӯзи аввали варзиш варзиш кӯчаи классикии мегирад машқҳои зерин:

• иҷрои боиқтидор чанголи пеши;
• dips вақте ки бадан ба пеш бо эҳтиёт;
• тела дар хурмову (дасти бояд дар паҳнои китфи бошад);
• фут ноиби эҳьё шавад.

Дар рӯзи дуюми қатор унсурҳои гуногун:

• боиқтидор бо истифода аз чанголи васеи;
• dips, вале бо бадан рост;
• тела-калонсолон бо дастҳои васеи ҷои;
• фут ноиби эҳьё шавад.

Рӯзи сеюм:

• боиқтидор бо чанголи танг;
• pushup ки бо дасти худ васеъ аз паҳнои китфи ҷои;
• dips tilted пеш;
• фут ноиби эҳьё шавад.

Дар рӯзи чоруми омӯзишӣ зарур аст, ки ба иҷрои маҷмӯи зерин:

• боиқтидор чанголи баръакс;
• тела-калонсолон, ки дар он дасти дар паҳнои китфи мебошанд;
• dips бадан бевосита;
• фут ноиби эҳьё шавад.

Бо дарназардошти он, ки варзиш дар кӯчаи барномаи таълимӣ пурра гуногун аст, ин маҷмаа метавонад ҳамчун асос гирифта, тадриҷан ғанисозии онро бо машқҳои нав.

ки дар он ба таълим

Бо мақсади ба осонӣ амалӣ ҳамаи унсурҳои гимнастикаи кӯчаи барқ, он матлуб истифода пурра ба кӯча варзиш-сайти. Кори осон хоҳад буд, агар зерин дастрас хоҳад таҷҳизоти варзишӣ: панҷара уфуқӣ, болори, панҷара уфуқӣ (қубурӣ, даврашакл, curvilinear) дўконњо барои матбуот, сутунҳо девори ва crossbars аз аъроф гуногун. Ин маҷмӯъи ба худ кофӣ метавонад имкон-сифати баланд духтарон ва писарон варзиш кӯчаи хоҳад буд.

Оё дар бораи ин ғизо, ки дорои таъсири бевосита дар шакли бадан фаромӯш накунед. Пеш аз ҳама, зарур аст, ки ба муайян кардани мақсад: Агар шумо хоҳед, ки ба даст овардани омма мушакҳо, ба шумо лозим аст, ки ба диққати ба гӯшт ва дигар маҳсулоти вазнин. Аммо барои натиҷаҳои зуд дар рушди машқи варзиш кӯчаи беҳтар аст, ки ба гузаштан ба хӯрок нур. Дар айни замон дар давоми як хӯроки варзиш тавсия фаромӯш.

натиҷаҳои

Агар мо таъсири тарбияи берунӣ оид ба тандурустӣ ва шакли мард миёна дар кӯча ҳисоб, шумо метавонед хулосаи ошкор кунад: он яке аз беҳтарин имконоти барои фаъолияти ҷисмонӣ барои кормандони ҷавон ва мардуми миёна-сола аст. Ин навъи дарс қариб маҳв хатари зарар, аз ҷумла сутунмӯҳраам, дар ҳоле ки таҳияи corset мушакї. Қобили зикр, ки дар системаи дилу рагњо аз озмоиши кӯчаи низ дорад, таъсири судманд бештар. Аммо гардиши хун-сифати баланд - ин яке аз пояҳои як мақоми солим аст. Ҳамин тариқ, гимнастикаи барқ кӯчаи равшан ҳуқуқи эътироф дар ҷомеаи имрӯза дорад.