5 Ин одатҳои дили шумо манфиат меорад

Оё бесарусомон на бо дили ман. Бино ба Коллеҷи Амрико кардиологияи, бемориҳои дил падид 30% фавт дар ҷаҳон ва дар роҳи пешбари қатл дар Иёлоти Муттаҳидаи Амрико боқӣ мемонад. Табдил як қисми ин омори марговар метавонад осон ба пайравӣ чанд одатҳои солим.

Вироишҳои парҳез ва тарзи ҳаёти худ - беҳтарин роҳи мубориза бо бемории ќалб.

1. нахи ѓизо

Дар нахи ки дар баъзе аз маҳсулот, на танҳо кори мӯъҷизот барои ҳозима мо, балки низ дорад, таъсири мусбат оид ба дил.

Чӣ тавр ин рӯй медиҳад? Ин маводи бузург, аксар вақт дар ғалладонагиҳо ва солим тамоми пайдо кард, кӯмак мекунад, ки бадан ба fend хомӯш сатҳи холестирин баланди, бемориҳои дил, яраи, фарбењї ва диабети навъи 2. Дар асл, тадқиқоти дар Донишгоҳи Лидс дар соли 2013, нишон дод, ки хатари бемориҳои дилу раг ба таври назаррас ҳар ҳафт грамм нахи истеъмол кам карда мешавад. Ин бояд ба шумо ташвиқ ба хӯрдани картошка ширин бой-antioxidant, лӯбиё органикӣ edamama ва бисёр маҳсулоти дигар.

2. Дар ѓизои аз чарбу солим Ворид

Омӯзиши нашр маҷаллаи тиббӣ Бритониё, ки иваз кардани тофта, равѓанњо фарбеҳро солим polyunsaturated, ғалла тамоми ва сафедањо сабзавот метавонад мушакҳо дил таҳким ва коҳиш додани хатари бемории ќалб. Салмӯн Grilled ваҳшӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ ва ё дохил ѓизои аз чормаѓз - як роҳи ки ошомандагон аз мубориза бо бемории дил.

3. нигоҳ тарзи ҳаёти фаъол

«Боке нест, ки чӣ қадар фаъолияти ҷисмонӣ ба шумо даст будубоши дароз дар ҳолати нишаста метавонад таъсири манфӣ ба саломатии дил ва хун зарфҳои доранд", - мефаҳмонад Дебӯро Rohm ҷавон, доктори, директори тадқиқоти рафторӣ дар Kaiser Permanente ҷануби Калифорния. Шумо бояд дастаи шиноварӣ ҳамроҳ нест, ки саломатии дил некӯ. Daily машқҳои ним соати шиддатнокии миёна кӯмак мекунад, ки ба тамдиди хизмати дил.

4. мулоҳиза ронем

Ҳарчанд муайян намудани муносибати байни стресс ва бемории дил бояд таҳқиқоти бештар, даст ба ҳам бисёр вазъиятҳои ногувор метавонад зарари ҷиддӣ ба давлати равонии худ мегардад. «Вақте ки фишори аз њад зиёд аст, он кӯмак карда метавонад, баланд бардоштани фишори баланди хун, рушди нафастангӣ ва рудаи", - мефаҳмонад Эрнесто L. Schiffrin, табиби сардори беморхонаи яҳудӣ умумӣ пас аз оғо Mortimer Б. Дэвис дар Монреаль номид.

5. Оё тамоку накашед

Ин нашъамандӣ, мисли сигор тамоку, барои тақрибан як аз ҳар панҷ фавт дар тобистон дар Иёлоти Муттаҳида аст ва дар роҳи ҷилавгирӣ асосии марги ва бемории дил дар кишвар мебошад. Танҳо як чанд мағрур мегардонад, то ба ташаккули лавҳаи дар шоҳрагҳои худро, ки пас сахт ва гардиши хун ба дил ва дигар мақомоти танг мегардад. Тамоку метавонад бофтаи дил зарар, кам кардани холестирин ва беҳтар намудани фишори хун.