Усули Норбов барои афзоиши афзоиш: машқ. Норбеков Мирзакарим Санакулович

На ҳар кас бо баландии ӯ қаноатманд аст. Пайдост, ки одамон одамонро то 20 сол меафзоянд, вале усули Норбеков барои афзоиши афзоиш комилан исбот мекунад. Ба ҳамаи онҳое, ки мехоҳанд, то баланд шудан, новобаста аз синну сол ва ҷинс иҷозат диҳанд. Хеле муҳим аст, ки танбал будан ва мунтазам гузаронидани машқҳо нест.

Биография аз Норбеков

Мирзакарим Сулаймонович Норбеков академик, доктори психология ва фалсафа дар соҳаи тиб мебошад. Академияи илмҳои Тоҷикистон, Аммо ӯ нависанда, суратгир, варзишгар, рассоми, мусофирон ва соҳиби як сиёҳ аст, камар каратэ. Ӯ офаринандаи гуногунсоҳаҳои таълимӣ ва истироҳат мебошад.

Мирзакарим Норбеков 17 ноябри соли 1957 дар шаҳраки Фархад (Ӯзбекистон) таваллуд шудааст. Вай дар як оилаи деҳа калон буд, ки дар он ҷо ӯ аз шаш фарзанд буд. Волидон ӯро таълим медоданд, ки аз синни балоғат кор кунанд. Чун кӯдак, ӯ дар майдони пахтакорӣ бо дигар фарзандон меҳнатдӯстона меҳнат мекард.

Аз замони кӯдакон Мирзакарим Норбеков бисёр чизҳоро хонда, рангубор намуд ва намудҳои миллӣ. Соли 1975 ӯ ба аскарӣ бурда шуд. Як бор, вақте ки дар мансаби ишғолкардааш ду ҳамкораш ба назди ӯ омаданд, ки бо онҳо ҷанг карда буд. Онҳо Норбековро заданд. Рӯзи дигар онҳо кӯмаки панҷ дӯсти дигарро талаб карданд. Браун Норворовро беэътибор кард. Чунин вазъият ӯро ба инобат намегирифт ва Мирзакарим барои барқарор кардани худаш такмил кард. Ӯ қонунҳои асосии табиат, имкониятҳои ҷисми худро омӯхт ва муносибати байни давлатҳои ҳушдор ва физиологиро муайян кард.

Соли 1982, муаллиф ба Донишкадаи пахтакории Андиҷон ворид шуд, ки ӯ бо дипломи агроном хатм кардааст. Дар айни замон, ӯ қаҳрамононро медонист, ки дар он қуттии сиёҳ гирифта шуда, дигаронро таълим медод. Дар ин ҷо муаллиф на танҳо ҷисми инкишоф меёбад, балки рӯҳан рушд мекунад. Ба наздикӣ Ӯ усули барҳамдиҳии худро эҷод мекунад, ки дар Ӯзбекистон аввалин машҳур мегардад, сипас дар Русия.

Дар 90-солаи Н.М Норбеков ба Москва кӯчид. Он маҷмӯи саломатии худро ба стандартҳои Аврупо наздиктар мекунад. Вай фаъолона семинарҳо мегузаронад, дар пойтахт ва дигар минтақаҳои Русия таълим медиҳад.

Соли 1998 ӯ «Институти худгардониро барҳам дод» кушод, ки дар он тақрибан як ҳазор одам ба ҳар рӯз машғуланд. Ҳар як курси таълимӣ зери назорати Мирзакарим Соқулулович қарор дорад, ки худашро омӯзиш намедиҳад.

Мирзакарим Сулаймонович Норбеков (китобҳои муаллифон хеле маъмуланд ва мардумро бо энержӣ ва ҳасрати худ сарф намекунанд) бисёр мераванд. Ҳамеша худаш ва усулҳои худ инкишоф меёбад. Қариб ҳамаи донишҳои ӯ мекӯшанд, ки бо одамон Норбеков иштирок кунанд. Бинобар ин, ӯ китобҳоро барои дастрас намудани усулҳои тандурустии беҳтарин дастрас мекунад.

Mirzakarim Sanakulovich маркази худро таъсис дод, ки ягона ташкилоте, ки аз номи Низомов кор мекунад.

Хусусиятҳои методологияи афзоиш

Бар хилофи асбоби бисёре аз усулҳои муҳими муаллиф, усули Норбов барои афзоиши афзоиш таъкид шудааст. Ин машқҳо танҳо қисми комплексии беназири саломатӣ мебошанд. Онҳо ба амалкунандагон имкон медиҳанд, ки 2-10 см зиёд карда шаванд. Натиҷа баъд аз як ҳафта таҷрибаи мунтазам меояд.

Рушди афзоянда бо сабаби баланд бардоштани эстетикии дискҳои intervertebral, инчунин аз сабаби афзоиши дар бофтаҳои cartilaginous дар фосилаи байни vertebrae ва дар натиљаи ранљиши устухонњои луѓавї.

Баъди иҷрои маҷмӯаҳо барои фасли махсуси сутунмӯҳра, шумо бояд сулҳро барқарор кунед. Барои он, ки яроқи оташфишон ба боло ҳаракат кунад, барои як ё ду, пасттар - нафаскашӣ (се ё чор). Ҳаракати панҷара гузаронида мешавад.

Контентрасҳо

Усули Норбов барои афзоиши афзоиш бо одамони гирифтори бемории вазнини равонӣ, ки дар рӯйхат қарор дорад, муқобил аст. Барои машқҳо барои занони ҳомила ва шахсоне, ки гирифтори бемории саратон мебошанд, манъ аст. Шумо наметавонед бо одамони гирифтори бемориҳои ҷиддии системаи дилу рагҳо ва касонеро, ки ба бемориҳои дил гирифтор мешаванд, бемории дил дошта бошед, Ин машқҳоро ба беморони гирифтори гипертония тавсия надиҳед.

Гимнастика барои почтаи болоии поёни

Усули Норбов барои афзоиши афзоиш аз як қатор машқҳо дар қисмҳои муайяни ҷисми инсон иборат аст. Бо техника барои қисми болоии секунҷа сар кунед.

Дар машқҳои аввалин, ҷарроҳӣ пешакӣ равона карда шуда, гулӯ ба сандуқ наздиктар шуда, сипас ба меъда кашида мешавад. Қафқоз ба садаф монанд аст, ва аз навъҳои пои худ боқӣ мемонад. Он гоҳ онҳо ба соҳаҳои пештара ҳаракат мекунанд. Сардор ба пушт таклиф карда шуд ва ҷароҳат бурд ва дӯконҳо ба якдигар ба самт равона шуданд. Ҳангоми пеш ҳаракат кардан - нафаскашӣ, ва бо суръат бозгаштан - inhale. 15 ба пештара ва бозгашт. Дар амал 6 сония дода шудааст.

Қадами навбатӣ бардоред ва пошхӯриро кам кунед. Ҳангоми иҷрои ҳаракати ҳаракат, сараш мустаҳкам аст, ва сутун рост аст. Вақте ки асбобҳо кам карда мешаванд, дастҳо бо кӯшишҳо поён меандешанд ва, баръакс, ҳангоми пошидани кафкҳо, сутунҳо баланд мешаванд.

Барои идома додани машқҳо дастҳо дар қабати. Яке аз уқёнусҳо ба боло ва дигар самт равона карда шудааст. Сарвари каме ба марҳамат майл мекунад, ки поён меравад. Бо ҳар як дарс, майнаи сараш бояд зиёд шавад. Амалҳои шабеҳ бояд дар самти муқобил гирифта шаванд. Бифокат ихтиёрӣ аст. Ҳар як самти 3-6 маротиба.

Фаъолияти навбатӣ ҳаракатҳои даврии гардишро анҷом медиҳад. Эҳтиёткорона ба таври суст оғоз меёбад, бо ҳар вақт васеъ кардани амплитудаи ҳаракат. Онҳо бефаъолиятӣ, беҷуръатона сулҳ мекунанд. Ҳар як самти 15 баробарро иҷро кунед.

Чораҳои минбаъда дар системаи Норматов сангҳои ба чап ва рост рост меояд. Шумо бояд бархезед, дасти шумо дар ҷойҳои нишаст аст. Ба рости рост равед ва кӯшиш кунед, ки бо дасти рости пои рост равед, ҳамин тавр шумо бояд чапи чапро ба гардан гиред. Дар ин машқ, ба даст овардани пойҳо душвор аст, аммо дар ҳақиқат ба таври васеътарини сутунмӯҳра афзоиш меёбад. Дар ҳар як самт бояд 10 бор сурат гирад. Ҳангоми заъфи паст - ҳавасмандгардонӣ, ҳангоми баланд бардоштани сатҳи ҷисм - inhale.

Таҷҳизот барои толор ва пушти поён

Услуби Норбов барои афзоиши афзоиш дар таркибҳои велосипед ва лампадӣ аз ду машқ иборат аст, инҳоянд:

• Пешрафтҳо. Ҳаракат дар болои кафедра нишаста истодааст. Дастҳо курсии кафедра гирифта, сари он ба меъда кашида мешаванд. Эпидемия - минбаъд такрори, нафаскашӣ - бозгашт ба мавқеи оғоз. Ҳар як 10 дақиқа аз 6 сония иборат аст. Ҳамчунин, нишебҳо пушти сар мешаванд, кӯшиш мекунанд, ки ба болишти сарпӯшакҳо бо пуштибонии сари сар равона бошанд.
• Равғанпӯшӣ. Бозгашт ва сари рост. Зарфҳои дар як вақт саршумор ба тарафи рост, ба пойгоҳ ҳаракат мекунанд ва пас аз ҳаракатҳои сақфпазӣ, кӯшиш мекунанд, ки якчанд сантиметрро боздоранд. Дар ҳар як маротиба 5 маротиба такрор кунед. Ҳамин тавр машқҳоро ба чап гузоред. Бифокат беасос аст. Дар навбати худ 20 сония ва дуюм барои тағирёбанда.

Баъд аз ин машқ, Норбеков дар либос ва хунрезӣ анҷом дода мешавад. Фаромӯш накунед, ки аз машқҳои нафаскашӣ истифода баред.

Гимнастика Норбекова: машқҳо дар шӯъбаи ломоса

Системаи функсионалиро барои баланд бардоштани баландии давом давом диҳ Роҳҳо ҷудо аз паҳнои васеъ, дасти даст ба дандонҳо афтодаанд ва бар зидди майдони гурда истироҳат мекунанд. Зарфҳо ба ҳамдигар бармехезанд ва ба якдигар наздик мешаванд. Аввалан, сарашро пушти сар кунед, ва сипас тамоми пуштро (дар арск бо маҳдудият) ҷойгир кунед. Бе бекоркунӣ, якчанд фишорҳои велосипед, ки шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҷойҳои имконпазирро ба даст оред. 2 адад такроран дар як ва тарафи дигар, дар ҳар яке аз 15 уфилд бояд бошад. Ҳатто сулҳ. Кнес рост аст.

Марҳилаи дигар дар ошёнаи мазкур иҷро карда мешавад. Ҳаво ба зонуҳои худ гузоред ва то кунун пеш аз он, ки сутунча ба шумо имкон медиҳад, ки пасттарро паст кунед. Баъдан, шумо бояд кӯшиш кунед, ки кӯшиш кунед, ки фазои бисёртарро ба даст оред. Идеал, ки шумо бояд ба ангезиши зонуҳои худ, ва дар оянда - каста.

Техникаи Norbekov барои сутунмӯҳра бо асбобҳои боқимонда боқӣ мемонад. Ангуштҳо дар қуттӣ иштирок мекунанд. Роҳбарӣ истода истодааст. Роҳҳо дар паҳнои паҳншуда ҷойгир шудаанд, ва зонуҳо рост меоянд. Бифокат ихтиёрӣ аст. Дар ин ҷо бори дигар ба тамоми сафеда меравад.

Либоси минбаъдаи тарафҳо бо дастони шумо тарафдорӣ карда мешавад. Ҳама амалҳо истодаанд. Роҳҳо ва пиёзҳо дар як сатҳ мебошанд. Лавозимот ҳамчун пештара анҷом дода мешавад, аммо танҳо дар тарафи рост ва чап.

Компютер бо ҳаракати худ идома медиҳад. Аз ҳисоби «ҳафт» ба шумо лозим меояд, ки ба рост равед ва ба боло ҳаракат кунед ва ҳамон як тарафи чапро ба кор баред.

Лабораторияи навбатӣ як мушакро дар як самт бо ғубор ба дигараш хоҳад гирифт. Усули сулҳ дар ин ҷо ба вуқӯъ меафтад ва рости сақф поён мегирад. Тугмаҳо як давраро месанҷанд ва дар тарафи рости чапи рехта, ҳангоми машқ дар пушти пушти сар мешаванд. Намоиш бояд ба шифтатар равона карда шуда, дар паси пушти сар гузоред. Эҳтиёткорӣ 6 маротиба такрор меёбад. Мониторинг имконияти васеъ кардани сутунҳоро инкишоф медиҳад.

Ҳаракати зерин дар ошёна нишастаанд. Роҳҳо дар як тараф ҷудо мешаванд. Палмҳо ба сандуқ гузошта шудаанд ва кӯшиш мекунанд, ки ба ҷароҳати рост бо асбоби дуруст бирасанд. Ҳамин тавр дар ҳамон тарафи чап иҷро мешавад. Сипас онҳо бо ду пои рост ба қабат мерафтанд. Дар давоми машқҳо, ба мушакҳои ҷарроҳӣ имконпазир аст. Дар ояндаи наздик, бояд ҳаракати якумро ба даст орад, то оне, ки omely ба сӯи пои рост ҳаракат кунад. Дар ҳар як самт - 10 бор.

Бастаҳои иловагӣ

Услуби Норбов самаранок набуд. Таҷҳизот бояд мувофиқи тавсияҳои муаллиф сурат гирад, танҳо дар ин ҳолат шумо метавонед натиҷаҳои дилхоҳро ба даст оред.

Илова ба ҳаракатҳои асосӣ, маҷмӯъ дорои комплекси иловагӣ мебошад:

• Бозиҳои гузариш. Онҳо бояд 1-2 ҳафта ду маротиба дар як ҳафта амал кунанд.
• Курсӣ 4 ҳафта дар як ҳафта на камтар аз 3 км.
• Бо асбобе, Ҳар ду дақиқа барои 3 дақиқа.
• Шабакаи гимнастикӣ дар ақибгоҳҳо. لەۋس - дар паҳнои мушакҳои китфи. Ҳар як самти онҳо 25-50 поя доранд.
• Razvoroty бо сиккаи гимнастикӣ дар китфи худ. Эҳтиёткорона бо баландии баландтарин, 25-50 маротиба ба чап ва рост анҷом дода мешавад.
• Забтҳо бо як гимнастикӣ пас аз нишаст дар болоии ӯ. Шумораи такрорӣ 50 маротиба аст.
• Razvoroty бо сиккаи гимнастикӣ пас аз пои худ аз ҷои нишаст. Шумораи пешниҳодшудаи ҳаракат дар як самт 25-50 маротиба мебошад.
• Дар курси пасти нишастан. Барои пайваст кардани бромҳо дар пушти сар, ва пайвастани узвҳо бояд паҳн шаванд. Рузи рост бояд ҷомаи сулҳ ва либоси чап барои пои ростро равона кунад. Шумораи такрори ҳар як самт 25-50 маротиба аст.

Агар шумо ҳангоми 50 дақиқа такрор накунед, шумо бояд 2 адад 50 маротиба кор кунед.

Маслиҳатҳои муаллиф

Пеш аз он ки ба амалисозии истифодаи усули Норбеков барои афзоиши афзоиш шурӯъ кунед, шумо бояд бодиққат ҳамаи тавсияҳои муаллифро омӯзед. Бисёре аз онҳо вуҷуд надоранд ва инҳо чунин мешуморанд:

• Ҷисми вазнини ҷисмро паси сар кунед ва пас аз 3-4 рӯз омӯзиш кӯшиш кунед, ки имкониятҳои худро арзёбӣ кунед.
• Ҳангоми иҷрои маҷмӯъ, бо мағзҳо ва дегҳо муошират накунед.
• Вақте ки машқҳо гап намезананд ва аз паи худ рафтан намехоҳанд.
• Ҳамаи ҳаракати беҳтарин дар мусиқии meditative сабт карда мешавад.
• Шумо наметавонед механикӣ комилан механикӣ истифода баред, мақсаде, ки шахс мехоҳад муваффақ шавад, бояд дар сари шумо рӯй бигирад.
• Оё машғул шудан бо вазни саросема нашавед, шумо наметавонед дар вақти машғул шудан аз ҳад зиёд намоиш диҳед.
• Оё дар синф монданӣ набошад, дар ин ҳолат норасоид аст.
• Аз беэҳтиётӣ беасос будани синфҳо вобаста ба тазриқи ва монеаҳо мавҷуданд.
• Шумо маҷмаъаро дар ҳолати хастагӣ ва гуруснагӣ иҷро карда наметавонед.

Дар ду ҳафтаи аввали хӯрок, намак бояд тоза карда шавад. Ин барои кафолат додани он, ки бадан аз сабаби бесамарии намакҳо дар ҷубронпулӣ ба ҳисоб гирифта мешавад. Дар ин давра, шумо бояд гӯшт, нон, шир ва маҳсулоти ширинро парвариш кунед. Дар парҳез аз асал, чормағз, сабзавот ва меваҳо, ғалладонагиҳо.

Барои расидан ба мақсад, таъини мӯҳлате, ки бадан бояд «ба воя расонда шавад», зарур аст.

Муҳимтар аз ҳама дар гузаронидани маҷмӯи машқҳо барои афзоиш додани афзоиши муқаррарӣ мебошад. Онҳо бояд на камтар аз як маротиба дар як соат як соат як соат анҷом дода шаванд.

Пешгуфтор дар методология

Услуби Норбов самаранок набуд. Эзоҳҳо қайд мекунанд, ки натиҷаҳои пас аз истифодаи он аксаран мусбат аст. Одамон мегӯянд, ки бо ҷаласаҳои мунтазам, афзоиши афзоиши дар 2-3 ҳафта (аз 2,5 см) мушоҳида мешавад. Касоне, ки ба воя расонида намешаванд, ки гимнастика ба онҳо осебпазирӣ бахшида, дард ва дардро гирифтанд. Беҳтаршавии беҳбудии некӯаҳволӣ. Ҳама баданро пур кард. Рӯйхати дохилӣ хеле муфид аст, бе он ки таъсири он бадтар аст. Бояд қайд кард, ки агар дар давоми як моҳ ягон натиҷа надошта бошед, шумо бояд давом диҳед.

Одамоне ҳастанд, ки дар бораи ҳамаи усулҳои Нораков манфӣ ҳастанд. Онҳо дар онҳо маънои дутарафаро мебинанд. Онҳо мегӯянд, ки ҳамаи тафсилоти ин китобҳо гумон доранд. Онҳоро ба миёнаравӣ бигиред.

Чун қоида, бознигарии манфӣ аз ҷониби шахсоне, ки методологияи китобро медонистанд ва онро дар ҳаёт татбиқ накарданд.

Норбеков: маҷмӯи пулакӣ ва комплексӣ

Натиҷаи хуб барои дароз кардани секунҷаи ҳаракати муштарак, ки аз ҷониби муаллиф таҳия шудааст, мебошад. Онҳо корро ба системаи vertebral ва функсияҳои бутҳо ташкил медиҳанд. Таъсири муфид ба бадан. Мустаҳкамкунии масуният.

Муносибатҳои муштарак бо усули Норбеков ба баланд бардоштани микробҳои селелҳо ва мустаҳкам кардани бофтаи мушакҳо равона карда шудааст. Кӯмак ба назорати бадан. Ба бемории буғҳо ва сутунчаҳо бовар кунед.

Кӣ намехоҳад, ки дар ин технологияҳо ширкат варзад, аммо суботро дар Норбоҷон танҳо метавон иҷро кард. Онҳо мегӯянд, ки он қувват ва нерӯи бузург дорад. Раванди васеъ намудани пайвастагиҳо, таҳкими қафо, мустаҳкам намудани кори мақомоти дохилиро беҳтар мекунад.

Сирри асосии тамоми машқҳои Norbekov ходими хубест, ки ҳангоми иҷрои амалиётҳо муваффақ гаштааст. Ҳамчунин, дар амалия шумо бояд дар бораи ҳадаф фаромӯш накунед, зеро он аст, ки ӯ барои ноил шудан ба натиҷаҳои психологӣ муносибат мекунад.