Тире-ѓизои. Ѓизои самараноки барои гипертония

Оғози гипертония халос, он аст, хеле имконпазир, ки ба тағйир додани барқ танҳо. Ѓизои бизанй-тарҳрезӣ кӯмак ба эътидол фишори хун ва вазни.

Бартариҳои як тағйирёбии парҳез

Бар хилофи эътиқод машҳур ҳастанд, парҳез, ки ба мусоидат на танҳо даст, балки низ барои беҳтар умумии бадан нест. Яке аз усулҳои беҳтарин шинохта ғизо тиббӣ тире (равиши ғизо равона гипертония пешгирии) аст.

Вале тарҳрезӣ ба истифода менюҳо метавонад на танҳо ба мардуми мубталои фишор surges, балки низ касоне, ки фақат мехоҳанд, ба даст вазни ва беҳтар намудани саломатии онњо. Баъд аз ҳама, чун қоида, дар табобати гипертония танҳо бо иваз намудани дастурҳо ѓизо шурӯъ мешавад. Беморињо дар аксари ҳолатҳо аст, ки бевосита ба вазни, сатњи њад холестирин ва намаки онњо вобаста аст.

Дурусти ѓизо мутавозуни метавон ном Даш-ѓизои. Менюи он дар бар мегирад тамоми моддаҳои зарурӣ барои фаъолияти мўътадили бадан. Ҳамчунин зарур аст, ки ба ақл, ки ин танҳо як ѓизои, балки як роҳи ҳаёт аст, ки ба он матлуб ба риоя намудани ба таври мунтазам не.

принсипҳои асосӣ

cardiologists пешсафи Амрико ѓизои махсус барои гипертония таҳия кардаанд. Менюи он дорои миқдори зиёди нахи. Ва ба сабаби он, то ки барои дил ва хун зарфҳои хуб аст. Аммо маҳсулоти, ки метавонад фишори хун ва холестирин зиёд аз ѓизои бартараф карда шавад.

Ин ѓизои дар калорияҳо, ки метавонад мардуме, ки вазни ҳастанд, метарсонанд кифоя аст. Агар шумо хоҳед, ки ба даст вазни, пас ба шумо лозим аст, ки хӯрдани ҳар рӯз не 2000 ккал, чунон ки аз тарафи таҳиягарон ва 1600 тавсия дода мешавад.

Ҳамчунин, дар илова ба тағйир додани қудрат, он матлуб аст, ки ба баррасии роҳи ҳаёт. Барои баланд бардоштани самаранокии парҳез шумо метавонед фитнес мекунед, сар равон. Агар бори шумо сабабҳои тандурустї хилофи, пас шумо бояд даст ба пиёдагарди мунтазам меравад истифода бурда мешавад.

Тавсияњо барои гипертония

Агар шумо қарор барои оғози мубориза бо як фишор, он гоҳ ба шумо хоҳад ѓизои бизанй. Меню барои ҳафта дар бар мегирад, на танҳо сабзавот, мева, балки низ лӯбиёгиҳо, моҳӣ, гӯшт, ғалладона, чормащз, маҳсулоти ширӣ ва шир.

фишори баланди хун қайд кардан муҳим аст, ки шумо бояд дод, то ба чошнии лубиж, ҳанут гуногун ва иловагињои намак, ки таркиби он пайдо glutamate monosodium. Ба ҷои ин, шумо метавонед, ҳанутеро, наботот, ҳанут гуногун, лимӯ ва ё миқдори ками шароб истифода баред. Агар шумо ба андозаи намак кам, фишори мўътадил аст, зуд. Илова бар ин, гурда ва дил шурӯъ ба кор самаранок бештар. Кам кардани хавфи зуҳуроти манфии гуногуни гипертония, то бошад, ки ба истифодаи равғани моҳӣ капсулањо ё моҳӣ дар баҳр.

Ҳамчунин, ба барноманависонро тавсия ѓизои хӯрок кам коркард, тарк ҳифзи.

Оғози тағйирот

Пеш аз он ки қабули қарор дар бораи тағйироти асосӣ, барои фаҳмидани чӣ Даш-ѓизои он зарур аст. Менюи он хеле гуногун аст. Аммо хусусияти асосии он аст, ки зарурати ба хӯрдан мунтазам. Дар як ҳафта иҷозат ҳатто 5 servings лазиз. Ҳар яке аз онҳо мувофиқ ба 1 шиша оби сода, 15 г и Бонбони хоидан, 1 tbsp. л баробар аст. мураббо, желе ё шакар.

Тағйири парҳез кунед, дар як рӯз қариб цайриҳащищӣ аст. тавсияњои мушаххас ба даст чаро коршиносони низоми истифода таҳия шудааст. Шумо бояд бо он, ки ба шумо лозим аст, ки ба хориҷ ½ аз маблағи ҳаррӯзаи муқаррарии равған, маргарин ё хӯриш dressings оғоз. Ҳамчунин, он муҳим аст, ки ба тадриҷан сар доранд, даромадан ба ѓизои маҳсулоти фитотерапия. Масалан, агар шумо дар як рӯз мехӯранд, 1-2 сабзавот, сипас барои хӯроки пешинӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ ба шумо лозим аст, ки илова ба қисми дигар. Дар ҳамин бояд бо мева анҷом дода мешавад. Оҳиста-оҳиста, шумораи онҳо бояд ба дилхоҳ овард.

Шумо ҳамчунин лозим аст, ки назорат ҳаҷми маҳсулоти ширӣ. Барои мисол, чой ширин дар нимаи беҳтар аст, ки ба ҷои як пиёла шир. Илова бар ин, кам кардани миқдори машрубот истеъмол зарур аст. Дар рӯзи мардум иҷозат барои нӯшидан то 60 мл ё 240 мл арақ, шароб, занон қисми аст, 2 маротиба кам карда шавад.

Ќайд кардан зарур аст, ки ба маҳдуд кардани истеъмоли маҳсулоти гӯштӣ. бояд на бештар аз 200 грамм дар як рӯз вуҷуд дошта бошад. Агар шумо гӯшт бисёр бештар бихӯрад, ба паст кардани вояи тадриҷан он зарур аст. Ин ба парҳез кунед, то ки хӯрок гиёҳхорон бартарї меню зарур аст.

Оҳиста-оҳиста кӯшиш ба баланд бардоштани servings биринҷ, сабзавот, ѓалладонагињо. Оё газакҳои ширин, як қатор шириниҳо нест, хориҷ карда шавад ва. Даш-парҳез менамояд, ки онҳо бояд бошад. Тавре газак, шумо метавонед кам-фарбеҳ маҳсулот, як навъ мева, аз ҷумла, онҳое, ки дар худ шарбати, чормащз, мавиз, popcorn unsalted он консерваьои шудаанд истифода баред.

servings сабзавот

Принсипи асосии ѓизои аст, ки ѓизои рӯз бояд мазкур як миқдори муайяни маҳсулот муайян бошад. Таҳиягарон, он пайдо шуд, ки муносиби ҳар рӯз мехӯранд 5 servings сабзавот, ки ҳамеша дар Даш-меню дохил карда мешаванд. Ҳар яке аз онҳо мувофиқ ба яке аз нуқтаҳои зайл муайян шудаанд:

- 3 florets гулкарам;

- пиёз сабз (10 қалам);

- як пиёла сабзавот сабз сабзранги (салат);

- 1/3 бодиринг миёна;

- 13 radishes;

- 8 сабзӣ ҷавон;

- 6 иловаро zucchini;

- 1 помидор мунтазам (хурд ё 3);

- ним пиёла хӯриш бо картошка судак ва карам решакан;

- 1 қаламфури занги;

- 1 ҷуворимакка;

- 2 лаблабу хурд;

- обди косаи шарбати растанӣ;

- 1 Артишок;

- 4 дона. сабзаду Брюссел;

- 6 навдањои аз морҷӯба;

- 7 занбурўѓњо;

- 1 шалғам андозаи миёна;

- ½ пиёла пухта лӯбиё;

- 10 brusochkov fries чуқур-пухта фаронсавӣ;

- як пиёла семоҳаи хамираи помидор ё пур;

- 1 картошка аз сиҷҷил;

- 1 пиёз;

- 1 пиёла шўрбои сабзавот ё лӯбиё.

Вале на фақат сабзавот дар асоси ѓизои мебошанд.

мева

Не муҳим камтар дигар маҳсулоти фитотерапия мебошанд. ѓизои дуруст ҳатмӣ аст ва бар мегирад меваи. Ҳар рӯз бояд 5 servings аз ин хӯроки бихӯред. Ҳар яке аз онҳо метавонад аз инҳо иборат аст:

- як мева (себ, банан, нок, шафтолу, афлесун);

- як пораи харбуза;

- ½ норинь;

- обди пиёла шарбати аз меваҳои;

- 7 буттамева Клубничка;

- 0,5 пиёла мева яхкардашуда;

- 12 ангур;

- 11 гелос;

- ним пиёла ҳар гуна мева sliced (онҳо метавонад тару тоза ё консервшуда);

- 1,5 резиши миёна;

- як пиёла семоҳаи меваи хушк;

- 2 зардолу;

- маѓзи Манго;

- 1/8 avocado;

- 1/4 papaya;

- 1 меваи тропикӣ;

- 9 дона. зардолуи хушк;

- 5 дона. мавиз.

Фаромӯш накунед, ки 5 servings ин лозим аст, то бихӯранд рӯз. Интихоби маҳз чӣ ки шумо мехоҳед, ки шумо метавонед худ.

маҳсулоти ғалладона

Бизанй-ѓизои пешбинӣ пеш аз ҳама ба беҳтар намудани саломатӣ. Аз ин рӯ, ѓизои бояд мутавозин ва пурра мешавад. Вале ин ғайриимкон аст, агар мо ба ғалладонагиҳо ва чӯҷабирён рад. Ҳар рӯз бояд 7 servings аз ин хӯроки бихӯред. Ҳар яке аз онҳо иборатанд аз:

- bagel 6 см;

- 1 луқмаи нон;

- як ва ё як торт нон хурд (вазни 30 г);

- 3 калон ё 6 ҳакерҳо хурд;

- 3 нон;

- 30 г flakes ғалладона;

- 9 дона. носиху wafer;

- ним пиёла макарон, биринҷ, ғалладона;

- 2 breadsticks ;

- 2 пиёла аз popcorn.

Дар таркиби ҳуқуқи маҳсулоти таҳкурсии, ки аз ҷониби парҳез тиббӣ истифода бурда мешавад. ѓизои тиббии пеш аз ҳама, бояд на ин ки дар вазни озод равона карда шавад, ва ба беҳтар намудани саломатӣ. Ва ин танҳо ноил шудан мумкин вақте ки бадан ба миқдори кофӣ ба даст ҳама зарур канданиҳои фоиданок, витамин ва маводи ғизоӣ.

маҳсулоти протеин

Даш-парҳез аст озуқаворӣ гиёҳхорон чунон ки баъзе шояд фикр намекунам. Ҳарчанд баъзе маҳдудиятҳо аз он аст, ҳанӯз ҳам мазкур. Бо вуҷуди ин, ҳар рӯз бояд 2 servings маҳсулоти протеин, бихӯред. Инҳо дар бар мегиранд гӯшт, моҳӣ, мурғ, тухм, тухми офтобпараст, чормағз, лӯбиё, гӯшти харчанг, майгу.

Пас, яке аз адои маҳсулоти протеин метавонад аз инҳо иборат аст:

- гов ё гӯшти хук гӯшт лоғар пухта (дар ҳаҷми 55-85 г);

- мурғ пухта бе пӯст (55-85 г);

- моҳӣ судак (55-85 г);

сафедањо 1 ё 2 тухм -;

- аз се як ҳиссаи як пиёла заминц ё чормаѓз;

- 30 г дӯстдорони лоғар;

- балоҳое пиёла тухмии офтобпараст ва ё каду;

- 1,5 ҳасиб;

- 6 майгу;

- ним пиёла панир лубиж;

- 4 11 ҳавзаи уқёнуси Ором ва ё oysters Атлантика;

- як пиёла семоҳаи Салмӯн консерваьои;

- 1/3 пиёла гӯшти харчанг;

- моҳӣ консерваьои (55-85 г);

- ½ пиёла лўбиё аз сиҷҷил.

маҳсулоти ширӣ

Дохил дар ѓизои мева, сабзавот, гӯшт ва дона Оё ғизо ҳамаҷониба иваз намояд. Ин муҳим ба як рӯз 3 servings маҳсулоти ширӣ низ истифода мешавад. Ин метавонад йогурт, панир косибӣ, панир. Ҳар як хизматгузорӣ иборат аст:

- 1 пиёла шир, йогурт, acidophilus, йогурт ва дигар маҳсулоти ширӣ нўшокї fermented;

- 55 г панир яхмос;

- як пиёла панир косибӣ;

- ним пиёла шир evaporated;

- ним пиёла шир хушк ғайридавлатӣ фарбеҳ;

- 50 г панир сахт;

- 1,5 пиёла шир яхкардашуда.

имконоти меню имконпазир

Ҳатто донистани чӣ қадар гуна ғизо метавонад дар асоси ҳар рӯз истеъмол, бисёр мушкил барои ба даст овардани ѓизои. Кӯмаки як ѓизои барои гипертония барои як ҳафта инкишоф.

Менюи метавонад ба таври зерин. Барои субҳона метавонад табақ биринҷ (ё ягон зироатҳои ғалладона ва дигар), асал, 40 гр равған буридаи панир, бихӯред. Пас аз 2-3 соат бояд аз тарафи нисфирӯзӣ аз паи. Он метавонад аз 1 мева (интихоби худ) ва як қисми чормағз иборат аст.

Хӯроки нисфирӯзӣ бояд серғизо бошад. Барои хӯроки сеюм мувофиқат як пиёла шӯрбо. Ин матлуб аст, ки дар асоси он шӯрбо сабзавот маълум шуд, ки он метавонад бо равғани растанӣ пур. Пурра кардани шӯрбо метавонад як пораи нон ва мурғ судак (ё гўшт). Дар porridge дуюм тайёр (мисол, марҷумак), кунад хӯриш. Барои газак Нимаи хосият беҳтарин мебуд, мева (тропикӣ, норанҷӣ, себ, гелос, ангур). Оё дар бораи даст нашуст, фаромӯш накунед. Он метавонад маҳсулоти ширӣ дар бар гирад. Шумо наметавонед танҳо бихӯред йогурт, ва, ба монанди casserole панир косибӣ. Ин мумкин аст, ки бо як шиша шарбати, илова кард.

Ин танҳо як нусхаи тақрибии таъминот бо қувваи барқ барои касоне, хоҳиши Даш-парҳез аст. Меню барои ҳафта бояд гуногун карда мешавад. Ин матлуб аст, ки ба он як шумораи њадди имконпазири маҳсулот аз рӯйхат интихоб кунед. Масалан, вақте ки ба нақша ѓизои, гӯшт иловагӣ, моҳӣ ва ѓалладонагињо. Ин имконият барои гирифтани ҳадди манфиат аз таъминоти барқро диҳад. Вале сарфи назар аз ин, ба ин гуногунии таъмин хоҳад кард, ки низоми нав ба даст хоҳад дилгир ва дилгир аст.

тафсирњои

Гап дар бораи агар ѓизои дуруст самаранок, мо бояд дарк намоянд, ки он зарур аст, ки ба риоя намудани на камтар аз шаш моҳ. Ҳарчанд натиҷаи аввалин намоён доранд, доварӣ аз тарафи тафсири, чанд ҳафта пас. Агар шумо тағйир қудрат дар мардум сар ба беҳтар намудани саломатӣ, гум фишори якбора surges, сатҳи холестирин муқаррарӣ.

Агар шумо хоҳед, ки ба даст вазни тадриҷан ва ба ислоҳ карда, ба шумо низ, ба кӯмаки Даш парҳез омад. Тафсирњои нишон медиҳанд, ки ба он кӯмак мекунад, ки даст дар бораи 3-4 кг дар як моҳ. Вазни баргаштани омадаам, ки на. Албатта, ин сатҳи талафоти вазни аст, ки барои ҳар нест, балки онҳо стресс барои ҷисм аст. Илова бар ин, мардум мутобиқ ба зудӣ кофӣ барои тақсим хӯрок. Одамоне, ки таъсири ѓизои сар, мегӯянд, ки бо мурури замон он душвор хӯрдани қисмҳои калон табдил ёфтааст. Онҳо истифода бурда, то бинӯшад фаровонӣ аз моеъҳои, бихӯред мева ва сабзавот. Ва танҳо ба он, ки вазни тавр омадаам, ки на бозгашт мусоидат менамояд.

беморони гипертония мегӯянд, ки вазъи онҳо беҳтар рӯҳудқудс ки агар он ба принсипҳое, ки тавсия ѓизои Даш риоя. Меню барои якшанбе, тартиб аз тарафи ҳамаи қоидаҳои, кӯмак кунад ѓизои аст, на танҳо муфид, балки низ гуногун. Вале коршиносон аз такрор, ки бе тағйир одатҳои парҳезӣ ва тарзи мубориза бо фишори баланди хун қариб ғайриимкон аст, хаста даст нест.