Qigong барои сутунмӯҳраам. Машқҳои Qigong барои сутунмӯҳраам. омӯзиши фитнес Qigong

санъати шарқшиносии, иҷрокунандаи вазифаи тӯли асрҳо, ки барои беҳтар кардани бадан ва ташкили маънавии инсон, махсусан маъмул аст, дар даҳ соли охир. Яке аз ин таҷрибаҳо ба машқҳои qigong, равона барќарор намудани сутунмӯҳраам зиёд аст. Он дароз шудааст, ба Qigong Чин барои сутунмӯҳраам бо қатъият дар зиндагии мардум дар саросари ҷаҳон, ки мушкилоти бо системаи такяву доранд дарунсохташуда маълум аст. Системаи ягонаи дар асоси нафаскашии дуруст ва истироҳати тамоми бадан, қобилияти мутамарказгардонии, медиҳад таъсири шифо пурқудрат.

комплекси чӣ гуна аст?

Сутунмӯҳраам - маќоми асои 35 vertebrae. ғайрифаъол ҷисмонӣ, сабаби дилсахтии, бемайлии ва нотавонӣ ба таври дуруст ба пайдоиши дард бор бадан бо ӯҳда машқи муфид. Нагузоред, ки ин андӯҳгину ва мушкилоти кӯмак мекунад, беҳтар намудани гимнастикаи Qigong аст, ки дар дароз намудани сутуни ҳароммағз равона карда шудааст.

Бисёр одамон рӯ ба рӯ мешаванд, на бемории пештар доранд, намедонистам, ки чи дар ин таҷҳизоти машќ аст. шумо метавонед ба ҳадафҳои зерин тавассути гимнастикаи ноил:

• ташкил кардани сохтори дуруст бадан;
• эҷод бирез солим;
• ноил шудан ба чандирии дар буғумҳо;
• хориҷ қубурӣ мушакҳо чуқур;
• беҳтар намудани сутунмӯҳраам;
• таъмини озодии ҳаракат кардан дар буғумҳо;
• бењтар намудани гардиши хун дар ҳамаи мақомоти;
• кушодани тамоми каналҳои дар бадан барои рафтуомади озоди барқ дар онҳо;
• баланд бардоштани кореро.

Ҳатто «сахтдил», «ҳезум« бадани қатъӣ метавон ба натиҷаҳои дилхоҳ истифода аз санъати qigong ҳароммағз нарм. Ба мукофоти мешавад осонӣ ва чандирии. Албатта, дар бораи шахсе талаб баъзе талош ва кор бо бадан. Мо бояд ба ҳаракатҳои бодиққат ва дақиқ бе шиддати, ки аз як вазифа ба дигараш ҷорист омӯхта метавонем.

Чӣ медиҳад Qigong мураккаб, ки ба коркарди рух дар бадан?

Мунтазамии техника боиси дар натиҷаи ҳаяҷоновар.

1. сутунмӯҳраам. Ислоҳ ихтилоли бирез. Бартарафсозии deformations аз сутунмӯҳраам, гардиши озоди он.

2. дасту (по, силоҳ). ҳаракати фаъоли буғумҳо. Барќарорсозии устухон ва tendons функсияҳои. ҳаракати бемонеаи.

3. Роҳбари. Баъд аз гузаронидани машқҳои qigong барои сутунмӯҳраам хотир кухнаро, сари равшан аст, мақоми бемулоҳиза фавқулодда мегардад. Баланд бардоштани самаранокии нигоьдории, барқарорсозии хоб, бадан аст, ки бо барқ пур карда мешавад. Дар робита ба ҷараёни оксиген ба мағзи пайдо тафаккури зуд ва аксуламалҳои ҷисмонӣ.

4. Vision. Дар робита ба вуруди хун ба мақомоти чашм расидан acuity визуалӣ, равшантар, онҳо беҳтар дид.

5. майдони шикам. Машқҳои qigong дароз барои кӯмак сутунмӯҳраам ба беҳтар намудани motility меъда. фарбеҳро дидам, инчунин паст дар холигоҳи ва ронҳои, ба беҳтаршавии намуди шахси.

6. Низоми шуш ва эндокринӣ. амалӣ мунтазам бењтар намудани иїрои кардиографи мураккаб, вазифаи шуш ва бењтар дил, кӯтоҳ будани нафас тамоман, баланд бардоштани қуввати contractions дил.

7. испурч, ҷигар, меъда. Ин беҳтар азхудкунии маводи ғизоӣ, ҳирс танзим мегардад. Функсияи ҷигар ба муносибгардонии кори худ аст, муқовимат ба бемориҳои нест, дахлнопазирии меафзояд.

8. Системаи репродуктивї. Машқҳои qigong саломатии Чин кӯмак дар пешгирии муллогӣ ҷинсӣ, prostatitis, dysmenorrhea. Ҳам занон ва мардон функсияи репродуктивии зиёд шуд.

Афзалияти шубња намудани техникаи

Барои ин дарсҳо Ҳеч гуна маҳдудияти аз рӯи синну сол ва ҳолати ҷисмонӣ нест, дар ин машқҳои qigong барои сутунмӯҳраам гуногун аз бисёр техникаи дигар аст. Дар ин машқҳо, ягон ҳаракатҳои ногаҳонӣ, то ки онҳо нишон медиҳанд, ҳатто хеле солхӯрда.

ҳаракати суст Ҳамвор бадан барои касоне, ки аз фишори баланди хун азият мекашанд муфид аст. Гимнастикаи суръати имкон медиҳад, ба эътидол овардани вазъи эҳсосӣ, ақл ва эҳсосот.

Ин аст, маълум аст, ки пайдоиши бисёр бемориҳои марбут ба тахаллуфот дар системаи locomotor аст. Аз ин рӯ, qigong тиббӣ кӯмак беҳтар умумии давои бисёр бемориҳои дигар.

Барои иҷрои ин барномаи машқи тавр як ҳуҷраи махсус лозим нест. Кофӣ аст ба он 2-3 метр аз фазои озод ва бистари.

Ҳатто баъзе бемориҳои музмин доранд, бе истифода аз маводи мухаддир танҳо дар ҳолати мунтазам, шифо дод.

соҳаҳои хатар, ё касе Qigong нишон медиҳад

• шахсоне, ки бо ҷароҳатҳои ҳароммағз, ки боиси суст шудани системаи мушакї;
• беморони пиронсол;
• боиси тарзи нишастаро (инжинерҳо, ронандагон, кормандони маъмурӣ seamstresses, дар маҷмӯъ, онҳое, мардуме, ки дар ҷои кор мекунанд - дар як миз ва кафедра);
• tendons дорои заъф ва бирез камбизоат (системаи мушакї суст боиси шиддати доимии мушакхо, натавонистани ба рост);
• мардуме, ки дар як бемории буғумҳо ва сутунмӯҳраам зиёд (дард паст, scoliosis, lumbago).

Машқҳои барои касоне, ки дард дар пушти тавсия дода мешавад. Qigong вақте аст, махсусан муфид дабба ҳароммағз. Пуркунии кӯмак бартараф protrusion intervertebral.

Интихоби маҷмӯи машқҳои

Машқҳои намудҳои барои сутунмӯҳраам, якчанд qigong нест. Ќоидаи яке аз: бастаи интихоб бояд дар санъат, дар асоси шаҳодати духтур, агар шахс ба мушкилоти ҷиддӣ. Шумо метавонед омӯзиши онҳо аз ҷониби маҷмӯи зерин оғоз намуд машқҳои :

• Тибет;
• беьбудц;
• мустаҳкам мушакҳои;
• амалӣ дар остеохондроз ;
• Нархгузории бо дабба ҳароммағз.

Машқҳои qigong комплекси барои сутунмӯҳраам

1. дасти дар қулфи яди сарҳои бар сараш, по рост наздик ҳам. Хеле оҳиста, даст боло ангуштони худро дар ҳоле ки рост силоҳ ва дароз то тоҷи. Ҳамин тариқ, тамоми сутунмӯҳраам, тамоми бадан дароз аст. Сипас ба вазифаи сар ба суст поёнии.

2. дасти дар ҳолати ҳамин қалъа, вале камоншакл, дар оринљ. Барои flick ба -vpravo тараф, мисли як соат pendulum сафар кард. Вақте tilting кӯтоҳ боздошт.

3. мавқеи Оғози кори ҳамин, танҳо дар ин вақт хам ва соқи як каме бештар аст. Қабули як pendulum.

4. Андешидани вазъият дар машқи дуюм. Пешбурди нишебиҳо, рост яроќ. Бозгашт ба вазифаи сар, яроќ чинг. Дар сутунмӯҳраам дароз аст, қадри имкон, шумо бояд кӯшиш бисёртар дар бораи ин ҳиссиёти.

5. наздик ҳам по, яроќ, бипартоед дар қалъа, вусъат додани тан аз 90 дараҷа гарм, боиқтидор ба дасти.

6. барпой рақами машќ 5, танҳо илова луғати гардани, рӯй ба он ҳар роҳ.

7. по таслим васеътар аз китфи, дасти поён. Қабули нишебиҳо, дасти бозии болои зонуи ӯ, ва баръакс - ба бархоста, сарҳои.

8.: сБархез рост, гузошта дасти худ оид ба ќитъаи. Ғеҷонед пеш сари, мисли он паррандае мекунад. Ҳаракатҳои бояд оҳиста ва ҳамвор бошад.

9. вазифа оғоз ҳамин, танҳо акнун ба даргоҳи сари худ ба тарафи ва кӯшиш ба ламс китфи хушӯъашон кунед.

10. мавқеи собиқ ба сандуқе тадриҷан сари худ, сипас хушхӯю бозгашт партофта tilt. Оё ҳаракатҳои ногаҳонӣ водор накардам!

11. Дар ҳолати сар аст, тағйир наёфтааст. Оё сари як ҳаракат даврашакл.

12. дасти оид ба камар, пойҳои камоншакл,. Бардоред, ки дасту поёнии дар як кунҷи 45 дараҷа. Тоб пиёда аз пои зинда. Он гоҳ, ки ҳолати тағйир диҳед.

13. дасти дар сатҳи китфи эҳьё. По баста мешаванд, рост ҳидоят кунад. Оҳиста-оҳиста ба яроќ бипушанд ва онҳоро ба қалъа алоқаманд, сипас баланд бардоштани ва қатъ дар минтақаи сандуқе аст. Хушхӯю ба сатҳи пешонии ва базавӣ марҳилаи дасти навбатӣ дар айни замон баланд бардоштани меорад, оринљ. Дар ҳаракат навбатӣ - барои баланд бардоштани яке аз оринҷ, дар ҳоле ки бидуни дигар. Водошт сандуқе дар самти ки дар он дасти зинда аст. Дар танаи низ месозад навбати худ барои оринч болоии. Дар ин дарс, расидан ба ҳадди шиддати мушакҳо, тағйир мавқеи оринч ва бадан. гимнастикаи пурра паст мураккаб ва оринљ дар минтақаи сандуқе аст. Ворид 10-18 такророти.

Ин машқҳо ҳастанд системаи ибтидоии Qigong. Бо онҳо омӯхта ва хост, берун, кор мунтазам, шумо метавонед ба маҷмааи бештар гиранд. Ин раванди шифо ба баланд бардоштани.

чораҳои эҳтиётӣ

Дар рафти дарс, ба шумо лозим аст, ки пайгирӣ намудани ҳиссиёти худ хеле бодиққат. Агар андӯҳгину, шумо бояд фавран дар давоми ҳар гуна ҳаракати бас. Вақте, ки изтироб гузарон аст, оғоз боз машқи ҳамин, анҷом мешавад.

Барои минтақаҳои масъалаи сутунмӯҳраам зиёд метавонад ҳар гуна кӯшишҳои ногаҳон водор накардам. Ҳаракати бояд бо ҳадди ақали шиддати амал, тадриҷан баланд бардоштани сарбории. Нафаскашӣ ҳангоми машқҳои зарурӣ нигоҳ ором ва ҳамвор.

беморони музмини ба иштирок дар машқҳои 2 бор дар як рўз ташвиқ. одамони оддӣ кофӣ як бор, балки мунтазам. Давомнокии маҷмӯи хурд, танҳо ним соат аст. Дар такрори њар машќ бо чунин мешуморанд, ва хоҳиши анҷом дода мешавад.

Butrimova мураккаб

аст, маҷмӯи машқҳои, ки ихтисос ба барќарорсозии сутунмӯҳраам дар давраи баъдичаррохи нигаронида шудаанд. Аммо дар як маҷмааи, ки ёфтанд ва Butrimov, Qigong ба камол барои сутунмӯҳраам мутобиқ ба намуди радиология славянии.

Чӣ ҳамин толори ҳама?

Бо ва калон, системаи Чин шифо - як илм аст. Ин кӯмак ба ошкор қобилияти худ аз худ медонед. Мо пеш амал нуқтаҳои acupressure qigong доранд, дар дасти чунин одамон фаъол сар ба шифо дигарон, ки ба хориҷ аз дард, масҳ. Ин оғоёни ва gurus ин илм қодир ба зам энергияи мусбат, манфӣ кухнаро. Вале пеш аз ҳама, бародар бояд ба худаш шифо мебахшад.

Дар натиҷа

Барои омӯзиши ин таҷрибаҳо хеле шавқовар ва. Бисёре аз имкониятҳои гуногун медиҳад Qigong. Ин бемулоҳиза бузург дар бадан, эҳсоси пуррагии ҳаёт аст. Муваффақият дар фаҳмидани таҷрибаҳои шарқи кафолат дода мешавад барои кӯмак ба шахсе, ки ба тарафи нотавонии бадан ва бемории парешон намешавад.