Чӣ тавр ба тақвияти мушакҳои аз мањбал? техникаи самаранок ва машқҳои

Ба саволи чӣ тавр ба тақвияти мушакҳои аз мањбал, дахлдори барои занони гуна синну сол аст. Ба духтарон хеле устувор ва қавӣ, балки бо синну сол ва баъд аз таваллуд ба таври назаррас метавонад суст. Тағйир додани ин вазъият метавонад бо кӯмаки омодагии махсус бошад.

Машқҳои тақвияти мушакҳои аз мањбал

Табибони гинекологи дароз хулосае омаданд, ки саломатии зан вобаста аст, асосан дар бораи ҳолати мушакҳои vaginal. Арнолд Kegel тањия системаи машқҳои, ки барои назорат мушакҳои vaginal тарҳрезӣ шуда, дар аввали 40-уми асри XX. Имрӯз, бисёр занони синну соли гуногун дар бораи системаи иҷрои Kegel. Барои баланд бардоштани оҳанги мушакҳо аз машқҳои perineum ва махсус ба такмили системаи репродуктивӣ. Вале сарфи назар аз ин техникаи ғарбӣ аст, амал нест: Tantric, Чин ва Ҳиндустон. Мактаби Ғарб дорои таърихи дуру дароз. Вай дар аввали асри ХХ пайдо шудаанд ва барои пешгирӣ аз бисёр бемориҳои системаи репродуктивї зан пешбинӣ шудааст.

Чӣ тавр ба таҳкими мушакҳои vaginal барои системаи Kegel?

Мақсади асосии низоми Kegel - мустаҳкам кардани мушакҳои ошёнаи коси. Ду машқҳои асосии вуҷуд дорад:

1. шартномавӣ мушакҳо дарозмуддат барои даҳ сония. Такрор он бояд дар давоми панҷ дақиқа бошад.
2. contractions мушакҳо Rhythmic дар давоми ду дақиқа. Фишурдасозии барои панҷ сония, он гоҳ барои панҷ сония истироҳат.

Мунтазам амалӣ Kegel дар бораи системаи кӯмак мекунад, ки ба таҳкими мушакҳои мањрамона заиф аз тарафи зоидан ва ҳомиладорӣ. Хусусан аз он бисёр вақт талаб намекунад, ва шумо метавонед машѓул, набурида фаъолияти ҳаррӯзаи.

Чӣ тавр тайёр кардани мушакҳои аз мањбал бо ёрии йога?

Ин намуди гимнастикаи, йога, ҳамчунин дорои гуногуни машқҳои ба тақвияти мушакҳои vaginal ва ошёнаи коси хурд. Онро метавон се самаранок ва оддӣ дар амалӣ зикр.

1. "Бабочка» ё bandha Konasana. Барои иҷрои ин машқ шумо бояд пайваст бо пиёда ва паст зону худ наздик ба ошёнаи. Ќайд кардан зарур аст, ки ба хам нест, пушти ту, рост онро риоя мекунанд.
2. Хатарнок дар як паҳлавони sumo. Барои гирифтани ин бирез, по ба таври ҷудогона паҳн, пойҳои ишора дар самтҳои гуногун. Мо бояд ба тавре ки ба ташкили як хати рост дар байни зону кунед. Ҳангоми ин машқро бояд мушакҳои камшавии аз мањбал ва макъад exhale ва симро, ба abdominals.
3. Sukkhasana. Чӣ тавр ба тақвияти мушакҳои аз мањбал бо ёрии ин машқро? Шумо бояд ба рӯи фарш бо пойҳои худ убур ва дастҳои худро дар қалъа namaste нишаст. Баъд, аз ин вазифа ба шумо лозим аст, ки ба даст, то оҳиста-оҳиста, нигоҳ тавозуни худ. Ба қафо бояд рост бошад, боло то он чануб.

Чӣ тавр ба тақвияти мушакҳои аз мањбал бо истифода аз тӯби vaginal

Шумо бояд барои оғози омӯзишӣ бо соддатарин тестӣ. Iron хоҳад ҳад вазнинро. Тестӣ равцан пешакӣ молидан ва ба мањбал, ҷойгир менамоем. Пас шумо истода наметавонад ва, барои мисол, ба ҷаҳида. Вазифаи шумо - барои нигоҳ тестӣ дохили. Ин аст, фаҳмиданд, ки дар аввал душвор ба кор хоҳад буд, аммо пас аз омӯзиши мунтазам ба шумо на танҳо ба онҳо нигоҳ доред, вале alternately кӯчонида шаванд tensing мушакҳои.