Чӣ машқҳои бо қабз кӯмак мекунад? Табобати машқҳои қабз. Машқҳои аз қабз њомиладорї

Табобати қабз машқҳои барои муддати дароз машғул. Бояд қайд кард, ки фаъолияти ҷисмонӣ мунтазам метавонанд на танҳо даст ба ин ҳолати ногувор халос, балки низ ба таври назаррас беҳтар намудани иштиёқманди.

Чӣ машқҳо аз ҳама барои қабз самаранок мебошанд? Ин аст он чизе ки мо дар поён мегӯяд. Шумо ҳамчунин дар бораи чаро мушкилот бо emptying ва чӣ тавр онҳо худ ба худашон зоҳир вуҷуд омӯхта метавонем.

хулоса

Пеш аз он ки муаррифии амалӣ намудани қабз, шумо бояд ба ман гӯед, ки ин чӣ падида аст.

Дар тибби, қабз аст, ба таъхир, набудани мунтазам ё бо душворӣ аз defecation номида мешавад. ТУТ хусусиятҳои ин масъала, ба ин беморї мебошад. Ҳарчанд аксари gastroenterologists мегӯянд, ки қабз - ин аст, ки беморӣ, балки танҳо як нишонаи нест.

сабабњои

Чаро аст қабз (машқҳои барои кўчонидани мешавад дар зер оварда мешаванд)? Сабабњои чунин як давлат мебошад гуногун бузург доранд. Дар бештар маъмул ин зеринро дар бар мегирад:

• Ѓизои фанатик (мисол, истифодаи маҳсулоти тозашуда ва коркарди он бо маблағи нокифоя нахи ниҳол);
• набудани ритми оддии / муқаррарии ҳаёт ва дучор ба фишори;
• тарзи нишастаро (аз ҷумла рушди рукуди дар лиҳомии);
• бемории умумӣ (бемории њароммаѓз, саратони Колон, диабети қанд, бавосир, бемории autoimmune системавӣ, макъад захм ва рудаи);
• сӯистифода аз маводи мухаддир, аз ҷумла laxatives.

Дар роҳи қабз баъзан вайрон кардани роҳи анъанавии худ ҳаёт аст (масалан, ҳангоми сафар).

далелњои

қабз машқи мунтазам имкон беморон халос шудан аз ин нишонаҳои ногувор, монанди:

• ихроx кунад дер;
• саъю мушакї дар давоми defecation;
• bloating ва гӯшҳоямон сангин дар холигоҳи;
• feces хеле хушк ва зиччи (аз ҷумла дар шакли маҳтобӣ);
• іисси emptying нопурра аз рӯъда.

Ҳамчунин, лозим ба зикр аст, ки қабз музмин аксаран нишонаҳои касалњои, зардаҷўш ё на, аз даст додани иштиҳо, дилбењузурї, flatulence ва дарди шикам нишон диҳад.

Дар ҷараёни музмин ҳолати эътилолї метавонад мастии меоянд. Дар ин замина, вазъи бемор deteriorates назаррас. Ба назар ташаннуҷ хастагӣ, асабоният, бехатарӣ, дарди сар, ва хоб.

массаж

Чӣ машқҳои бо қабз кӯмак мекунад? Пеш аз ҳама, духтурон тавсия ба эътидол Функсияи рӯъда ба воситаи масҳ. иљрои мунтазами чунин тартиботи суръат дастури тахлияи.

Ин матлуб аст, ки ба кор масҳ дар субҳ, бе даст аз бистар. Аввал мо бояд ба иҷро 10 инсултро, каф ва kneading дар зери ноф дар њаракатњои даврашакл қатъиян бо самти соат. Баъд аз ин, ки шумо мехоҳед, ки ба хам зону пои рост ва баъд пахшкунии он ба меъда вай, дар ин ҷо доред, барои аз як чанд сония. Ин аст, оҳиста-оҳиста аз бистар даст аз паи ин, кизбро дар ошёнаи якум пои рост.

Барои амалӣ намудани усули дигар бояд масҳ дастмоле афтидаем дар оби хунук, ва он гоҳ ба он хеле тан пирӯз мешаванд. Печ матои дар дасти рост, он бояд аз сӯи холигоҳи канори поёнии (тарафи рост) ва бозгашт аз ҷониби 5-9 маротиба кӯчиданд. Баъд аз ин, дар ҳамин тартиб, бояд бо дасти чап анҷом дода шавад.

Агар шумо ҳар рӯз амалӣ намудани ин қадамҳои оддии, натиҷаи ҳосил писанд аст.

машқҳои оддӣ барои қабз

Барои бештар самаранок баъд аз масҳ бемор тавсия барои иҷрои машқҳои зеринро дорад. Он бояд як шиша пур аз об (Ҷуръа-) дар њарорати хона бинӯшад. Баъд аз соати балоҳое, талаб ба кор 10 бинишинед-калонсолон, ва сипас нишастанатон дар haunches худро барои 17 сония, он гоҳ инчунин хушхӯю озоратон по ва poprisedat 4-5 маротиба боз.

Чунин машқҳои мусоидат emptying босуръати меъда. Дар ҳолате, ки ин рух медиҳад, ба шумо лозим аст, то бинӯшад 2-3 айнак об. Нўшокї ҳар як аз онҳо, ба кор машыьои.

Биншон дар ҳолати истода

Табобати амалӣ қабз дар байни онҳое, ки метавонанд laxatives истифода намекунад, махсусан машҳур.

Пас, ба туфайли худ кор, мо пешниҳод арзишњои зерин:

• Гузошта пойҳои худро китфи-паҳнои ҷудо ва дасти шуморо дар камар tilt бадан, пас бо такя ба пеш, ташаккул кунҷи рост, ва аз нав, ва рост кунед. Ин машќ байнулмилалии мушакҳои lumbar ва фаъол кардани Колон.
• Такья бозгашт бар девор ва пойҳои худро китфи-паҳнои ҷудо, дастҳои худро бар сари ӯ somknite. Бо назардошти як нафас чуқур, кӯшиш кунед, ки аз пайваст шикам зиёд ва exhaling - пушаймон мещаванд он. Ин қатораҳо сарборӣ Диафрагма ва нафаскашї шикам, ба беҳтаршавии motility меъда ва гардиши хун дар шикам. Бо роҳи, breaths амиқ ҳамеша ҳавасманд шартномавӣ деворҳои рӯдаи.
• Ҷойгирнамоии даст бар камар, ва пойҳои шуморо китфи-паҳнои ҷудо, оҳиста-оҳиста ба аввал чап ва он гоҳ дуруст хам.
• Андешидани мавқеи сар навбатӣ - пойҳои бояд ҷойгир каме васеътар аз паҳнои китфи. Каме рӯй поён мақоми бозгашт фавран пеш такя. Дар баробари ин, кӯшиш кунед, барои расидан ба дасти шумо ба ошёнаи. Бо ин роҳ шумо хоҳад бофтаи мушакҳо аз бозгашт, ки ба хуруҷи беҳтар аз хун дакиќа аз рӯдаи мусоидат хоҳад кард таълим.
• Гӯшӣ мањлул дар дасташ, ва пойҳои Ӯро китфи-паҳнои ҷудо. Пешбурди пеш қат, кӯтоҳ ангуштони ба пиёда муқобил меафтад. Ин дарсҳо доранд, таъсири мустақим оид ба motility аз Колон.
• Биист, бо пойҳои китфи-паҳнои ҷудо ва дасти шуморо хӯрад. Дар навбати худ, битобед тан ба рост ва ба чап. Ин машќ мўътадил peristalsis меъда.

машқи нишаст

Барои иҷрои чунин кушиши ҷисмонӣ, шумо як кафедра бо бозгашт зарур аст:

• Нишаста, дар кафедра, ва ба қабурғаи Ӯ рӯ гардонда, хам пеш, рост қадри имкон, ва сипас убур дасти худ дар пушти сари ӯ. Сипас оҳиста бозгашт такя. Дар аввал, иҷрои ин машқро хеле душвор аст. Бинобар ин, шумо бояд бо як тараф паси пушти пайваст, ва нишебињои бояд бо амплитудаи хурд анҷом дода мешавад. Дар натиҷаи ин ҷаласаҳои Шумо метавонед ба пурзӯр намудани холигоҳи, бозгашт, инчунин беҳтар намудани муомилоти хуни рӯдаи хоҳад буд.
• Нишаста, дар канори як кафедра, такя ба пеш ва кӯшиш барои расидан ба ангуштони худро то ба пой. Бармегардем ба вазифаи сар, аз хам яке аз пои дар зону ва чангча дасти вай, ва он гоҳ, ки холигоҳи пахш кунед. Ин супоришро бо пои дигар. Чунин ҳаракат аст, инчунин рӯда massaged ва мусоидат ба озод кардани газҳои.

Машқҳои аз қабз њомиладорї

Барои касе пӯшида нест, ки бисёре аз занон аз қабз дар давраи ҳомиладорӣ уқубат мекунад. Барои ва аз ин ҳолати халос, тавсия мо ба шумо кор ба машқҳои зеринро иҷро кунед:

• Истода ба зону ва бозгашт рост, бояд хушхӯю хам, китфи худ slumping. Бозгашт ба вазифаи сар карда, ба ҳаракат бозгашт лиҳомии бозгашт ба он зарур аст. Чунин амал бояд 15 маротиба гузаронида мешавад.
• Дар вазифа ҳамон (дар ҳамаи fours) лозим аст, ки гирифтани як нафас амиқ ва ҳадди яклухткунии пушти ту, хушӯъашон худро ба сина худ пахш кунед. Exhaling, хам ба сутунмӯҳраам бояд бошад, ва бархоста, сарҳои худро ба сари баланд имкон.
• Дар бораи зону шумо, сабукфикрона swaying бозгашт ва берун. Сипас, ба шумо лозим аст, ки twirl hips вай ба тарафи чап ва ба тарафи рост.

Бояд қайд кард, ки чунин таҳқиқот имкон занони ҳомила на танҳо ба холӣ кардани рӯъда, балки озод мақомоти монанди гурда.