Пуркунии самаранок барои чашмони ҳангоми кор бо компютер

Дар компютер табдил ёфтааст қисми қадар ҳаёти мо, ки доранд, ва худро фаромӯш, ки чӣ тавр мо дар баробари бидуни он гирифта буд. пешниҳод Мо ба мубориза бо чӣ гуна ба таври дуруст муҷаҳҳаз ҷои кор ба хотири кам кардани хатари беморињои гуногун вобаста ба давраҳои дароз намудани нишаста дар назди монитор, ва чӣ гуна ба кор машқҳои барои чашм дорад, ки ҳангоми кор бо компютер, то хеле хаста шудаанд.

Қоидаҳои умумии кори компютер

Қоидаҳои Барои кам кардани сарбории мақомоти мо, он ҷо махсус тарҳрезӣ дар назди компютер кор мекунанд. Онҳо таъмин маҷмӯи тавсияњо барои интихоби мебел ҷои кор (миз ва мизу), компютер таҷҳизот (монитор, клавиатура, муш, ва ғайра), инчунин як ќатор ќоидањои, ки ба муайян намудани мавқеи бадан дар давоми амалиёт.

Нуқтаҳои асосии ташкили ин workspace:

1. Дар ҳуҷраи бояд хуб ventilated ва дорои рӯшноӣ.
2. Дар умқи рӯи ҷадвал бояд дар на камтар аз 50 см бошад.
3. Дар кафедра бояд бо бозгашт, қулай ва бароҳат бошад.
4. як монитор хуб ва корти графикаи муосир интихоб кунед.
5. Дар клавиатура бояд ғарқкунандаи бошад, монанди муш компютерӣ.

Тавсияҳои асосии кор дар компютер:

1. Нишаста буданд, дар як ҳолати барои муддати дароз буда наметавонад, аз вақт лозим аст, ки тағйир мавқеи (масалан, масоз дар курсии қафо).
2. Зарур аст, ки вақт аз вақт барои гарм кардани он гоҳ ба ҳаракат бо дастҳо ва пойҳои Ӯро, ва тан.
3. Ба пои бояд дар мавқеи сатҳи бошад.
4. Дар бозгашт рост аст.
5. Дар масофа аз чашмони ба монитор бояд мутаносибан ба дуюм шуд: калонтар экран, дар масофаи бештар (масалан, агар Намоиши 14-15 инч, пас он бояд аз 50 см хориҷ карда шавад, агар 17 инч - 80 см ва ғайра).

Бо роҳи, харољоти бояд гарм бошад, на танҳо ҷисм, балки низ босираашон. Биёед ба намунаҳои, ки чӣ тавр ба кор машқҳои барои чашм назар.

Компютерӣ ва eyestrain

Carpal пайдошудаи нақби (асаб pinched дар дастро), шояд бештар ба таври васеъ маълум нафар осеби такроршавандаро, ки вақти зиёд сарф дар назди компютер бисёр. Аммо шиддати чашм сабаби асосии бештар аст, саломатии камбизоат. Агар шумо ягон пешгирии корро накунед, он гоҳ чунин хастагӣ метавонад ба хастагӣ умумӣ, зиёд myopia мерасонад ва кам кардани самаранокии умумии.

Дар доираи хатари eyestrain ҳама, махсусан онҳое, ки дар беш аз се соат компютер, садақа мекунанд.

Нишонаҳои хастагӣ ба чашми

Eyestrain, ки одатан аз тарафи маҷмӯи ҳар яке аз нишонаҳои зерин іамроі:

• дарди сар;
• чашмони хушк, эҳсоси қум дар назари;
• рӯъёи камранг;
• хастагӣ чашми;
• тағйирот дар дарки ранги.

Илова бар ин, вақте ки шумо кушиш барои аниқтар дида тасвирҳои дар экран, истифодабарандагони майл доред роҳбарони онҳо дар вазифаҳои ғайритабиӣ, ки мусоидат ба таъкид гардан ва китфи. Агар яке аз ин нишонаҳои пайдо мешаванд, сипас барои онҳо ногузир ба самаранокии дарки визуалӣ кам мешавад.

Чӣ сабаби хастагӣ чашм?

Eyestrain, пеш аз ҳама дар натиҷаи хастагӣ мушакҳои чашм. Ин метавонад дар чор самт рӯй медиҳад.

Дар аввал - танҳо дар натиҷаи эволютсия инсон: чашмони моро ёфтанд, то дида мешавад, дар масофаи дар ҷаҳон се-ченака, вале монитор корбар бо наздики-то миёна ду-ченака таъмин менамояд. Дар натиҷа, баъд аз як чанд соат дар назди компютер, нуқтаи Маҳалли чашм берун аз экран. Дар натиҷа, истифодабаранда дорад, ба як кӯшишҳои иловагӣ барои нигоҳ чашмони худ равона дар экран.

Партав дигар чашми омили хастагӣ мушакҳо маъмул аст. Агар як омма оид ба монитор нест, чашм бояд, ҳатто сахттар кор ба фарқ байни тасвир дар экран.

Дар хотима - вазифаи монитор. Дар ҳолати табиӣ чашми бино аст, рост ба пеш ва каме поён. Агар монитор тавр дар доираи ин қатор дохил намешавад, ки мушакҳои доранд, ба кор пайваста барои ёфтани соҳаи чашми назари.

истифодаи зуд, пешгўињо такроршаванда, ба монанди хаво Нигоҳе байни ҳуҷҷати коғазӣ аслӣ ва экрани - Ва охирин сабаби мушакҳои чашм изофабори.

Илова ба дуруштӣ чашми хастагӣ мушакҳо метавонанд дар eyeball рӯй медиҳад. Он ҳамчунин ба eyestrain мусоидат менамояд. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки дар ҳоле, ки истифодабаранда назар дар монитор, онҳо бисёр вақт пайваста чашмак чашмони худ, ки ба мањрум аз тарӣ зарурӣ. Ин аст, аз тарафи хушк, ҳаво гарм аз бисёр мониторҳо ва коркардкунандагони компютер дучанд кард. Ҳамчунин cornea ocular overdrying мумкин аст аз ҷониби хок, ки дар натиҷаи соҳаи электростатикц аз монитор боиси.

Ҳамаи ин чизҳо фароҳам овардани муҳити душманона барои чашм.

Чӣ тавр шумо метавонед чашмони шумо муҳофизат мекунад?

Шумо метавонед якчанд чиз барои эҷоди муҳити боз чашми-дӯстона дар атрофи компютер. Дар соддатарин чизе, ки шумо метавонед - аст, ки ба ҷои монитор ба як муосир бештар ва бехатар. Дар экрани нав бояд flicker нест, таҳриф сурат ва бо танзимоти нодуруст дурахшанда, муқоиса ва ранги шавад.

Зерин ќоидањои умумї ва риояи тавсияњо оид ба ташкили ҷои кор ва ба коркарди амалиёт.

Аммо новобаста аз кадом навъи муҳити шумо кор, шумо бояд баъзе қадамҳо, ки ба кам кардани шиддати чашми мегирад. Дар аввал - зиёда аз чашмионашро. Ин садо содда, балки он амали тасодуфии аксарияти истифодабарандагон диққат аст. фикри тозаву дигар аст, ки ба дод чашмони худ оромӣ дар на камтар аз ду соат. Ин метавонад як танаффуси, машқҳои оддӣ ё вазифаҳои ба кор дар назди компютер вобаста аст.

Ногуфта намонад, ки дар он љоиз аст, ки ҳатто парҳез кунед, то кӯмак ба паст кардани eyestrain аст! равғани табиӣ ки дар баъзе намудҳои моҳӣ ва ѓизои бой дар калий (ба монанди банан ва картошка), кӯмак карда метавонад, ки ба нигоҳ доштани маводи моеъ аз чашмони шумо.

Агар кори худ бевосита марбут ба вақт сарф паси монитор аст, ё ин ки шумо метавонед на ба низоми ғизои дуруст пайваст, ки шумо ҳатман бояд чунин чизе мисли барқ барои чашмони мекунед. Машқҳои аз тарафи коршиносон таҳия шудааст ва ба паст кардани ташануљи визуалӣ ва мушакҳо бо сабаби кори дарозмуддати дар назди компютер тарҳрезӣ шудаанд.

Нархгузории чашмони ҳангоми кор бо компютер

Бисёр маҷмӯи машқҳои ба кам кардани хастагӣ ва чашми шиддати, аз тарафи мутахассисони дар саросари ҷаҳон вуҷуд дорад.

Барномаи умумӣ барои нархгузорӣ чашм дорад, ки бењтар гардиши хун, таќвият мушакҳои чашм ва коҳиш стресс, таъмин менамояд, барои татбиқи чунин амал:

• рӯза аз ду дақиқа милт;
• zhmurtes ва чашмони худ, ҳар ҳаракати барои се то панҷ сония;
• Иҷро ҳар як машқи барои чашмон, ном "Таруса" ба таҳкими мушакҳо (ин ноҳиявӣ дар экрани дастгоҳ ба чашм хоҳад, дар зер баррасӣ);
• осон ба поён пахш кунед барои як чанд сония пилкони бо ангуштони;
• даҳ маротиба иваз диққати объекти - аз наздик ба дур, дар ҳоле ки нигоҳ доред хоби худ дар як нуқтаи барои панҷ сония.

пуркунии самаранок барои чашмони ҳангоми кор бо компютер аст, иҷрои ин машқҳои на камтар аз як маротиба дар ду соат ва пас аз ҳар як амали беҳтар аст, ки ба фаро чашмони худро истироҳат барои як дақиқа.

Маҷмааи «Таруса" машқҳои

Ин масъул ба чашм ҳангоми кор бо компютер надорад, бисёр вақт талаб намекунад, балки онро дорад, таъсири судманд оид ба чашмонаш.

Тартиби машқҳои:

• ба зудӣ чанд маротиба, хун шитоби ба blinked;
• бо чашмони бардоред чанд маротиба боло, гоҳ поён, ва сардори тавр ҳаракат кардан нест;
• беҷавоб;
• пайравӣ ҳаракати танҳо чашмон чап, пас рост;
• беҷавоб;
• Ҳоло чашми бардоред дар кунҷи боло рост, ва он гоҳ ба чап поёнии паст, якчанд маротиба такрор;
• беҷавоб;
• чашм бардоред дар кунҷи чапи боло ва поёни рости поёнии;
• беҷавоб;
• Кордарории чашмони мураббаъ, ҳаракат дар самти: UP - рост - ба поён - чап;
• беҷавоб;
• Ворид чашмони худ як мураббаъ, балки дар ин замон ҳаракат дар самти муқобил: боло - ба чап - ба поён - рост;
• беҷавоб;
• Тавсиф чашмони доира аз чап ба рост;
• беҷавоб;
• тавсиф доираҳои чашм дар самти дигар - аз рост ба чап;
• беҷавоб бори охир.

Фаромӯш накунед, ки ҳамаи ҳаракатҳои шумо чашмони на аз сараш.

palming

Ин масъул ба чашм ҳангоми кор бо компютер William Bates олими таҳия карда шуд. Он дар бар мегирад, ки ѕаллобќ зерин:

• Мегудозанд хурмо;
• фаро чашмони худ дарахти хурмо, ангушти оид ба пешонии худ аз наҳр гузаштанд;
• фурӯ ба зулмот;
• хурмову пок ва эҳсос тарки ҳарорати, чашм аст зарурӣ барои воз накард;
• сахт zazhmurte ва чашмони худ кушояд.

Варзиш кӯмак барои барқарор намудани равшанӣ ва возеіият диҳед.

Маҷмӯи машқҳои барои чашмони хаста

хоби мо бояд ором, на танҳо дар давоми фаъолияти монитор, балки баъд аз он. Дар охири рӯзи корӣ хоҳад буд санаи оянда дар экрани дастгоҳ барои чашмони пас аз компютер:

1. 5 маротиба амали чунин такрор: гирифтани як нафас чуқур, zazhmurte қадар, гузаронидани нафаси барои аз як чанд сония, нафас зуд ва дар айни замон ба як чашм dehiscence васеи.
2. Пас, як масҳ нур оид ба қуллаи бинї ба маъбадҳои, чашм дар айни замон, бояд ислоь карда шавад.
3. 10 Танҳо кунад пешгўињо даврашакл, бо чашмони худ дар самтҳои гуногун баста - чап ба рост ва рост ба чап.
4. Андешидани ангушти худро дар масофаи 25 см аз чашм, ва он гоҳ, дар он назар барои се сония, он гоҳ як чашм, он гоҳ дигар, пас дар як вақт бо ду.
5. Бо истифода аз сарангушти худ, то абад ба поён пахш кунед. Баъд аз ин, 10 маротиба беҷавоб. Нафас ва истироҳат якчанд сония. Сипас 2 маротиба бештар такрор тамоми боз.

Нархгузории чашми электронӣ

толори электронӣ истироҳат барои чашмони бо ёрии тасвирҳои рақамиро динамикӣ таъмин менамояд. Тасвирҳо барои вай махсус интихобшуда ва имкон барои иҷрои машқҳои ба монанди:

• равона;
• ҳаракатҳои чашм дар самтҳои гуногун.

Фаромӯш накунед, ки татбиқи чунин ѕаллобќ оддӣ, на танҳо ба шумо кӯмак наҷот биниш, балки бар зидди имконпазир расмиёти минбаъдаи гарон ҳимоя мекунад.