Чӣ тавр ба беҳтар намудани хотира ва функсияи мағзи сар. Бозиҳо барои омӯзиши хотира. Витаминњо, ки ба беҳтар намудани хотира

Ҳаёт аксар вақт ба мо бо вазъияте, ки зарур аст, ки ба сафарбар намудани тамоми захираҳои дар мағзи муаррифӣ менамояд. Омода барои ҷаласаи гузаронидани экспертиза, гузариш ба кори нав, ки зарурати ба ташаккулдиҳии қобилиятҳои нав ва ба ёд бисёр чеҳраи ва номҳо - дар ин мавридҳо, хотираи неки метавонад хеле муфид бошад. Мутаассифона, дар зери фишори мағзи undergoes фишори бузург ва идрок камтар. Чӣ тавр ба беҳтар намудани хотира ва фаъолияти мағзи барои бартараф кардани вазъияти душвор?

такмили кӯтоҳмуддат фаъолияти мағзи сар

Дар ин ҳолат, агар шумо ягон кори равонӣ - навиштани як essay, курсӣ ва омода барои имтиҳони шифоҳӣ, - мағзи бори бисёр баланде хаста меорад. самаранокии он кам аст, ки вазъи дарки, ба хотир ва коркарди иттилоот. Кӯмак ебанд як қатор техникаи оддӣ.

нафаскашӣ

Барои касе пӯшида нест, ки барои мубодилаи моддаҳои дар ҷои аввал бояд оксиген аст. Одатан шахси машғул ба кор равонӣ, нишаста дар як ҳуҷра пўшида. Ва он метавон ќайд намуд, ки дар он stuffy шуд, ва Ӯ нишаста то киштиҳо бар бештар аз як соат. Бењтар намудани хотира ва фаъолияти мағзи барои кӯмак ба нафаскашӣ машқҳои. Онҳо на танҳо хуни saturate бо оксиген, балки низ ба хориҷ шиддати.

• Ҳаво тоза кардан ҳуҷраи.
• Биист рост, истироҳат аз мушакҳои аз дастҳо ва пойҳои, сар афшонда.
• Андешидани як чуқур, нафас суст ба воситаи бинї кунед. Дар ин аввалин меъда бо ҳаво, ва он гоҳ, ки сандуқе пур.
• Як ҷуфти ҳамсарон аз сония барои нигоҳ доред нуқтаи нафас нафаскашии боло.
• Оҳиста-оҳиста ба воситаи лабони каме pursed exhale. аввалин exhale ҳама ҳаво аз меъда, ва сипас аз сина кард.
• давра 10-20 маротиба такрор. Кӯшиш кунед, ки ба нигоҳ доштани ҳар як пай дар пай нафаскашии маротаба дигар аз замони гузашта аст.

истироҳат

Дар мағзи гираду аз monotony аз вазъи монда. Равоншиносон тавсия иҷроиши ягон ҳар соат кам (5-10 дақиқа) «гузариш» бо иваз кардани навъи фаъолият. Ҷарима кӯмак хоҳад кард истироҳат машқҳои оддӣ, гарм-то барои дастҳо ва сутунмӯҳраам. Агар шумо дар хона кор мекунанд, шумо метавонед дар бораи мусиқии мулоим рӯй гардон ва рақс 5 дақиқа. Агар дафтари - тарк барои муддате кӯтоҳ аз мансаб, роҳ ба ошёнаи дигар ё дар кӯча ва баргашт.

Акнун дар бораи сигоркашӣ. заҳри харобиовар бештар барои рагҳои мағзи сар - Ҳар касе, ки ба таври ҷиддӣ мехоҳад, барои кӯмак ба мағзи сари ӯ бояд, ки ба никотин донист. Агар шумо имконияти ба даст як одати бад халос шудаанд, ба ҳадди ақал дар замони кори равонӣ тамоку накашед. Дар ҳамин дахл дорад, ба машрубот. Бо истеъмоли машрубот, шумо ҳуҷайраҳои мағзи сар кушт ва ӯро заҳролуд моддањои зањрнок.

чой сабз

Маҳсулот, баланд бардоштани хотира, хоҳад дар поён ба таври муфассал баррасӣ шуд. Ва акнун дар чой сабз равона карда шавад. Ин воситаҳои арзон ба аст, сабукгардонии стресс ва пур кардани бадан бо микроэлементњо дар давоми workday. Як пиёла чой сабз хастагӣ коҳиш медиҳад ва инкишофи мағзи сар Барои фаъолияти минбаъдаи.

Ханда ва чат

Бењтар намудани хотира ва фаъолияти мағзи ханда оддӣ кӯмак хоҳад кард. Ҳама медонанд, ки дар он мўҳлати ҳаёти. Илова бар ин, аз он дур стресс мекунад ва ба мо кор минтақаҳои гуногуни мағзи сар. Дар натиҷа, шумо истироҳат, ба беҳтаршавии гардиши хун, диққати excitation дар cortex мағзи calms поён. Ин хуб аст, ки барои ҳамчунин хотираи кӯтоҳмуддати муошират бо ҳамкорон ва дӯстони.

Агар беқурбшавӣ хотираи дароз аст, ки ба ҷиддӣ ба саломатии онҳо зарур аст.

такмили дарозмуддати функсияи майна

Оё шитоб накунед барои харидани маводи мухаддир барои мағзи сар, агар он пайдо гардад, ки хотираи ту бисёр вақт намеёбад. Якум, дод ҷисмҳои шумо усулҳои озод маводи мухаддир.

витаминҳо азиз, беҳтар хотира, мумкин аст дар ғизои оддӣ бештар дармегиронад.

ғизои солим

- Мо чӣ бихӯред. Дар мағзи ки ба ин муносибат планшет нест, ба шарте агар ин зарур "блокҳои бинои" барои бинои надоранд. мебошанд, ки ба маҳсулоти беҳтар хотираи нест, ва онҳое, ки ба он таъсири манфї мерасонад ҳастанд. озуқаворӣ рӯза, баланд озуқаворӣ дар шакар ва дигар карбогидратҳо тозашуда, қаҳва - ин ғизои clogs зарфҳои мағзи сар ва садди фаъолияти он, ба таври назаррас сустшавии хотираи.

Маводи ғизоӣ ва витаминҳо ба мағзи сар дар маҳсулоти зерин мавҷуд.

• Чормағз, моҳӣ сурх, холдор, тухмҳо, лӯбиё, каду, исфаноҷ, гулкарам. Дар байни дигар чизҳо, ки онҳо сатҳи баланди Омега-3, ки барои интиқоли метобад, neural ба cortex мағзи заруранд, инчунин ба бењтар намудани муомилоти мағзи мусоидат ёфт.
• Оид ба коркарди чормағз - онҳо дорои миқдори зиёди магний.
• Blueberries.
• сабзавоти тару тоза ба монанди гулкарам, исфаноҷ ва гулкарам дорои миқдори зиёди choline. Ӯ ба барқарор намудани neurons мусоидат ва аст, махсусан барои пиронсолон муфид.
• Ангур, cranberries, буттамева дорои моддаҳои resveratrol, ки ба беҳтар намудани ҷараёни хун ба мағзи сар.
• карбогидратҳо мураккаб таъмини энергия зарур давоми рӯз. Онҳо дар нон, гурўҳро, flakes Заидпур ва дигар ѓизои баланд-нахи, нахўд, лўбиё ва ѓалладонагињо дигар ёфт.

маводи мухаддир, ки ба дорухона беҳтар хотира, одатан дорои канданиҳои фоиданок ҳамон ва витаминњо ҳамчун маҳсулоти табиӣ.

воситаҳои ғизои дуруст ва истеъмоли об дуруст. Дар мағзи сар як мақоми муҳим, камтар аз тамоми ранҷу дигар аз лихорадка музмин аст, вале агар чизе организми нодуруст аст, он душвор аст, ки интизор ӯро ба кор ба таври комил. Бинӯшед на камтар аз 2 литр об пок ҳар рӯз.

Беҳтарин доктори ҳамаи бемориҳои

Хоб барои тамоми бадан хеле муҳим, вале асосан, аз набудани худ оид ба мағзи сар азият қарор гирифтааст. Дар хоб, ақли мо аст, маҷмӯи равандҳои равона recharging фаъолияти мағзи сар, баланд бардоштани хотира, ва баланд бардоштани эҷодкорӣ нест. Ин на танҳо ба миқдори балки ҳамчунин ба сифати дигарон муҳим аст. Барои пурра сиҳат шудани мағзи дорад, барои расидан ба зинаҳои амиқтар аз хоб. Бењтар намудани хотира ва Функсияи мағзи риояи қоидаҳои асосии кӯмак хоҳад кард.

• A ҷои хоб, бояд қулай ва бароҳат бошад. Болишт - хеле баланд рагҳои хун, то pinched нест, ки бо таъмини сардори бо хун аст.
• Мехобед бо тирезаи кушода ё ҳуҷраи инчунин-ventilated барои шаб.
• Хоб дар торикӣ пурра. Пеш аз рафтан ба бистар, хомӯш ҳамаи манбаъҳои афканишоти электромагнитии (телевизион, телефон, компютер ва ѓайра), ки дар ҳуҷраи мебошанд.
• Зеро ки ним соат пеш аз хоб аст, тавсия дода намешавад, ба телевизор тамошо, кор оид ба компютер ба хонед. Пас, як маҷмӯи машқҳои истироҳат, ба душ ё барои гирифтани роҳ кӯтоҳ. Шумо метавонед ҷудо аз чизҳои барои омодагӣ ба фардо. Хӯроки асосии - барои ором фаъолияти мағзи сар, ба тавре ки ӯ ба тадриҷ барангехт, ба хоб дар ҳолати осуда. Хеле муфид дар шаб барои мулоҳиза ва ё иштирок дар худкор-тренинг.
• Давомнокии хоб инфиродӣ аст. Барои онон, ки доимо аз хоб кофӣ ба даст нест, он аст, ки дар камтар аз 8 соат аз хоб тавсия дода мешавад. Дар давоми рӯзҳои истироҳат, бигзор худ барои 1-2 соат бештар истироҳат. Аммо хоб аз ҳад дароз - он дарро бикӯбад, берун аз ҷисм берун якранг.

тарбияи ҷисмонӣ

Дар як мақоми солим - ақли солим. Ин асосан дуруст аст, ки мағзи сар аст. Тааҷҷубовар нест, ки бисёре аз олимону бузурги атиқа дар якҷоягӣ низ қаҳрамони олимпӣ шуд. Машғул шудан бо фаъолияти ҷисмонӣ на камтар аз се маротиба дар як ҳафта ва машқҳои субҳи ҳар рӯз. Устуворгардонии системаи эндокринӣ ин таъсири хеле мусбат оид ба беҳтар намудани хотираи аст. Илова бар ин, дар давоми иҷрои secretes гормонҳои хушнудии ва моддаҳои, ки ба ҳавасманд намудани афзоиши neurons нав.

медитасия

Йога ва мулоҳиза - як иншооти аҷоиб ва ҷамъиятӣ, баланд бардоштани хотира. мулоҳиза Master оддӣ метавонад ҳар як. Бо қувваи таъсири онҳо ба кори мағзи он хоби пур аст.

• Интихоби ҷои хуб ором, бењтараш дар беруни бино.
• Нишаста дар мавқеи бароҳат, бо чашми пӯшида, истироҳат мушакҳои бадан.
• Оромона ба воситаи бинї нафас. Тамаркуз ба нафаскашии ва маротаба, эҳсос, чунон ки иқдомҳои ҳавоӣ тавассути пуфак биниро, аз nasopharynx, пур шуш.
• Оҳиста-оҳиста диққат наларзонад ба аъзои бадан, кӯшиш ба эҳсос тамоми сомонаҳои худ дар айни замон, ҳамчун як воҳиди ягонаи.
• Пас шумо метавонед аввал диққататонро ба садоҳои аз берун, ва он гоҳ ба бӯй. Дар нуқтаи аст, ки дар бораи чизе ғайр аз консентратсияи иншоот дар замони мулоҳиза фикр намекунам.

машқҳои

Ҳамаи бозихо барои хотира аз тренингҳои оид ба хотир чизи нав асос ёфтааст. Он, ҳамчунин, як роҳи боз ҳам хубтарро барои таҳкими мағзи шумо омӯзиши забонҳои хориҷӣ, рушди бофандаги, омӯзиш асбоби мусиқӣ ва ё азхуд меъ-. Равоншиносон тавсия ин техника ба беҳтар хотираи худ дар ҳар синну сол.

• Навиштани чанд хатҳои бо дасти чапаш, дар рӯзи Агар рост чапдаст аст.
• Кӯшиш кунед, ки роҳ атрофи хона бо чашмони маро баста, барои иҷрои амалҳои оддӣ, тамаркуз ба дигар ҳушёр.
• дар ҷадвали номаълум, дар як чанд сония Инак, он гоҳ рӯй бигардоданд ва эҷоди ёддошти ё рӯйхати тафсилоти нишон дода дар бораи он.
• Андешидани як калам дар дастҳои Ӯ. Дар айни замон онҳо ҷалб рақамҳо гуногун аст: масалан, ба тарафи чап монда ҷалб њалќаи, ва ҳуқуқ - дар майдони.

Бозӣ хеле маъмул барои омӯзиш хотираи - ин муаммои, вазифањо бо гугирд, муаммои crossword. Хуб, рушди фикрронӣ ва фаъолияти мағзи қатораи шоҳмот.

Оё шитоб накунед, то гирифтани доруи барои беҳтар хотираи. Дар хотир доред, ки маблағи зарурии иттилоот ба шумо mnemonic хоҳад кард - як қатор техникаи, ки ҷалб тафаккури эҷодӣ.

• Агар зарур бошад, дар хотир номи худ, ба онҳо пайванд дар ҳама гуна роҳи ё қаблан ба шумо мардуме шинос шавед.
• рақамҳои Long ба гурӯҳҳои се ё чор рақамро тақсим карда мешавад. Рақамҳои мумкин аст, дар хотираи ранг оташ навишта шудааст ва ё таносуб бо ягон объект, сохтани симои визуалӣ.
• Рӯйхати харид осон аст, ки ба ёд оред он гоҳ адад љойгир сайри аст, инчунин бо шумо шинос, дар ҳуҷра ё дараҳои либос. Барои мисол, нон «гузошт» оид ба шири диван ба «гузошт» дар сари суфра, ҷойгир кардани пиёз дар як деги бо гули ва ғайра.
• Ба хотир маълумоти нав, он пайванд бо дониши шумо шинос шавед. Ин аст, низ хуб ба ёд доред, ки ба ҳайрат ва ё сабабгори ІН қавӣ: нафрат ва ё мафтуни.
• Барои таҳким маводи омӯхта такрор аз он рӯзи дигар буд, ки "сабти» дар хотираи дарозмуддат аст.

витаминњо

Баъзе кимиёвӣ барои хотираи хеле муҳим аст. Formulations дорои Омега-3 тавсия аз ҷониби духтурон барои беҳтар намудани фаъолияти мағзи сар. Ин аст, низ таъсири судманд оид ба иҷрои рӯҳӣ:

• витаминњо B - B1, B3, B5, B6, B9, В12.
• Витамини D, E ва F (bioflavonoids).

Advantageously нӯшидан комплексҳои витамини бо илова Омега-3 капсулањо.

Ин витаминњо барои мағзи сар хоҳад нақши stimulants табиї мебозанд.

дору

Баъзан баъзе амалӣ ва витаминњо карда наметавонанд. Вақте ки вайрон ҷиддии табибон хотира муқаррар маводи мухаддир ба мағзи сар. Аксари онҳо аз они ба агентҳои neuroprotective.

• "Piracetam». Бењтар љисми дар мағзи.
• "Aminalon». Ин инкишофи uptake глюкоза ва тоза аз маҳсулоти љисми мағзи сар, муқовимат ба норасоии оксиген афзуда мешавад.
• "Phenibut». Ин инкишофи гардиши хун ва мўътадил оҳанги рагҳои хун дар мағзи cortex.

Ин маводи мухаддир беҳтар хотира, барои нақзи ҷиддӣ дар кори мағзи муқаррар шуд: яраи, депрессия, изтироб, мушкилоти бо гардиши хун, ба барқарор суханронӣ. Онҳо метавонанд таъсири тараф ба монанди дилбењузурї, ќайкунї, мусодираи, бехобї, касалњои ва ихтилоли аз фишори хун доранд. Аз ин рӯ, шумо бояд онҳоро бе машварат духтур гирифта намешавад. Илова бар ин, беқурбшавӣ хотираи сахт метавонад муоинаи дароз ва табобати статсионарӣ талаб мекунад.

Зеро таъсири нарм оид ба cortex мағзи сар метавонад кислотаи аминокислотаҳо, ки дар мева ва сабзавот сабз ёфт бинӯшад.

• "Glycine". истеъмоли мунтазами ин кислотаи аминокислотаҳо дар њабњо паст асабоният, ба беҳтаршавии иҷрои, мўътадил хоби. Он дорои таъсири тараф њадди аќал дар шакли шумо hypersensitive (аллергия) мебошанд.

Коршиносон мегӯянд, ки баъд аз сӣ сол аз дарки хеле бадтар аз маълумоти нав, ва хотираи аст, ки дар давраи аз 40-50 сол заиф. Ба тарзи фикрронии ба синну сол бузург равшан буд, бояд рост бихӯред, бор маълумот ба мағзи сар ва ё ба омӯхтани малакаҳои нав. пайвандҳо бештар байни кори фаъоли ангуштон ва кори cortex мағзи ҳастанд. Тавре ки мумкин аст аз мақолаи дида, ҳастанд, бисёр машқҳои оддӣ барои хотир нест. Омодагї инчунин баланд бардоштани функсияи майна, бояд танҳо баъди машварат духтур гирифта мешавад.