Бояд тавр нафас њангоми таваллуд ва дар давоми меҳнатӣ

Шумо, агар душвор чангча дасти шикам ва ҳомиладорӣ як каме бештар аз 8 моҳ, мо метавонем бо боварӣ, ки шумо як истода пиёда дар утоқи расонидани гуфтанд, ки гиред, ки чӣ тавр ба нафас њангоми таваллуд ва дар давоми меҳнатӣ, шумо аллакай дер. Ин аст, суръати интихобшуда ҳақиқӣ ва амиқи нафаскашӣ на танҳо қодир ба интиқоли як модари ҷавон, балки низ таъсир вақт ва сифати гузариши кӯдак тавассути канали таваллуд. Масалан, гирифтани як нафас чуқур ва exhale ҳаво бой дар оксиген хоҳад эҳтимолияти hypoxia (гуруснагӣ оксиген) мағзи кӯдак мағзи коҳиш медиҳад.

Муносибати Эҳтиёт бошед, ки банақшагирӣ ва ҳомиладорӣ, оё бидуни таваҷҷӯҳ ва расонидани худидоракунии тарк намекунад. Ба мо лозим аст, ки дар бораи нафас машқҳои, ба сабаби дониши чӣ тавр ба нафас њангоми таваллуд ва дар давоми меҳнатӣ фикр, метавонад дар оянда некӯаҳволии фарзанди шумо ва аз он ҷумла шумо вобаста аст.

намуди нафаскашӣ

1. Сина (е), ва ё ба ном «бонувон» нафас. Нафас бо сабаби васеъ намудани thorax, сатҳи маротаба рух медиҳад. Ин чӣ гуна зан аст, нафаскашї
2. Шикам - «мард» нафас. Чунин ба назар мерасад, ки ба ҳаво inhaled медарояд шикам, ва чунон ки ба шумо exhale истироҳат мушакҳои шикам худро ҳамчун қадри имкон.

Бо ҳал дар ин омор, ҳама гуна усули нафаскашӣ амалӣ шумо хоҳад trifle ба назар мерасад.

Дар баъзе мавридҳо, ба монанди нафаскашӣ: њангоми таваллуд ва дар давоми меҳнатӣ

Ин машќ кӯмак барои истироҳат қадри имкон байни contractions шадиди. Дар аксар як нафас чуқур истироҳати хоҳад пеш аз тавлиди таҷриба, бештар ба шумо дар вазъияти стресс дар давоми раванди амал хоҳад кард. Як нафаси чуқур бояд дарозии на камтар аз 4 сония дошта бошад, ва exhale - 6, ҳама пур шуш бо модари оксиген, ки вай бо кӯдак шарик мусоидат менамояд. Амалия ин машқро бояд аз 5 дақиқа давом намекунад дигар, чунон ки аз сабаби пур кардани оксиген мағзи сар метавонад чарх меоянд. Баъд аз чанд хасташавӣ, кӯшиш кунед, ки ба тағйир додани бирез, зеро, ки ба роҳи шумо хоҳад барои вазифаи бароҳат аз ҳама дар давоми таваллуд назар. Бодиққат хонда мешавад ин усул, ба шумо ҳеҷ гоҳ фаромӯш, ки чӣ тавр ба ҳангоми меҳнат нафас.

Рӯи respiration босуръати ( «саг монанд»)

Ин дар ҳолате, ки усули қаблӣ мекашем аст, кӯмак мекунад. нафас rhythmic кӯтоҳ аст, зуд аз ҷониби нафас шадиди иваз карда, wheezing мисли хорпушт. Шумораи ҷуфти гирифтани як нафас барои як сония бояд 1-2 бошад.

Нафаскашии Deep бо маротаба "дар овози"

Ин Техникаи иҷрои онҳо монанд ба як нафас чуқур истироҳат аст. Фарќияти асосии дар овози "қуттиҳои», ки дар якҷоягӣ бо ҳаво exhaled аз сандуқе чизе монанди қабул намояд: «fuuuuhhh» царакат вогузошта шудааст. Бо истифода аз ин усул, ба шумо мисли «месарояд" ҷанг намекарданд. breaths Deep бо exhalations гуногун ба алтернативӣ ба хотири барқарор кардани нерӯҳои байни contractions маслиҳат.

Нафас чун кӯшишҳои, ё «бемақсад"

Истифодаи ин омӯзиш фақат дар лаҳзаи аст, вақте ки то аз ҷониби духтур ё акушерка талаб кунад. Ва пеш аз он ки он зарур аст, дар давоми меҳнатӣ ба нафас! Дар ин ҷо асос барои кӯшишҳои, дар атрофи он бино ба тамоми системаи нафаскашии аст. Ҳамаи низ бо як нафас чуқур, он гоҳ оғоз баргузории нафас, танҳо дар давоми он шумо метавонед тела. Он бо маротаба дароз оҳиста хотима меёбад. Риояи бо ҳамаи қоидаҳои дар боло кӯмак мекунад, ҳадди аксар истифода аз ҷанг ба манфиати худ ва тезонидани раванди расонидани.

Ин усул имкон медиҳад, ки чӣ тавр ба мо барои фаҳмидани нафас њангоми таваллуд ва дар давоми меҳнатӣ, вале бештари кор афтад, бар шумо. Гӯш кардани эҳсосоти худ, фаромӯш накунед, ки ба пайравӣ аз рӯи маслиҳати духтурон.